Iesildīties pirms skriešanas - kā to izdarīt labi?

Jebkurš sporta apmācība jāsāk ar mācībām. Iesildīties pirms skriešanas vai aerobikas ir jābūt, lai izvairītos no traumām, bet izmanto. Pateicoties viņai, muskuļi ir izstiepts un piesātināti ar skābekli, ķermenis nāk pilnā gatavībā, lai slodze.

Kā sākt iesildīšanās?

Iesildīties pirms skriešanas - kā to izdarīt labi?

Vocabulary apkurei parasti sākas ar darbu uz kakla muskuļiem. Ne visi saprot, kas ir liela nozīme kakla slodzes laikā. Pēc apsildāmu rokām, ķermeni un kājas. Mēs varam teikt, silts vērsta lejup. Slodzes laikā preparātā ir minimāla, bet tā lietošana ir diezgan taustāms. Uzmanīgi skatīties savu valsti: pat tad, ja iesildīšanās pirms palaist izraisa nogurumu, iespējams, ar intensīvu apmācību, ir vērts nedaudz pagaidīt. Complete apkures maksimālās intensitātes vingrinājumi - lekt, vai push-ups. Katram sporta un diennakts laiku, var būt dažādi kompleksi, piemēram, rīta iesildīšanās būs intensīva vakaru. Jebkurā gadījumā, sagatavošana darba jāaizpilda ķermeni ar enerģiju, kas nav izplūdes, tāpēc sastrādātas mēreni un ar prieku. Kāda ir nozīme warm-up?

Iesildīties pirms skriešanas - kā to izdarīt labi?

šis produkts ir nepieciešams organismam tikt galā ar izmaiņām slodzes. Augstas intensitātes izmantot uztver ķermeni kā nopietnu darbu, lai strauji tas absolūti nevar startēt. Pēkšņa stress var izraisīt sirds problēmas. Tas ir iemesls, kāpēc drošība vingrinājumiem ir atkarīga ne tikai no tā, cik labi jūs esat iemācījušies tehniku ​​kustību, bet arī mācībās. Neliela iesildīšanās pirms palaist, jo īpaši īsiem attālumiem, ievērojama ietekme uz rezultātu, un sagatavošana pirms stiprums apmācību nebojā muskuļu. Nolaidība apkure jebkurā gadījumā nevar būt - rezultāts var būt ļoti nožēlojami. Tik atceries šo vienkāršo noteikumu: jebkurš vingrinājums sākas ar iesildīšanās.

Kā es varu?

Iesildīties pirms skriešanas - kā to izdarīt labi?

Ja jūs esat instruktors, viņš ir pārliecināts, ka, lai jums pastāstīt, ko un kā veikt. Ja jūs nolemjat izstrādāt pats, ievērot dažus padomus. Parastais iesildīšanās pirms palaist vai Vieglatlētikas ietver mazo un piecpadsmit minūšu palaist stiepšanās. Pateicoties izmantot muskuļus neuzkrājas laktāts, kā rezultātā strauji nogurumu sportists. Turklāt klasē organismā paātrina vielmaiņu, kas palīdz, lai parādītu labākus rezultātus turpmākai apmācībai laikā. Ja Jums ir nopietni darboties, jums ir nepieciešams, lai sāktu gatavoties četrdesmit piecas minūtes pirms sākuma. Tad jums būs iespēja pilnīgi sagatavot un sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļiem intensīva aerobo aktivitāti. Pie vieglu tempā palaist pa pāris kilometriem, veikt dažas paātrinājumu, izstiepties un pabeigt izmantot piecas minūtes pirms braukšanas. Šajā periodā ķermeņa laikā nav laika atpūsties atkal, un apmācību būs veiksmīga. Ja jūs nolemjat piedalīties maratonā, apmācībai vajadzētu būt īsāks - spēkiem vajadzētu atstāt sacīkstēm. Run divus kilometrus bez pēkšņu paātrinājumu, tikai, lai sagatavotu muskuļus, bez izšķērdēt vērtīgo enerģiju. Tātad jūs ietaupāt glikogēnu, kas palīdzēs jums maratona laikā.