Peldēšana svara zudums: galvenie aspekti

Mums jāatceras, buljonu

Peldēšana svara zudums - tas ir iespējams, ir labākais veids, svara kontroli. Katra sieviete zina, ka, lai sagatavotu buljona tauku peld uz virsmas, ti. K. blīvums ir mazāks par ūdens blīvumu. Līdzīgs process notiek, kad iegremdē vairāk nekā vidēji baseinā. Ķermeņa tauku "pull", organisms uz virsmas, kas ļauj cilvēkiem, lai pabeigtu daudz vieglāk peldēt nekā plānas.

riska samazināšanai

Peldēšana baseinā, svara zudums ļauj īstenot savu plānu ar minimālu risku "lielo" ķermeni. Fakts, ka asinsvadu sistēma, locītavas un mugurkaula pēc būtības paredzēts srednestatichesky svaru. Tāpēc vingrinājumi zemes tiem var būt apgrūtinoša sākumā. Šajā klasē peldēšanas ķermenis kļūst vieglāks, slodze uz visiem orgāniem tiek samazinātas. Tāpat ir iespējams izmantot piepūšamās rakstus, dēļus un citus uzsilda. Lai vēl vairāk samazinātu svaru ūdenī.

"Pearl" āda

Slimming Peldēšana ir vēl viens interesants efekts. Ūdens, protams, ir blīvāka viela, nekā gaisā. Tāpēc, vairāk vai mazāk intensīvu treniņu organismā nemitīgi cīnās ūdens vides ar pretestību, kas ved uz mikroshlifovki ādu, kuru gandrīz visi peldētāji ir ļoti gluda, elastīga ādas.

Darba sākšana

Jebkurš uzdevums, tostarp peldēšana svara zudums sākas ar iesildīšanās, kuras laikā vairāk par pusstundu kaut kas jums jādara intensīvu kustību no vienas amplitūdu. Jūsu sirdsdarbības vajadzētu pieaugt līdz 50% virs normas. Pēc tam varat doties uz baseinu un peldēties lēnā tempa trasē un atpakaļ vairākas reizes atbilstošu stilu. Misiņš parasti ir atlasīts. turpināt

Ja esat nolēmis nodarboties ar peldēšanu svara zudums, pārskatus un statistika ziņo, ka tas ir vislabāk izdarīt stila "pārmeklēt" un augstā tempā. Daudzi cilvēki apmeklē nodarbības, vienkārši nevar zaudēt svaru ir ievērojami, jo ir peldēšana, un nav peldēties baseinā. Treneri iesaka ātri peldēt vismaz piecas minūtes, pamīšus stilu un izmantot peldēšanas valdes izstrādāt mazāku ķermeņa. Apmācība nepieciešams, lai pabeigtu virkni uzkarst 10-15 minūtes komfortablā režīmā jums.

Kāda stila peldēšanas apdegumus visvairāk kalorijas?

Ja jūs vienkārši palikt ūdenī, viegli aptaustīšana ekstremitātes, pēc stundas, jūs sadedzināt četras kalorijas uz kilogramu ķermeņa svara. Vidējā intensitāte peldēšanas pārmeklēšanas, kas ir ātrākais veids, būtu "trieciens" ir 8 kalorijas uz kg ķermeņa masas par to pašu laika periodu. Intensīva stunda peldēšana brass ļauj atbrīvoties no 10 kcal kilogramā. Crawl ātrums uzņemt kalorijas ar tādu pašu neticamu ātrumu - 11 kcal uz kilogramu ķermeņa svara. Tātad, ja jūs sver 100 kg un ātri peldēt pusstundu rāpošanu, tad tērēt 550 kalorijas. Apkopojot, mēs varam teikt, ka peldēšana svara zudums - tas ir noderīgs vingrinājums, ka labākā prakse visā dzīves garumā, lai uzturētu labu formu.