Split maltītes svara zudums: novājēšanu atsauksmes un fotogrāfijas rezultāti

Zaudēt svaru vasarā, brīvdienu, saskaņā ar ārsta iecelšanu ... Iemesli svara zudums, var būt pietiekami. Shtudiruya literatūra, daudzas diētas un programmas, jūs sāksiet saprast, ka viss ir savādāk. Jūs varat izvēlēties pāris nedēļām uz maizes un saldumiem, un pat pavadīt mēnesi ēdot tikai olas un apelsīnus, bet kas notiks pēc tam? Nav jaunu ēšanas uzvedību nav izstrādāta. Ieradumi, kas palīdzēs noteikt rezultātu, neieradās.

Turklāt izsmelts organisms sāk ar dubultu enerģijas pieprasījumu pārtikas un lēns metabolisms, nespēj tikt galā ar šādu apjomu, tas ir galvenais iemesls svara atgūt. Tur nav izeja? Protams, ir: jums ir sekot padomu profesionālu uztura. Optimālais risinājums svara zudumu - sadalīt ēdienu. Atsauksmes diētu saka, ka tas ir vienīgais veids, lai nedod iecienītāko pārtikas produktiem, viegli walk-in viesiem un tajā pašā laikā lēnām zaudēt hated kilogramus.

Mazas porcijas - un tikai ...

Apzinot darbos veltītas svara zudums, diezgan bieži var atrast ieteikumu ēst bieži, bet mazās porcijās. Bet daži cilvēki zina, ka tas ir pietiekami, lai atbrīvotos no liekā svara. Tas ir pārkāpt nav nepieciešama jūsu diēta. No pirmā acu uzmetiena šķiet dīvaini, bet tā ir taisnība. Tur ir viss, ieskaitot maizi un saldumus, mums ļauj sadalīt maltītes zaudēt svaru. Atsauksmes novājēšanu stresu, kas nodota diezgan grūti pirmās dienas. Pēc maltītes jau sāk skatīties pulkstenī un gaidīt, kad var likt sev vēl vienu šķēli. Tomēr tas aizņem maz laika, un tu saproti, ka pat puse, pie vakariņām puse, jūs nevarat ēst vairāk nekā parasti apkalpo. Lai apturētu.

Ar spēku un dzīves ritma biežums

Kāds ir ēdienreižu skaits ir nepieciešams sadalīt maltītes svara zudums? Atsauksmes diētu, kuri dalās savā pieredzē, liek domāt, ka jums ir jāiet uz sešu jaudu. Tas ir, regulāri, apmēram 2 stundas, jūs varat atgriezties pie galda. Protams, šis nosacījums ir grūti būt darba cilvēks. Tas ir tikai jauns veids, dzīves, kas ļauj zaudēt no 1 līdz 1,5 kg nedēļā.

Scientific metode platforma

Dietologi, runājot par svara zudums, tas vienmēr ir balstīta uz fizioloģiju, tas ir, pārbaudītas fakti, kas ir diezgan spītīgs. Zinātnieki saka, ka garās pauzes starp ēdienreizēm, organisms ražo īpašu hormonu. To sauc ghrelin un tiek ražots tieši kuņģa gļotādu. Augstāka koncentrācija kļūst, jo spēcīgāka bada sajūta. Tas ir tas, ko ārsti saka, kad stāstīja par kaitējumu no bada streiku.

Jo vairāk jūs kaitina savu ķermeni, jo vairāk cieš hormonus. Tā rezultātā, jūsu bioloģiskā būtība nāk pie secinājuma, ka notiek izpaužas grūts. Lai saglabātu sevi organisms palēnina vielmaiņu līdz minimumam. Tu ēd maz, reti un tērēt mazāk. Turklāt, vienmēr gribu gulēt, un galva nedarbojas. Ļoti dažādi darbi sadalīt maltītes zaudēt svaru. Atsauksmes notievēšanas apstiprina, ka nav vājums un trūkums varas šajā režīmā, tiem nav pieredzes, un spēcīgu badu too. Pārtikas nonāk kuņģī bieži ir hormonu vienkārši nav laika, lai tiktu ražoti. Turklāt bieži porcijas pārtikas izraisītu paātrināta vielmaiņu, kas nozīmē, atbrīvojoties no toksīniem ir visefektīvākā.

Divi pieejas

Protams, katrs dietologa savu viedokli par pareizu svara zudums. Līdz ar to var interpretēt dažādi, un sadalīt maltītes zaudēt svaru. Atsauksmes Eksperti norāda, ka būtisku atšķirību starp tām. Tomēr mēs visi esam dažādi, tāpēc varbūt jūs apstāties tikai uz vienu no tiem. Pirmā pieeja ir ļoti pievilcīgs, bet grūti to īstenošanā. Tādā gadījumā mēs ierosinām ēst katru reizi, kad jūs jūtaties izsalcis. Bet tiklīdz sajust piesātinājumu, jums ir nepieciešams, lai nekavējoties pārtrauktu. Pat ja dažas minūtes vēlāk velk atpakaļ uz virtuvi - lūdzu. Galvenais - nav pārēsties.

Liekais svars persona parasti piedzīvo problēmas ar pašregulāciju galda, pretējā gadījumā šī problēma nebūtu radusies. Visbiežāk šāda sistēma būs nepieciešams vairāk un pārtikas dienasgrāmata, svari un kalkulatoru uz dienas beigām, lai izvērtētu, lai aprēķinātu ēst un kalorijas. Tad pēc pāris nedēļām jums būs optimālā izvēlnē. Tādēļ tiek ierosināts citu iespēju. Tādā gadījumā maltīte tiek piedāvāts sadalīt to 5-6 reizes. Šis trīs pilnas maltītes un uzkodas, kā arī. Tā ir šī versija, un saņēma vislielāko popularitāti starp tiem, kas praksē split maltītes zaudēt svaru. Atsauksmes saka, ka jums nebūs ēst dienas laikā, un līdz ar to ēst mazāk, un jums nebūs badoties.

"A nelielu daudzumu" - tas ir, cik daudz?

Tas ir labs jautājums, jo visi to redz atšķirīgi. Bet šodien mēs esam ieinteresēti, nav vienota definīcija, un tas ir pati sistēma, ko sauc split maltītes zaudēt svaru. Fotogrāfijas, atsauksmēm zaudēt svaru, ka mēs dodam būs pierādījums par tās efektivitāti. Tātad, kas ir "maza daļa". Daži dietologi iesakām tieši likts tik daudz kā parasti, un pēc tam noņemiet tieši pusi. Tas neattiecas uz tiem, kas ir standarta porcija izmērs ir vienāds ar pot. Puse no parastās ēdieniem - tas ir tieši tas, ko mēs meklējam. Dietologi iesaka vienkārši nopirkt nelielu karoti un šķīvi. Viņi pat pieticīgs gabals izskatās ļoti iespaidīgi. maltītes laikā nesaņem apjucis un nav jāsteidzas. Ēšana lēnām ir nepieciešams un košļājamā pārtikas pamatīgi. Piesātinājums notiek daudz ātrāk, un jūs saņemsiet lielāku baudu.

"kausu" princips

Šī sadaļa ir īpaši tiem, kas tagad nav pilnībā saprast, kādi ir šo diētu. Split maltītes svara zudums, kas atgriezeniskā saite ir ļoti iespaidīgs pēc pirmā acu uzmetiena šķiet sarežģīti. Patiesībā, jums ir nepieciešams, lai ieslēgtu atkal fizioloģiju. Dzinēja sieviete kuņģis ir 250 ml un vīriešu 300 ml. Tas ir, tā ir summa, stikla maisītājā un kausa attiecīgi. Līdz ar to, vairāk nekā norma tas nedrīkst nosprostot.

Daudzums pārtikā, kas vienāda ar aptuveni 250 ml šķeļ 2 h. No tā izriet, pamatnoteikumus frekveņču pārtikas svara zudums. Atsauksmes uzsvērt, ka šis mērījums ir ļoti viegli un intuitīvi. Tātad, kādi ir noteikumi, izriet no tā:

• Tas ir iespējams, ir diezgan visiem, bet gan tasi;
• vakariņas arī nav aizliegts. Galvenais ir tas, ka tā bija ne vēlāk kā 1,5 stundas pirms gulētiešanas.
• snacking starp ēdienreizēm nepieņemamiem. Ja jūs cieš no bada, ir iespējams dzert augļu kompotu vai tēju ar pienu.
• Un tagad laba ziņa, tad šķidrums šajā apjoma netiek uzskatīts. Tas var būt tēja, sula, ar zemu tauku saturu buljons.
• Galvenais ēdiens + deserts + maize nevajadzētu pārsniegt stiklu. Ar mērījumiem ir sākotnēji sarežģīta. Lai to izdarītu, ielej glāzi ūdens un pārsūtīt saturu bļodā. Tagad atstāt zīmi. Tā ir summa, pārtiku un var ņemt uzreiz.

Vēlreiz izsalcis mokas

Ir skaidrs, ka vistas zupa un liellopu gaļas sautējums - tas ir divas dažādas lietas. Zemāk mēs apspriestu izvēlni. Atsauksmes, split maltītes svara zudums, ko sauc par ikviens, neatkarīgi no vecuma un gaumes. Tāpēc mēģināsim saprast metodi mazliet dziļāk. Tātad, pēc tam, kad pirmā daļa tiks pabeigta off, bija doma mest visu šo riska. Get kopā ar garu un 2:00 atzīmēt.

Viņi iet uz ilgu laiku, tāpēc, gribētu izmantot kādu darbu. Lai būtu vieglāk dzert aromātisku tēju. Blakus maltīti atcerēties. Tas būs neticami gardu maltīti. Izmēģiniet ne norīt visu uzreiz, un rasprobovat šādi.

Otrā diena dod atvēršanu

Visgrūtākais periods ir beidzies, un jūs saprast, tas ir brokastīs, turpinot praktizēt daļveida, pareizu uzturu, svara zudums. Atsauksmes pilnībā apstiprina, ka nākamajā rītā jūs piecelties no galda, ne tik izsalkuši. Intervāli starp ēdienreizēm nešķiet tik biedējoši, bet trešajā dienā apkalpo un tas pilnībā apmierina. Tikai divas dienas, ir nepieciešams, lai pilnībā pierastu ar jauno režīmu, un šis nav atsevišķs gadījums. Lielākā daļa cilvēku rakstīja par līdzīgiem sasniegumiem.

First of

Trīs dienas vēlāk, jums ir, lai pierastu pie jaunās diētas un justies kā zivs ūdenī. Nē izsalcis ģībonis, bet līdz brīdim, kad un mainās pārāk ātri. Dietologi brīdina, ka tauki ir viegli un tas ir grūti pamanīt samazināšanos līdzsvarā, tāpēc tas ir labākais, lai izmantotu lenti. Bet viņa nebija steigā priecāties. Lielākā daļa cilvēku teica, ka nelielas izmaiņas pamanīju pēc divām nedēļām, kas nekavējoties iekļaut savu atsauksmēm. Par frekveņču varas rezultāti svara zudums šajā posmā nav pārāk iespaidīgs, pāris centimetru gurniem vai vidukli, viens, kas kūst ātrāk. Aptuveni mēnesi vēlāk, jūs varat jau sagaidīt, ka zaudēt 2-3 centimetrus un vidukļa un gurniem.

pieslēgšana sporta

Ja līdz šim jums bija pasīvs dzīvesveids, un tad mēģiniet sākt staigāt vakarā, lai dotos uz valsti vai iestāties kādā sporta zālē. Un nepadodieties uz veco diētu. Ar šādām jauninājumi pēdējā mēneša laikā tiks panākta ierakstā divām nedēļām. Tagad mēs varam tērēt kontroles svēršana, jo sarkanā ir 3-4 kg. Aptuveni 6 mēnešus tādā pašā garā, nepārslogojot sevi treniņiem un nesniedzot iecienītāko pārtikas produktiem, jūs varat zaudēt 6-7 kg, un pāris izmēru apjoma. Tajā pašā laikā par sāpēm kuņģī, jūs varat aizmirst uz visiem laikiem. Tajā pašā laikā pie puse, un pie svētku galda, nevar vymeryat neko, un ēst tik daudz, cik vēlaties. Tas ir tikai vairāk nekā 200 ml nederēs.

kaloriju patēriņš

Mums nevajadzētu aizmirst, ka kopējā enerģētiskā vērtība pārtikas patērēts dienā nedrīkst pārsniegt 1600-1800 kcal. Pazemināt latiņu arī nav nepieciešams, mūsu mērķis ir zaudēt svaru, bet nesaslimst. Bet tas nav ieteicams patērēt vairāk nekā 2000 kalorijas dienā. Noteikti uzturā jāiekļauj olbaltumvielu produkti. Tie saglabā sāta sajūtu uz ilgu laiku un kavē ražošanu ghrelin.

Ja mēs uzskatām, ka diētu detaļu, brokastis ir labāk veikt blīva un ogļhidrātu. Jā, mēs ne oriģināls, tā ir putra. Atstāj uz pusdienu zupu un galveno ēdienu, kā arī vakariņas tvaicētiem dārzeņiem vai gaļu. Starp tām, vēl ir trīs uzkodas. Dārzeņu zupas un graudaugi, augļi, siers, visi no šiem noderīgus produktus var dažādot savu uzturu. Bet veselīga uztura principi nedrīkst aizmirst. Šokolādes un kartupeļu čipsi var būt arī vieta jūsu uzturā, bet jūs nevarat tos izmantot pastāvīgi.

Rezultāti un komentāri

Tātad, kāpēc cilvēki, šķiet pievilcīgas split maltītes svara zudums? Atsauksmes, rezultāti, fotogrāfijas, mums izdevās atrast visus pierādījumus, ka sistēma darbojas, un pieturēties pie tā nav grūti. Jums nav nepieciešams veikt nekādas korekcijas uzturā, tikai samazināt devu uz pusi. Tādā gadījumā bada sajūta ir pilnīgi klāt. Īsā laikā, un jūs jau sāk aizmirst par nepieciešamību nākamajā ēdienreizē. Iegūtais efekts paliks ar jums, lai gados. Turklāt šī metode ir ieteicama ārsti un nav kontrindikāciju. Pat diabētiķi to var izmantot.