Kā sākt zaudēt svaru? Kā zaudēt svaru?

Kā sākt zaudēt svaru? Vispirms nolemj uzņemt savās rokās varu pār savu svaru, un pēc tam pāriet uz mērķi.

Ar ko sākt?

Ir nepieciešams, lai saprastu, kā zaudēt svaru, lai sāktu pirmajā vietā. Protams, tiesības svara zudums nozīmē nekādu kaitējumu. Labākais variants ir pakāpeniski atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Nav noslēpums, ka jūs varat zaudēt svaru, tikai tad, kad enerģijas izmaksas pārsniegs savus ieņēmumus. Citas iespējas vienkārši nepastāv. Tādējādi, pirms veikt savu roku un sākt zaudēt svaru, vajadzētu organizēt šādu lieko. Sasniegt to divos galvenajos veidos:

• fiziskās aktivitātes palielināšanās.
• samazināšana skaitu kalorijas kopā ar pārtiku.

Palielināts enerģijas patēriņš

Viens no galvenajiem iemesliem lieko ķermeņa tauku ir mazkustīgs dzīvesveids. Īpaši vingrinājumi palīdzēs paātrināt dedzināšanu lieko tauku.

Kā sākt zaudēt svaru? Protams, ar vingrinājumiem. Tie ir būtiska daļa no dabas procesu zaudēt svaru. Kompetenta mācību organizēšana, salīdzinot ar jebkuru citu līdzekli, kas pakāpeniski atbrīvoties no ķermeņa tauku. Un pats svarīgākais, ka aktīvās kustības ir jautri, palielināt vitalitāti un uzlabot veselību, kā rezultātā.

Izmēģināt, cik vien iespējams, lai padarītu pastaigas, atturēties izmantot liftu, nopirkt abonementu uz baseinu. Visi šie pasākumi palielinās enerģijas izmaksas.

samazināšana enerģija uzņemtā

Vēl uz jautājumu, kur sākt zaudēt svaru atbilde - tas ir nepieciešams, lai samazinātu enerģijas plūsmu nāk no pārtikas, jo ir pārāk augstu kaloriju pārtikas produktiem izraisīt svara pieaugumu. Vairumā gadījumu, tas nav summa patērētās pārtikas, jo dažādiem ēdieniem no dažādām kaloriju. Ja jūs vēlaties atbrīvoties no kilogramu - samazināt vidējo dienas kaloriju ēdienkarti, mēģiniet novērst augstu kaloriju pārtikas produktiem. Pareiza sabalansētu uzturu sniegs acīmredzamas priekšrocības. Šajā sakarā jāpiemin, ka pārtikas daudzums patērēts jāpaliek pats, mainot tikai kopējo kaloriju saturu ēdieniem. Ir dažādas iespējas saglabāšanu, samazinot enerģijas patēriņu.

Ir vēlams, lai periodiski organizēt dienas badošanās. Novājēšanu periods viņiem ir nepieciešamā attīrīšanas efektu.

Lai sasniegtu vēlamo ķermeņa svaru palīdzēs koplietošanu pieejām: palielinot fizisko aktivitāti un samazinot kaloriju uzņemšanu. Zemu tauku diētu, lai novērstu uzkrāšanos jaunu tauku, un izmantot palielina kalorijas. Jūs nezināt, kā zaudēt svaru, kā sākt - cīņu pret lieko svaru dabiski.

Paraugpartijas uzturs

Lai panāktu samazinājumu ķermeņa svara pirmajā vietā vajadzētu atrisināt kaloriju uzņemšanu un attiecību olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, kā arī, lai izveidotu optimālu piegādes daudzveidību.

• The breakfast - siers, olas, zema tauku satura biezpiens, labības.
• Pusdienas - uztura gaļu (liellopa vai vistas), jūras veltes, dārzeņi, pupas, griķi, rīsi.
• Pusdienas - dārzeņu salāti, zema tauku satura biezpiens, jogurts.

No uzturs ir ieteicams pilnībā izslēgt saldumus, konditorejas izstrādājumus, majonēzi, cukuru, sāli, sviestu un desas. Patēriņš maizes arī jāierobežo.

režīmā un pārtikas produktu kvalitāte ir jāmaina tā, ka tas ir, cik vien iespējams, saskaņā ar definīciju "sabalansētu uzturu." Tas nav viegli, bet ir diezgan reāla.

Priekšrocības labu uzturu

Pārtika, ņemot vērā visas individuālās vajadzības, ķermeņa, ir vairāki pozitīvi aspekti:

• Ierobežo patēriņu tauku un ogļhidrātu, bet regulē uzņemšanu minerālvielām, vitamīniem un aminoskābēm.
• dod ķermeņa uzturvielas, kas nepieciešamas normālai darbībai, kā arī atbalstītu savu enerģiju.
• Novērš nervozitāte, badu un nogurumu, saglabā sniegumu, spēku un sajūtu sāta.
• Izraisa cilvēka ķermeni, lai izmantotu savas rezerves, saglabājot liesās ķermeņa masas (kauli, muskuļi, sirds).

Uztura padomi

Kā sākt zaudēt svaru, vai uztura padomu:

• Pirms ēdienreizes izdzert glāzi ūdens. Tas palīdzēs samazināt apetīti un pilnību kuņģī. Un pats galvenais - jūsu kuņģis sāks darboties pirms ierašanās pārtikas tajā, attiecīgi, gremošanas process iet daudz ātrāk.
• Savukārt vakarā ēst dažas žāvētas plūmes un dzert to ar siltu ūdeni. Tas ir dabas caureju, veicina normalizēšanos kuņģī, mainot diētu.
• Vienā ēdienreizē, viena daļa būtu vizuāli iekļaujas plaukstā. Kopējais apjoms plaukstu dienā atbilst tilpumam kuņģī.
• ​​Ņemot multivitamīnu likmi, jo organisms nav sajūta, ka viņa limitu.
• Tā kā kaloriju skaitīšana ir vienkārša: sākt patērēt ne vairāk kā 1500 kcal dienā. Ja jums justies ērti un saglabāt šiem ierobežojumiem, pakāpeniski samazinātu joslu, lai 1300 kcal. Šiem nolūkiem iegāde virtuves svari.
• Centieties dzert vairāk ūdens, kā rezultātā āda pievilktas samazināt celulītu, un lieki kg neizbēgami sāks izzust.
• Reizi nedēļā, ļauj sev mazliet junk, mīļāko delikatesi. Lieki saprātīgās robežās. Piemēram, neliela daļa saldējumu.

Farmaceitiski preparāti,

Tas ir diezgan sarežģīts un pretrunīgs jautājums, kas tiks atrisinātas tikai kvalificētam speciālistam. Tādā gadījumā šādi medikamentu veidus jāizvairās:

• Lielākā bada sajūta. Šie līdzekļi būs burtiski "noņemt", smadzenes un satricināt psihi.
• Zāles, kas sola svara zudums tikai dažas dienas. Šī atūdeņošanas un caurejas. Tie ir, labākajā gadījumā, jums nebūs iznākt no skapja, un sliktākajā gadījumā - riskējat zaudēt zobu, nagu un matu.

Pareizā izvēle būtu zāles, kas darbojas tikai uz ražošanu dažu fermentu kuņģī. Tos iedala kuņģī, un ir tajā līdz punktam, jo ​​jums nav iet uz tualeti. Šie līdzekļi tiek iegūti no organisma pilnībā, neatstājot nekādas pēdas no tā.

Kad sākt zaudēt svaru uz mēness kalendāru?

Flipping caur kalendāru, jūs varat izvēlēties vispiemērotāko dienas svara zudums, pamatojoties uz stāvokli mēness zodiaka.

Tātad, ja jums iet uz diētu, kad Mēness ir ūdens zīme (Zivis, Skorpions, Cancer), tad izturēt līdz galam, būs diezgan grūti, jo šīs zīmes mums pastāstīt nepastāvīgu, emocijas, vēlme pēc komforta un dažādas noskaņas.

Nav vislabāk būtu uzsākt diētu, kad mēness, kas ir uguns zīmes (Strēlnieks, Lauva, Auns). Uguns elements nemīl pastāvība, un pēc tam veidot skaistu ķermeni prasa neatlaidību un pacietību.

Ja tas ir labāk, lai sāktu zaudēt svaru, saskaņā ar mēness kalendāru? Vispiemērotākais brīdis šajā gadījumā paliks pie Mēness zemes pazīmēm (Mežāzis, Maiden, Vērsis). Un tas ir vēlams Mežāža, jo šis apzīmējums nav nepieciešams frills. Un pats galvenais - rezultāts diētu, kas tika uzsākta pēc Mēness Mežāzis ir uzticams: zaudēto svars nenāk atpakaļ.

Tas ir arī brīdis, lai sāktu zaudēt svaru, ir dienas pagājušo mēness ar Air zīmēm (Ūdensvīrs, Svari, Dvīņi). Gaisa zīmes paātrināt vielmaiņu, vieglāk ir saistīti ar grūtībām, ko rada garastāvokļa gaismu, savukārt viņu uzmanību uz garīgo prieku. Izdevīgākie bilance ir pazīstami gaisa. Tā ir pazīme harmonija, kuru kontrolē planētas stingrajām formām - Saturna un skaistumu planētas - Venēra. Viņi veido harmonisku ķermeni un trīt skaitlis.

Motivācija

Ja jūs joprojām nav izlemts par to, ko dienā, lai sāktu zaudēt svaru vai nepietiekami apņēmīga vēlmē atbrīvoties no kilogramu, lai jūs varētu pieņemt šo lēmumu kāds ir vienkārši neiespējami.

Ja jums nav stingru attieksmi un spēcīgu motivāciju, jūs pastāvīgi kļūdīties, kas neļaus jums sasniegt ātrus rezultātus. Constant sadalījums ne tikai kavē svara zaudēšanas procesu, bet arī noteikt atpakaļ 48-72 stundas. Citiem vārdiem sakot, katrs tidbit palielina laiku atbrīvojoties no kilogramu, kas vēl 2-3 dienas.

Lai pārvietotu svaru samazināt, ir nepieciešams, lai risinātu ar to kompleksā jāsāk ar normalizācijai vielmaiņu. Kad ķermenis apzinās, ka ir pārspīlēts tauku masa, tad viņš sāks sadedzināt to. Tāpēc jautājums par to, cik daudz jūs sākat zaudēt svaru, tas nav iespējams precīzi atbildēt. Ja jums sekot visiem ieteikumiem, rezultāts nav ilgs laiks.