Kā ēst veselīgi aukstajā sezonā

Mainot sezonas var mainīt līdzsvaru glikokortikoīdus, ghrelin un leptin - hormons, kas atbild par apetītes kontroli. Tāpēc ziemas mēnešos, mums ir daudz lielāka iespēja ietekmēt Hedoniskajā bada un, kā rezultātā, cieš no pārēšanās. Varone vienmēr bažas par savu veselību un skaistumu, tāpēc es nolēmu, lai pastāstītu, kā ēst ziemā, kas bija ne tikai noderīga, bet arī garšīgi.

1. Hot zupa

zupa - tā ir lieliska iespēja iesildīties un pievienot savam ziemas diētu daudz veselo audu iespējas mest gandrīz visu zupas katlā: zaļumi, zirņi, lēcas, kāposti, burkāni vai tomātus. Pievienot zemu tauku olbaltumvielu, piemēram, mazliet vistas, tītara vai garneles - barojošu pusdienas vai vakariņas gatavs. Lai būtu pārliecināts par lietderību ēdienu, izvēlas buljons balstītas zupas vietā receptes krēmveida bāzes - lai jūs izvairītos no kaitīgo tauku un lieko kaloriju.

2. Citrusaugļi

Lai gan lielākā daļa svaigu augļu ziemā ir nepietiekami, šis ir labākais laiks, lai augstumu citrusu pārdošanā. Jūs varat izmantot tos visā formā, vitamīns pagatavot svaigi spiestas sulas un tējas, pievienot gaļas marinādēm, aromatizēti konditorejas izstrādājumi un neparastu salāti, pamatojoties uz sezonas dārzeņiem un garšaugiem: kartupeļu, cukini, ķirbji, kāposti, arugula vai konservētu kukurūzu.

Noderīgas tauki 3.

Dietologi uzskata, ka ziemā mūsu organisms ir ļoti svarīgi vitamīnu D. Zema ilgums dienasgaismas, mainot garumu saules viļņiem un mazāk iespēju pavadīt laiku ārā, nekā siltāks mēnešos, var izraisīt tās trūkumu. Augu eļļas ir bagāts avots barības vielu un antioksidantu, ieskaitot D vitamīnu, kā arī dabas stimulants labs garastāvoklis. Olīveļļa, avokado, riekstkoka un ciedru rieksti viegli uzsūcas organismā, uzlabo imunitāti, uzlabo gremošanu, paātrina vielmaiņu un palīdz likvidēt toksīnus, kas nodrošina atjaunojošu efektu uz ķermeni.

4. Warming dzērieni

Ziemā mēs parasti ir mazāk aktīvi un dzert mazāk ūdens. Kad temperatūra pazeminās, ūdeni un auksto dzērienu - pēdējā lieta, ko mēs varam iedomāties. Kad organisms neierodas dienas likme šķidruma, smadzenes bieži nepareizi interpretē šo trūkumu bada. Pievienot savu diētu vairāk noderīgas, karstie dzērieni, piemēram, tēja ar medu un citronu - tie palīdzēs jums palikt silts un saglabāt sāta sajūtu. Turklāt pētnieki no Jēlas universitātes, ir konstatēts, ka tas liek jums justies laimīgāki un mazāk vientuļš. Pasūtiet barojošu dārzeņu un riekstu eļļas, dabisko medu un veselīgas tējas, lūdzu, apmeklējiet interneta veikalu Olivis. Šeit Jūs atradīsiet plašu augstas kvalitātes produktus no Eiropas valstīm par tiem, kam patīk gatavot un rūpēties par savu veselību: olīveļļu, olīvas un kaperiem, kaltētiem un saulē kaltētiem tomātiem, Modena, balzamiko un vīna etiķis, pesto mērce, eļļas ķirbju sēklām, rīsu eļļas un daudz ko citu. Arī uz vietas var nopirkt dabīgo kosmētiku, pamatojoties uz olīveļļu, interesantas dāvanas un dāvanu grozi.