Kā to darīt plaisām? Kas būtu jādara, lai stiept?

Kāpēc izstiepties?

Par katru profesionāla sportista, ir svarīgi, ka viņa muskuļi bija ne tikai palielinātas, bet arī izstiepts. Šī iemesla dēļ, katra persona, kas

, kas iesaistīti sporta, jums ir jāzina, kā to izdarīt stiepšanās. Ņemiet vērā, ka šajās dienās diezgan daudz cilvēki sapņo par labu stiept un vēlaties uzzināt, kā sēdēt uz auklas. Tas nav tikai par jaunām meitenēm un sievietēm, daudziem zēniem un vīriešiem, arī pievērst uzmanību stiepšanās. Daži cilvēki uzskata, ka iespēja, lai gūtu panākumus un darīt plaisām, ir tikai jauniešiem. Tūlīt apliecināt jebkuras doubters: skats ir nepareizi, un izstiepties absolūti jebkuru vecumu. Galvenais - zināt, kā to izdarīt plaisām, turklāt nevajag slinkot un iet pacietīgi pret mērķi.

Forms auklu

Sakarā ar spēju apsēsties un uzlabo organisma fizisko mobilitāti izirst

ir, turklāt tas samazina ievainojuma risku. Tas var kalpot kā papildus stimuls tiem, kas vēlas gūt panākumus šajā jomā. Pirms uzsākt diskusiju par to, kā pareizi darīt plaisām, apsveriet mazliet teorijas. Ņemiet vērā, ka ir vairāki veidi, auklām: garenvirzienā, šķērsvirzienā un vertikālā provesnoy. To sauc gareniskās plaisām, kuros viena kāja ir priekšā un otra aiz, lai veiktu savstarpēju auklu būtu atšķaidīts ar kājām dažādos virzienos. Leņķis starp plaisām provesnom atšķaidīto savrup kājas pārsniedz 180 grādiem. Attiecībā uz vertikālo auklu, izrādās stāvoklis, ar vienu kāju tiek pacelts uz augšu. Kas jums jāzina, lai darīt plaisām

Tātad, mēģiniet izdomāt, kā stiept plaisām. Lai sāktu ar nepieciešamību sagatavot savus muskuļus. Nekādā gadījumā nav doties uz

stiepjas vingrinājumi bez preparātu! Run maz, lecamaukla, kā piemērotus treniņa uz stacionāro velosipēds, squats, kick savas kājas uz sāniem. Šī pirms treniņa jāņem ne mazāk kā 15-20 minūtes. Warm up jūsu muskuļi kļūst elastīgāki un labāk stiept. Ikviens, kas vēlas zināt, kā to darīt izirst ir jāsaprot, reizi par visām reizēm, ka pirms iesildīšanās ir obligāta. Un vēl viens, ne mazāk svarīgi, noteikums par personu, lai sāktu mācības un stiepjas muskuļus: Nelietojiet skarbu spēku kustības, visi stiepšanās vingrinājumi jāveic nevainojami. Pretējā gadījumā jūs riskējat radīt nopietnu traumu. Ir diezgan daudz dažādu vingrinājumu, sagatavojot to, kā to izdarīt plaisām. Sākt ar vieglākais. Bend vienu kāju pie ceļa, vienlaikus liekot malā otrs atpakaļ, vai vairāki no šiem squats uz katru kāju. Ir svarīgi, ka balstpēdas paliek saskaņā ar ķermeni. Pēc tam kļūs taisni, kājas izplatīties tik plaši, cik vien iespējams, un uzsākt viņas ceļgaliem intervālu. Šajā stāvoklī, kas jums jādara sit-ups, bet neaizmirstiet sekot gultni - jums ir nepieciešams, lai atpakaļ palicis nemainīgs. Nokļūšana uz nākamo uzdevumu, sēdēt uz grīdas un izplatās viņas kājas plašs, savukārt, ir vērsta uz pirmo pirksta labi, tad kreiso kāju. Padarot tos viegli, bet regulāri, jūs noteikti sasniegt savu mērķi.