Kā apsēsties uz auklas mājās? Par plaisām no zemes uz augšu: vingrinājumi, padomi, atsauksmes

Lieliska stretch vienmēr ir bijis viens no svarīgākajiem pazīmes, ka persona ir pilnīgi vesels. Un tas ir pilnīgi pareizs. Ikviens, kurš zina, kā to izdarīt plaisām bez jebkādām problēmām, kas spēj lepoties izcilus muskuļus ne tikai kājas, bet arī atpakaļ. Par to nav bail no slimībām, piemēram, osteohondrozi. sāls noguldījumi netiek liegts pārvietojas ar vieglumu, jo viņi vienkārši nav. Viss pārējais, pat tad, ja persona ir iesaistīta un dejas, vingrošana vai joga, tad sadala viņam ir tikai nepieciešams nosacījums.

Ne visiem ir iespēja izmantot pakalpojumus par profesionālu treneri, kurš iespējami īsākā laikā būs iespēja pārliecināties, ka ķermenis ir pilnībā gatava veikt šādu uzdevumu. Šajā sakarā rodas jautājums par to, apsēsties uz auklas mājās.

Kāda veida Auklu atšķirt?

Pirmais solis ir definēt, kas ir domāts ar auklu. Šis uzdevums stiepjas, kuras gaitā, kas cilvēka kājas intervālu virzienos pretējās viens ar otru, veido līniju. 180 grādi - šādi leņķis formas iekšējais augšstilbu line.

Ir vairāki veidi, vingrinājumi, jums ir jāzina, ja jūs vēlaties, lai atbildētu uz jautājumu par to, kā apsēsties uz auklas mājās.

1. garenvirzienā. Sportists izplatās viņas kājas uz priekšu un atpakaļ. Šāda veida uzdevums ir sadalīta divās kategorijās - labās un kreisās auklas. Viss būs atkarīgs no tā, ko cilvēki likts kāju uz priekšu.
2. cross. Kājas jāatšķaida pretējos virzienos uz abām pusēm no ķermeņa.
3. vertikāla. Šis izmantošanas veids galvenokārt tiek veikta ar tiem, kuri mīl deju un vingrošanas. Tas ir nedaudz modificēta forma gareniskās auklas. Visa atšķirība ir tā, ka sportists ir stāvēt uz vienas kājas. Otrais šajā laikā jāpaceļ vertikāli uz augšu.
4. Provisnoy. Šajā vingrinājumā, iekšējā augšstilbiem līnija pārsniedz leņķi 180 grādiem.
5. aukla, kas tiek veikta, kamēr stāv uz rokām. Nepieciešams dažiem akrobātiskiem trikiem. Šajā gadījumā, kājas sportista gaisā. Viņš stāv uz rokām, izplatās viņas kājas intervālu. Auklas konkrētā situācijā var būt gan šķērsvirziena un garenvirziena.

galvenās nianses jāapzinās

Kā apsēsties uz auklas mājās? Augstākais popularitāti, spriežot pēc atsauksmēm, izmanto pirmos divu veidu auklas. Vairāk eksotisko veikt nav nepieciešams, jo tas arī izriet no bēdīgo pieredzi, kuri nolēmuši eksperimentēt, bez profesionālā apmācība var nopietni ievainoti. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir jābūt daudz pacietības un varēs veikt nepieciešamo kopumu vingrinājumi. Ar viņu palīdzību, būs stiept muskuļus.

Tātad, kā apsēsties uz auklas mājās? Eksperti iesaka, kā laika praktizēt izvēlēties vakaru. Tas ir tādos brīžos muskuļi spēj vieglāk pretoties stiepšanās. Pirms sākat izmantot, jums ir iesildīties pamatīgi. Vislabākais risinājums būtu, lai sasildītu aerobikas. Tas ir par skriešanu, lecamaukla, tupēt un m. N. Gadījumā, ja veic netiek iegūts šie vingrinājumi veidi, muskuļi var sasildīties ar karstu ūdeni. Vannā vai iet uz dušu. Ņemt to apmēram 10 minūtes, un var doties uz galveno mācību kompleksu.

kopa vingrinājumi sēdus stāvoklī

Kādi vingrinājumi jāveic, lai auklu? Tie ir uzskaitīti zemāk. Galvenais esot sportistiem, tas ir nepieciešams, lai padarītu to līdz tam laikam, kamēr pirmā sāpēm. Ķermenis ir noteiktā stāvoklī, tas būs nepieciešams atlikt uz aptuveni 15 sekundēm. Pirmo kopa vingrinājumi jāveic, sēžot uz grīdas.

1. Veikt nepieciešamo sēdus stāvoklī. Viena kāja būs velk uz priekšu. Otro būtu saliekti pie ceļa. Kāju, tas jānovieto uz iekšējās augšstilba. Tik daudz, cik ir nepieciešams, lai veiktu uz priekšu iespējami vienkārša, pārvietojas pa kāju, kas tiek pagarināts uz priekšu. Stiprinājuma ķermeni beigu punktu 15 sekundes, kas jāveic, lai tās sākotnējā stāvoklī. Manas kājas, vingrinājums tiek veikta atkārtoti.
2. Sākotnējā pozīcija ir nepieciešama, lai kājas kopā priekšā. Tādā gadījumā, kāju ar otru ir nepieciešams saspiest rokas. Nospiežot savus elkoņus uz viņa ceļgaliem, šķīries dažādos virzienos, tas ir iespējams, lai sasniegtu vajadzīgo muskuļu spriedzi. Ja vairāk cilvēku, lai apmācītu, viņš var, rokas izstieptas uz priekšu, lēnām apgūlās krūtīm salicis viens otram kājas. Vingrinājumi šāda veida virknes nepieciešams, lai izstieptu cirkšņu apvidu muskuļus.
3. , ir sēdēt uz grīdas. Abas kājas novieto taisni. Jums būs nepieciešams, lai saliekt tos. Aptur tajā pašā laikā tas ir nepieciešams, lai aizdare rokas. Pēc tam, savukārt, cenšas paaugstināt kājas ar rokām. Doing tas prasa tik augstu, cik vien iespējams. Apturot uz dažām sekundēm, maksimālo punktu, ir nepieciešams, lai darīt izmantot atkārtoti.
4. Jums būs nepieciešams, lai mesties ceļos. Tādējādi kājas ir jāatšķaida ar dažādām pusēm no otra, cik vien iespējams. Pēc tam, jums vajadzētu mēģināt sēdēt uz grīdas. Ar katru jaunu atkārtojuma amplitūdu būtu jāpalielina.
5. Tā kā sākotnējā stāvoklī sēž uz grīdas, jums ir nepieciešams, lai mēģinātu iztaisnotās priekšējās kājas izšķīst viens no otra, cik vien iespējams. Pēc tam jums vajadzētu sākt darīt vienkāršas priekšu līkumiem. Ar šo vingrinājumu, mēģināt iegūt krūts uz grīdas.
6. Ir nepieciešams apsēsties uz vienas kājas, kur papēža daļas resting sēžamvietā. Otro kājas būtu saplacināts, jo viņas muskuļi būs stiept. Atrodoties šajā stāvoklī, jūs vēlaties, lai sāktu pildīt pieliecās uz priekšu. Katra jauna trase būtu jāpapildina ar centieniem aptvertu toe izmantojot rokas. Ar ko nosaka pozīciju beigu punktu, ir nepieciešams vēlreiz atkārtot procesu par otru kāju.

Kompleksā vingrinājums stāvus

Lai atbildētu uz jautājumu, cik ātri izirst nepieciešams atcerēties vēl vienu kopumu vingrinājumi. viņiem jāveic, sākot stāvus.

1. Viens kāja atceļams, savukārt zeķes uz priekšu. Tas arī miesas bojājumus, kas paplašina, ir jābūt pilnīgi taisni. Tas ir svarīgs nosacījums, lai šo uzdevumu. Pēc tam, jums jāsāk tupēt uz otru kāju. Mums ir mēģināt iegūt tik zemu, cik vien iespējams. Sekojoši kājas mainās, un uzdevums tiek atkārtots.
2. Tas ir nepieciešams, lai piecelties taisni. Noliekties uz priekšu, mums vajadzētu pieņemt viņa ceļgaliem. Šis vingrinājums virzīti stiepjas aizmugurē augšstilbiem.
3. Viens kāja būtu atcelt strauji uz priekšu un lieces pie ceļa. Otro jāatstāj tajā pašā vietā, un redzēt to, ka tā paliek pilnīgi plakana. Esot šādā situācijā, tas ir nepieciešams, lai mēģinātu iegūt tik zemu, cik vien iespējams.
4. Jums būs nepieciešams, lai izšķīdinātu ceļgalus, izņemot, pieliekties tik zemu, cik vien iespējams, un noteikt ķermeņa šādā stāvoklī uz dažām sekundēm. Laika gaitā, jūs vēlaties, lai sāktu veikt kustību no vienas puses uz otru. Būtu veikt pagriezienus iztaisnot kājas.

Optimālāko izmantot

Tādā gadījumā, ja jūs nezināt, kā to izdarīt plaisām no nulles, mēs varam pārvērst mūsu uzmanību uz citu komplektu vingrinājumi. Daudz no viņiem, bet visi ir nevajadzīgs. Jums vienkārši ir izvēlēties optimālāko un sākt tos regulāri. Pirmajā vietā vienmēr tiek veikta lunges priekšu. Padarot tos pietiekami vienkārši. Viena kāja būtu saliekti pie ceļgaliem un nodot uz priekšu. Otrs būtu atcelt agrāk. Tas būtu taisni. Tas ir arī nepieciešams, lai pārliecinātos, ka spin, un bija horizontālā stāvoklī. Pretējā gadījumā, kaut kas var iestrēgt. Padarīt par vajadzīgu trīsdesmit šādu tupēt uz abām kājām. Mācībās būtu katru dienu. Katru reizi, uzdevums var būt sarežģīta ar kājām, kas būtu vienkārši noraidīt atpakaļ tālāk un tālāk.

Vēl viens uzdevums, kas palīdzēs stiept muskuļus

Otrais vingrinājums ir nepieciešams, lai izvēlētos seklumā. Atsauksmes teikt, tas ir labākais, ja jūs vēlaties, lai saprastu, kā to izdarīt plaisām mājās. Pēdas ir jāievieto labi. Korpusam jātur taisni. Jums būs nepieciešams apsēsties uz vienas kājas. Ir jārūpējas par to, ka otrais posms netiek saliekta. Ir nepieciešams veikt lēnām un uzmanīgi viņa svaru no vienas kājas uz otru. Tajā pašā laikā, mēģināt pārliecināties, ka kustības tiek veiktas paralēli grīdai.

Ir nepieciešams veikt vingrinājumus un atpakaļ

Ja jūs patiešām vēlaties darīt plaisām, jums būs nepieciešams, lai stiept ne tikai kājas, bet arī atpakaļ. Lai veiktu trešo izmantot jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz paklāja. Kājas jāpagarina uz priekšu. Tajā pašā laikā mēģināt vilkt zeķes. Keep acu par savu muguru, to nedrīkst saliekta. Noliekties uz priekšu, sasniedzot rokām līdz kājām zeķes, būs noteikt savu atrašanās vietu. Pēc 15 sekundēm, ieņemt sākotnējo stāvokli. Veikt nepieciešamos vismaz divdesmit reizes.

Lai jums bija labs stiept, jums ir gulēt uz muguras, paceliet kājas, veidojot stingri taisnā leņķī. Jums būs nepieciešams, lai atdalītu tos dažādos virzienos ar maksimālo iespējamo attālumā viena no otras. Nostājas jāveic palikt aptuveni vienu minūti. Tad, pēc pārējo apmēram 10 sekundes, tas ir nepieciešams atkārtot uzdevumu. Sākumā tas ir nepieciešams, lai veiktu aptuveni 10 reps. Katru dienu atkārtojumu skaits jāpalielina apmēram 2 reizes.

Ja regulāri veic visus šos vingrinājumus, jautājums par to, vai jūs varat darīt, plaisām, tiks pilnībā atrisināta jums.

Mācību bērni sēdēt uz string

Fakts, ka aukla bērniem, ir ļoti noderīga, saka daudz faktu. Attiecībā uz bērniem, šis darbs nav problēma, viņiem būs elastīgu un spēcīgu muskuļus. Turklāt tie būs tieša ietekme, kas ir ļoti svarīgs jautājums.

Tātad, kā to sadala bērnu? Būtu uzreiz jāatzīmē, ka optimāla šajā vecumā ir 5-7 gadi. Tas bija šajā periodā, muskuļi kļūst par lielāko elastību un elastību. Un tāpēc, mācīt bērnam sēdēt uz string nebūs grūti.

Kas man būtu jādara?

Optimāla vingrojums stiepjas sāksies savas kājas. Bērnam vajadzētu stāvēt uz sāniem, lai cietas, atbalstīties uz viņas rokām. Otro roka jānovieto uz jostas. Pēc tam jums vajadzētu sākt veikt Mahi pirmo priekšu, pēc tam dažādos virzienos. Pārliecinieties, ka bērns velk zeķe ir pietiekami labs. Arī kājas nedrīkst saliekt pie ceļgaliem un muguru taisnu.

Mēs veic statiskās vingrinājumi

Šādu uzdevums ir statisks. Mēs runājam par noliecoties uz priekšu. Bērnam vajadzētu mēģināt iegūt pie grīdas ar rokām, palikt šajā stāvoklī uz dažām sekundēm, un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī.

Labās puses ir nepieciešams veikt labo kāju, kas būtu saliekti. Jums ir nepieciešams, lai mēģinātu, cik vien iespējams, lai vilktu papēdi uz sēžamvietas muskuļiem. Vingrinājumu izpilda uz abām kājām pārmaiņus.

Vismaz tas ir nepieciešams, lai veiktu izirst pati. Bērnam jābūt viegli krist uz auklas. To var uztur pleciem. Ir nepieciešams, lai izveidotu laiku, kamēr tur bija neliela sāpju sajūta.

Kas nevajadzētu darīt vingrinājumus

Daudzi intensīvas apmācības veikt noteiktas kontrindikācijas. Ar stiepšanās vingrinājumi ir gadījums, kā arī. Nodarbojas ar līdzīga veida kravu nevar būt gadījumā, ja persona:

1. Iepriekš viņš tika smagi ievainots mugurkauls.
2. Ir asinsvadu iekaisums kāju.
3. Tas ir pietiekami, lai ir augsts asinsspiediens.
4. iepriekšējā lietā traumu kājām.
5. Ir sāpes jostas reģionā.

Šajā gadījumā, ja persona ir pilnīgi vesels, pilns enerģijas un vēlme, viņš dara vingrinājumi stiepšanās, apsēdies uz auklas relatīvi īsā laika periodā.