Pastāstiet mums, kā iemācīties sēdēt uz auklas

Kāpēc stiept?

Mēs esam lepni par mūsu panākumiem dzīvē kopumā, labklājībai. Bet, kamēr nenoliedzot nozīmi tam, tomēr ilgstošu vērtību, ir tik ļoti veselību un mūsu spēju tikt galā ar tām, lai sasniegtu savus mērķus. Tajā pašā laikā iespaidīgs ir tas, ka tad, kad mēs vingrinājumus, kurus ne visi var atļauties. Labs piemērs ir stiepšanās vingrinājumi, auklas - tipisks no tiem. Ja jūs varat darīt plaisām, tad tas izskatās ļoti iespaidīgi. elastīgums - kvalitāte, kas, pēc pirmā acu uzmetiena, nešķiet pats svarīgākais. Piemēram, kad mēs runājam par varu, ir skaidrs, kādu lomu tas spēlē mūsu dzīvē. To pašu mēs varam teikt par ātrumu vai veiklību. Ko dod mums elastību? Kad neattīstīta elastība mugurkaula ir vāja, muskuļi - slābs. Ja elastība ir augsts, tad ķermenis vienmēr gatavībā, lai pārvietotos, ir maksas par spars. Nemaz nerunājot par to, ka savā ikdienas dzīvē, cilvēks, kura liela elastība jutīsieties daudz vairāk pārliecināti.

iesildīšanās vingrinājumi

Tagad pastāstīt, kā iemācīties sēdēt uz auklas. Pirmkārt, jūs sākat ar iesildīšanās. Lai iesaistīties stiepšanās, muskuļi būtu labi iesilda. Parasti šī apmācība ilgst apmēram desmit minūtes. Iesildīšanās var sastāvēt no dažiem vienkāršiem vingrinājumiem. Tas var būt lecamaukla, sit-ups, pavasaris noliecās uz priekšu, sasniedzot rokām uz grīdas. Jūs varat saliekt uz leju, sasniedzot līdz grīdas pusi: ar labo un kreiso malu kājām pārmaiņus. Lai sasildītos, ir vairāki noderīgi vingrinājumi. Stand up taisni, izstiept rokas uz augšu. Tad sāk lēnām tupēt, tādēļ, ja jūs sēdēt uz krēsla. Pilnībā apsēdās, stiept savu ķermeni uz priekšu, ja vēlaties panākt, lai kaut ko ļoti kāroto. Viss vingrinājums tiek darīts lēnām, lēnām vienu minūti. Atkārtojiet tas būtu piecas reizes. Vēl viens noderīgs vingrinājums ir pacelt savu kāju stipri uz sāniem, lēnām, līdz tas apstājas. Vai atkārtojumiem uz katru kāju. Ieteicamais skaits - trīsdesmit reizes. Mācīšanās sēdēt uz auklas

Tagad pāriet tieši uz to, kā iemācīties sēdēt uz virkni. Pirmais uzdevums, mēs jau zinām. Šī gludas celšanas kājas uz sāniem. Tas ir nepieciešams pievērst īpašu uzmanību uz to, ka atkal bija taisni, veicot. Nākamais uzdevums - tas ir mēģinājums veikt banner. Jo tas ir nepieciešams, lai pull kāju uz priekšu un uzlieciet uz krēsla vai kaut kas cits, tā, ka kājas gulēja horizontāli. Tagad liesās plaukstām uz grīdas viegli un lēni. Centieties, lai nesabojātu wow. Tad mainīt kājas un atkārto. Sākt izpildi ar piecām minūtēm un pakāpeniski uvelichivayt

th periods. Lai saprastu, kā stiept auklu, mēģiniet to darīt. Lai uzzinātu, jums ir apmācīt un padarīt mēģinājumus. Mūsu nākamais uzdevums ir tikai darīt plaisām. Atgādināt, ka aukla ir garenvirziena (virzienā un atpakaļ) un šķērseniskās (virzienā no labās puses uz kreiso). Tagad mēs saprotam, ka, pirms jūs iemācīties apsēsties uz virkni, kas jums jādara šos vingrinājumus regulāri, un, it īpaši, mēģinājumi atkārtot sevi.

secinot piezīmes

Svarīgi, neaizmirstiet, ka vingrinājums jāveic uzmanīgi, tā, lai saplēst muskuli. Neaizmirstiet iesildīties pirms treniņa un regulrno Train. Tagad mēs zinām, kā iemācīties sēdēt uz auklas. Ja jums gadās redzēt cauri, jūs ne tikai ir iemesls būt lepniem par sevi, bet arī iegūt lielāko labumu veselībai.