Kā plaisām par 1 dienu: ieteikumi treneris

Lai iegūtu informāciju par to, kā to izdarīt plaisām 1 dienu, meklējot daudz meiteņu. Protams, to darīt ar pirmo mēģinājumu bez apmācīt tas nav iespējams, bet īpašs komplekts vingrinājumi palīdzēs nokļūt tuvāk mērķim. Viss, kas ir nepieciešams, lai auklu - labi attīstītas muskuļu elastību, izturību un gribasspēku.

Variety vijums

Pirms jūs uzzināt, kā to izdarīt plaisām 1 dienu, jums vajadzētu tikt galā ar savu viedokli. Līdz šim, ir virknes:

• cross (audzēti kāju pusē);
• garenvirzienā (vienu kāju priekšā no otras puses - atpakaļ);
• vertikālais (viens kāju skaidri paceļas uz augšu);
• provisnoy (veikta uz paaugstināšanās, piemēram, uz diviem krēsliem);
• Pastāvīgās rokas (var būt jebkurš no iepriekš minētajiem, bet veikta plaukts uz rokām).

, ir iespējams sasniegt rezultātus dienā?

Bieži vien jautājums par to, kā to izdarīt plaisām 1 dienu, notiek meitenes, un pat daži no zēniem, kas ir prasme jums ir nepieciešams, lai praksē dejot vai kādu citu sporta veidu. Ja nav kontrindikāciju (traumas, lūzumu kaulu, augsts asinsspiediens, sāpes jostas vietas), var sākt stiept.

Atbilde uz jautājumu par to, kā to izdarīt plaisām mājās atbildi, nevar būt nozīmīgs, jo no nulles to var izdarīt 1 dienas laikā. Protams, ja kāds no jau prasmes un cilvēkiem darīt standarta vingrinājumi stiepjas katru dienu, kaut kas tāpat plaisām var notikt, bet iesācējiem izdarīt tik īsā laika posmā neizdosies. Tam ir vairāki iemesli:

1. Elastība netika atrasts "uz klikšķi." Tās attīstību dažādos cilvēku atstājot atšķirīgs laika. Viens no tiem ir pietiekami, lai būtu divas vai trīs dienas, bet citi jādodas uz mērķi mēnešiem.
2. neapmācīts persona ir grūti izpildīt visas tiesības, ja nav treneris. Ja nepareizi mainīt formulējumu, kājām, tas var būt mazāk elastīga un bez nenatrenirovannye muskuļiem.

Pacietība un stingra ievērošana ieteikumiem šiem sportistiem palīdzēs ātri izdarīt plaisām. 1 diena tas tiks izdarīts, vai nedēļu - tas ir atkarīgs no cilvēka.

Ekspertu ieteikumi

Bieži jaunpienācēji cenšas panākt jebkādu panākumus sportā par to pašu, bez interesē ekspertu domām. Faktiski, tas ir viens no galvenajiem iemesliem neveiksmes.

Tie, kuri nevar saprast, cik ātri plaisām, treneri ieteikumi būs tikai labi. Ar to asimilācijas jāsāk mācības. Profesionāli sportisti, protams, zina, kā to izdarīt plaisām 1 dienu, lai viņi var dot labu padomu. Galvenie no tiem ir:

1. Making parastie stiepšanās vingrinājumi būtu katru dienu, un, ja iespējams - dažas reizes dienā. Un ne tikai stiept kāju muskuļus, bet arī citas grupas.
2. Visefektīvākā ir rīta stiepjas, jo organisms vēl nav bijis laika, lai iesildīties.
3. Pirms nodarbošanās noteikti ir nepieciešams veikt karstu dušu atpūsties muskuļus un padarīt tās elastīgākas.
4. Tas nav nepieciešams, lai pielāgotu sevi ātrus rezultātus, tāpēc nebēdā, ja neveiksmes.
5. Lai sāktu ar labāko no gareniskās veida auklas, jo tas ir daudz vieglāk sasniegt, atšķirībā no krusta.

Apmācība stiepšanās

Kad organisms ir pareizi iesilda un gatavs treniņu, ir pienācis laiks, lai sāktu izmantot pati. To skaits nav tik liels, tāpēc okupācija nav ilgs laiks.

Pirmais uzdevums, kas jāveic par mat sēdus stāvoklī. Abas kājas būtu slēgt un vilkt uz priekšu. Uz ieelpot viss ķermenis būtu velk uz priekšu. Tajā pašā laikā mums ir jāmēģina veikt kravas papēdi. Atpakaļ nepieciešams visu laiku turēt taisnu līniju, un kājas - stingri pret grīdu. Viss, kas jums ir nepieciešams, lai veiktu trīs komplekti, katrs ar 12-15 atkārtojumiem.

Jo otrais vingrinājums ir nepieciešams, lai piecelties, kājas novietotas plecu platumā un šķērso viena otru abu roku pirkstiem. Tad jums ir nepieciešams, lai maigi noliecies kājām pārmaiņus, un atšķirību starp tām, velkot rokas uz grīdas. Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, mugura jātur taisni. Tādā gadījumā, jums būs nepieciešams veikt ne vairāk kā divas 15 atkārtojumu.

Trešā poza, lai atbildētu uz jautājumiem par to, kā jūs varat darīt, plaisām uz 1 dienu tiek veikta sēžot uz vienas kājas. Otrais posms ir pull atpakaļ, stiept to ar kājām uz grīdas un justies stiept gūžu. Šis vingrinājums ļauj izstiept muskuļu grupas ir atviegloti un lēni. Tur būs pietiekama, lai veiktu trīs kopas, savukārt pozā 10-15 sekundes.

Par šādiem vingrinājumiem nepieciešama sienas. Stāv uz abām kājām, jums ir nepieciešams paļauties uz to un veikt dažus soļus uz priekšu, uz sāniem un atpakaļ. Šajā gadījumā, tas obligāti ir jūtama spriedze, pretējā gadījumā efekts nebūs. Run vajag 3 komplekti 15 atkārtojumu katru kāju. Gala ir labi zināms uzdevums, kas ir aizgūts no jogas - "Butterfly". Tas sēž uz paklāja. Lai to izdarītu, saliekt ceļus, velkot kāju pēc iespējas tuvāk viņu, un pēc tam izmantot to otru un apstājas viņiem kopā, ceļgaliem intervālu dažādos virzienos. Hands vienlaicīgi var novietot uz jūsu klēpī vai ņemt tos pirkstiem. Nākamais, jums ir nepieciešams, lai ātri pacelt un nolaist ceļgaliem tik tuvu viņu grīdas, bet paaugstinot ne vairāk kā 10 cm no tā. Vingrinājumu izpilda trīs komplekti, no kuriem katrs ir jāpaveic 20 reps.

* pieslēdzies vai auklas

Pēc apmācības nāk ilgi gaidītais brīdis - ieeja uz auklas. Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas plecu platumā. Par iedvesmas abas kājas vienlaicīgi braukšanas apkārt rokā bez locīšana pie ceļgaliem. Pazemināšana līdz grīdai būtu jāturpina tik ilgi, kamēr sāpes nebūs jūtama. Maksimālais zemo pozīciju labojums būtu radīt un ļaut muskuļus izmanto 5 minūtes. Kad sāpes izzūd, mēs varam turpināt pieeju grīdas. Galīgais mērķis būs jāiet centimetru pa centimetram, bet beigās tas joprojām būs sasniegts.

Ar iemesli neveiksmes

Zinot to, kā nokļūt sadala stāvoklī mājās, nevajadzētu uzreiz sākt nodarboties, jo pirms tam noteikti ir nepieciešams, lai uzzinātu par cēloņiem neveiksmēm, nevis atkārtot kļūdas citu cilvēku. Visbiežāk cēloņi ir:

1. Training ar sāpēm. Ja jūs zināt, ka ir kādas problēmas ar saišu vai muskuļu jebkurā gadījumā nevar darīt vingrinājumus, jo pastāv iespēja, vēl vairāk pasliktināties savu stāvokli.
2. Dinamiskā stāšanās auklas. Šī metode tiek plaši izmantota dažādās sporta aprindās. Viņš, protams, ir efektīva, bet pārāk bīstami, ja izdarīts patstāvīgi, neizmantojot treneris.

piesardzība

Kad jūs izmantot jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem. Noteikti jāatceras, ka:

• visvairāk vērts aizsargāt ceļgalu locītavas, jo tie ir visvairāk neaizsargāti;
• , bet stiepjas hamstring ceļgali nepieciešams smilga minimālais;
• attiecībā uz pārrobežu auklu slodzi uz ceļgaliem var noņemt, pagriežot pirkstiem uz augšu.

Kontrindikācijas

Ironiski, auklas ir dažas kontrindikācijas, kas jebkurā gadījumā nevar ignorēt. Tie ir šādi: kāju traumas, mugurkaula vai iegurņa nodaļu, samazinājās dzemdi un piepūstas asinsspiedienu. Ja jūs mēģināt darīt plaisām ar šādām problēmām, jūs varat saņemt ievainots, kuru dēļ nekad nevarēs sasniegt vēlamo rezultātu. Tātad, pirms jūs izmantot, pārliecinieties konsultēties ar savu ārstu un personīgo treneri.