Kā zaudēt svaru nedēļā? Kā zaudēt svaru pēc nedēļas: vingrošanas, atsauksmes

Mūsu laikā, lai izskatās pievilktas - tas nav tikai iedoma. Veselība, atlētisks būvēt, pozitīva attieksme - panākumu atslēga ne tikai sabiedriskajā dzīvē un karjerā, bet arī personiskās attiecības. Kas ātri pavirzījusies uz pozīciju - veiksmīgu un fit vai nokarens matraci? Kurš būs patīkami partnerim pie puse vai uzņemšanas - resns vīrs ar elpas trūkumu vai sportists? Izlemiet par sevi. Tālāk mēs apskatīsim, kā tas ir iespējams veikt ceļu uzlabot skaitlis.

Kā zaudēt svaru nedēļā

Jūs varat teikt, ka tas nav reāli. Un tu būsi taisnība, bet tikai daļēji. Jautājums ir, cik daudz papildu kilogrami vēlaties atiestatīt. Turklāt, ja tas ir tikai sākums, un šonedēļ prasīs 2-3 kg, tas piekritīs, tas ir arī lielisks rezultāts.

Tikai tas nebūs viegli. Jums ir jāmaina daži ieradumi, apstrādāta ikdienas rutīnas un uztura režīmu. Tomēr mērķis ir pelnījis! Ja esat gatavs, tad lasīt - un jūs uzzināsiet, metodes, kas ļauj zaudēt svaru pēc nedēļas, reāli cilvēki, un daži vingrinājumi.

Ja jūs vēlaties, lai realizētu sapni vai vēlmi dzīvē, jums ir nepieciešams rīcības plānu. Tas ir ātrums sasniegt rezultātu būs atkarīgs to. Šeit Jūs reģistrēšanās sarakstu. Šis ir saraksts, kurā mēs pēc soļa ielieciet ķeksīti vai izsvītrot no tā. Tālāk, apsvērt sastāvdaļas šajā sarakstā.

punkts 1. Savādi pietiekami, pārējais

Patīk tas vai nē, bet par labsajūtu un izskatu jums ir nepieciešams laiks, lai iet gulēt. Vismaz reizēm. Enerģija, alkohols un citi stimulanti var palīdzēt uzturēt crazy ritmu pilsētas, bet arī kaitē ķermeni. Mēģiniet, cik vien iespējams, naktī atpūsties vismaz 8 stundas. Turklāt, tas ir vislabāk atpūsties pilnīgā tumsā (šeit palīdzot aizkari) un klusumu.

Vienības 2. Dzeramā bilance

Arī labu svara zuduma līmenis ir pietiekams daudzums ūdens. Tiek uzskatīts, ka vidusmēra cilvēks būtu dzert 8-10 glāzes dienā (2-2, 5 litri). Tēja, svaigi, augu dzērieni šeit arī pieder. Bet nav pievienot cukuru tiem. Šī papildu kalorijas, bet tie ir nevajadzīgi mums. Šķidrums jāizlieto visas dienas garumā vienmērīgi, nevis litra laikā. Pēdējā gadījumā, lielākā daļa nebūtu labumu, bet tikai nāk ārā.

Samaziniet alkohola, kafijas un cigaretēm. Šie faktori veicina atdalot ūdeni no organisma. Turklāt alkohols ir daudz kaloriju, un tas ir neiespējami saprast, kā zaudēt svaru nedēļā.

noteikuma 3. Power

Savā ierasto diētu, pievienot svaigus dārzeņus un augļus, daži graudaugi (griķu, miežu), pākšaugi (pupas, zirņi, lēcas), liesu gaļu un zivis. Mēģināt darīt traukus, un dažādas krāsas. Ja Jums liekas, ka grūti un nav pietiekami daudz enerģijas, var pievienot diētu vitamīnu-minerālu kompleksu.

Tiem, kam patīk izprast dziļāk: palielināt jūsu ikdienas uzturā olbaltumvielu un šķiedrvielu. Tas saglabās sāta un aktivitāti uz ilgu laiku.

punkts 4. darbība dienas laikā

Vienlīdz svarīgs faktors, kas ietekmē harmoniju un labklājību, ir dinamika mūsu dienu. Ja visas kustības tiek samazināts līdz pastaigāties no ledusskapja uz dīvāna, pa ceļam uz darbu pagājis no lifta - automašīnai (sabiedriskais transports) - Lifts - biroju, tad jūs, iespējams, fiziskās aktivitātes trūkums - trūkst pietiekamu fizisko aktivitāšu dienas laikā. Tas ir, jūs pārvietot maz. Atstājot šis faktors ir nemainīgs, jums nav uzzināt, kā zaudēt svaru pēc nedēļas, un, protams, ne precīzāk sasniegt mērķi.

Kā izkļūt no situācijas? Ļoti vienkārši - sākt izdarīt rīta vai vakarā pastaigas. Tas var izrādīties skriešanas un skriet, lēni. Sākumā dienā tā slodze būs uzgriezt uz enerģētisko ritmu, un galu galā - atpūsties ķermeni pēc ikdienas stresa.

Turklāt, jūs varat saņemt no transportlīdzekļa vai novietot pāris kvartālus no darba un staigāt. Dažreiz tas tiek darīts bez lifta. Ne vienmēr, un, protams, ne pirms svarīgu sanāksmi. Sasvīdis un no elpas esat birojā esat izdarījuši labu iespaidu. Tikai tad, ja jums ir laiks, un jums nav steigā!

5. punkts, kā zaudēt svaru nedēļā: izmantot

Nākamais solis ir viena no vajadzībām, kas izraisa vislielāko pretestību. Ir dažādi iemesli un attaisnojumi, bet būtībā tie satur pārāk slinks. Jā, tas ir vienkārši. Es nolēmu kļūt skaists - do, šaubu - pirkt alu un lejupielādēt interesantu sēriju. Izvēle ir vienkārša: vai nu jā vai nē. Un vēl!

Tālāk, mēs piedāvājam kopumu vingrinājumi, kas palīdzēs iegādāties satriecošu izskatu, toni un fit ar vismazāko piepūli. Neviens teica, tas būtu viegli, bet šie vingrinājumi ir vienkāršāk nekā citiem, un nav nepieciešams, lai jūs apmeklēt trenažieru zāli. Tas nozīmē, ka jūs varat darīt to mājās, dodot viņiem tikai 10-15 minūtes dienā. Regulāra prakse palīdzēs jums uzzināt atbildi uz jautājumu par to, kā noņemt lieko svaru atbildi.

Padomā par to, kad jūs vēlaties, lai veltīt sev šo laiku. Uzdod savu ģimeni, nevis būt apjucis, ieslēdziet savu iecienītāko mūziku.

Jums ir nepieciešams, lai melodija un iesildīties mazliet. Jūs varat pastaigāties pa istabu, padarot enerģisku šūpoles rokas, gan skolā sporta klasē. Tālāk, stiept roku ( "Mēs rakstījām, mēs rakstīja mūsu pirksti bija noguruši" - atceries?) Un kakls. Bounce pāris reizes, un pēc pāris sekundēm darīt riņķveida rotācijas kājas, lunges priekšu un sānu stiept kājas.

Ļoti vienkārši, amatieru treniņu, bet tas ir ērti un sasniedz savu mērķi.

Iet tieši uz mācībām. Ir svarīgi saprast, ka aprakstītā komplekss - tas ir ideāls, uz ko mēs tiecamies. Pirmkārt, veikt visus vingrinājumus reizi. Daily pievienotās slogs - un mēnesi vai divus jums ir veikt kompleksu pilnībā.

Ja jums ir steigā, un jums ir nepieciešams zināt, kā zaudēt svaru pēc nedēļas, sāciet piesardzīgi, ar 3 atkārtojumiem dienā no katra veida. Ja sāpes nav, pievieno vēl 2 reps par savu nākamo treniņu. Tikai jūtas nogurums, diskomforts, tas bija grūti izdarīt, nekavējoties pārtraukt! Nākamajā dienā, sāpes muskuļos - ņemt pārtraukumu, ja tas viss ir labi - atkārtot vairākas reizes, kas jūtas ērti. Un tas ir fiksēts.

komplekss uzdevums

1. Lai iesildīties un uzgriezt aktīvi ieteiktu sākt ar Burpoe (Burpee, Burpee). Tas ir drausmīgs slogs lielākajai daļai muskuļiem. Atsauksmes par fitnesa apgalvo, ka tas dod lielisku efektu uz regulāru darbību. Lai tikai do 10 reps.

Sākuma stāvoklis - stāvus, ar rokām uz leju. Jūs varat apsvērt sevi vai skaļi. Tas palīdz koncentrēties. Tātad, reizēm enerģiski ar tupēt, rokas skar grīdu; divi - atcelt lēciens kājas atpakaļ, pārvietojas uz pozīcijā atspiešanās guļ; 3-1 vienkārši nospiediet; četri - lēkt atpakaļ tupēt; pieci - uzlēkt pie pašas aplaudēt savas rokas pār viņa galvu. Paņem labu apskatīt zemāk diagrammā, un šis uzdevums būs vienkāršs un tiešs.

2. Pēc 20 do sit-ups. Nekas sarežģīts, mēs atkārtojam, kā parādīts attēlā. Ir svarīgi, lai mēģinātu sēdēt lejā, metot dažus ceļus uz sāniem. Tas ir nedaudz pastiprināt un nostiprināt sēžamvietu. Meitenes saka, ka šis pasākums ir ļoti efektīva.

3. Nākamais 30 push-ups. Meitenes būs pirmais, kas jādara vieglāk push-ups ar ceļgaliem, kā parādīts attēlā. Tiklīdz jūs varat doties uz klasisko stāvoklī pēc pieprasījuma. Triceps ir vāja, tāpēc nav cītīgs. Atcerieties, kas ir rakstīts virs - pirmā apmācību reizi izmantošanu. Daudzi pēc skolas teikt, ka viens ir jābūt ļoti uzmanīgiem. Pat ja šķiet, ka spēki joprojām ir nepieciešams, lai varētu apstāties laikā.

4. 40 reizes dara paceļ ķermeni pie presē, kā diagrammā. Tas ir īpaši nepieciešams veikt piesardzīgu pieeju, jo daudz vāju presē. Pievienojiet virknei pakāpeniski! Spriežot pēc atsauksmēm, stiepās muskuļi jomā ir spiesti staigāt greiza un piegādāt briesmīgs diskomforts, kas ir pilnīgi nepieņemami darba vidē.

5. 1 minūte hold bar. Būtu jāsāk ar 10 sekundēm, var pievienot līdz 5 katru dienu, līdz brīdim, kad tas būs grūti. Ja jūs nāca līdz minūtei, un spēcīgs spiediens nejūt - lielisks. Bet lielāko daļu laika nepalielinās.

Jaunā paaudze un aptaukošanos

Kā zaudēt svaru nedēļā pusaudzis? Šis jautājums tika dots ar pusaudžiem, kad vasara tuvojas vai saistīts attiecības. Vecuma interesanti - jaunas iespējas, viss, kas jums ir nepieciešams, vecāki nesaprotu ...

Ko mēs varam darīt? Un viss ir vienkārši - atdzīvojas, kas ir rakstīts iepriekš. Vienkārši pievienot diētu augstāks olbaltumvielu un vitamīnu ar minerālvielām. Izvairieties no alkohola un nav atbalstīties uz sodas. Atšķaidīt ikdienas darbību pastaigas ar draugiem realitāti, nevis tīklā. Kā viņi saka, jaunie cilvēki, kas cenšas ievērot šos noteikumus, tas ir ne tikai noderīga attēlā, bet arī daudz vairāk jautri un interesanti.

Tas ir tas, īsumā. Šajā rakstā mēs sapratu, kā zaudēt svaru nedēļā. Bet tas ir svarīgi atcerēties, ka šajā gadījumā, skriešanās ir līdzvērtīga sakāvi. Tikai metodiska pieeja, ikdienas stresa un tiesības uzturs sniegs lieliskus ilgtermiņa rezultātus.