Kā veidot presi nedēļā? Drill preses mājas

Liekais svars - postu mūsdienu attīstīto sabiedrību. Ir pagājuši tie laiki, kad cilvēki bija, lai pabarotu likt milzīgu fizisko piepūli. Šodien, vienkārši aiziet uz veikalu un nopirkt sev kaut ko ēst. Tikmēr, mazkustīgs dzīvesveids veicina un ietekmē veselību nelabvēlīgi.

Un tāpēc organisms patīk pārvērst lieko tauku un noguldīt tos kuņģī, tik daudz nevar lepoties ar reljefa spiediena. Šajā rakstā jūs uzzināsiet par to, kā padarīt perfektu presi par nedēļu apmācības.

Pārtikas Balance

Saprast, ka, ja tu ēd treknu pārtiku, un ir overabundance kaloriju diētu, kas nepazūd, neviens uzdevums nebūs jums palīdzēt. Ķermenis joprojām atlikt lieko vēdera rajonā.

Šajā gadījumā, neatkarīgi no tā, kā jūs mēģināt, neatkarīgi no tā, cik sausi prese, nedēļā vai mēnesī, jūs nevarēsiet sasniegt taustāmus rezultātus.

Lai paātrinātu vielmaiņu atļaut atkārtoti izmantojamu enerģiju

Tas ir nepieciešams, lai samazinātu kaloriju daudzumu patērē un sabalansētu diētu, lai organisms saņem nepieciešamo daudzumu vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu.

Turklāt, pārtraucot diētu 5-6 mazas maltītes dienā, jūs varat paātrināt vielmaiņu. Tas nozīmē, ka organisms nevēlas atlikt papildu ēdienu lietainā dienā, un papildus materiāls tiks secināt no tā, vai dedzināti enerģijas.

Ar šā pasākuma preses mājā būs vēl efektīvāka. Tauku, tikmēr drīz nojauktu un pazūd.

Sakarā ar pareizu uzturu, mērķi tiktu sasniegti daudz ātrāk.

vilciena dienas

Uzgriez presē nedēļā nav iespējama bez ikdienas mācībām. Atrast savu ikdienas grafiku 10-15 minūtes vēdera muskuļiem treniņiem.

Regulāras nodarbības ir arī svarīgi. Ja jūs krata presē 2 dienas, un tad jau izmet šo uzņēmumu, nav nekādu izmaiņu, lai labāk vienkārši nav sasniegt.

Ir iespējams darīt mājās, bet jūs varat izmantot trenažieru zāli

Ja jums nav laika vai naudas, lai apmeklētu sporta zāles, veikt konsultācijas un personāla apmācību no treneriem, jūs vienmēr varat sūknis presi mājās.

Turpmāk kopa vingrinājumi lieliski palīdzēs jums ar to. Un pats svarīgākais -nelzya slinks, lai atrastu pastāvīgu iemeslus, kāpēc Jūs tagad nevar sākt mācības.

Kas jums jādara, vēdera vingrinājumus sporta zālē?

Lielākā daļa sportistu apmācīt presi beigās treniņa. No vienas puses, tas ir labi, no otras puses - slikti. Pēc apmācības paliek pārāk maz pūļu, lai izstrādātu labu vēdera muskuļus.

Tādēļ, ja vēlaties noņemt lieko tauku un veikt reljefa presi, sāk darīt vingrojumus vēdera muskuļiem sākumā treniņa.

Pirms sākat sūknēšanas presi, skrēja uz skrejceļš - tas ir piemērots kā iesildīšanās un sagatavo ķermeni turpmākajām kravu.

Lai to izdarītu preses atvieglojumu, jums būs nepieciešams standarta komplekts vingrinājumi, bet tie ir jābūt īpašā veidā:

1. ups kājas uz staba.
2. ups housing izmantojot sols-press.
3. Various embodiments deformē guļ vēdera.

Mēs saprotam, cik viss tas pats, kas viņiem ir nepieciešams darīt, lai sūknis up preses vēdera.

pēdas ups uz bāra vislabāk izdarīt, izmantojot siksnas, kas ļauj izvairīties no pastāvīga kontroles roktura.

Tādējādi, likts uz siksnas, nodot tos caur horizontāla josla, greifers rokas aiz viņa un drošu suku. Relax pilnībā - šajā pozīcijā nedrīkst celms neko, pat apakšdelma, jo suka ir fiksēts siksnas.

Kājas ir taisnas un saslēgts. Sākt viņiem vienlaicīgi pieaug. Kad jūs sasniedzat leņķi 90 grādi, mēģiniet iesaldēt pat 0, 5-1 sekundes. Tad sākas pats lēnām samazināt tos.

Vai šis darbs spurts nav ieteicams, jo jums būs jāsakrata stipri, ka pēc tam sāp uzturētu pareizu darbību tehniku.

Ja tā darbojas, vai 4 komplekti maksimālo skaitu reižu. Parasti pēc tam, kad 10. atkārtošanās pareizās vēdera muskuļi būs "ciest".

Sols preses - lielisks palīgs!

Tālāk dodieties uz otro izmantošanu. Tas ir populārs, jo, to darot, jūs varat viegli pielāgot slodzi gan rēķina kustību, kā arī veikt papildu plāksni vai hanteles. Nospiediet vēdera lieliski reaģē uz slodzi, ko tā saņem no šīs sporta inventāru.

Tas ir ērti apsēsties, piesprādzēt kājas, atpūsties, un nokāpt uz muguras, šķērsot rokas un likt uz krūtīm. No šīs pozīcijas sāk pieaugt, izmantojot tikai stiprumu vēdera muskuļiem.

Pēc tam, kad leņķis starp ķermeni un kājas kļūt mazāk par 90 grādiem, sāk lēnām nolaisties. Bet tas nav pilnīgi nepieciešams, lai dotos uz - kā justies maksimāli stiept presi, liek otro atkārtošanās. Padarīt tik daudz, cik iespējams, atkārtojumu skaitu. Ja tas būs vairāk nekā 100 reižu, esat sasnieguši lielisku rezultātu, un jūsu vēdera muskuļi ir tonēti.

Sols prese ir neaizvietojams sabiedrotais radot vērtīgu kauliņus.

Ko jūs varat darīt mājās?

Ja pirmie divi veidi mācības mājās var izdarīt tikai ar speciālu aprīkojumu, dažādu griešanās vēdera uz grīdas - tas ir lielisks vingrojums preses mājās.

Jums gandrīz nav nepieciešams, tas ir pieļaujams veikt tos, pat bez īpaša paklāja vai dvieli.

Tātad, ko jūs darīt? Guļus uz grīdas. Kājas saliekt pie ceļgaliem, uzlika rokas aiz galvas. Sākt asaru lāpstiņas pie grīdas un paceliet ķermeni uz augšu, nemainot stāvokli kājām vai iegurni. Veikt kā 30 reizes.

Tālāk, nekavējoties atpūtas likt abas rokas uz grīdas labajā pusē viņam. Sākt darot tos pašus ups, bet amplitūda ir divas reizes īsāks. No malas tas izskatās maiga šūpošanos uz augšu un uz leju. Nelieciet savu ķermeni uz grīdas, vienmēr palikt uz jūsu pirkstiem. Vai 15 reizes, lai pārslēgtos uz kreiso roku un darīt to pašu summu reps.

Tad novietojiet rokas uz sēžamvietas, plaukstām uz leju, somknite kājas, saglabāt tos iztaisnot.

Paceliet tos stāvoklī virs grīdas, iedomājieties, kādi viņi ir - tas ir jūsu zīmuli vai pildspalvu. Rakstiet gaisā savu vārdu, tad vārds. Tas nozīmē viss šķiedras vēdera.

Ja tas nav pietiekami, jūs varat sākt rakstīt mēles twisters.

Otdyshites uz 2-3 minūtēm un atkārtot to pašu otro reizi no sākuma (apgulties uz grīdas, salieciet kājas pie ceļgaliem, un tā tālāk. D.).

Veikt līdz pilnīgai muskuļu neveiksmes

Visi augstākminētie vingrinājumus, kas jums jādara, pirms tam laikam, kamēr muskuļu neatsakās krist, un nevis tad, kad esat noguris vai jūs nevēlaties to darīt.

Ja vēdera muskuļi neviļus atpūsties, un jums nebūs spējīgs izpildīt vismaz pusi no nepieciešamās kustības ceļu, tad jūs varat pārtraukt. Tikai šādā veidā jums būs iespēja, lai padarītu spilgtākus jūsu abs treniņu nedēļā.

Nobeigums

Vai nav tāpat kā tiem cilvēkiem, kuri nebija iesniegt lietu beigas sākusies. Noteikt skaidru mērķi, un iedomāties, kā jums vajadzētu apskatīt beigās apmācību ciklā.

Nevar padoties, neskatoties uz daudzajiem šķēršļiem savā ceļā: slinkums, muskuļu sāpēm, gribu kaut ko garšīgu, alkohola ...

Ja jūs varat mainīt sevi no iekšpuses, tad ārpus transformāciju neņems ilgi jāgaida. Uzturēt veselīgu dzīvesveidu, ēd labi, aktīvi pavadīt savu brīvo laiku. Apmācīt jūsu skaitli un katru dienu būs labāks. Pa to laiku, tiks pastiprināta, un veselību, kas ir dažreiz tik nopietni trūkst.