Sirshasana - headstand jogas

Kad jūs apgūt dažādus turētājus joga, jūs varat doties uz šo konkrēto laiku. Protams, tas ir ļoti daudz kas ir atkarīgs no statnes sevi, jo tie ir ļoti dažādi ziņā sarežģītības. Daži var mācīties mazāk nekā minūti pirmo reizi, un, no otras puses, būs izmēģināt, virzās uz mērķa soli pa solim. Viens no visgrūtākajiem stingrs jogā ir Sirshasana - headstand viņa biedē tik daudz, lai tas izskatās ļoti bīstams, bet tajā pašā laikā iespaidīgs. Lielākā daļa cilvēku, kas nav praksē joga, nevar iedomāties situāciju, kurā viņi varētu veikt līdzīgu nostāju. Bet patiesībā tas nav tik grūti - jums vienkārši strādāt, mācīties dažus starpposma ziņojumus, un tad jums būs iespēja iekarot shirshasana bez jebkādām problēmām.

pamati headstand

stāv uz viņa galvas, kā arī citiem invertētajiem asanas, tas ir viens no visvairāk traumatisks, tāpēc jums nevajadzētu uzreiz mēģināt izpildīt to. Jums vajadzētu sākt ar mazu, tāpēc jums ir veikt vairākas darbības, no kuriem katrs jums ir nepieciešams apgūt, kā arī, cik iespējams. Katrs solis būs plaukts, kas ir vienkāršota versija Sirshasana - tas būs nepieciešams strādāt, cik vien iespējams, un mācīties, lai saglabātu katru no tām trīsdesmit sekundes - tikai pēc tam sasniegt līdzīgu rezultātu var doties uz nākamo soli. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, veicot plaukts datu jums ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni vien iespējams, un jums noteikti ir nepieciešams, lai kontrolētu savu elpošanu - tas būtu bez maksas, pat bez iejaukšanās. Tādējādi, jūs varat pakāpeniski virzīties uz priekšu, uzzināt vairāk sarežģītu pozīciju, līdz jūs nokļūt līdz vietai, kur headstand vairs nebūs jums kaut ko neticami, un kļūs parastākās.

Pirmais solis - stūra uz apakšdelmiem

Tātad, pirmais solis, kas jums ir nepieciešams, lai - tas zona apakšdelmiem, veiktas pie sienas. Headstand būtu arī jāveic pie sienas - vismaz sākumā, kamēr jūs pierastu pie tā, un kļūst nejūtas tik pārliecināti. Attiecībā uz šo posmu, šeit jums ir nepieciešams, lai kļūtu par poza ar uzsvaru uz jūsu ceļgaliem un apakšdelmiem, pēdām atbalsta, līdz uz sienas. Tad paceliet kājas uz augšu sienu un atpūtas pret to, lai jūsu iegurnis bija tieši virs galvas, un viņa atkal bija uz kakla taisnu līniju. Turiet šo pozīciju, cik ilgi vien iespējams, - ja jūs pirmo reizi varēs turēt ilgāk nekā trīsdesmit sekundes, jūs varat uzreiz doties uz otro soli, ja ne, tad jums ir jāstrādā mazliet ar šo statīvu, jo tas ir visvienkāršākais no visiem, kas jums ir veikt, lai jūs kļuva pieejami headstand. Joga - tas nav viegls uzdevums, jo īpaši, ja runa ir par attīstību, pozīciju un amatu, tāpēc jums nāksies smagi strādāt un darīt visu iespējamo, lai vismaz pārbaudīt visus asanas, un tad varēs tos izmantot.

Otrais solis - Platība viņas rokās

Ir pienācis laiks, lai veiktu otro soli - arvien tuvāk un tuvāk kļūt headstand. Joga, tomēr, ir darbība, kas nav panest steiga, tāpēc mēģiniet tuvoties katru uzdevumu droši, lēnām, katru reizi mēģinot sasniegt pilnību. Nelietojiet skriešanās, cik drīz vien iespējams, doties uz nākamo soli - tādējādi pašreizējais līdz pilnībai, un tad pāriet uz nākamo. Tātad šajā gadījumā jums ir nepieciešams atkārtot to pašu uzdevumu, bet šoreiz uzmanība nedrīkst būt par apakšdelma un plaukstas. Pēc tam, celt kājas uz augšu sienas, kamēr jūsu organisms neveido pareizā leņķī ar savām kājām, balstās pret sienu. Šis ir pēdējais amats, lai uzkavēties tajā trīsdesmit sekundes, kontrolējot muguru un savu elpošanu. Un atcerieties, ka jūs darāt visu, lai jums kā rezultātā ir kļuvusi pieejama headstand, ieguvums ir neapstrīdama.

Trešais solis - handstand

Nu, ir pienācis laiks pāriet uz nopietnākām problēmām - tagad jums būs veikt handstand uz sienas bez atbalsta. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams, lai seju pret sienu attālumā apmēram vienu metru, tad noliecies un novietojiet rokas uz grīdas plecu platumā, pirksti uz pusi, lai izveidotu lielāku platību atbalstu. Pēc tam, vai šūpoles taisnu kāju un nodot to uz sienas - pēc inerces, mēģiniet uzreiz likt pie sienas, un otru kāju, lai jūs varētu pilnībā nodot savu svaru uz tiem. Neuztraucieties, ja jūs nevarat pull otru kāju pie zemes pēc pirmā šūpolēm - tas iejaucas cilvēka izdzīvošanas instinkts, jūsu ķermenis vienkārši nevēlas zaudēt atbalstu, lai pretoties jūsu darbības. Vilces izmantošanu un atbrīvojot prātu no nevajadzīgām domām par savu drošību, bailes, ka jūs nevarēsiet saglabāt, ja jums palīdzēt. Kad izdodas pacelt abas kājas un liesās tos pret sienu, darbs ķermeņa - pārliecinieties, ka tas izskatās kā taisna līnija, tas ir, izņemiet izlieces ar vidukli, ielieciet iegurņa ceļgaliem un plecus taisnā līnijā. Tad noplēst kāju prom no sienas uz dažām sekundēm, pakāpeniski palielinot laiku līdzsvarošana uz rokām, lai noskaidrotu sasniedzis trīsdesmit sekundes.

Step Four - stāvēt uz apakšdelmiem

Nākamais solis ir pilnīgi kopē iepriekšējā viens, bet jums būs nepieciešams, lai būtu nevis uz plaukstām un apakšdelmiem - tas ir lielas slodzes uz jūsu pleciem, tāpēc jums ir nepieciešams, lai nopietnāk šo vingrinājumu, bet rezultāts būtu tāds pats - trīsdesmit sekundes plaukts pie sienas bez jebkāda atbalsta.

Rezultātā - headstand

Mēs doties uz galīgo soli. plaukts aprīkojumu uz viņa galvas nedaudz atšķiras no iepriekšējiem punktiem - jums vienkārši nepieciešams, lai būtu koncentrēties uz apakšdelma, un uz viņa galvas, tajā pašā laikā, bet šoreiz neveikt asu šūpoles, un pieaugs pakāpeniski tā, lai saliektās ceļi bija uz svara - papildus šarnīra punkts Tas ļaus jums, lai to izdarītu. Tad lēnām iztaisnot kājas un savu ķermeni, kamēr tas nav pārvērsties taisnu līniju - piemēram, ka izskatās headstand. Kaitējums tā var radīt tikai tie cilvēki, kuri cieš no traumām un slimībām, kakla un mugurkaula, par pārējo tā būs ļoti noderīga.