Fitness, lai palīdzētu: kā atbrīvoties no menstruāciju krampjus

menstruālā krampji - tā ir problēma, ka visi izlemj par savējo. Liels skaits pretsāpju ļauj sievietes un meitenes, lai risinātu ar nepatīkamu un reizēm sāpīgs stāvoklis menstruāciju laikā, un palīdzēja dzīvot aktīvu dzīvi, jo ļoti maz cilvēki var atļauties ņemt slimības atvaļinājums reizi mēnesī, lai atgūtu vairāk noderīgas veidos. Tomēr ir vismaz attaisnojams veids mazināt viņu veselību, neizmantojot pretsāpju un palīdzēt sev, pamatojoties uz zināšanām par to, kā ķermeņa funkcijas. Mēs nolēmām veikt dzīves hakeru soli pa solim, lai tiem, kuri vēlas, lai par veselības aprūpi, lai jaunā līmenī.

Step 1: elpošanas

Neskatoties uz to, ka daudzi nolaidība elpošanas vingrinājumi, tie ir labu un reālu rīcību, tāpēc tikai pie šāda mini-meditācija, muskuļi atslābinās, un jūs varat atbrīvoties no sāpēm, neatkarīgi no tā, kur jūs atrodaties brīdī. Viss, kas Jums nepieciešams, - ir noslēgta vieta, kur var atpūsties un veikt dažas dziļas breaths. Apsēdieties taisni, iztaisnot plecus un ieelpot tik dziļi, cik vien iespējams, turot elpu uz dažām sekundēm, un tad izelpot pilnībā. Tātad jūs bagātina organismu ar skābekli, un relaksējošiem muskuļiem, asins apgādes kas Bude pieejamāku, būs iespēja atpūsties no pastāvīgiem spazmas. Protams, ja situācija ir daudz nopietnāka, nekā viegla diskomforta sajūta, tad elpa - tas ir tikai viens no punktiem, kas ir nepieciešams, lai atgūšanu.

Step 2: Walk

Walking ne vienmēr ir ērti, ja jums liekas, zemāku vēdera smagumu, kas burtiski liek jums pusi. Turklāt, asiņu zudums var izraisīt reiboni, ģīboni un pastaigāties pa. Bet, ja jums liekas, ka jums ir iespēja staigāt mazliet staigāt un saņemt svaigu gaisu, kaut kas līdzīgs šim fiziskās aktivitātes var palīdzēt, jo izlādēsies muskuļus. Vēl viens lielisks veids, lai atvieglotu sāpes - ir doties uz baseinu un peldēt.

Step 3: Yoga

Joga - viens no labākajiem veidiem, atslābina muskuļus un paaugstina ķermeņa vērā stāvokli bilances ar savu emocionālo stāvokli laikā menstruācijas. Dažas pozas, piemēram, lotosa, ideāli piemērota, suns, kamieļa vai zivis, lai mazinātu spriedzi no muskuļiem iegurņa un mazinātu spazmas. Arī joga laikā jums būs iespēja atgūt savu elpu. Ja jums ir iespēja izslēgt jebkuru citu fizisku vai intelektuālo darbību, un, lai dotos mājās, tad izplatīt mat un izstrādāt mazliet.

Step 4: sports

Ja joga - tas nav tas, ko jūs jūtaties komfortabli, varat iet caur aktīvāk un nodarbojas ar fitness. Ne visi vingrinājums ir pozitīva ietekme uz novājinātu organisma, tādējādi novērstu strāvas slodzes, temperatūras pieaugumu un izturības izmantošanu. Nesāciet palaist vai šūpoles muskuļi. Tā vietā, pievērsiet uzmanību stiepjas atpakaļ, gurniem, vidukļa un iegurni. Turklāt lielākā daļa muskuļu stiepšanās vingrinājumi var veikt mājās.

Guļus uz muguras, un velciet jūsu smilga ceļgaliem pie krūtīm. Tas palīdzēs mazināt spriedzi no augšstilbiem un atslābina muguras lejasdaļā, kurā daudzas sievietes piedzīvo daudz sāpju un stresa.

Sēžot, liesās priekšu un stiept pirkstus uz kājām gar paplašināto kāju. Tātad jūs atpūsties muskuļus muguras un pacelšanās ar slodzi no mugurkaula. Izvairieties no jebkuras vingrinājumus, kas prasa stāv, līdzsvara vai maina pozīciju galvas telpā (tilts uz leju, stāvēt uz galvas, rokas).

Step 5: Masāža

Ja jūs nevēlaties izmantot īstenošanu, tad ir vieglāk veids, kā atpūsties saspringtos muskuļu spazmas - masāža. Gaismas apļveida kustībām masējiet kuņģa apvidū. Mash viduklis ar palīdzību tenisa bumbiņu, vai lūgt kādam berzēt muguru. pievērst uzmanību arī pēdām, masāžas tos no kājām uz gurniem. Tādējādi jūs uzlabojot asinsriti un skābekļa iekļūšanu asinis palīdzēs atbrīvoties no sāpēm. Ir arī ieteicams lietot dabiskās eļļas ar nomierinošām efektiem, piemēram, lavandas, lai padarītu masāža efektīvāku.

Step 6: darbība

Stress pastāvīgu nogurumu, un var pastiprināt sāpes, tomēr menstruācijas nepieciešams izolēt sevi no jebkāda veida traucējumiem. Ja jums liekas, ir ļoti slims, tas ir labāk, lai apgulties un mēģināt gulēt, klausīties nomierinošu mūziku, aizmirst par to, ko jums rūp. Miegs parasti ir labākais izārstēt stresu, tāpēc nav nolaidība to, it īpaši, ja jums pēdējo reizi bija problēmas ar viņu. Dzert karstu pienu vai nomierinošas zāļu tēju un atpūsties klusā un tumšā telpā.

Step 7: Heat

Ir zināms, ka, izmantojot apkures spilventiņu vai siltā kaut var samazināt sāpes vēderā vai atpakaļ. Izmēģiniet šo iespēju, ja nepieciešams. Pievienojiet siltu dvieli vai karstā ūdens pudeli uz vēdera, bet skatīties, kas paredzēti temperatūrai tā, lai sadedzinātu ādu un izraisīt citu avotu sāpes. Pēc 10-15 minūtēm, tas ir nepieciešams, lai noņemtu apkures spilventiņu, un ļauj ādai atgriezties pie parastā temperatūrā.

Step 8: Šķidrie Foods un

Dehidratācija parasti nav saistīta ar menstruāciju sāpēm, bet sakarā ar to, ka menstruālā krampji var būt spēcīgāka nekā parasti, jo nav pietiekami daudz mitruma muskuļiem. Sāk patērēt šķidrumu, lai atgūtu ķermeņa mitrumu. Nelietojiet lieto kofeīnu, jo tas izraisa spazmas. Kafija, melnā tēja, šokolāde un soda - produkti, kurus aizliegts lietot menstruālā krampji laikā. Priekšroku uzkodu vairāk noderīgs, jo zems kālija, kalcija un magnija var izraisīt sāpes menstruāciju laikā. Siers, jogurts, banāni, apelsīni, rieksti un avokado -, kas var palīdzēt jums ēst un tajā pašā laikā palīdz jūsu ķermeni.

Step 9: alkohols un cigaretes nav parādīt

Alkohols un tabaka mouen izraisa samazināšanos asinsvados, kas būs tikai saasināt krampjus. Tādēļ ir nepieciešams, lai sniegtu šos produktus brīdī sāpes. Arī alkohols palielina atūdeņošanos ķermeņa, kas, kā mēs redzējām, var izraisīt paaugstinātu sāpes. Ja jūs sākat ciest no trūkuma nikotīna, nikotīna gumija vai izmantot elektronisko cigareti.