Vingrinājums "dēļu": atsauksmes, rezultātus. Vingrinājums "dēļu": pirms un pēc

Vingrinājums "dēļu" izskata rezultātus pirms un pēc kuriem viens bieži var dzirdēt un redzēt ir vingrošana, kuru mērķis ir attīstīt muskuļu sistēmu. Mēs runājam par vēdera muskuļiem, protams. Vingrinājums "dēļu", kas izskata pirms rakstot rakstus ir rūpīgi pētīta, mēs varam sasniegt šajā jomā labus rezultātus. Un šeit ir, kā tas pareizi izpildīt, un tiks apspriests tālāk.

Introduction

Jo vairāk pieredzējuši cilvēki, kas strādā sporta zālēs un fitnesa klubos uz sešiem mēnešiem vai ilgāk, var novērot to pašu tendenci starp jaunpienācējiem rindās sportistiem savās iestādēs, tie visi sāk veikt standarta vingrinājumus.

Nu, protams, mēs runājam par to, ka viņi nekavējoties palaist romiešu sola padarīt viņas šādus vingrinājumus presē, kā vīšanas. Jā, tas padara zināmā mērā. Neviens apgalvo, ar to, ka vēdera muskuļi ir pietiekami svarīgs rādītājs, tas var teikt eksponenciālā muskuļu grupu. Bet neviens saka, ka to attīstībai un nostiprināšanai noteikti būs nepieciešams, lai veiktu standarta vingrinājumus. Kāpēc ne mēģināt lauzt šo modeli?

Lūk, kā nekas cits, tas ir labākais, lai izmantot, ir tieši "dēļu", pārskata rezultātus pirms un pēc tam pierādīt savu efektivitāti. Vispār, daži vārdi par šo nodarbību, jūs varat teikt: tā nepieder grupai, kas varētu ātri sūknis up muskuļus vēdera, lai padarītu tās redzamas. Tas veido process, kas stiprina muskuļus un sagatavo tos turpmākiem, masīvāka slodzes.

Tāpēc uzdevums ir "lentes" notievēšanai, atsauksmes no kuriem cilvēks var arī izpētīt to pašu, nelietojiet nāk uz Cubs zālē ir ļoti populārs. Lai sāktu vajadzētu apsvērt, ko muskuļi runtime, tā sakot, veikt triecienu. Ko mēs darīsim.

īstenošana

Sākuma stāvoklis, kurā tiek veikta īstenošana, kalpo kā pieturas atrodas pie elkoņiem. Šajā gadījumā atkal ir taisni. Iegurnis jātur pareizā stāvoklī: to nedrīkst paaugstināt virs līnijas ķermeņa, bet ne uzstājām uz leju. Pretējā gadījumā jums būs vieglāk būtu īstenot pati, tādējādi samazinot tās efektivitāti un lietderību.

Stāv uzsvaru uz elkoņiem, varat iemest rokās. Tas nav atvieglotu uzdevumu, bet nav padarīt to grūtāk. Varbūt kāds būs stāvēt tikai tik ērti. Šajā stāvoklī, jums ir jābūt, tas ir jēga izmantošanu.

Iesācējiem ir ieteicams darīt 5 komplekti 1 minūti. Ja jūs domājat, ka devās uz nākamo līmeni, jūs varat pagarināt laiku par vienu pieeju. Piemēram, veikt statisko pozīciju par 1 minūti, un 2. laika gaitā var palielināt arī vairākas pieejas.

forost muskuļu grupa

Vingrinājums "siksna" vērtējumiem, kura rezultāti ir norādīti šajā rakstā, kā vispārīgu informāciju, nevar saukt izolācijas. Viss punkts ir tas, ka mērķis ir stiprināt augšējās un apakšējās (un daži citi) departamentiem vēdera.

Tāpēc uzdevums tiek uzskatīts par bāzes, kam kopumā stiprināt ietekmē, kas iedarbojas uz visiem vēdera muskuļiem. Jūs varat iet mazliet dziļāk pētījumu tehniskās detaļas. Tad jūs zināt, ka "josla" - pārstāvis klases izometriski vingrinājumi. Tas nozīmē, ka kopīga rezolūcijas īstenošanai, vienkārši nenotiek, tie ir statiskā stāvoklī.

priekšrocības vingrinājumi

Iepriekš norādīts, ka uzdevums "dēļu" efektu, atsauksmes par to, ko jūs varat atrast brīdī bez grūtībām, ir vingrinājumi, kas stiprina vēdera muskuļus. Bet, kā izrādījās, tas bija saistīts ne tikai šī muskuļu grupas.

Pēc tam, kad tas ietekmē attīstību vairāku fizikālo īpašību sportists, kurš veic šo uzdevumu.

Integrētā slodze

"Planka", ir unikāla savā veidā īstenošanu, jo tā ļauj veikt dažādas grupas, lai attīstītu muskuļu vienlaicīgi. Slogs gulstas ne tikai uz vēdera muskuļiem, bet arī zināmā mērā uz muguras.

Galvenais slodze šajā gadījumā veic mugurkaula izstiepēja. piedzīvo arī kādu spiediena šķērsvirziena rectus abdominis. Bieži vien jūs varat atrast jautājumus, vingrinājumi "laipas": kā to darīt. Atsauksmes un ieteikumi - tas ir ļoti svarīgi. Tā pareiza izpilde ļauj strādāt galvenās muskuļu grupas. Tie ietver arī trapece un kakla muskuļus.

Attiecībā uz pārējo, jāatzīmē zināmu efektu izmantošanu, tas ir jūsu poza. Protams, šis efekts ir pozitīvs. Lieliska iespēja būtu tā īstenošana gadījumā, ja persona ir tikt galā ar notiekošo darbu pie datora, sēžot pie monitora. Piemēroti "lentes" un biroja darbiniekiem, kuri pavada daudz laika sēžot tajā pašā vietā, saglabājot kaklu ne visai ērtu pozīciju viņai.

augšējo stāvokli

Konkrētais slodzes sadalījums attiecas uz plecu muskuļiem. Gaitā "noņem" sportists ir lieliska iespēja nostiprināt plecu josta un uzlabot savu sniegumu. Mēs runājam par to, ka pēc tam, kad šīs izmantošanas palielina daudzumu un iespējamo atspiešanās kvalitāti. Ķermeņa (vai drīzāk, augšējā daļa no tā) pieder darbību roku, kas ļauj ielādēt biceps. Tas, protams, nav paceļot hanteli bicepss bet muskuļi vēl tiks stiprināta un attīstīta. Tas laika gaitā, ir pienākums sniegt savu rezultātu, piekrītu. Nolaižot uz apakšējā stāvoklī, tiek izmantoti daži vairāk muskuļu grupas.

Ir tāds stāvoklis

slodze samazināsies, tostarp krūšu muskuļiem. Svarīga loma un piedalīties procesā apakšējās muguras pozīcijas saimniecībā. Te gadījumā ietver cita veida muskuļiem kategoriju: augšstilbiem, sēžamvietas.

Starpsumma

Šeit mēs esam apsvēruši, ko muskuļu grupas, trenažieru "josla" laikā ir saistīti ar otru. Izrādījās, ka tas ir sava veida visai plašā diapazonā, ieskaitot kakla un krūšu muskuļi, trapeces, ar plecu jostu bicepss muskuļu, kā arī sēžamvieta un augšstilbiem. Tas ir pat neminot muguras un vēdera. Izrādās, ka uzdevums "dēļu", var saukt par universālu atjaunojošas.

Koncentrācija

Šķiet, ka psiholoģiskais aspekts nav tas gadījums šeit. Patiesībā viss ir ļoti atšķirīgi. Kad uzdevums ir pietiekami svarīgs, lai koncentrētos uz procesu. Tas nozīmē, ka mums ir jāpatur prātā, ka konkrētu mērķi (savu lomu, jo organisms var turēt horizontālā stāvoklī), un izpildīt to.

Darīt tikai caur darbu attiecīgu muskuļiem ir praktiski neiespējami, jo tie ir kādu laiku pēc tam, kad sākuma piekrauts. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir svarīgi, lai parādītu psiholoģisko kvalitāti. Viņi bieži ir sporta sauc gribasspēku. Tas ir, ja tā varētu likties, ka nav spēka turpināt veikt, jums ir nepieciešams koncentrēt visu savu uzmanību un spēku, un nosūtīt to uz pagarinājumu laiks: otrajā, divi, pieci - tas nav svarīgi (jo vairāk, jo labāk). Svarīgi ir tas, ka mums izdevās šķērsot robežu. Tāpēc, lai kļūtu spēcīgāks, lai soli uz priekšu. Tādējādi uzdevums "bārs" ļauj ne tikai sūkņa fizisko spēku un izturību, bet arī palielināt koncentrācijas līmeni. Spēja koncentrēties savas domas par sniegumu konkrētajā gadījumā dos jums priekšrocības, ne tikai sporta jomā. Tā ir universāla spēja, kas ir noderīgs un viegli veicot dažas lietas, un risināt darba uzdevumus, ja nepieciešams. Kopumā veiksmīga koncentrāciju par konkrētu jautājumu - jau pus-made biznesu.

stiepjas

Ja jūs strādājat birojā, vai jums tas patīk vai nē, jums joprojām ir jāatzīst, ka darbs sēdošs liek savas korekcijas veselību. Muskuļi, kas nav slodze dēļ saspiests važas. Kas, starp citu, jau iepriekš teicu, kad stāstīja par statisku stāvokli kakla, strādājot pie datora.

Šajā gadījumā uzdevums "siksna" ir ideāls izeja. Papildus vispārējai stiprināšanai daudzas muskuļu grupas, neliela slodze uz tiem, un koncentrācija attīstības iespējas, persona saņem lielisku iespēju stiept jūsu muskuļus maz. Tas, savukārt, ļauj noņemt stresu no tiem. Un tas ir svarīgi.

attēlu

Ja jūtat nepieciešamību veidošanās attēlā, vēlas ietekmēt vidukli, vingrojumu "baļķi", šeit ir vairāk nekā jebkad agrāk. Tas ir lielisks instruments, lai ietekmētu vēdera muskuļus. Ja attīstība bicepss, plecu josta iet, bet tas nav ļoti pamanāms vēdera slogs diezgan intensīvi.

Ar palīdzību īstenošanu, "lentes", varat noņemt lieko un padarīt par primāro kontūras presi, vai drīzāk tās kubu. Tālāk - vairāk, palielinot prasmju un izpildes laiku, jūs varat sasniegt ļoti labus rezultātus šajā virzienā. Tikai jāatceras, neatkarīgi no tā, cik perfekts arī bija kāds vingrinājums, tas nevar viena pati visu mainīt. Pat veicot "bārs" jāapzinās uzturu un ievērot noteiktu dzīvesveidu.

Atsauksmes "bārs": kopīga rīcība izmantot

atsauksmes cilvēki ir pētīta, pirms rakstīt šo rakstu. Būtu vēlams, lai atzīmēt, ka visi, kas ir sasnieguši ievērojamus rezultātus veidot muskuļu masu, vai vienkārši kļūst skaitļus joprojām nav aizmirst par īstenošanu un regulāri veic to.

Vingrinājums "lentes" svara zudums, kas atsauksmes ir pozitīvas, universāla. Turklāt daudzi cilvēki, un uzsver, ka pēc ilga laika nepieciešamība lietot datoru, nodarbošanās kļūst par sava veida pestīšanas kakla un attiecīgajām muskuļu grupām.