Kā atmest saldu un cieti saturošiem pārtikas produktiem? Padomi diētu

Mums visiem patīk saldumi. Laikmetā pilns stresa, virsstundas un nemieru, tēja, konfektes, kūkas un deserti - salas laimes, svētlaimes un baudu. Tomēr, kā jau izrādījusies ļoti fiziologs Ivans Pavlovs, mūsu paradumi tiek izstrādāti un noteikti, ti, tie ir tikai kondicionētu refleksus, ko var pārveidot par sevi, lai gan tas prasīs zināmu laiku. Tas ir, runājot par to, kā pamest salds un cieti saturošiem pārtikas produktiem, mums vispirms ir jāvienojas ar sevi, ir pienācis laiks mainīt savus ēšanas paradumus. Process nav ātrs, mūsu garšas kārpiņas ir pieraduši spēcīgiem stimuliem: tēja ar cukuru, mazliet cukura ar šokolādes kūka šķiet diezgan normālas atspirdzinājumus. Bet, ja jūs izdzīvot aptuveni trīs nedēļas bez tiešām saldie receptoriem ir laiks pārgrupēt, un šāda delikatese šķiet pārāk cloying un nepievilcīgu.

Kāpēc tas ir tik grūti, vai arī kā padoties salds un cieti saturošiem pārtikas produktiem

Mēs esam no bērnības pieradis, ka saldumi - ir atlīdzība un prieks. Mēs pirkt bērnu kūkas un saldumus, kā atlīdzība, un pīrāgus - tradicionālu desertu par brīvdienu. Mūsdienu industrija piedāvā šāda pārpilnība dažādu konditorejas izstrādājumu, no kuriem izvēlēties, ka tur ir gandrīz neiespējami. Tomēr, ja jūs domājat par to, kā padoties saldu un cieti saturošiem pārtikas produktiem, pirmais arguments varētu būt, ka kaut kas noderīgi jūsu ķermeņa saldumiem nesatur, un liekot to maigi. Viss, kas ir sagatavots ražošanai, un transgēns pildījuma margarīnu taukus, krāsvielas vai aromatizētājus. Tas ir, tieksmi pēc saldumiem - šī atkarība, kā alkohols, jo mēs izmantojam to, kas nav vajadzīgs, turklāt pasliktina darbību organismā.

Biological atkarība

Tā ir lielākā daļa no mums, un izlemt, kā padoties salds un cieti saturošiem pārtikas produktiem nepieciešams tikai neapzinoties. Saldumi un konditorejas izstrādājumi - visi vienkārši ogļhidrāti, kas ir tīra glikoze mūsu ķermeņiem. Ja mēs uzskatām, ka ikdienas devu cukura - tas ir 25 grami (3 tējkarotes cukura vai Candy cukurniedres), ir skaidrs, ka mēs ēdam daudz vairāk. Kas notiek organismā? Cukura līmenis asinīs, aizkuņģa dziedzera līmenis un palielina insulīna izdalīšanos ar zemāku glikozes līmenis. Intensīva darbs aizkuņģa dziedzera izraisa to, ka cukura līmenis asinīs ļoti ātri samazinās un ķermeņa vajadzībām, lai izveidotu krājumu glikozes. Tas ir smadzenes saņem signālu, ka ir steidzami ēst smalkmaizīte. Tas ir, jo vairāk organisms saņem vienkāršos ogļhidrātus, jo vairāk insulīna tiek ražots, un ir nepieciešama daudz glikozes. Tajā pašā laikā mums ir jāatceras, ka tas ir milzīgs enerģijas potenciāls, un, ja jūs braucat ar pasīvu dzīvesveidu, tas nogulsnējas audos.

Psiholoģiskā atkarība

Sweet ruļļi, smaržīga, mīksta - vājums daudziem no mums. Mīlestība šai pārtikai nav nekas, salīdzinot ar narkotiku atkarību. Pelēkā jautājums smadzeņu vajadzībām, lai radītu gaismas ogļhidrātu baudu receptorus. Šajā gadījumā kategorisks aizliegums izraisa daudz negatīvu emociju un lieliska vēlmi patērēt vēl vairāk maizītes un saldumi.

Tas ir iemesls, kāpēc saldie ruļļi - tas ir kaut kas, no kuras ir diezgan grūti, it īpaši, ja jūs iet par par stresa situācijām un ietekmē viņu emocijām. Tas ir tad, kad organisms prasa serotonīna, hormonu laimes, ko viņš izmanto, lai darīt rēķina vienkāršu ogļhidrātu. Jūs varat palīdzēt tikai veselo saprātu. Jums nav atrisināt problēmu, un nedod savu ķermeni kaut ko noderīgu, lai izmantotu neskaitot miltu produktus. Gluži pretēji, daļa no neveselīgas pārtikas tikai pasliktināt situāciju: vielmaiņu, organisms nesaņem uzturvielas un nevar efektīvi darboties.

Daži iemesli noraidīšanas saldumu

Protams, ēd saldumus, mums patīk, bet kaitējums mūsu organismā, mēs darām tik daudz vairāk. Tieši tāpēc nav pat kaloriju kalkulators, un spēcīga gadījumu gastroenterologi un dietologi ir pārtraukt jums. Šodien lielveikalu plaukti ir pilni visi deserti un konditorejas izstrādājumos, un arvien vairāk un vairāk pāru sūdzas par neauglības veidu. Pētnieki Hārvardas universitātē liecina, ka paļaušanās uz cukurotiem produktiem samazina ražošanu vīriešu un sieviešu dzimuma hormoniem. Tas notiek līmenī fizioloģiju. Tas palielina cukura līmeni asinīs, ko ražo aknas taukiem, kas samazina līmeni konkrētā proteīnu. Tas ir šis proteīns ir atbildīgs par ražošanas hormoniem, un tā samazināšanās var izraisīt neauglību.

Šodien veica pētījumu, saskaņā ar kuru, miltu izstrādājumi radīt zināmu risku grūtniecības laikā. Tas parasti alerģiska reakcija, un CNS traucējumi bērniem. Saldie produkti samazina fizisko aktivitāti. Un ar asu noraidījumu ir sava veida sadalīšana. Excess glikozes arī izraisa pasliktināšanos garīgās darbības, kā arī samazina ilgumu dzīvi.

Papildu atteikuma no salda

Patiešām, pat neņemot vērā kaloriju kalkulators var dot pietiekami daudz iemeslu padoties saldumus. Patērē lielu daudzumu saldumu noved pie hipoglikēmiju, t.i., zema glikozes līmeņa asinīs līdz kritiskā līmenī sakarā ar paaugstinātu aktivitāti aizkuņģa dziedzera. Mēs mīļotājiem saldā rauga bieži Candida sēnītes vairoties tikai atbalstošā vidē. Tā ir vide, un sniedz regulāru patēriņu pārtikas bagāts vienkāršā ogļhidrātu. Daudzi cilvēki jautāt, vai tas ir iespējams zaudēt svaru atsakoties saldumus? Jā, noteikti. Lai ko jūs dieting vai ievēroti, un neatkarīgi no tā, cik daudz dara sporta zālē, bet tas būs bezjēdzīgi, ja jūs nevarat pateikt nē augstas kaloriju konditorejas izstrādājumi. Tikai atsakoties no saldumiem, jūs varat pēc dažiem mēnešiem, lai zaudēt svaru, ievērojami bez stingras diētas.

Digestion un saldumu

Mūsu iekšējie orgāni nav paredzētas šādas lielas slodzes, kas pakļauj tos ikdienas saldumus. Tāpēc, pārmērīga patēriņa konditorejas izstrādājumu rada šādu efektu kā vēzis. insulīna ražošana lielos daudzumos provocēt veidošanos audzējiem, un čūlas kuņģī un zarnās, un tie, savukārt, noved pie vēža. Pat tad, ja pirms sliktākajā nenāks, garantēta gremošanas problēmas. Ir sāpes vēderā, traucējumi skābes bāzes līdzsvaru, aizcietējums, gastrīts, kuņģa čūlas slimību. Saldie pārtika ir kaitīga jūsu izskatu, tas ir pārmērīgs cukurotiem produktiem izraisa aizsērējusi poras, āda kļūst tumšāka, elastības zudumu, izskats iekaisuši jomās.

atjauno diētu

Daudzas sievietes jūtas skumji nopūšas: "Tagad, ja es pametusi saldumus ..." Atsauksmes no tiem, kuri ir izdevies to izdarīt, viņi saka, nekas sarežģīts par to. Jums vienkārši nepieciešams, lai pull sevi kopā un atkārtoti lasīt visu to, kas ir teikts iepriekš. Jums nav liegt ķermeņa kaut ko svarīgu un noderīgu, gluži pretēji, dod viņam iespēju darboties labāk. Bet pēkšņi mainīt parastā shēma uzturs ir ļoti sarežģīta, tāpēc sāksim ar maltīti, proti vakariņām. Vislabāk ir atteikties izmantot miltu un salds tas ir vakarā, lai gan to izdarīt, reizēm nav tik viegli. Pēc sākotnējā posmā ir iespējams apmānīt ķermeni, nevis piedāvājot viņam smalkmaizītes ar sviestu un šokolādi vienu nepieredzējis konfektes, ko jūs varat dzert labu tasi tējas, un tā paliek. Kad un visiem atdot par tēju un kafiju ar cukuru. Starp citu, šie dzērieni ir labāk neizmantot, jo tie ir spēcīgi stimulanti.

null

Tikai pilnībā apguva pirmo posmu - vakariņas bez saldajiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem, jūs varat pāriet uz nākamo. Brokastis - ir pazīstams ar mums, bet sviestmaizes un grauzdiņiem, smalkmaizītes un graudaugu. Bet patiesībā, griķi un konfektes organismā tiek pārvērsti cukurā, vienīgā atšķirība ir tā, ka haoss joprojām noderīgas minerālvielas un salds - nē. Atteikt ir iespējams tādā pašā veidā, aizstājot ruļļos un nepieredzējis konfektes deserti un pēc tam izņemiet to too. Ja mēs atteikties salds, jūs varat zaudēt svaru 10 kg 3-4 mēnešos, padarot nekādas pūles.

pusdienas

Tikai pēc tam, kad vairs nav neērti iemesla dēļ, ka nav ēst saldumus pusdienās un vakariņās, jūs varat doties uz pēdējo soli, lai novērstu šos produktus no pusdienas diētu. Jūs varat rīkoties ar parasto sistēmu, ļaujot sevi ar vienu vai divām nepieredzējis konfektes. Tie nesatur taukus, kas ir uz tiem, jūs nevarat atteikties, tādos daudzumos, tie nerada kaitējumu organismā. Tas glikozes avots, kas ir svarīgi, lai ķermeņa intensīva darba laikā.

smalkumus piedāvāto metodi

Tās dibinātājs lepni teikts: "Es pametusi saldumus un cieti saturošiem pārtikas produktiem un zaudēja 25 kg, 6 mēnešos!". Tagad viņa jūtas daudz labāk. Tomēr, lai pareizi izmantotu ierosināto shēmu, ir nepieciešams pieņemt savus galvenos noteikumus. smadzeņu nepieciešams glikozi daudz mazāk, nekā mēs esam pieraduši ēst saldumus. Avoti var būt pazīstami nepieredzējis konfektes (2-3 dienā), plūmes un žāvētas aprikozes, medus un datumi. Tajā pašā laikā mēs nedrīkstam aizmirst, ka vēlme ēst kaut ko saldu, jo nestrādājušo vai psiholoģisku iemeslu dēļ, fizioloģiskās vajadzības netiktu atspoguļota izaugsmi tauku masas. Apgūt šī metode var būt tikai pakāpeniski, un pāreja no viena posma uz nākamo, tiklīdz diskomforts bija aizgājuši no iepriekšējā.

Kaloritātes konditorejas

Daudzi no jums domā, ka konfektes šokolādes nav tik kaitīgs. Apskatīsim kopā. Kaloriju šokolādes ir aptuveni 400 kcal uz 100 g produkta. Tas 4-5 konfektes. Ja jūsu mājās ir vērts pilna vāze, cik daudz gabalu esat lietojis brokastīm, pusdienām vai starp maltītēm uzkodām? Raksturīgi, ka vismaz 7-8 gabali (3-4 tējas, 2 konfektes laikā), un tas ir 800 kcal. Iecienīta ar visu kūku? Kalorijas ir vienkārši iet caur jumtu, jo tā ir konditorejas un krēmu un apledojuma. Biskvīta torte dos jums 400 kalorijas uz 100 gramiem, pārslains - 600 kcal uz 100 g, un, ja tas ir riekstus un šokolādi, tad iet uz priekšu un pievienot par vēl 200 kalorijas. 100 g smago stikloto kūka - tas ir diezgan mazs gabals, lai jūs varētu droši reizināt numuru izmantošanas diviem, un tas ir vismaz.

Norādījumi par to, kā atmest salds

• Noteikti lūdzu izveidot personīgo dienasgrāmatu, kurā aprakstīs grafiku dzīvi bez saldumiem par nākamo mēnesi. Šajā laikā, garšas paradumi ir laiks mainīt, un beigās perioda, var piešķirt sev dienu, kas būs atlīdzība. Pavadiet dienu saldajiem smalkmaizītes ar saldu tēju, nākamajā dienā jūs vēlaties, gaļu vai biezputru. Tagad jūs varat uzbāzties atkal mēnesi bez saldumiem, un tas būs daudz vieglāk.
• Sākt vingrojumu programmu. Fiziskās aktivitātes palīdz normalizēt vielmaiņu.
• Ja citi ēst desertu, iedomāties, kā viņi ielādēt savu aknu un aizkuņģa dziedzera, kas apdraud savu veselību, jūs, gluži pretēji, ir atgūt.
• Neizmantojiet cukura aizvietotāji, tie ir ne mazāk kaitīgs par cukuru. Tāpat jāatceras, ka daudzi pārtikas produkti satur daudz, bet nemanāms daļu cukura. Šī maizes un makaronu, mērcēm un garšvielām, jebkuri cepumi un krekeri, un konservētu desu, kartupeļi, kukurūza un rīsi.
• ēst vairāk olbaltumvielu ir gaļas, zivju un piena produkti. Fiber ir arī svarīgi, graudaugu, augļi un dārzeņi. Noteikti ēst ik pēc 3-4 stundām, un dzert vismaz divus litrus ūdens dienā.

, vai saldumu var būt noderīgi,

Patiesībā, viņi var, bet tas ir ne tikai kvalitāte, bet arī daudzumā. Ja jūs nevarat pilnībā atteikties no saldumiem, tad samazināt summu. Visa kūka un 50 g - ir divas lielas atšķirības. Tomēr jūs varat ēst saldumus bez kaitējuma skaitļiem. Tas var būt svaigi augļi, vīģes un žāvēti augļi, tēja, kas ir daudz vairāk noderīga. Mēģiniet gatavot diētiskos sīkdatnes. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams glāzi veselu auzu pārslām, kas sasmalcinātām blenderī ar kokosa un kakao pulveri. Lai pievienotu banānu vai ābolu un glāzi vājpiena. Iegūto mīklu cep krāsnī un saņemt noderīgus cookies.

Jūs varat gatavot apbrīnojamu banānu saldējumu. Lai to izdarītu, ņem 2 banāni un jogurts, noslaucīt kopā un iesaldēt saldētavā. Jūs varat nākt klajā ar lielu skaitu desertu, kas būs pamats augļu un zema tauku satura biezpienu. Kā saldinātājs, stevia var lietot, kas ir ļoti salds, bet ne kaitīgs veselībai. Ļoti labi tas palīdz pavāri agars, tas nav pievienot kalorijas, piemēram, želatīnu, un palīdz padarīt garšīgi želejas desertus.

Rezumējot

Jūsu uzturā vajadzētu ideāli sastāv galvenokārt no dārzeņu, augļu, gaļas un zivju, kā arī piena produktiem. Saldumi, kūkas un konditorejas izstrādājumi - ir tas, ka ne tikai tas ķermeņa labs, bet arī atņem viņa veselību. Atteikties no kaitīgu produktu ir viegli, jums vienkārši ir, lai uzgriezt veselīgu dzīvesveidu. Triju nedēļu laikā organisms sapratīs, cik noderīga šī pārtika, jūsu vielmaiņa sāks atjaunot, un jūs nevēlaties, lai apskatīt uzreiz kāroto desertu. Ļoti labi, ja jūsu ģimene atbalstīt jūs jūsu centienos, kā ar tik daudz vieglāk izturēt pat visizsmalcinātāko diētu. Pakāpeniski atradināt sagatavot sevi augstu kaloriju deserti un konditorejas izstrādājumus, aizstājot tos ar augļiem. Pārliecinieties, ka jūsu bērni būs jums pateiks vēlāk paldies par noderīgu ieraduma un veselīgu kuņģa-zarnu traktā.