Boksa treniņu mājās

Vai jūs boksa fanu? Jūsu sapnis - kļūt līdzīgi zvaigznēm gredzenu? Jūs uzskatāt, ka bokseris mācības mājās - tas nav nopietni, un nav panākumu nav iespējams panākt?

Patiešām, māja ir prom, un gredzenveida virves un kabeļi, kā arī citas iekārtas. Nav treneris vai sparring partneris.

Bet neatkarīgs apmācība bokseri ir iespējams ar šādiem nosacījumiem. Ja nopietniem centieniem, rezultāti var būt ļoti, ļoti pienācīgas. Jūs iegūsiet labu fizisko formu un kļūt par īstu cīnītājs. Ko tieši tas prasīs?

Cik efektīvs mājas treniņu bokseris?

Protams, uzvaras gredzena bez mācībām zālē - ar saviem partneriem un treneris - sapņot nopietni nav nepieciešama. Nodarbinātība sporta sadaļā nākotnes čempiona nevarēja izvairīties.

Ja jūsu mērķis - apgūt paņēmienus pašaizsardzības par savu drošību, un justies pārliecināti ielās, tas ir labākais, lai apmācītu individuāli noteiktu samaksu no pieredzējuša trenera, gan boksa šajā gadījumā nav vienīgais un nav labākais risinājums.

Tomēr izvirzītais mērķis neatkarīgu apmācību bokseri mājās, nedaudz dažādi - darba, nianses sporta aprīkojumu, trīšanas kaujas pārceļas, laiku starp ātrumu un jaudas perforatori. Par visu šo punktu - uzlabošanā vispārējo fizisko stāvokli, palielināt veiklību un ātrumu, katra kustība, nostiprinot muskuļus un saites uz ķermeņa, iegāde skaistu sportisku siluetu, kā arī sporta (Cīņa) attēlu un ietiepīgs rakstzīmju.

Par priekšrocībām mājas profesijās

Ja jūs būtībā tas ir tas, kas jums nepieciešams, tad mājas nodarbības - labākā izvēle, jo nav sporta trūkumi un priekšrocības ir daudz. Kas tas ir?

Pirmkārt, jums nav vidējais plāns apmācību bokseri, jums ir iesaistīti uz individuālu programmu. Tas ir viens, kas vislabāk atbilst jūsu ķermeņa ziņā slodzes un psiholoģiski jūs kā persona. Sākuma un beigu mācības - pēc saviem ieskatiem.

Nav bīstami sitieni pa galvu un citām vitāli vietās, kas nav pievienot veselību jums. Tas ir neizbēgami boksa kaitējumu ķermeņa noliegts klases iet tikai labumu.

Bet tas ir iespējams apmācīt mazā telpā, un šajā gadījumā, jābūt ar inventāru?

Kas man vajag bokseris mājās

Šeit ir saraksts, kas ir nepieciešama, lai normālā boksa apmācības (proti, darba no jūsu streika spēkā):

• Lai sāktu ar boksa cimdiem - bez lielas bumbieru mizas nedarbojas.
• vēlams klātbūtne apsēji, cimdi valkā boksa. Tie novērš ilgi un nav ļoti lietotājam draudzīgas procedūras atpakaļtīšanas katrai birstei parasto apsējus.
• Noteikti ir smags bumbieri (maisiņu).
• Vai nevar iztikt bez kilogramu hanteles. Viņiem ir nepieciešams, un papildus bumbieri efektīvi izstrādāt sitieniem.
• Turklāt, stiprums apmācību būs nepieciešams veikt ar hanteles sver vairāk. Tas ir labākais apvalks šādām darbībām, apvienojot saprātīgu cenu ar nelielu izmēru.
• Attiecībā uz konkrētiem uzdevumiem būs nepieciešams sols.

Tas ir tas?

Ja jūs tikai par sevi, nekas vairāk īpašs jums, un nav nepieciešams.

Šie "sīkrīkus", piemēram, cepuri, vāciņš, dinamisku bumbieru, kājām un tā tālāk., Var droši attiecināt uz kategoriju pārmērības.

Ļoti labi, ja dzīvoklī ir vismaz elementāri horizontālu joslu, nemaz nerunājot par komplektu ar stenda, sienas bāri un līdztekas. Bet steidzama vajadzība visu šo, kopumā, nē.

Pērcietapavus un Kleita visvairāk parasto objekti sporta garderobē - jebkura treniņa.

Ļaut iesildīties

Apmācības iesācējiem bokseris nav iespējama bez augstas kvalitātes treniņa. Mēs sākam staigāt lēnām mūsu mājas sporta zāle - sava istaba, tajā pašā laikā, pārvietot un pagriezt galvu. Mērķis - lai izstieptu kakla muskuļus. Tad temps nedaudz ātrāk, pārvietot jūsu rokas dažādos virzienos, pagrieziet korpusu. Trīs minūšu gājiena attālumā no tā saukto "pīles pastaigā" ar vienlaicīgu rotācijas plaukstas un rokas, lai iesildītu. Tad - Walking vietā, palielinot jūsu ceļgaliem cik augstu vien iespējams. Pēc iesildīšanās ir nepieciešama, lai stiept muskuļus, ko darīt vingrinājumus katrai grupai no tiem, neaizmirstiet par mugurkaula. Viņam vajadzētu arī saņemt savu daļu kustību ar mērķi stiepjas, jo programma ietver obligāto apmācību muguras.

Mash, dodieties tieši uz boksa nodarbības. Mārciņa hanteles vienlaikus iesācējiem, nav ieteicams tos ņemt rokās vajadzētu būt pēc pirmajiem diviem vai trim mēnešiem treniņu.

boksa plaukts

Mācīties un atcerēties dažus sākuma punktus (no trim) no tiem darīs vingrinājumus.

• riteņa stends (tā saīsināti FS) ir stāvoklis, kurā kājas novieto plecu platumā ar jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti, rokas ar sakostiem dūres notika pie krūts.
• Viņa galda (vai SS) - piemēram, uz priekšu uzrādīja vājāko kāju, vienu no rokas, kas arī ir mazāk spēcīga, stumtu uz priekšu (savu uzdevumu - lai segtu žokļa), bet citi turēt krūšu līmenī. Biežāk nekā labās handers ir kreiso roku un kāju, kreiso roku, attiecīgi tiesību akti;
• Pie pretējās stendā (turpmāk tekstā PS) uz priekšu izvirzīt spēcīgu roku un kāju.

Kas ir vingrinājumi

Programma piešķir bokseris apmācību, lai veiktu katra kārtā (kas neprot - ilgums kārtā ir trīs minūtes). Intervāli atpūtai starp raundiem - vienu minūti.

Exercise 1 veikt nelielu, resns lēkšana (saukta arī transporta) virzienā uz priekšu un atpakaļ, ņemot pozīciju SS (ti, ņemot savu nostāju), priekšējo roku ir taisni perforatori.

Exercise 2. Atkārtojiet to pašu kustību pretējā stendā (SS).

Exercise 3: Ņemot priekšējā bagāžnieka (PS), gūst uz zemes tiešajām sitieniem uz izaugsmi savā tempā un jaudu. Exercise 4. atrodas nogāzes SS.

5. Izmantot pieņemot, kā trešajā izmantošanu, priekšējo plaukts vietā ražot sānu ietekmi.

Exercise 6. Sastāv no niršanas SS.

7. Uzdevums tiek veikta uz pašu principu kā izmantošanas №3 un №5 (no FS uz vietas), un ir hit apakšā, ko sauc uppercuts.

Izmantot 8. Shadowboxing.

Pabeidzot šo kompleksu, ir darīt to, kas tiek saukta par "spēku mācību bokseri kājām." Nevar būt vairāk piemērota, tad lecamaukla. Ar labu sagatavotības līmeņa, jūs varat pāriet uz trīs kārtās, katru reizi padarot pārtraukums starp tām minūti.

Kā sita bumbieris

Pirms sākat to, veikt īsu pārtraukumu atpūsties piecas vai desmit minūtes. Jūs varat šajā laikā nesteidzīgi pastaigāties savā mājas sporta zāle. Tad uzvilkt cimdus un nāk uz bumbieru.

Noteikumi, ar kuriem, lai cīnītos ar bumbieru, ir šādi:

• Kā sākuma stāvoklī, ņemot tās paliktni (SS).
• pūš jāmaina - taisnu kreiso vietniekus ar UpperCut, taisni labi - sānu triecieniem.
• ​​Vai neapstājas pie atsevišķu Beats, dodieties uz visu sēriju un kombinācijām.
• Centieties nokļūt centrā šāviņa.
• Lai palielinātu ātrumu, kā arī ietekmes spēku, tas būtu pakāpeniski, bez pēkšņām jerks.
• Nonākšana ātri ritmā un ņemot sitienus gandrīz bez pauzēm, jūs nodrošināt sevi, papildus tehniskajai attīstībai, labai sirds.

atsevišķie komponenti

Ja self-apmācību sākt labāk ietekmi SS pozīcijā, tad pāriet uz SS. Bet, ja jūs esat apmierināti ar katru secībā, vadoties pēc savām individuālajām vēlmēm. Sporta aktivitātes vajadzētu nodrošināt muskuļu prieku.

Kāds ir laika periods, lai veltīt mācībām ar bumbieru - tas ir atkarīgs no jums. Ķermenis pats pateiks, kad nodarboties laikā, lai apturētu. Noteikti viegli rašanās noguruma kā signāls par darbu labi. Bet spēcīgs pieaugums to atzīt nav nepieciešama.

Ja zem jūsu sitieniem bumbieru sways pārāk daudz, tad ir pienācis laiks, lai aizstātu to ar smagāka.

Jauda mācību bokseri

Vai man ir nepieciešams, lai sūknis muskuļus bokseris?

Tas nav vienkārši ir - tas ir nepieciešams. Fakts ir tāds, ka nav labi attīstīts muskuļi vairs nevar ātruma izciļņiem un citām kustībām. Pēdas šajā sportā, ir arī svarīgi, un nostiprinot tos ar muskuļi sēžamvietas ir jāsamaksā ne mazāk uzmanības nekā mācību rokām.

Par to, cik svarīgi ir spēcīgi, piepūstas vēdera muskuļiem, es domāju, runāt too. Šajā vāju muguras būtu atceltas visām sasniegumus - tas ir, tas ir nepieciešams, lai stiprinātu viņu.

Spēka apmācība, lai palīdzētu iesācēju sportists un bokseris (aptuvenais diapazons):

1. Labākais veids apmainīt plecos, rokās, krūšu muskuļus - push-ups regulāri.
2. apakšējā daļa no vēdera nostiprināt kāju ceļi no guļus stāvokļa.
3. Apakšējā daļa muguras - Lean priekšu, turot to taisni un rokas - smags hantele.
4. Kājas - squats ar hantelēm pēc svara.
5. sānu vēdera muskuļi vilcienu, locīšana no vienas puses uz otru un turot katru roku hanteles.
6. Turklāt spiediet uz rokas, plecu jostas un visa augšējā daļā mājokļu pievilkšanas brīnišķīgu ietekmi. Ja jums nav horizontālu joslu, varat aizstāt cirtas ar hantelēm (veikti pēc otrā izmantošanas), bet tā vietā, sestā - vilkt hanteles nogāzē jostas.
7. stiprināšana sēžamvietas tiek veikta uzbrukumus uz priekšu un atpakaļ, turot hanteles rokās.
8. "Upper" preses šūpoles ķermenis paceļas no guļus (pie muguras) pozīcijā.

Ja jūs vēlaties, lai uzlabotu izskatu konkrētām ķermeņa daļām, kas var atrast un pievienot pie ierosināts veikt noteiktas muskuļu grupas.

Kā trenēt?

Jaunpienācēji vajadzētu sākt ar tikai pāris pieejas, vairs nav, trīs mēnešus vēlāk, jūs varat pievienot citu. Optimālais atkārtojumu skaitu - no sešām līdz desmit. Bet, ja šī slodze nav pietiekami, un smagāki hanteles jums nav, tas var būt vairāk.

Pāreja uz īstenošanas spēka vingrinājumi jāveic, bet kā atgūt pēc kaujas ar boksa maisu. Atpūtas vajadzētu ilgt vismaz piecpadsmit minūtes.

Apmācība ir svarīgi pareizi pabeigta - tā tuvojas beigām no pastaigas ļoti lēni, ar nelielu kratot roku, veicinot vispārēju relaksāciju.

Izpildiet šos vienkāršos ieteikumus, jūs varat sasniegt ļoti pienācīgas fizisko formu un kļūt par patiesu karali savu mazo mājas gredzenu.