Kā veidot spārnus mājās

"Home" rīki šūpoles spārniem

Parunāsim par to, kā veidot mājas spārnus. Tas nav noslēpums, ka šie muskuļi - ir viens no simboliem vīriešu skaistuma, tik daudz jauni puiši (un ne tikai tos) cenšas uzlabot tos un sniegt viņiem papildu apjomu un atvieglojumu.

Kā veidot spārnus ar palīdzību pieejamajiem līdzekļiem? Kādi varētu būt šie līdzekļi? Starp pieejamo inventāru, pirmkārt, mums vajadzētu pieminēt hanteles un horizontālo joslu. Pirmais šodien ir daudz cilvēku. Kāds ir ieguvuši savu, kādu viņi ir ieguvuši daudz no sava tēva. To izmaksas ir zemas, bet, kad jautājums par līdzekļiem, kā sūknis spārnus, ir viegli atrisināt. Ja tas ir jūsu pagalmā ir horizontāla josla vai joslas, lai pārliecinātos, viņi ir tuvu tuvākajām mājām vai teritorijā tuvējo skolu. Kā likums, izmanto šādus agregātus var visu apmeklēt. Apsveriet izmantot par latissimus dorsi muskuļa.

Hanteles

Kad hanteles var palīdzēt izstrādāt smalkas spārni. Principā vajadzība tikai vienu apvalks no pāra. Lai kvalitatīvi izsūknēt spārnus hanteles, būtu jāveic atbilstoši sākuma pozīciju. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai iegūtu tiesības ceļgala uz sola, otrais posms ir tad paralēli uz sola. Kreisās puses jāņem hanteli (pietiekami, lai gūžas). Veikt pieaugums lādiņu uz krūtīm (izelpot), ka, pārtraucot augšpusē par sekundi, apakšējo roku ar svēršanas uz leju (elpu). Mācībās būtu iespējams palēnināt - tādējādi palielinot efektivitāti apmācības, tik drīz vairs nebūs jautājums par to, kā sūknis spārnus. Nepieciešamā pēc pieciem līdz astoņiem atkārtojumu mainīt nostāju un veic to pašu uzdevumu, bet ar otru roku. Ir vēlams veikt vismaz trīs, bet ne vairāk kā piecas pieejas. Ja jūs to izdarītu vingrinājums kļūst pārāk viegli - palielināt hanteles svaru.

Horizontal bar

Daudzi sportisti uzdot jautājumu par to, kā sūknis spārnus joslā. Mums vajadzētu uzreiz jābrīdina, ka milzīgs izmērs muskuļiem nevajadzētu sagaidāms šajā metodi apmācību. Tomēr "mode" labs rādītājs uz stieņa ir diezgan reāla. Ir vairāki vingrinājumi, jautājums par to, kā sūknis spārnus. Ļaujiet mums pārbaudīt tos pa vienam.

Exercise 1

Jums vajadzētu veikt pull-ups uz stieņa. Ir nepieciešams veikt stieni, rokas izplatīt pēc iespējas plašāk. Jūs varat darīt šo uzdevumu, kā apgrieztā grip un taisni. Jūs varat sākt ar piecām līdz septiņām atkārtojumu. Ja izpildīts velkot pārāk viegli - veikt papildus svaru, piemēram, valkājot mugursoma ar akmeņiem. Excellent pierādījis sevi šāda metode tiek izmantota kā svēršanas aģents ar sava partnera, kurš būtu karājās aizmugurē izmantot svara. Šis uzdevums būs atrisināt problēmu par to, kā pēc iespējas ātrāk sūknis spārnus.

Exercise 2

Atšķirība starp šo un iepriekšējo izmantošanu ir tāda, ka vajadzētu panākt "uz galvas", mēģinot pieskarties aizmugurē galvas horizontālā joslā. Jāuzmanās daudz noliekt ķermeni uz priekšu. Tas var palīdzēt partneri. Esi neatlaidīgs, un rezultāti drīz būs pieejama!