Kā pārspēt hroniska noguruma sindroms

Pēc garas darba dienas, un aizņemts vakarā ir pilnīgi normāli justies spiestas, piemēram, citronu. Vēl viena lieta, ja nogurums vajā visu dienu, lai arī nav sarežģīti gadījumi nav gaidāma. Hroniska noguruma sindroms ir raksturīgs ar to, ka pat atpūtas periods vairāku dienu nevar palīdzēt atbrīvoties no tā. Tātad, pēc tam, kad nedēļas nogalē cilvēki ar šādu sindromu iet uz darbu, ne tikai atjaunots, bet vēl izsmelta.

Self

Vispirms jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jums ir patiešām sindroms hronisks nogurums, un nevis parasto uzkrāto nogurumu. Tas būtu pilnīgi brīva nedēļas nogale, un tērēt to nav mājsaimniecības darbus, un mīļākie, un atpūsties, lai pilnībā. Ja tas ir nepieciešams, lai pārbaudītu klātbūtnē citiem simptomiem, kad to nav svaiguma sajūtu un vitalitāti.

Hronisks nogurums ir raksturīga ne tikai ar zemu motivācijas, vājums un apātija. Šajā sindromu, samazināta koncentrēšanās un būtiski pasliktinās atmiņa atmiņa (līdz sīkiem-flops), palielina nemieru un nervozitāti. Parasti persona pastāvīgi tādā stāvoklī stresa, nemierīgs miegs ar grūtībām pamošanās no rīta - kakla un gausa. Tas viss tajā pašā laikā ir simptoms vairākām slimībām - piemēram, vairogdziedzera slimības vai veģetatīvās-asinsvadu distonija, tāpēc tas ir jēga, lai veiktu medicīnisko diagnozi un pārbaudiet, vai slimības cēlonis pirms ārstēšanas noguruma sindromu iespējams.

Kad esat pārliecināts, ka tas ir, ko izraisa hroniska noguruma sindroms nepatīkama nosacījumu, netur savu elpu gaida, lai atbrīvotos no viņa sarežģītas metodes.

Power režīms

Mēs ne pieminēt, ka ēst regulāri, daudzveidīgs un sabalansēts - tas ir kopīgs ieteikums ir piemērojams jebkurai personai, jebkurā brīdī, kurā ikviens zina un tā. Veikt, piemēram, situāciju, ka cilvēki ar hronisku noguruma sindromu, un mēģina tik grūti ēst pareizi. Ko var izdarīt ar diētu tādā gadījumā, lai uzvarētu nogurumu?

Pirmkārt un galvenokārt, ir nepieciešams pievienot izvēlnes vairāk pārtikas produktus ar augstu dzelzs. Šī elementa organismā trūkums rada pastāvīgu nogurumu, un, ja tā kļūst kritiska - tā attīstās anēmija, kurā nogurums ir gandrīz neiespējami atbrīvoties no. Sievietes sevišķi bieži cieš no dzelzs deficīta, jo laikā kritiskajās dienās zaudēt noteiktu daudzumu asiņu un ķermeni atkal un atkal ir, lai kompensētu zaudējumus. Produkti ar dzelzs - aknas, griķi, skābo ābolu, granātābolus, sēnes, pētersīļi, rudzu maizi.

Otrā lieta, jums ir nepieciešams iegādāties vitamīnu kompleksu, un ņemt to, kā norādīts. Komplekss nav jābūt tik pilnīgs, cik vien iespējams. Lai apkarotu noguruma noderīga cinka, selēna, magnija, vitamīna B komplekss, A un E, un askorbīnskābi. Tas ir īpaši svarīgi, aukstajā sezonā, kad mūsu organisms saņem mazāk vitamīnus pa svaigām ogām un augļiem laikā.

Visbeidzot, aizmirst par jebkuru diētu, svara zudums, bet jums personīgi vērsta uz dietologs.

Pat tad, ja tu ēd diētu sirsnīgs un ielādēt pietiekami, šīs pilnvaras nevar būt pietiekami daudzveidīga, lai jūs nesaņemsiet nekādas pēdas. Hroniska noguruma sindroms, jo tas varētu pasliktināties.

Pārēšanās ir slikts efekts (un pat ne dabas iemesla dēļ, ka jūs jūtaties vainīgs un potyazhelevshy). Pēc tam, kad ir pārāk smags maltīte organisms met visus spēkus tās gremošanu un, piemēram, "kļūst par pasīvās" bez pietiekama enerģijas saņemšanai.

Ūdens procedūras

BAUDRY dienas laikā palīdzēs vēsu vai douches - atkarībā no gadalaika. Ātrs duša 3-4 minūtes, var ilgt līdz 3-4 reizes dienā, un tas būs ne tikai nav kaitīgs, bet arī noderīga. Izmanto ar dušas želeju pēc izvēles būt svarīgs tikai kā masāžu sev spēcīgu ūdens strūklu, un pēc tam dvielis izžūt sasmalcina paši. Šī procedūra palīdz jums palikt labā formā sakarā ar to, ka asinis sāk ātrāk cirkulēt.

Pirms gulētiešanas to pašu laiku, ik pēc 3-4 dienām, ir lietderīgi veikt siltā vannā ar sāli vai eļļu. Jūs varat sakārtot sevi tajā aromterapijas sesiju, vienkārši izvēlēties relaksējošas un asu garšu, lai būtu vieglāk aizmigt pēc tam.

Mini treniņa

Ar fizisko aktivitāšu priekšrocības, arī ir dzirdējuši visu, bet šeit mēs nerunājam par vispārējo nepieciešamību pārvietot un īstenošanu, un mini-treniņa, lai palīdzētu palikt nomodā dienas laikā.

Iestatiet taimera vai modinātājs un ik pusotru stundu pārtraukts fizkultminutku - mini-pārtraukuma 2-3 minūtes, lai darīt vienkāršu vingrojumu, stiept vai izmantot. Īpaši noderīgi tas būtu darīt vingrinājumus kakla mugurkaula, tā, ka ir vieta, kur atrodas asinsvadus, kas baro asinis, smadzenes un ir atbildīgi par mūsu sajūtu nogurumu. Pagrieziet galvu, veikt tilts uz priekšu un atpakaļ, no vienas puses uz otru. Jums nav nepieciešams daudz, celms vai aizkavēt īstenošanu.

Par pārējo fizkultminutok būt noderīgi vienkāršas pamata vingrinājumi: squats, lunges, šūpoles viņa rokas un kājas, liekšanas vai saspiežot. Pat spēcīgs solis vietā pāris minūtes, lai paaugstināt savu enerģijas līmeni.

Vispār, ja iespēja ļauj jums vajadzētu atcelt kādu laiku, un intensīvāku izmantošanu. Jums nav nepieciešams daudz celms un izvēlēties kaut ko fiziski nogurdinošs. Jūs varat darīt joga, pilates vai elpošanas vingrinājumi. Galu galā, pieeju un parastās ikdienas pastaigas svaigā gaisā - bet bez traucējošos.

Fitoterapija

Ir daudz dabas aizsardzības līdzekļiem, kas var palīdzēt tikt galā ar hroniska noguruma sindromu. Tos var iedalīt 2 veidos: uzmundrinošu jāveic no rīta, un nomierinošas, lai palīdzētu jums labāk atpūsties - viņiem ir nepieciešams ēst pirms gulētiešanas.

Atspirdzinoši uzlējumi un novārījumu garšaugi - apiņu rogas, vilkābeles augļu, augu asinszāli saturošu preparātu, zemeņu, kosas, miltu, pelašķi, žeņšeņs, Sibīrijas žeņšeņa, Echinacea, Lemongrass ķīniešu, Rhodiola rosea, lakrica un alvejas. Nomierinoša - tas ir piparmētru, mātere, lavandas, baldriāna, oregano, kumelīšu. No visiem šiem komponentiem var veikt Spirta ekstraktu (nevārīts sauju uz 1 glāzi alkohola, uzstāt tumšā vietā 2 nedēļas), tos pievienot 1 stunda. L. glāze silta ūdens un dzert 2 reizes dienā. Jūs varat arī sagatavot novārījums vārot uz 3 ēdamk. l. izejviela 2 tases ūdens uz 20-30 minūtēm. un ēd siltas dienas laikā.