Kā pamosties labā noskaņojumā

Mums visiem ir smaga rīta. Mosties ar modinātāju kliedz un dusmīgs, ka jūs nevarat palikt gultā mazliet ilgāk. Vāra visu stiprāka par dodas uz durvīm. Putao auklas, atgriežas viņa maku, un katru nepatikšanas draud pārvērst savu visu dienu uz katastrofu.

Pat cīruļi ir jācīnās, lai tas paliktu pozitīvs no rīta. Pētījums universitātē Warwick atklāja, ka laimīgi cilvēki ir daudz produktīvāk. Un no pieredzes mēs arī zinām, ka dzīve kļūst vieglāka, kad mums ir labi justies. Pirms jūs iet ārā pa durvīm, izmēģiniet šos septiņus taktiku paaugstināt noskaņojumu rīta.

1. īstenojot

Uzdevums liek jums vairāk enerģisks, jo atbrīvošanu endorphins - ķīmisko vielu smadzenēs, kas saistīts ar garastāvokļa uzlabošanai. Vai jūs domājat, ka jums nav laika, lai šo? Faktiski, nav nepieciešams braukt sevi par stundu. Neliela kopa vingrinājumi 15 minūtes - piemēram, maigu pastaigām vai dažiem asanas - palīdz radīt daudz endorphins labu garastāvokli.

2. Atrast minūšu meditāciju

Meditācija darbojas stresa atbrīvojumu. Apturēts, lai gudrot, bet to maksu. University of California konstatēja, ka izpratne, kas rodas meditācijas laikā, palīdz samazināt ražošanu stresa hormonu - kortizola. Jūs varat lūgt, lasīt mantru vai skaņas noosphere savas vēlmes, un, ja jūs nedomāju, ka augstākā spēka - vienkārši sēdēt klusumā. Šāda pauze ir nepieciešams, lai darīt, ja tu esi steigā, lai norēķinātos leju un apskatīt jauno dienu ar smaidu.

a smaids 3.

Smaidiet, pat saspringti, pozitīva ietekme uz mūsu emocijām un samazina līmeni uztver stresa. Saskaņā ar hipotēzi sakarā ar sejas, smadzenes interpretē saliekt sejas muskuļu nepieciešamos smaidīt kā pozitīvu izpausme emocijas. Pētnieki atklāja, ka dalībnieki ziņoja pieredzi laimīgs domas, kamēr viņi aktīvi pasmaidīja. Tāpēc smaids pārtraukt rīta melanholiju.

4. Smell vaniļas

Vairāki pētījumi, kas pārbauda ietekmi smaku uz emocionālo stāvokli liecina, ka vaniļas nomierina un atslābina. Novietojiet vaniļas sveci uz naktsgaldiņa vai nopirkt vaniļas dušas želeju. Man ir vaniļas pupiņu ir tieši cukura bļodā, un no rīta man dzert kafiju ar vaniļas garšu.

5. Aplūkojiet nelielā foto

Pētījumi Universitātes South Hampton atrada saistību starp nostaļģiju un pozitīvām emocijām: atmiņās brīžos, kad jums liekas, mīlestību, iedarbinātu smadzenes pavairot šīs emocijas. Lai atsauktu laimīgs reizes, vadītājs tālruni atsevišķa galerija arhīva fotogrāfijas, mest atpakaļ savas bērnības fotogrāfijas vai stulba Pašbildes ar draugiem.

6. Ēd ogļhidrātus

Par labu ogļhidrātu lietošana palielina serotonīna, noskaņu raidītāju. Ēd pārtikas produktus ar augstu triptofāns, banāni, piens, jogurts, kviešu, olas, Turcijā un riekstiem. Lieliskas kvalitātes sastāvdaļas brokastīm!

7. Sing dziesma

Tagad jums ir zinātnisks pamats dziedāt dušā. Pētījumi liecina, ka dziedāšana uzlabo antivielas, lai uzlabotu imunitāti. Nezinu, kā dziedāt? Nav problēmu. Vai jums ir pieredze, vai ne, tam nav sakara ar ieguvumiem un uzlabo garastāvokli.