5 zinātnisks izskaidrojums meditācijas priekšrocībām

Par jogu un meditāciju, gandrīz vairāk nekā fani fani piepūsts pakaļā. Budistu praktiķi atkarīgās daudziem Holivudas skaistuma - Madonna, Julia Roberts, Nicole Kidman, Charlize Theron, - saraksts ar visiem aizņem vairāk vietas nekā šo materiālu. Ar jogas viss šķiet skaidrs: vingrošana savelk skaitlis uzlabo stiepšanās vilcieni muskuļus. Vārds "meditācija", joprojām ir daudzi iemesli, tikai neskaidri nesaprotams asociācijas. Ja esat skeptiķis, tāpat kā man, šeit ir pieci zinātniskie eksperimenti un atzinumi par labu meditācijai.

1. Vilcieni smadzenes

Dažādas meditācijas metodes trenēt dažādas smadzeņu daļas. Šķiet, tāpat kā sporta jūs darāt specifiskus vingrinājumus katrai muskuļu grupai.

Tas tika apstiprināts ar pētījumu Taņa dziedātāja un viņas kolēģiem institūtā Kognitīvo zinātņu un humanitāro zinātņu, Max Planck smadzenēs. Zinātnieki ir ieguvuši dažas grupas, kas ir trīs mēneši, sešas dienas nedēļā, piedalījās pusstundas kursus ar dažādām meditācijas metodes. Daži priekšmeti veica vingrinājumu uzmanību, bet citi iemācījušies mīlēt un dalījās savas emocijas, citi ir mēģinājuši aplūkot sevi. Rezultāti tiek ierakstīti, izmantojot testus un MRI.

Par "klātbūtne", cikls, kur tas bija nepieciešams, lai uzraudzītu elpošanu, sirdsdarbību un citus procesus, kas ietekmē prefrontal garozā. Tā ir atbildīga par uzmanību, mērķa noteikšanas un gribas. "Emotion" cikls izstrādāts limbiskajā sistēmā. "Skatoties no ārpuses" pakāpeniska laukumu pieslēguma zemākas frontālo un sānu laika garozā, kas veido spēju iedomāties, psihiskā stāvokļa citu.

2. Attīsta koncentrāciju

Neskatoties uz tonnas priekšrocības, lai apkarotu atlikšana, traucējošos pastāvīga vēlme uzvarēt joprojām ir sarežģīta. Kamēr es rakstīju šo līniju, laiks doties baudīt dzērienus. Tie, kuri ir pārāk grūti pull sevi kopā un koncentrēties uz vienu lietu, kas praksē meditācija vērsta uzmanība. Tas ir viegli un grūti vienlaicīgi: tas ir nepieciešams koncentrēties uz elpu un par kaut ko citu nedomāt. Katru reizi, kad jūs ievērosiet, ka atkal izgudrot labu atbildi strīdā ar bijušo, vai atceries vai nopircis dārzeņi vakariņām - droši atgriezties domāju atpakaļ uz elpu.

Kā tas darbojas, pierādījis pieredzi ar budistu mūkiem. Amerikāņu zinātnieki lūdza viņus meditēt kameras MRI, un sevi šajā laikā vērot, kas notiek ar smadzenēm eksperimentālās. Pilnīgi pārtraukt traucējošos nevar atļauties pat mūkiem, kuri bija pavadījuši daudzus gadus meditācijai. Lai iemūžinātu staigājām mākoņos, budisti uzdeva nospiest pogu, katru reizi, kad viņu uzmanība ir Maz.

MRI mašīna bija skaidri redzams, jo smadzenes pakāpeniski izdzisa meditācijas laikā. Aktivitāte palika tikai reģionā, kas ir atbildīga par koncentrāciju.

Tie, kas meditēja pirmo reizi, mēs nevarējām pat nāk tuvu koncentrāciju rezultātu, kas parādīja, budistu mūkiem.

3. Izmaiņas stress gēni

Kas meditācija vingrinājumi ietekme uz ķermeņa līmenī gēnu, vairāki pētījumi ir apstiprinājuši.

Piemēram, eksperti no Kalifornijas universitātes Medicīnas skolas Ņujorkas slimnīcā un Hārvardas universitātē publicēts žurnālā atklājumu Psihiatrijas rakstu par ietekmi meditācijas. Mēs piedalījās eksperimentā apmēram simts veselām sievietēm, starp 30 un 60 gadiem, kuri stāv uz Kalifornijas kūrortā. Sākumā visa grupa dzīvoja tajā pašā režīmā, tad daži cilvēki sāk gudrot. Starp tēmām bija gan pieredzējuši meditācijas un iesācēji. Pirms un pēc pabeigšanas eksperimenta, visi dalībnieki bija asinis, un aizpilda anketas par savu veselību.

nedēļā sesijas, tika konstatēts, ka sievietēm, kas praktizē meditāciju, mainīti aktivitāti gēnu, kas atbild par rašanās stresu un depresiju. "Rezultāti liecina, ka ieguvumi no meditācijas ir ne tikai psiholoģiskas dabas. No ķermeņa darbība mainās, un tas ir pilnīgi skaidrs un skaitļos. Meditācija - tas ir viens veids, kā atpūsties un relaksēties dienas laikā, kas palīdz imūnsistēmu un ķermeni kopumā, lai pārvarētu stresu laikā, "- sacīja pētījuma vadošais autors Rudolph Tanzi.

4. palīdz vieglāk tikt galā ar ikdienas problēmām

Katrs no mums vēlas dzīvot laimīgu dzīvi, lai redzētu jēgu tajā, un kontrolēt savas emocijas. Par mindfulness prakse palīdz smadzenes ražot jaunus neironu shēmas, kas palīdzēs izprast savas emocijas un piemīt saskaņā ar autora Telegramma kanālā @illusioscope Alex ezis.

Vingrinājumi uz apzināšanos, vispirms iemācīt jums laiku, lai pamanīt un zvanu savas emocijas, un pēc tam tos uzraudzīt un mainīt savu attieksmi pret to, kas notiek. Lai pārveidotu trauksmi par ironiju un dusmas - ar entuziasmu. Nav burvju - vienkārši apmācības.

5. mazina sāpes labākus pretsāpju līdzekļi

Eksperimentā baptistu medicīnas centrs brīvprātīgie tika iesaistīti 20 minūšu meditācijas. Agrāk tie nav pazīstami ar šo praksi. Pirms un pēc sesijas dalībnieki būs izraisījis sāpes, ierakstot savu reakciju uz MRI. Pēc doktora Fadela Zeidan, zinātnieki atrada sāpju intensitātes samazināšana par aptuveni 40%. Tas ir gandrīz divas reizes lielāks nekā efektivitātes pretsāpju līdzekļus.

Mēs jau esam dzirdējuši par jogu guļ uz adatas un adatas un rīšanas uguni. Tas tikai stāsts par mūks Thich Quang Duc, kurš ir publiski kas pats par uguns, protestējot pret politisko vajāšanu budisti. Tas ir rumored, ka viņš nomira lotosa stāvoklī, un pat liesmas piespieda viņu atteikties no meditācijas. Tas jebkurā gadījumā nepieņemt apelācijas budisma un apdedzināties, taču piekrīt, ka līmenis mūks paškontroles var tikai skaudību.

, kas tiek uzskatīts meditācija?

Viss ir ļoti subjektīvs, un nav reāla, nevis īsta meditācija. Jums nav nepieciešams aromatizētas sveces, lotosa pozu, un citas muļķības. Kaut gan, ja jūs vēlaties, ļaujiet viņiem būt. Galvenais - lai justos ērti. Nav pareizi vai pareizā metode, poza, laiks, vieta. Jūs varat jebkurā brīdī pieņemt lēmumu, "Tagad es meditēt." Viss, kas notiks tālāk - tas ir jūsu praksē.

Pēc autora grāmatas "Buda, smadzenes un neirozinātne laimes" Mingyur Jonge, meditācija - tas ir viss, kas jums rodas, kad jūs pievērst uzmanību tam, kas notiek jūsu prātā jebkurā laikā. Nav nepieciešams būt saistīts ar konkrētām domām un jūtām. Nemēģiniet saprast katrā domas vai izraidīt to - tikai skatīties, kā tas nāk un iet. Nav jēgas iedomāties sevi kā Dalailamu. Uzskatīt to par parasto izmantošanu.