Kā D vitamīns palīdz zaudēt svaru

D vitamīns ir atbildīgs par stipriem kauliem un atbalsta jūsu imūnsistēmu. Bet jauni pētījumi, kas publicēts Archives of Internal Medicine, liecina, ka tā trūkums organismā var novest arī pie svara pieauguma. Ja jūs pielāgo savu spēku, pastāvīgi apmācīt, bet nekad novilka papildus svaru, jums vajadzētu pievērst uzmanību uz šo nopietno faktors. Es jums pastāstīšu, kā normalizēt D vitamīna līmeni, lai tiktu galā ar papildu svaru.

Kas ir D vitamīns

Daži no D vitamīna sauc par "saules vitamīna", jo tas ir sintezēts, kad jūsu ķermenis ir pakļauts saules gaismas avotiem.

Šī taukos šķīstošs vitamīns, uzkrājas taukaudos. Galvenās formas ir vitamīnu D2 - ergocalciferol un D3 vitamīnu - calciferol. Pirmais pievieno pārtikai, un ko ražo cilvēka, un otrais tiek sintezēts cilvēka ādā, kas pakļauts saules.

D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos un fosfora, tādējādi palīdzot uzturēt kaulu pieaugumu. Diemžēl pētījums no 2012. gada, kas publicēts Journal Farmakoloģijas, konstatēja, ka apmēram 50% no pasaules iedzīvotāju trūkst D vitamīna trūkuma dēļ aktivitātes svaigā gaisā, neveselīgs dzīvesveids un vides faktoriem.

Effect uz aptaukošanās

attiecības starp aptaukošanos un D vitamīna deficītu noteikšana joprojām ir attīstībā, bet ir pietiekami daudz pētījumu, kas uzsver, ka cilvēkiem ar liekā svara trūkst D2 un D3 organismā. Brazīlijā, ir konstatēts, ka D vitamīna deficīts ir par 35% lielāks aptaukojušos indivīdiem un 24% augstāks cilvēkiem, kuriem ir liekais svars. Citā pētījumā, Irānu, nejauši izvēlētas sievietes ar aptaukošanos un lieko svaru, un pārbaudīta to teoriju, izmantojot aklo metodi ar placebo.

Mēs arī veica pētījumu par to, vai palielinājums D vitamīna līmenis izraisīt svara zudumu. Pētnieki pie Teherānas universitātes Medicīnas zinātņu veica eksperimentu ar sievietēm ar lieko svaru. Tās tika sadalītas divās grupās: viena grupa saņēma regulāru D vitamīnu, un otra - placebo. Pēc 12 nedēļām, zinātnieki konstatēja ievērojamu samazināšanos ķermeņa masas sievietēm ar lieko svaru, tikai palielinot koncentrāciju vitamīna D

Kā palielināt D vitamīna līmeni

Saulē

Nozīmīgākais faktors, kas ietekmē ražošanu vitamīnu organismā, - saules gaismas iedarbības. Lai palielinātu savu sintēzi, var piecelties agri un iet no rīta viegli pastaigāties. Turklāt, svaigs gaiss palīdzēs atjaunot ķermeni no rīta un uzlabotu fizisko sagatavotību. Atcerieties, ka, tā kā 8am saulē var būt bīstami, un nepieciešams piemērot sauļošanās, lai novērstu ādas bojājumus.

piedevām D vitamīns

Ja jums nav iespēju staigāt no rīta, domāt par to, ko pievienot jūsu diēta sintezēt vitamīna. Jau pēc mēneša, jūs ievērosiet būtiskas izmaiņas no līmeņa savu enerģiju un sajust spēku manā organismā un ir mazāka iespēja uzņemt saaukstēšanos. Izmaiņas uzturā

Labākais risinājums, lai palielinātu vitamīna organismā - dažādot savas ierastās maltīti plānu pārtiku bagāta šī vitamīna. Pievērsiet uzmanību uz tauku govs piena - labākais avots D vitamīna un kalcija. Vienu tasi piena, ir 24% no dienas vērtību, tāpēc izdzert vismaz vienu glāzi no rīta vai pirms gulētiešanas.

Lielākā daļa izvēlas lasis vakariņas vai skumbrijas - šie produkti satur ne tikai izdevīgas omega-3 taukskābes, bet ir arī ļoti bagāti ar D vitamīnu īpašu, 100 g laša satur vairāk nekā ikdienas devu vitamīna uzņemšanu.

Jūs varat arī viegli iekļaut jūsu brokastis mandeles, jogurts un olas, kas satur arī ievērojamu daudzumu saules vitamīna. Neaizmirstiet, lai dažādotu savu iecienītāko salātiem un zupām, pievienojot garneles - daļa no 100 g nodrošina vairāk nekā 40% no ikdienas prasību vitamīna D