8 vienkāršas ikdienas piemēri, kas ļaus veikt pozitīvas

Mēs bieži dzirdam, ka pozitīvie cilvēki saslimst mazāk un dzīvot labāk, bet, lai kļūtu par optimists noklikšķinot pirkstus izrādās nemaz. Spēja izbaudīt dažkārt prasa apzinātu pasākumus, neliels, bet regulāri. Varone ir savākti vairāki ikdienas prakse, kas dos jums daudz pozitīvu cilvēks.

1. Svina emuāra paldies

Tas ir ļoti vienkāršs un efektīvs prakse, kas palīdz, lai iegūtu vairāk fun no dzīves.

Pētījums 2003. gadā, kura rezultāti rada Harvard Veselība, konstatēts, ka cilvēki, kas regulāri izsaka pateicību kopumā optimistisks par dzīvi un mazāk slims.

Saglabāt žurnālu, kurā jūs rakstīt, ka ir vērts teikt paldies šajā dienā. Paldies citiem, notikumus, kas noticis ar jums, un pats. Kad tas kļūst par ieradumu, jūs ievērosiet, ka jums kļūt daudz vieglāk apskatīt spilgti pusē dzīvi.

2. Less sūdzēties

, lai izšļāks emocijas reizēm ir vajadzīgs, bet ne pārāk labprāt uz dzīvi sūdzībām. Viņi sabojāt garastāvokli ne tikai jums, bet arī citiem.

Saskaņā ar Psych pedia autors Stīvens Parton, tendence sūdzēties par dzīvi ir slikti, lai jūsu smadzenes un garīgo veselību. Nepārtraukta ritināšana manā galvas nepatikšanas izraisa to, ka negatīvās domas sāk rasties spontāni, jūs parasti kļūst pesimistiskāki un justies nožēlojams.

Pievērsiet uzmanību tam, kas tiek uzskatīta par cilvēkiem ap jums. Ja jūs pastāvīgi dzirdēt sūdzības un whining no citiem, tas ietekmē gan garastāvokli too. Mēģiniet apzināti ierobežot sevi no toksisko komunikācijas. Ja tas ir draugs, no kuras jūs varat ne tikai iet prom, bet negatīvā runāt, piekrītu, ka jūs veltīt kādu laiku, lai to, dalīties ar savām problēmām, nevis slampāt tos otru visu dienu.

3. Ulibaysa

"Jums vajadzētu smaidīt vairāk" - no citiem, šī frāze nav skaņu ļoti jauki. Bet pats varat dot šo padomu, it kā tas patiešām noderīga. Apzinoties pūles, lai atgādinātu sev uzmundrinošs smaids - protams, ja tas nenotiek brīdī smagu stresu.

plāns 4. jūsu rīta

Nu doma rīta rituāls ne tikai palīdzēs darīt visu un mazāk iekaisušas. Tas ir laiks, kas nosaka toni visai dienai, lai atrastu kaut ko, kas jums pozitīvas maksas.

Pievienojiet savu grafiku noderīgs praksē: elpošanas vingrinājumus, meditāciju, saglabājot dienasgrāmata paldies, nelielu maksu. Jebkura no šīm darbībām neaizņems vairāk kā 10-15 minūtes un regulāri atkārtošanās būs garantēta spēka avots un labu garastāvokli.

5. Esiet laipni pret citiem

Ir daudzi pētījumi, kas apliecina, ka laipnība citiem palīdz cilvēkiem justies laimīgāki.

No Hārvardas Biznesa skolas ziņojumā, teikts, ka lielākais emocionālais atalgojums mēs, kad būs dāsna pret citiem.

No veltes izmērs nav svarīgs: jums būs tikpat apmierināti ar sevi, ja upuris labdarībai, lai gan lielu, gan mazu naudas summu. Ar labiem darbiem tas parasti strādā tāpat. Centieties katru dienu, lai nodrošinātu vismaz vienu mazu pašaizliedzīgo dienestu - tas pacels garastāvokli.

6. Drink pietiekami ūdens

Parasti mēs sakām, cik svarīga adekvāta hidratācija veselībai un skaistumam, bet garīgo stāvokli ir arī bažas. Kā PsychCentral ziņojumus, dehidratācija izraisa trauksmi, izraisa nogurumu un stresu. Tātad, ja jūs vēlaties, lai būtu pozitīva, pastāvīgi acu par to cik daudz šķidruma diētu.

7. nogulsnētu

normāls miegs - viens no galvenajiem nosacījumiem, jūsu fizisko un garīgo veselību. Apvienotās Karalistes Valsts veselības dienests ziņoja pētījumu, kas izveidota saikni starp miega trūkumu un negatīvās domas.

8. pavadīt laiku ārā

In 2016, žurnāls, University of California at Berkeley, "Greater Good" rakstīja pētījums apstiprina, ka tie, kuri bieži pavada laiku dabā, mazāk uztraucas, vieglāk koncentrēties un laimīgs.

Ja nav parks ar apstādījumiem, jūs varat nākt klajā ar dabas stūri dzīvoklī ar palīdzību telpaugiem.

Kas palīdz jums uzmundrināt?