8 lietas, jums nevajadzētu darīt, ja jums nav iegūt pietiekami daudz miega
Ikvienam ir savs veids, kā izdzīvot dienu, ja jūs devās gulēt vēlāk nekā parasti: kafijas dzērienu ik pēc divām stundām, lai pārvietotos, izmantot katru brīvo brīdi veikt nap. Mēs pateikt, ko tieši jums nevajadzētu darīt, kad esat noguris vai, ja jūs nevēlaties, lai samazinātu režīmu.
1. Snooze diena
![8 lietas, jums nevajadzētu darīt, ja jums nav iegūt pietiekami daudz miega](/images/105/105252/eeb08a75d2b22048483bd5b16ad6ba54.jpg)
Ja tas ir nedaudz miega trūkums, nevis bezmiega nakts, mēģiniet nedrīkst kārdinājums gulēt pēcpusdienā. Vai vismaz noskatīties tas ilgs ne vairāk par stundu.
Miega eksperts Doug Hale iesaka gulēt tikai no rīta, tā, lai uz leju režīmu.
2. ādas no saules gaismas
Kad noguris, jūs vēlaties, lai pasargātu sevi no spožas gaismas un skaļi trokšņi. Bet, ja ir vēl vesela diena, kas tiek darīts uz kājām, dienasgaismu pat noderīga. Walk 20 minūtes pēc pamosties. Dienas laikā tiek pavadīts spilgtā gaismā 10 minūtes ik pēc pāris stundām. Tas palīdzēs uzmundrināt un turiet, līdz vakaram.
3. pārklāšanās uzkodas aktivizēt
![8 lietas, jums nevajadzētu darīt, ja jums nav iegūt pietiekami daudz miega](/images/105/105252/0e0f08b244f7e8ed0603fe60a72614aa.jpg)
Nogurums var dot jums justies hungrier nekā parasti. Ja Jums ir vērsta uz vienkāršu ogļhidrātu, atcerieties, ka salds uzkodas izraisīt pieaugumu, un pēc tam strauju kritumu cukura līmeni asinīs. Uz īsu laiku jūs sajutīsiet palielināt enerģijas, bet ļoti ātri, jums būs vēl sliktāka nekā pirms ēdienreizes. Saglabājiet strāvas balstīts uz cukura līmeni asinīs palika normāli.
4. Enerģijas dzērieni
Kofeīnu saturoši dzērieni uzreiz uzmundrina, sakarā ar augstu saturu vitamīnu B grupas, bet pats vitamīns beigās izraisa bezmiegs, kas atkal izraisa nogurumu un enerģijas vajadzības.
Tikai par vienu no Liquid dzēriens no rīta, tad jūsu ķermenis būs laiks, lai apstrādātu to un sagatavoties miegam. Starp citu, ja jūs nevarat iztikt bez kafijas, iespējams, iemesls nogurumu un nemiers, tas ir tur.
5. Piespiežot miega pati
![8 lietas, jums nevajadzētu darīt, ja jums nav iegūt pietiekami daudz miega](/images/105/105252/785edd04a869f5256a975d8ecffc8d34.jpg)
sajūta ir ļoti noguris un gatavi samazināt jebkurā brīdī, bet, tiklīdz jūs atgulties gultā un gulēt prom. Dažreiz, nervu sistēma ir tik pārslogota, ka nedod organismam atpūsties.
Kad tas notiek, tas ir labāk nevar piespiest sevi. Aizmiga nākamo 10-15 minūtes, piecelties un iet kaut ko darīt. Tas nav svarīgi, cikos tas ir un cik daudz jūs piecelties. Aplūkojot laikā, jums tikai traucē vēl vairāk. Iet atpakaļ uz gultu, kad jūs sajutīsiet dabisko nogurumu.
6. pieņemt svarīgus lēmumus
Izmēģiniet nedrīkst pieņemt galīgo lēmumu Frazzled stāvokli. Jūs domājat, ka jūs esat piemēroti un saprātīgi, tikai gribu gulēt. Faktiski, fiziskais stāvoklis ievērojami ietekmē spēju domāt, lai novērtētu situāciju un morālo stabilitāti. Jūs varat domāt par saviem jautājumiem, apspriest to ar kādu, bet galīgais lēmums atstāt no rīta.
7. Going agru
![8 lietas, jums nevajadzētu darīt, ja jums nav iegūt pietiekami daudz miega](/images/105/105252/c3a1fb420258cf6f2918832aa6f54a7d.jpg)
Ur, jūs dzīvoja līdz pat vakaram, un ir gatava doties gulēt jebkurā brīdī. Es gribu, lai iegūtu trūkstošos stundas atpūtas, bet tā nevar strādāt, kā jūs sagaida. Sakarā ar gara nakts miega tu pamosties 3-4 stundas no rīta un atkal jūs jūtaties noguris.
Labākā taktika - mēģināt atjaunot veco režīmu, nevis lai kompensētu trūkumu miega. Iet gulēt aptuveni tajā pašā laikā, kā parasti. Pat nedēļas nogalē tas nav nepieciešams novirzīt veidu vairāk nekā stundu, ja jūsu modinātājs darbdienās gredzeniem 7, sestdienās un svētdienās pārkārtot to 8, nevis uz laiku, tuvāk vakariņām.
8. Alkohols aizmigt ātrāk
Vēl viens populārs līdzeklis aizmigt ātrāk, bet ne stingri. Alkohols neļauj jums ieslīgt dziļās posmā miegā - ķermenis ir aizņemts, apstrāde piesārņojošām vielām, un viņam nebija laika, lai atpūstos. Tā rezultātā, jūs gulēt brīvi, lai gan šķiet, ka ir pilnīgi atvienots, un nokavēju svarīgu atveseļošanās fāzi nakts miega.
Kā jūs atgūt pēc miega trūkums?