Head Start: Run ierīces. Uz kāda attālumi attiecas atspērienu

Skriešana ir viens no dabas procesu izmantošanu. Liela nozīme ir izvēle no sākuma, jo augsto tiek uzskatīts no stratēģiskā viedokļa, jo vairāk pieņemama nekā zems.

Izmantojot šo vietu

Ar augstu starta tehniku ​​var panākt ar nelielu intervālu attāluma iespējami augstāko ātrumu. Papildus tam, ka šis veids ir izmantots vieglatlētikā kā atsevišķu sākumu, jo tas tiek izmantots kā izmantot gatavojoties sākuma zems.

Pēdējais sacīkšu metode tiek izmantota arī stafetēs laikā, sacīkstes uz īsiem attālumiem un sporta spēļu fiziskās izglītības nodarbībās.

Uz kāda attālumi piemēro galvu sākt? Saskaņā ar konkursa noteikumiem tas ir piemērots divām komandām vidējā un lielā attālumā.

Iezīmes sākotnējās apmācības

Pirms sākat mācīties tehniku ​​veicot augsta uzsākšanu, var veikt pietrūkt pozīcijā "krītošā". Lai to izdarītu, sportists balstās uz kājām, pleciem uz priekšu, bez locīšanas klātbūtni gūžas locītavu. Šī pozīcija parāda "kritumu" uz priekšu, pēc kura sākums sākas.

Laikā no sākotnējās apmācības vajadzībām, lai iegūtu detalizētu analīzi par katru sākotnējo komandas ar neierobežotu skaitu atkārtojumu. Pirmā mācību sesija ar augstu sākuma stāvoklī nozīmēt izpildi sacensībās par 15-20 metriem. Nākotnē attālums aug līdz 30-40 metriem.

Mācību paņēmieni veikt augstu sākumu

Pirms iesniegšanas komandas sportists jābūt 1, 5-2 m attālumā no starta līnijas. Kad komanda "Par savu zīmes" sportists skriešanas liek kāju uz priekšu no kājām, bet zeķes atrodas tieši priekšā starta līnijas.

Otrs kāju, kas spararats pārvietots pusi soli atpakaļ, kas balstās uz priekšējā pusē kājām. kājas ir novietoti tā, ka tie ir paralēli viens otram pa ceļu kustības. Sākt veikti emancipāciju stāvokli muskuļiem.

Ja komanda "Uzmanību" sportists nodod savu svaru uz otru kāju, kājas saliektas pie ceļgaliem, ķermenis iet uz priekšu, rokas saliektas pie elkoņiem, inching priekšu sodu pretējās kājas roku. Vai saliekti roku var nospiest, kad saliektā stāvoklī.

, sākot no kustības

Pēc komandas "marta" sportisti sākums. Tādējādi Kukaiņu bāze izmantota darbojas, spararats, kas ir saliekta ceļa. Head Start metode ietver sākumu kustību aktīvas kustības ar uzsvaru uz centrbēdzes kāju.

Pirmie soļi veikt elastīgo formulēšanu pēdas zem ķermeņa, sākot slīpums nav zaudēts. Tas atvieglo sportists noteikt maksimāli iespējamo ātrumu.

Turpmāk notiek rumpja taisnošana un palielinot soli garumu. Kad garums attālumā, kas pārsniedz 400 m, tad "Uzmanību" nav dota, bet augsto sākums mācību metode ir pārmaiņus izmantot trīs vai divas komandas.

Kad darbojas attālumā 800 m, kas paredzēta pirmizrāde 100 m savā ceļā, atlaidiet sākuma paātrinājumu, kas nāk ceļā 15-20 m un aktīvā palaist, kas iet līdz vietai, kur sportists vada to attiecīgās joslas. Aktīva skriešana ir lielāks ātrums, jo, salīdzinot ar darbojas uz kopējo ceļa, kas saskaņo ātrumu.

Augstas sākums vieglatlētikā var veikt, izmantojot vai bez atbalsta tā izmantošanu.

Start palaist

Tas nozīmē divas daļas: ripot un jaudu. Pirmajā veida pacelšanās galvenais darbs tiek veikts ar kājām un ceļgala. Kājas iet pēc "krītošā" ķermeni. Pēdas un ceļa locītavu izstiepēja virzīt ķermeni uz priekšu. Pēc tam, kad ir riebums, tad kāja ir nozvejotas ar augšstilba, kas palīdz kājas nākt dziesmu vienlaicīgi iegurni. Priekšrocības šāda veida slēpjas faktā, ka sākums prasa minimālu piepūli, tādējādi palielinot frekvenču soļus. Bet sprinta īsos attālumos gūžas nav iet uz priekšu, jo īpaši iesācējiem, un efektīvi virzīt neizdodas.

Ja jaudas noņēmējiem tips galvenais uzdevums tiek veikts aizmugurējo virsmu Ciskas kaula un kājām. Pēda ir novietots priekšpusē centra masu atbalstu. Kad palaist uzreiz iekļauti hamstring muskuļus. Mājokļu joprojām ir saglabāta slīpā stāvoklī. Šis veids nodrošina jaudīgu palaist un labu pāreju uz darbojušos noteiktā attālumā. Bet ar lielu varbūtību tas var tikt bojāts hamstrings. Šis veids ietver spēcīgu atsperi sākumā iekasēšanas citu roku izvietojumu. Galvenokārt piemērots īsiem attālumiem.

Rolling veids pacelšanās var izmantot ilgu sprinta, un tas ir labāk pārvaldīt ar šauru vienošanos ar rokām.

Galvenās kļūdas, vienlaikus liekot "Ready" komandu

Forward Bend vairāk, nekā nepieciešams, kas padara starta līnijas pleciem. Šī kļūda ļauj aiziet no sākuma pirms komandu "marts". Tajā pašā laikā uz skriešanas kāju slodzes pieaugumu sakarā ar to, ka tā saglabā ķermeni. Šajā sakarā, ja komanda "Marts" sportists pavada papildu pūles iespēju, lai sāktu skrējiens.

Ceļi noliecās, lai lielākā mērā, nekā ir nepieciešams. Šī kļūda noved pie tā, ka sportists būs veikt papildu pasākumus, lai ātri sākt. Tādējādi pastāv pārsniegšanu spēku un laika zaudēšanu pašā sākumā.

Lāpstiņas var saliekt atpakaļ vai organizācija var noliekt un jāatbalsta vertikāli. Šī kļūda noved pie tā, ka pirmie soļi ir pietiekami īss, jo kustība ir vērsts uz augšu, nevis uz priekšu. Iespējamais maksimālais ātrums tiek sasniegts ar kavēšanos no citiem sportistiem.

Galvenās kļūdas, vienlaikus liekot "Marts" komandu

Centrbēdzes kāju brauc pārāk liels, kad pirmais solis. Šī kļūda noved pie tā, ka pirmais solis ir īss, kas kavē progresu.

Galvas paceļas pārāk ātri un strauji. Tā rezultātā šīs kļūdas, ķermenis ātri pārvēršas vertikālā stāvoklī. Pirmie soļi tiek iegūti ar ļoti īss. Kustība bija ne tik daudz vērsts uz priekšu un uz augšu.

Rokas ir izvirzīti pārāk augsts, pleci ir pārāk saspringts. Rokas pārslodzi guvušās un izietu daži no spiediena pēdas, krosa kustības kļūst saraustītas, kas noved pie nevajadzīgas izdevumu enerģijas un pūļu sākumā paātrinājuma.

"Par jūsu zīmes" komandu korekcijas kļūdām

Šeit ir kļūdu labošana secībā tie tika rakstīts iepriekšējās šī raksta sadaļās.

Pirmā kļūda labojot labot ķermeni un mazu galvu.

Lai labotu šādas kļūdas arī vajadzēs pacelt galvu, turklāt tas ir nepieciešams saskaņot locījuma nedaudz kāju un paceliet rokas.

Lai labotu trešais kļūda ir nedaudz slīpi plecus uz priekšu, zodu. Mēs skatāmies, lai koncentrētos uz punktu uz garumu 3-5 metru attālumā no starta līnijas.

Command kļūdu labošanas "Marts"

Pirmā kļūda ir labota solījumu pēdas paralēli skrejceļš un uzskaiti, lai nodrošinātu, ka tā nav pārvietots uz augšu un uz priekšu.

Otrā kļūda, braucot ar lielu starta koriģēts, samazinot zodu pie krūtīm.

Veicot trešo kļūda būtu pazemināts zem plaukstas un atpūsties jūsu pleciem.

vingrinājumi mācību metodi, kas aprakstīta

Izglītība Technology Head Start ietver veicot virkni vingrinājumi.

Pirmkārt, jums ir iemācīties ieņemt sākuma stāvokli, kad tika paustas komandas "Par savu zīmes" un "Brīdinājums" vadībā treneris. Nākamais vingrinājums ietver neatkarīgu izpildi pirmās izmantošanas.

Tālākizglītība, ka iesācējs sportists jābūt nogāzi, ķermenis ir paralēli vietā uzsvars tiek veikta sienas 1 m +/- 20 cm no tā. Veikta stipri saliekta ceļa pieskarties krūškurvja kājas. Kājas rezerves, ja pabeigsiet treniņa.

Ceturtais vingrinājums tiek veikts ar augstu sākuma stāvoklī. Šajā gadījumā, ja pārcelšanās veic centrbēdzes imitācijas kājām uz priekšu. Veicot šo uzdevumu attiecas arī attīstību rokas kustību.

Piektais vingrinājums ietver pieņemšanu stāvoklī, stāvot uz viņa pirkstiem, no kura "ietilpst". Kad gala bilance ir zaudēts, jums ir nepieciešams, lai veiktu ātru soli un veikt gūžas uz priekšu un uz augšu, pavada visas aktīvās roku kustības.

Sestais vingrinājums ir galīgs. Tā tiek veikta kopā ar partneri, kas var piedāvāt pretestību, un sportists ir to pārvarēt. Skriešana tiek darīts attālumā 10-15 m. Sportists jāņem nostāju ar noliekt uz priekšu, ar izvērsusies rokām robežot plecu nedaudz negribīgi partneris.

noteikumi rases

Kā sākumu? Mēs esam atklājuši, ka kopumā veikt atspērienu ar sacīkstēm uz ilgu un vidējā distancē. Pēc signāla sākumā sacensību dalībniekiem ieņemt amatu uzreiz augstu sākuma, bet ne pārvietojas un nav saistīti ekstremitāšu starta līnijas, vai ne piecelties par to.

Trasē, kurā sportisti darbosies, izplata iepriekš lozējot, sportistiem nevajadzētu mainīt joslas vai aizņemties kāda cita trase. Kopumā sākums no starta līnijas vietās izplata protokolu.

Ja sportists sāka pārvietojas pirms balsīgas komandu "Marts", vai pat noplēsta ekstremitāšu vai zaudēt savu līdzsvaru, viņš skaitīti viltus sākums. Arī tas tiek ieskaitīts, ja atteices iepriekšējām komandām saprātīgā laikā. Sportists ir iegrāmatoti un apstiprināja savu lēmumu, paaugstinot viņu rokās. Ja sākas skaits viltus vairāk nekā viens sportists ir apturēta no konkurences.

Tātad,

Tādējādi, augsts sākuma metode ietver vairākus apstākļus, galvenie no tiem ir:

• centrbēdzes kāju uz pirmo soli ir jāpārvieto stingri kad ievelkot luffing rokas, pirmie soļi jāpievieno īsu un ātru soļus un rokām;
• paātrinājuma laikā gaze tiek virzīta uz skrejceļš;
• sākumā ķermeņa būtu slīpuma leņķis ir vienāds vai lielāks par pusi no pareizā leņķī;
• Galvenais ir stāvēt taisni, muguras apakšējā muguras nevajadzētu iedobes;
• Rumpis jāsamazinās pakāpeniski sākumā sacensībās;
• soļa garums ir palielināts ar aktīvu izņemšanu no augšstilba, ir nepieciešams piemērot pirmajiem 15 soļiem, un tad doties uz vēl darboties.

Mēs esam pārbaudīja tehniku ​​augstu sākuma izmantošanu.