Tāllēkšana: Lead tehnika. Pasaules rekords ir tāllēkšana

Izlasot šo rakstu, jūs uzzināsiet, kā pareizi veikt tāllēkšana ar ieskriešanās, un no vietas, kā arī jebkuras ieraksti pašlaik ir uzstādīti šo sportu, un kādi ir standarti vidusskolēniem un TRP likmēm. Sāksim ar aprakstu par lēcienu ar ieskriešanās, jo tas ir vairāk populārs mūsdienās.

skriešana lēkt: to, kas ir nepieciešams, lai sasniegtu labu rezultātu?

Neskatoties uz šķietamo vienkāršību kustības darbojas lēcienu garumā uzliek virkni smagu prasībām. Bez viņiem nebūtu iespējams sasniegt vēlamo rezultātu. Noteicošais faktors, lai sasniegtu šo veida vieglatlētikas labiem rezultātiem ir augsta līmeņa veiklību, dinamiku, spēku un ātrumu. Pirms džemperis uzdevums ir ne tikai paātrināt tik daudz, cik iespējams, brīdī, kurā viņa kājas, bet arī sarežģītākas prasības - pārveidots procesā atgrūšanās vertikālā ātruma horizontāli. Tas prasa augstu izturību un ātrumu. Sakarā ar ātrumu sasniegt iespēju pilnveidoties horizontālā plaknē, cik drīz vien iespējams, un lekšanu izsaka spēja mest sportista ķermeni vertikālā plaknē.

No lēkt sastāvdaļas

Tāllēkšana sastāv no šādām četrām daļām: palaist, riebums, lidojuma un nosēšanās fāzē. Skrejceļš fitnesa līmenī, kā arī spēja iegūt maksimālo ātrumu sportists nosaka garumu palaist. Tāllēkšana vīriešiem jāveic tekošās ne vairāk kā 40-45 m, un sievietes -. 30-35 m ātrums un garums no tā ar palielinātu fitnesa palielinās. No gatavojoties bērniem garums ir ievērojami samazināts. Tas ir vienāds ar pamatskolas bērniem 15-20 metrus, kad runa ir par šāda veida vieglatlētikas kā tāllēkšana. Standarti vidusskolēniem ir ļoti atšķirīgi, jo garumu palaist, kas ir 25-30 metri.

Performing pacelšanās

Divi sākotnējā nostāja izmanto sākumā palaist: 1), kad kontroles zīme viena sportista pēdas ir priekšā no otras; 2) iepriekšēja kustības (gaismas signāla vai kājām). Ar pakāpeniski vai strauji palielinot ātrumu palaist tiek veikta. Tehnika tāllēkšana nozīmē, ka ātrums ir maksimālais laika brīdī atgrūdošām organismā veic lēcienu jābūt vertikālā stāvoklī, un tas ir iespējams pārvietot riebumu bez liekā spriegumu.

Galvenās kļūdas, kas novērotas ieskrējiena tehniku ​​var uzskatīt šādus: darbojas, "sēž", vai ar spēcīgu priekšu liesās ķermeņa, kas ved uz atsaukuma iegurni. Tas, savukārt, samazina no atbaidoši kvalitāte: ir nepietiekama ķermeņa stumšanas, pārmērīga muskuļu spriedzi un, uzliekot vieglais uzbrucējs sportista pēdas. Šajā procesā pētot mākslu ritmisku un ātru gatavojoties jānodrošina noturības gatavojoties garuma un skaita soļus, tad braukšanas ātrums paliek nemainīgs un nav palēnināt priekšā atgrūšanās. Nav jābūt pārmērīgi palielinājums vai samazinājums garumā pēdējiem soļiem. Tāpēc, veicot nodarbinātības ieteicams izmantot ar skrejceļš kritērijiem.

atgrūšana

pēdas laižot uz bāra atgrūšanās. Tas tiek darīts, lai grābeklis ātru kustību no augšas uz apakšu, un atpakaļ attiecībā pret ķermeni. Pēda ir novietots attiecībā pret zemi vienmēr ir uz leju, un gandrīz taisni uz priekšu, ar ekstensors muskuļi būtu izstiepts. Tad ir inerce svars reibumā lieces viņa kājas locītavās, un pēc tam - iztaisnošanas to. Centrbēdzes kāju ar labošanu veic skriešanas kustību no gurniem uz priekšu un uz augšu. Tāllēkšana iet, kas tiek veikts uz sāniem un atpakaļ mazliet ar tādu pašu nosaukumu puses, bet otra - uz priekšu un uz augšu un nedaudz uz iekšu. Bit Unbent ceļa centrbēdzes roku. Rumpja uzreiz pēc parādīšanās ir aptuveni tāds pats stāvoklis, kā tas bija pēc atgrūšanās. Jūsu rokas ir nedaudz samazināta. Tie uzturēt visa ķermeņa līdzsvaru. Šo stāvokli sauc par "lidojums uz soli". Tas pats par vairāk nekā ceturtdaļu no kopējā garuma lēkt. Centrbēdzes rokas pēc "izbraukšanas solī" krīt uz leju, tad Jog velk līdz viņas ceļgaliem un džemperis tuvu krūtīm. Kad pretīgs tipiskas kļūdas: nepareizi virziens pūles sportists, ko izraisa nepareiza slīpumu galvas (uz priekšu vai atpakaļ), un rumpja, kad noticis noraidījums; priekšlaicīgs stingrāku džemperis kratīšanas kāju; neliels diapazons kustības, izmantot bezmaksas ekstremitāšu, kā arī agri pārgrupēšanās sportists lidojumā, ko izraisa pārmērīga sprieguma viņa kustībām.

Touchdown džemperis

džemperis, nosēšanās, roku sūta uz leju un atpakaļ. Sportists paplašina ceļgala locītavas kājās un nes tos uz priekšu, cik vien iespējams. Tāllēkšana nosēšanās beidzas: kājas fleksija locītavās, rumpja saliekti uz priekšu, un beidzot iziet bedrēs vai sportists, kas uz pusi.

Būtiska loma, lai sasniegtu labāko rezultātu spēlē, starp citiem elementiem, un izlabot nosēšanos džemperis. Uzlabošana un asimilācija elementa jāvelta tehnisko mācību ievērojamu uzmanību. Būtu jāsaprot pareizā nosēšanās ir pabeigta lidojuma, kurā sportists pēdas saskāries ar zemi, cik vien iespējams priekšā smaguma centra savu ķermeni, bet bez nokritās un zaudējumu līdzsvaru. Tajā pašā ātrums gaisā anulētas, bez jerks un grūdieniem. Ir nepieciešams pievērst uzmanību dziļu un mīkstu piezemēšanos šahtā ar smiltīm.

Trīs veidi nolaišanās

Mēs varam izšķirt trīs galvenos veidos galvenās. Visbiežāk sastopamā metode ir caur dziļu tupēt. Vēl viens - ar novirzi tupēt dziļi, kas tiek veikta, izmantojot apkopojuma zeķes pēc izņemšanas no iegurņa priekšu. Trešais veids ir uzskatāms par ļoti izdevīgi - tā nolaišanās ar iemetienu priekšu - malā.

Trīs veidi, kā izdarīt lēcienu

Tāllēkšana ar ieskriešanās var veikt šādos veidos, atkarībā no saražotās raksturu džemperis ar lidojumu kustībām: "sabruka", "saliektas kājas", "šķērēm". "Ieliekuma kājas" - metodi, kurā sportists ņem ķermeni gandrīz stāvus, kājas saliektas, un viņa rokas džemperis paplašināto priekšu un nedaudz uz leju vai uz augšu. Lidojuma laikā sportists lock savu pozīciju ar saliektām kājām. "Sabruka" - process, kurā tāllēkšanā ar pacelšanās veikta ar perfektu kustību, piemēram, darbojas uz gaisa. Atspere, pie kam ķermenis ir vertikālā stāvoklī. Versatile apļveida roku kustībām atbalstīt visa ķermeņa līdzsvaru, kā arī sekmē ritmikas darbu ar gaisa kājām. Ieviešot lēkt kā "šķēres", sportists solī stāvoklī pēc pacelšanās maina pozīciju kājām, tad velk augšup ekstremitāti, kas bija aiz pēc izmaiņām, kam seko pārvietošanos uz priekšu, abām kājām uz piezemēšanās, vai viņš veic 2 pilnas darbības (pozīciju apakšējo ekstremitāšu, dubultā izmaiņas) un 1 addl, kamēr atvilkšnas kāju uz aizmuguri. Galvenais uzdevums, kad visi no šiem veidiem ir saglabāt līdzsvaru lidojuma, kā arī lai nodrošinātu vislabvēlīgākos apstākļus nosēšanās. Veic atlases metodi lēkt, jums vajadzētu pievērst uzmanību sagatavotības sporta džemperis iezīmēm fizisko attīstību, kā arī koordināciju un jaudas kvalitāti. Top sportisti tagad lekt darbojas tālu "šķēres". Iemesls ir tas, ka šī metode ir sava veida dabas turpinājuma pacelšanās. Tās izmantošana veicina lielāku pievienojās ķermeņa pāreju uz lidojumu. Tomēr, lai attīstītu šo metodi, ir nepieciešams daudz darba par meistarības ritmiskās un ātru darboties, kopā ar atstumtības augšu.

Apmācības ir ieteicams apgūt visus šos paņēmienus ķermeņa kustību lidojuma laikā. Tas ir skaidrojams ar to, ka zināšanas par pamata lēkt iespējām veicina uzlabošanos orientāciju telpā un koordināciju. Ja sāk pētīt šīs metodes ar atgrūšanās no zemes un tikai īstenošanā lēcieniem ar pilnu gatavojoties, jūs varat sākt no bāra. Jums ir jāievēro vispārējā noteikuma, kas nozīmē to, ka ir nepieciešams, lai dotos no vienkārši sarežģīta. Tāpēc ir ieteicams vispirms iepazīties ar vienkāršākais veids, kā lēkt - "saliektas kājas".

sektors lekšanai

Tas ir teikt, ka sektors lekt parasti aprīkota bedri (garumam jābūt vismaz 10 m, platums - ne mazāk kā 2, 75 metriem, un dziļums - vismaz 0, 5 m). Šahtā ir smiltis izkraušanai, kā arī koksnes bloka, kas paredzēti atgrūšanās (tās garums ir 1, 21-1, 22 cm, platums - 19, 8-20, 2 cm, biezums - 0, 1 m). Šī josla uzstādīts vienā līmenī ar skrejceļam (platums - 1, 22 m, garums - vismaz 40 m) un smiltis.

mēģinājumu skaitu un mērījumu rezultāts

Katrs mēģinājums sportisti veic savukārt (kopā 6 mēģinājumiem). Ne vairāk kā pusotru minūtes tiek dots, lai īstenotu katru lēcienu. Uzvarētājs tiek noteikts pēc labākā rezultāta izrādīto no visiem sešiem mēģinājumiem. Lente izgatavota mērījumi. FFL ir noteikts šajā brīdī vistuvāk uz bāru, kas tika paturēta kāda daļa no sportista ķermeņa akā ar smiltīm. Rezultāts tiek uzskatīts pilnos centimetros, bet noapaļošana notiek uz leju.

Mēs atšķirt gadījumus, kad lēkt netiek skaitīts:

1) ja dalībnieks ir palaist uz pusi bāra vai tai cauri;

2) ja viņš pastiprināts uz mērījumu līnijas;

3) ja sportists stumtu divas kājas;

4) ja tas pieskaras zemei ​​lēkt uz bedrē laikā;

5) Ja nirējs izmantoja uzsist lēcienu.

Classes pirms mācīšanos lēciena tehniku ​​

Apmācība tāllēkšana jāsāk ar šādām aktivitātēm: sporta lec augstuma, rallijsprinta, lodes grūšana. Tas uzlabos vispārējo fitnesa sportists, kā arī paaugstināt sagatavotības līmeni spēka un ātruma iesaistīti. Spēja ātri skriet ir nepieciešams apgūt pacelšanās. Tomēr tas būtu attīstīt spēku, kas nepieciešama spēcīgu atgrūšanās. Ir arī vēlams, lai panāktu maksimālu blīvuma klases, lai veiktu kādu īpašu lec un lēkāšanas vingrinājumus.

lēkt uz augšu un tās komponenti

Tāllēkšana no vietas, galvenokārt izmanto kā apmācību. Tomēr konkurence notiek ar tiem, kā arī trīskāršā lēkt, ņemti no vietas (tas arī pateiks). Tāllēkšana augstumu no vietas arī veic kā kontroles testu, kas palīdz noteikt spēku un lekt kājas.

lēkt tehnika, ņemti no vietas ir sadalīta šādām sastāvdaļām:

- sagatavošana atgrūšanās; - tieši atgrūšana;

- lidojuma;

- pēdējais posms - nosēšanās.

lēciena vietās tehnika

Sportists, veicot sagatavošanas darbus, lai riebums, kas nāk no līnijas, no kuras tas tiek ražots. Viņš liek kāju plecu platumu vai nedaudz šaurāks, tad paceļ rokas uz augšu un nedaudz atpakaļ, visaptverošām vienlaicīgi muguras lejasdaļā, kā arī piecelties viņa pirkstiem. Tad pamazām, bet tajā pašā laikā diezgan ātri nirējs liek viņa rokas uz leju un atpakaļ, krīt tajā pašā laikā uz visu pēdu, locīšana pie gūžas un ceļa locītavas no kājām, noliekties uz priekšu tā, ka priekšējās kājas bija viņa pleci, un pa pirkstiem bija gūžas.

Laid back rokas būtu nedaudz saliekta elkoņiem. Sportsman, neapturot šajā pozīcijā, pārvieto tieši atgrūšanās. Ir svarīgi, lai sāktu laikā, kad organisms ir veicis lēcienu joprojām iet uz leju pēc inerces, ti, tas pats par sevi vēl kustas uz leju, bet jau ir kāju paplašinājums gūžas locītavu. Hands vienlaikus ātri un aktīvi, ko uz priekšu un nedaudz uz augšu virzienā lēkt. Pēc tam, kājas ceļgalos Unbent ir fleksija no potītes locītavu. Antipātija ir pabeigta brīdī, kad kājas nāk pie zemes.

Pēc šī džemperis iztaisno visu viņa ķermeni. Viņš izstiepj kā virkne, un tad lokās ar gūžas un ceļa locītavas no kājām, tad atvelk uz jūsu krūtīm. Šajā gadījumā rokas tiek noņemtas atpakaļ un uz leju, un tad sportists iztaisno kājas ceļa locītavā, lai panāktu, ka kāju uz priekšu, lai veiktu nosēšanos. Jumper brīdī saskares vieta nolaišanās kājām aktīvi noliek atpakaļ rokas, saliekt abas kājas pie ceļgaliem un atvelk uz vietu piezemēšanās baseina. Tas papildina fāzi lidojumu. Tas ir elastīgs kāja liekums, ko veic ar pretestību. Džemperis pēc apstāšanās novērsti. Viņš padara divus soļus uz priekšu, un tad iet uz izkraušanas vietas. Tā secina, ka tāllēkšana no savas vietas.

izpildāmā Trīssoļlēciens no vietas

Iekārtas tā īstenošanas ir sadalīta šādos posmos:

- 1. antipātija sportists uz divām kājām;

- tās lidojums 1. solī;

- 2. riebumu;

- lidojot 2. solī;

- 3. riebumu;

- lidojuma;

- un, visbeidzot, nolaišanās uz abām kājām.

Jo Trīssoļlēciens kāju strīpām notiek pārmaiņus, ti, ar abām kājām - pa kreisi, un tad - pa labi, uz atkal pa kreisi, un tad divi. Tāpat kā lēkt no vietas iet nost no 2 kājām. Pēc tam, sportists, locīšana savu kāju pie ceļa locītavas, nes to uz priekšu, apakšstilba jābūt nedaudz vērsts uz priekšu un uz leju. Otrajā atlēta pēda lingers aiz nedaudz saliekti ar ceļa locītavas (tā sauktā lidojuma Step). Tad džemperis liek uz zemes, kas atrodas priekšā kāju, "slīpuma" inscenējums. Otrais posms ir vienlaicīgi redzams uz priekšu šūpošanos kustības, palīdzot īstenot riebumu vienu kāju.

Tad atkārto lidojumā soli, bet ar otru kāju. Līdzīgi paveikts un trešo riebums. Jumper trešajā lidojumā uz centrbēdzes velk skriešanas kāju, locīšana to pie ceļa, un pēc tam veic piezemēšanās, tādējādi jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs (ļoti līdzīgi nolaišanās tiek veikta ar pole vietā).

Pasaules rekordu tāllēkšanā

Tāllēkšana, kā jūs zināt, - tas ir olimpiskais sporta veids. Sportisti uz ilgu laiku nevarēja noteikt jaunu pasaules rekordu tāllēkšanā. Back in 1991, Mike Powell kļuva par ierakstu, ko lekt Tokijā ar tekošu garumu 8, 95 m. Starp sievietēm jaunu pasaules rekordu neparādījās pat ilgāk. Gaļina Chistyakov no Padomju Savienības jumped 11 1988. gada jūnijs 7, 52 m. Līdz šim labākais ir gan rezultāts, ikviens ar laiku neizdevās uzstādīja jaunu rekordu pasaulē.

Tāllēkšana no savas vietas, arī ir savi atbalstītāji. Mūsdienu ieraksts tāllēkšana no vietas pieder Chen Hsi Ping, Ķīnas sportisti. Viņš ielēca Pekinā 2010. gada janvārī, 4. līdz 8 cm. Uzdevums ir iekļauta reizi Olimpiskajās spēlēs. No konkurences bija tad Ray Urey, amerikāņu. Viņš uzstādīt pasaules rekordu tāllēkšanā no savām vietām, lekt 3, 47 m. viņš arī izdevās, lai pārietu uz augstumu 1, 65 m. Šis sportists ieguva trīs Olimpiskās spēles, kas notika 1900, 1904 un 1908.

Skolas TRP standartiem un noteikumiem tāllēkšana

Par vidusskolas skolēni ir noteikti šādi rādītāji lēkt no pacelšanās. Meitenēm:

- 10 klase: 360 cm piecās 340 - 300 at četriem un - trīs;

- 11. klase: 380 - uz pieciem, 340 - par četriem un 310 - augšējā trīs.

Zēniem, tie ir šādi:

- Grade 10: 440 - līdz pieciem, 400 - 340, četras un - trijās;

- Grade 11: 460 - uz pieciem, 420 - par četriem un 370 - augšējā trīs.

standarti TRP sniegta lec no vietas. Normas vīriešiem vecumā no 18 līdz 24 gadiem ir 215 (bronzas nozīmīti), 230. (sudrabs), 240 (zelts). Jo no 25 līdz 29 gadiem, vecuma kategorijas, salīdzinājumam, 225 - bronzas, 230 - sudraba un 240 - zelts. Par meitenes no 18 līdz 24 gadiem - attiecīgi 170, 180 un 195, vecumā no 25 līdz 29 gadiem - 165, 175 un 190. Šādā attālumā jāveic garu lēcienu no savas vietas. Standarti tika dota tikai, lai veidotu priekšstatu par to, cik tālu tas ir nepieciešams, lai varētu lēkt. TRP normas iesaistīt citas vecuma kategorijas.