Labākais vingrinājumi vēdera un sāniem

Vēdera zona - "mīksta", kas mūsu organismā, kas uzkrājas visvairāk tauku. Sakarā ar to, pētīt šo jomu, un vienmēr attiecas uz daudziem. Protams, visi vēlas, lai būtu, ja ne pilnu presi, vismaz uz līdzenas vēders. Bet ne pietiekami vēlas. Šādos gadījumos jums ir nepieciešams rīkoties nekavējoties. Jo agrāk - jo ātrāk rezultāts. Viss, kas nepieciešams - ir jāzina, kādi vingrinājumi vēdera un sāni ir visefektīvākais, lai krājumi taisnīgu summa saistību. Un priekšu - lai cīnītos ar savu lieko svaru!

pareiza pieeja

Vispirms jums vajadzētu zināt, ka vingrinājumi vēdera un vidukļa jābūt sistemātiskai. Tas ir saistīts ar faktu, ka likme veidošanās vēdera tauku ir ievērojami atšķiras no citām ķermeņa zonām. Tātad jums ir nepieciešams sistemātiskus pētījumus muskuļus, kas savukārt novērš veidošanos kilogramu. Otrā lieta, jums ir nepieciešams teikt - rezultāts nebūs manāms pēc otrā un trešā treniņa. Ir svarīgi, lai būtu pietiekami daudz pacietības un apņemšanos, tā, lai mest visu nelaimē pēc pirmajām pāris sesijām. Un pēdējais - lai sūknis vēdera muskuļi nav iespējama tikai ar vienu izmantošanu. Mums ir nepieciešams, lai attīstītu visu metodoloģiju un sistēmu. maksimālo jaudu

Un tagad paskatās visvairāk noderīgas vingrinājumi vēdera un sāniem. Lielākā daļa arī bez pieejas var veikt vai nu ar svaru ,. Iesācējiem, nav nepieciešams, lai uzsāktu hanteles vai stienis - pirmo un pietiekami no sava svara. Pirmais vingrinājums kuņģī - pagriežot. Veikt labākais, kas atrodas uz leju, kājas tajā pašā laikā ir saliektas pie ceļgaliem, kājām pilnīgi dzīvoklis uz grīdas, rokas aiz galvas ieraksta un saglabā slēdzeni. Uz katru izelpot jums ir paaugstināt savu ķermeni, izmantojot vēdera muskuļus un pieskarties elkoņus uz ceļiem, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī (visi vingrinājumi vēdera un pusēm ir nepieciešams, lai veiktu ar tiesībām elpošanas tehniku: liftings - izelpot, pazeminot - ieelpojiet). Ar pareizu ievērošanu tehnoloģijas un ātra elpošana ir liels uzdevums apdegumus kalorijas. Otrais vingrinājums sānu - stāvot nogāzēs. Apakšējā līnija ir šāds: kājas plecu platumā, no vienas puses, ievadīta galvu, no otras puses, kas atrodas blakus kājas (neitrālā stāvoklī). Par katru izelpot nepieciešams maksimāli noliekt jūsu ķermeņa, lai sānu rokām brīvi karājas. Pēc 15-20 laiki mainās rokas pozīciju, un darīt to pašu, no otras puses. Jo tālāk ieteicams izmantot papildu svaru (pankūku vai hantele), kas ir maksimālā slodze sānu muskuļus.

Arī efektīvi vingrinājumi vēdera ietver paceļot kājas vise. Kā likums, šim nolūkam speciāli plaukti, karājas, ka tas ir nepieciešams, lai palielinātu nedaudz saliektas ceļos līdz kuņģī. Neaizmirstiet par elpošanu. Šī darbība strādā perfekti apakšējo daļu vēdera daļu. Visi iepriekš minētie vingrinājumi vēdera un sāni ir visefektīvākais un populārs. Viņiem ir jādara katru mācību dienu.