Olbaltumvielu satricina. Kā sagatavot proteīnu krata

Nav sen, sabiedrība uzzināja dzērienu, piemēram, olbaltumvielu satricina. Iepriekš pieejami tikai elitei (apmeklētāji sporta zāles un profesionāli sportisti), šodien tie tiek uzskatīti par labākajiem palīgiem veidot muskuļu masu, un svara zaudēšanas jautājumiem.

Un tas ir pareizi. Šajā rakstā mēs runājam par ieguvumiem olbaltumvielu dzērienu, kā arī to, kā sagatavot proteīnu krata sevi.

Ak, cik brīnišķīgi atklājumi ..

Tātad, jūs sākat iet uz sporta zāli, ciešā kontaktā ar treneriem un citiem amatieru sporta dzīvesveidu, un drīz vien saprotam, ka bez papildu maisījumiem vitamīnu un papildina skaists ķermenis vienkārši nav izveidot. Olbaltumvielu satricina, aminoskābes, BCAAs - nav tukša frāze tiem, kuri ir kaislīgi par sportu. Bet tiešām vajag šos dzērienus un uztura bagātinātājiem, vai milzīgs bizness? Patiesībā, nav neatliekamas vajadzības, vienkārši tāpēc, ka kokteiļiem varat veikt ķermeņa vairāk skaisti ātrā laika un izmaksu ēdiena gatavošanai.

nepieciešamība olbaltumvielu

Cik daudz proteīna ķermeņa vajadzībām? Vai tā ir taisnība, ka olbaltumvielu satricina muskuļu tik noderīgu? Saskaņā ar fitnesa instrukciju personai tās attīstību, esamību, parastā atjaunošana un šūnu dalīšanās aizņem apmēram 1, 5-2 gramus olbaltumvielu uz 1 kg svara. Tas ir, ja Jūsu svars ir 60 kg, tad justies veselīgu un lieliska forma, jums ir nepieciešams katru dienu ēst vismaz 90 gramus proteīna. Nejauciet barības svaru ar produkta svara! Tā, piemēram, 100 g biezpiena ietverts tikai 16 g olbaltumvielu, 100 g vistas - 23 g olbaltumvielu olu - 12 dienas (noteiktā trīs ēdienreizes) ir reāli ēst 90 gramus proteīna ar pārtikas bez kokteiļiem vai speciālām piedevām.

nepieciešamība olbaltumvielas sportistiem

Situācija ir atšķirīga ar spēku sportisti. Slodzes laikā muskuļi reibumā slodzes pārtraukuma un pēc tam atjaunota un sakarā ar šo pieaugumu apjoma. Lai izveidotu muskuļu sportists ir nepieciešams proteīns daudz lielākā mērā, nekā vidusmēra cilvēks - aptuveni 2-2, 5 g uz 1 kg svara.

Stokilogrammovye cilvēks ēst dienā, apmēram 200 g proteīnu, kas ir vairāk nekā 2 kg pārtikas. Te palīgā un olbaltumvielu satricina. Sakarā ar dzērienu jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, un trūkstošo olbaltumvielas, kas iegūtas no kokteiļiem.

Cik daudz olbaltumvielu satricina?

Atsauksmes par šāda objekta, lai veidotu muskuļu un saglabātu skaistumu ķermeņa, piemēram, proteīnu krata, runā par labu to izmantošanu. Bet cik tas maksā?

Protams, jebkurš sporta zāle "pelna naudu", ne tikai uz izmantošanu klientu iekārtu, bet arī par vēlmi klienta "modes" Apolona pats. Protams, katrā numurā ir īpaša sporta bārs, kur var ārstēt ar proteīnu krata vai palielinātājs, peļņas īpašas enerģijas bāri. Ja jūsu mērķis - lai ietaupītu naudu, ir vieglāk veikt proteīnu krata mājās tikai 20-30 rubļu. Olbaltumvielu satricina sporta bārā var izmaksāt 60-200 rubļu.

Ja pērkat olbaltumvielas vien

No olbaltumvielu cena ir atkarīga nevis no tehnoloģijām, bet uz ražotāja. Pierādīta pasaules zīmoli ražo produktus mazpazīstamu tehnoloģiju iekšzemes uzņēmumiem, bet cena ir brūces vairākas reizes. Var strīdēties par to kvalitāti un priekšrocības dažādu olbaltumvielu satricina, bet tas ir labākais, lai izlasītu sastāvu uz iepakojuma.

Piemēram, 1 kg sūkalu proteīnu no nezināmā vietējā ražotāja Tev izmaksās 600-900 rubļu, bet labi pazīstami zīmoli piedāvā jums to pašu produktu par cenu 2000 rubļu 1 kg. Un tas nav pārsteidzoši, jo jūs maksājat par reklāmu par zīmolu un kādu godības slaveno nosaukumu.

Diemžēl, lūgt padomu no treneriem telpā nestrādās - gandrīz visus "push" par dažu sporta uztura pārdošanu, jo tas ir vēl viens ienākumu uz sporta avots. Kad sākat praktizēt, tu uzreiz "reģistrēt" daudz piedevas, un, ja jums jautāt, vai ir iespējams iegādāties tās pašas preces lētāk, pieklājīgi paskaidrot, ka tas ir neiespējami.

Ir loģisks jautājums: vai ir iespējams veikt olbaltumvielu krata mājās? Piekrītu, ne vienmēr ir nauda dārgi sporta apģērbu, apmeklējiet labu sporta zāli, un pat uz piedevām, lai radītu skaistu skaitlis. Tāpēc mēs uzskatām, dažas vienkāršas receptes proteīna kokteiļus.

Kā būtu ar recepti?

Tātad, pirms jūs doties uz virtuvi, jums ir nepieciešams izlemt, kāda veida dzēriens sagatavoties - veidot muskuļu vai olbaltumvielu satricina svara zudums. Tā kā tie ir atšķirīgi to ietekmi uz ķermeņa satricina dažādas sastāvdaļas nepieciešams - palielināt muskuļu apjomu būs nepieciešams pievienot olbaltumvielu ogļhidrātu.

Tātad, pirmais kopīgais elements - šķidrums pamats. Jūs varat lietot ūdeni, pienu vai sulu (ja tas ir gainer). Tas pats sastāvdaļa ir nepieciešams, ja jūs veicat kokteili ar proteīna pulveri.

Otrā daļa - olbaltumvielas. Izmantojiet olu baltumus, biezpienu, pienu un sūkalas.

Ogļhidrāti (augļu, medus, banāni), jāpievieno olbaltumvielu satricina, ja jūsu mērķis - veidot muskuļu masu. Ja jūs plānojat, lai pagatavotu mājās olbaltumvielu satricina, lai atbrīvotos no nevēlama ķermeņa tauku, vai žāvēšana, iztikt bez šo komponentu. Bez tam, jums būs noteikti nepieciešams blenderis. Fakts, ka kokteilis (īpaši, ja jūs pavārs to no pulvera), būtu labs izmaisa, līdz gludas. Šis uzdevums ir vislabāk konsultēties ar iegremdēšana blenderi vai mikseri.

Receptes proteīna kokteiļiem

Lai izveidotu muskuļu, jums ir nepieciešams, lai olbaltumvielu produktiem (biezpienu, olu, piena) pievienot vienkāršos ogļhidrātus ātrai asimilācijas olbaltumvielu. To var kondensētais piens, medus, ievārījumu vai cukuru. Ņemt vērā šo recepti:

• Piens (vidējais tauku saturs, piemēram, 2, 3 vai 5%, 2 %%) - 1 tase.
• Biezpiena (vidējais tauku saturs, līdz 9%) - 100 g
• vārītu olu baltumus 2 gabali.
• medus - 2 ēdamkarotes

Iemērciet visas sastāvdaļas blenderī un sasmalcina, līdz gluda.

Recepte Olbaltumvielu Drink Chocolate

Šis dzēriens uplifting savu patīkamu aromātu un garšu. Patērēt ieteicams uz pusotru stundu pirms treniņa.

• Piens - 250 g (tauku saturs no ne vairāk kā 2, 5%).
• Biezpiens (tauku saturs līdz 5%) - daudzums pēc saviem ieskatiem.
• Chocolate Black - '40
• Banana - 1 gab.

Šokolāde nepieciešams rīvēt, sajauc visas sastāvdaļas blenderī.

Cocktail uzturs

Ja vēlaties pagatavot kokteili svara zudums, jums ir nepieciešams, lai samazinātu recepti apmērā tauku un ogļhidrātu. Jums ir nepieciešams, lai iegūtu visvairāk olbaltumvielu ar minimālu citu uzturvielu.

• Piens (non-tauki, ne vairāk kā 1%) - 150 ml.
• ​​Biezpiens (fat-free, 0%) -150
• Banana - 1/2 gab.

Šāds kokteilis ir patīkami ar garšu, varat to izmantot, nevis vakariņas pusstundu pirms apmācības un 20-30 minūtes pēc treniņa. Sakarā ar zemo saturu ogļhidrāti banānu kokteilis nekaitēs aktīvu procesu tauku dedzināšana.

Daži padomi gatavojot kokteili atsevišķi

1. Ja Jūsu organisms absorbē sliktu pienu, jūs varat aizvietot to ar ūdeni, serumu vai sulu (ja vēlaties veidot muskuļu masu).
2. Ja jūs saskaras ar izvēli (cukura, banānu un medus), tad dod priekšroku augļiem.
3. Olu var pievienot kokteilim pilnībā - ar dzeltenumu. Daudzi sportisti dod priekšroku tikai olbaltumvielu.
4. Jūs varat pievienot kokteiļu tējkaroti linu eļļa - Šis komponents nodrošinās jūs ar ēterisko taukskābju uzņemšanu, veicina gan svara zudums un muskuļu pieaugumu. Vēl viens "slepeno sastāvdaļu" kokteiļi - nedaudz riekstiem. Izmantojiet koka, valriekstu vai mandeļu, tikai pārliecinieties, ka rūpīgi sasmalcina.
5. Par proteīnu kokteiļus labāk un ātrāk sagremot, ja tu ēd to silts, lai jūs varētu viņam nedaudz karsē.
6. Ja ir cooking kokteili svara zudums, tad pievieno pāris saldinātāja tabletes, lai uzlabotu garšu.

, vai palīdz olbaltumvielu satricina svara zudums

Nesen dietologi ir pierādījuši, ka olbaltumvielu satricina var būt līdzeklis cīņā pret lieko svaru.

Tas patiešām ir. Pirmkārt, visiem labi zināms fakts, ka visefektīvākā diēta ir olbaltumvielas veids ēšanas, tas ir, ja tu dod priekšroku olbaltumvielu tauku un ogļhidrātu, jums tiek garantēta atbrīvoties no taukiem, bez milzīgo zaudējumu muskuļu masas.

Piekrītu, ne visi ir iespēja dienas laikā ēst olbaltumvielas pietiekamā daudzumā: aizņemtību, nodarbinātības trūkums veselīgu opcijām ēdnīcās un ēdināšanas nodaļās utt Tādā gadījumā jūs varat veikt dzērienus no proteīna, kas var dot uz .. Es strādāju par gala produktu.

"moderns" dzēriens "Svara zudums nedēļā"

Nesen parādījās aptiekas proteīnu krata "Lose Svars pēc nedēļas," reklamē postroynevshey vadot šovu "Dom-2", Ksenia Borodina. Vai es varu to iegādāties? Apskatīsim sastāvu: pilnpiena pulveris, sūkalu olbaltumvielu, inulīna, nešķīst šķiedrvielām, fosfāta, fruktozes. Cena kokteilis porcijas 50-60 rubļu.

Par šāda maisījuma priekšrocības ir tas, ka piedevas veidā šķiedru vai inulīna palīdzēt samazināt apetīti. Bez tam, ir maisījums glikozes, bet tāpēc, ka jūs varat ēst dzert, pat ja jums ir diabēts.

dzert mīnusi, ka ražotājs ir pievienojis daļa fruktozi. Ja jūs sēdēt uz ogļhidrātu bez diētu, tad šis kokteilis nav piemērots. Turklāt brīnums nozīmē "Lose Svars pēc nedēļas," tikai 10 gramus olbaltumvielu. Salīdzinājumam, mēs dodam piemēru: to pašu 10 g olbaltumvielu sierā, vai 70 g vienā olu. Olu izmaksas 4 rubļu, bet daļa dzēriena "zaudēt svaru pēc nedēļas," ne mazāk kā 50 rubļu.

Kā redzams no sastāva, proteīna kokteilis "Svara zudums nedēļā" ir parasto olbaltumvielu maisījums, kas var tikt izmantots uzturu. Tomēr, ja jūsu mērķis - saglabāt, pēc tam aizstāt ar normālu ēdienu (viena ola ir pietiekami), olbaltumvielu pulveris vai proteīnu kokteili mājās.

Vai izmantot olbaltumvielu satricina kaitējumu?

Protams, ieguvums nosaka pareizo devu. Jebkuras zāles kļūst inde, ja jūs pārspīlēt to. Olbaltumvielu nav izņēmums. Kā jau esam teikuši, ir vidējais ātrums - apmēram 2 gramus olbaltumvielu uz 1 kg svara. Olbaltumvielu šķeļ lēnāk nekā ogļhidrātu, bet tāpēc, ka pēc tam, kad daļa biezpiena vai omlete jūs sajutīsiet sāta vismaz 3-4 stundas. Daba ir ielikusi mehānismu aizsardzību no pārēšanās - sāta sajūtu. Diezgan atšķirīga ir gadījums ar pulverveida olbaltumvielu satricina. Jūs varat gatavot nelielu glāzi maisījuma, kas sastāv no 25 g olbaltumvielu, pievieno nelielu bananchiki vai sulu un iegūt garšīgu kokteili. Protams, ka šāds kokteilis nemanot, jūs varat dzert daudz vairāk, nekā absorbēt pašu olbaltumvielu ar maltīti. Excess proteīns ir laba nenesīs, bet trieciens uz aknām un nierēm, kad tiks izvadīts no organisma. Tāpēc, ja jūs izmantojat pulverveida proteīnu skaidri Izmēriet liekšķere viņa numuru (piemēram, karoti parasti ir vienmēr tur kastē ar pulveri).