Sēklas, kas padara mūs šausmīgi

Superfoods ir kļuvuši modes, un tad aizmirst vispār - tieši tāpat, kā tas dara ar modes tendencēm. Pirms dažiem gadiem, visi aptaujas sāka lietot acai ogas, ticot, ka tie ne tikai palīdz ar sportu, bet arī aizsargā no vēža. Tad tirgū, nevis vilšanos viss nāca acai goji ogas, nav pārvadāt nevienu citu kā placebo efekts labumu.

modes pārtikas nedod mums parasti pilnīgi bezjēdzīgi. Tas ir tāpēc, ka mēs pārāk patīk ticēt patiesumu priedēkli "super" un sāk iegādāties pārtiku, kompetenti iesniegts mārketinga departamenta uzņēmuma. Tikmēr sporta pasaulē, un patiesībā tur ir saraksts ar tā saukto superfood. Tā iesēj sēklas, kuras spēj nodrošināt mūsu organismu gandrīz visas nepieciešamās uzturvielas. Mēs esam apkopojuši dažus no interesantākajiem un efektīvu produktu no tās veida. Visi dati par procentuālo veikti, pamatojoties uz vienu gramu produkta, un, pamatojoties uz standarta ikdienas kaloriju - 2000. gadā.

Seeds Chia

Protein: 4, 4 g (9% RDA)

Fiber: 10, 6 g (42%)

Phosphorus: 265 mg (27%)

Manganese: 0, 6 mg (30%)

Kalcijs: 177 mg (18%)

Fat: 8, 6 g (13%) Čia sēklas - lielisks proteīna avots, kas nozīmē, ka tie satur visas neaizstājamās aminoskābes. Pievienojot tos ikdienas uzturā sēklas, piemēram, kādā pēc treniņa sakustēšanās nodrošināt cilvēka olbaltumvielu deva ir pietiekama, lai no muskuļiem strauju atveseļošanos.

linsēklām

Protein: 5, 1 g (10% RDA)

Fiber: 7, 6 g (31%)

Manganese: 0, 7 mg (35%)

Varš: 0, 3 mg (17%)

Fat: 11, 8 g (18%)

Augsts mangāna saturs - antioksidants, kas palīdz noņemt iekšējo šūnu bojājumu ir liela priekšrocība šī Superfoods. Bez tam, pastāv liels skaits lignānus, vielas, kas pēc pārņemšanas ārsti, kas spēj cīnīties pret slimībām, piemēram, vēzi un osteoporozi. Mīcīt linu sēklas no rīta un kokteilis puse, vismaz, ievērosiet, ka atveseļošanās aizņem jums daudz mazāk laika.

kaņepju sēklas

Proteīns: 10, 3 g (21% RDA)

Fiber: 0, 9 g (4%)

Zinc: 3, 2 mg (21%)

Magnija: 179 mg (45%)

Fat: 12, 6 g (19%)

Tāpat linsēklu, kaņepju sēklas ir riekstu garšu un satur lielu daudzumu Omega-3 taukskābēm. Augsts magnija atbalsta enerģijas ražošanu organismā, kā arī lielu daudzumu E vitamīna ļauj sportists būs daudz izturīgākas.

Ķirbju sēklas

Protein: 5, 2 g (10% RDA)

Fiber: 5 g (20%)

Zinc 2, 9 mg (19%)

Magnija: 73, 4 mg (18%)

Tauki: 5 g (8%)

Ķirbju sēklas - labākais superfud kas vienkārši var ņemt līdzi un tur gar ceļu. Galvenais lieta atcerēties ir tas, ka tie ir ļoti daudz kaloriju: tikai gram sēklas satur aptuveni 130 kalorijas un piecus gramus tauku. Vislabāk gatavot ķirbju sēklas mājās, jo tie, kas tiek pārdoti veikalos parasti satur lielu daudzumu sāls.

, sezama sēklas

Protein: 4, 7 g (9% RDA)

Fiber: 3, 9 g (16%)

Manganese: 0, 7 mg (35%)

Zinc: 2, 0 (13%)

Varš: 0, 7 mg (35%)

Fat: 13 5 g (21%)

Šīs sēklas ir bieži sastopami kā garšas pastiprinātāju dažādu konditorejas izstrādājumu. Tāpēc, ka cilvēki gandrīz neuztver tos kā noderīgu produktu. Tikmēr, mangāns šeit ietverts palīdz saglabāt kaulu veselību, cinka atbalsta imūnsistēmu un palīdz reproducēšanu vara enerģiju. Sezama sēklas satur lielu daudzumu dzelzs arī ir atbildīga par ražošanas hemoglobīns.