Kas ir elastīgums: īpaši izstrāde un īstenošana

Ja jums ir muguras sāpes bieži, galvas vai ekstremitāti, tad varbūt jums ir problēmas ar elastību. Ko darīt šajā gadījumā? Iedomājieties, ka jūsu ķermenis - tas ir ideāls dizains, kur ir daudz savstarpēji saistītos procesos. Ja limfas plūsma ir OK, labi kustēties savienojumi, piemēram, visu orgānu darbību. Un, ja tur ir stagnācija tika izveidota, tad pārvēršas par Tin Vudmena, kurš iesaldēja uz savām asarām. Tāpēc ir nepieciešams zināt, kas elastība ir un cik tas ir svarīgi.

Noteiktu problēmu

Tātad vispirms uzzināt, ko elastību. Ja tu runā valodā zinātni, tā ir cilvēka spēja sasniegt lielu amplitūda kustību izpildīts. Praksē, termins visbiežāk izmanto, kad apspriežot mobilitāti locītavās. Atkal tas NOP manā galvas analoģijas ar Tin Vudmena, kurš savā ideālā stāvoklī bija pārsteidzoši kustīgu ķermeni, bet, kad spēcīgas emocijas vienmēr ir rūsa. Tomēr mobilitāte un elastība nevar savstarpēji jēdzieni. Elastīgums joprojām raksturo vispārējo stāvokli personai, nevis īpašībām atsevišķu locītavām.

Pirmie simptomi,

Par skaistu stāju, gludas kustības un viegli gaitas attīstība elastība ir nepieciešama, jo tā nav, nav vērts runāt par noteiktu žēlastību. Skaistums un elastīgums - tas ir gandrīz sinonīmi. Iedomājieties skaistu tievs meitene ar labu izaugsmi un harmonisku skaitlis. Tādējādi briļļu var apbrīnot, bet ar nosacījumu, ka tās kustības ir asumu, raupjumu, kādu pārtraukumu. Ja tā ir, uzlīmēšanu viņa atpakaļ riteni un grimst galvu uz pleciem, skaistums kaut zaudēja ātri, un nāk uz priekšu, stājas defektiem.

Raksturīgi, poza problēmas kopā ar visu ķekars dažādu slimību muguras un locītavām. Pie noteiktā posmā, tos var izārstēt, bet tas ir ļoti, ļoti kaitinošas. Elastīgums ievērojami palielina kustību, kas ļauj racionāli organizēt darbu muskuļiem, tērējot minimālu piepūli. Ja jūs tērēt enerģiju attīstību elastību, iegūst elastīgās locītavas, muskuļus un saites. Jums būs pāriet, samazina risku savainoties varbūtība piespiedu pēkšņas kustības. Sporta tiks dota jums viegli, un ar vecumu saistītas slimības apies. Lai bērns dabiski kustēties daudz un mazliet sāp, tāpēc sāpes locītavās, jo tas ir izņēmums, nevis norma. Bet jau no studentu dienās sāks agrīnās pazīmes pazeminātu elastību. Viss jautājums ir bieži izmantojot datoru un mazkustīgs dzīvesveids. Organisms jau norāda pārslodzes, kas rodas sakarā ar samazinājumu elastības ligamentous aparātu un samazināt biezumu locītavu skrimšļa. Tas ievērojami atšķiras ar mugurkaula.

Lai novērstu vai izārstēt?

Diemžēl, biežāk nekā mēs pievērst uzmanību problēmai tikai tad, ja tā ir skaidri un skaļi paziņo sevi. Tas nozīmē, ka ir sāpes muguras un ekstremitāšu, sastindzis locītavām. Viss liecina, ka muskuļu tonuss ir slikts, tas ir skaidrs, ka ir nepietiekama skābekļa un barības vielas, lai muskuļu audos ir pilna izdedži. Jūsu spēkos, lai palīdzētu savu ķermeni un mazinātu diskomfortu. Veikt regulāras vingrinājumi elastību. Tie var būt ļoti vienkāršs, bet tas dos spēcīgu atvieglojumu un slogs tiks noņemts no muguras. Bieži vilkt dažādos virzienos, mēģiniet sasniegt savu rokas pirkstiem. Bet nepārvietojas grūdieniem. Klausieties savu ķermeni un justies šos muskuļus, kas darbojas visaktīvāk. Un tagad atpūsties viņiem un izraut pilnībā. Ar šādu profilaksi var novērst deģeneratīvas disku slimības, migrēna, nogurums, un pat neveiksmes iekšējo orgānu.

būtība un elastīgums vērtība

Mēs jau esam runājuši vispārīgi, ka šāds elastīgums. Tas ir kopējais mobilitāte locītavām ķermeņa. Bet tas ir teorētiski. Un ko, praksē tas dod šī īpašība mūsu organismā? Ja Jums ir elastīgi, jums nebūs kļūt par stenēt kad noliecies uzņemt kritušo kabatas lakatiņu. Jūs varat viegli veikt to salātiem, lai tālu galda malas. Jūs varat dejot tango un rumba. Galu galā, ja jūs kritums, jums būs iespēja, lai koordinētu un saglabāt lielāko trauslo daļu no jūsu ķermeņa no bojājumiem. Laba elastība nodrošina brīvību, ātrumu un vieglumu rezultatīvo kustībām. Ar to, jums būs iespēja veikt vismazāko piepūli slodzes laikā, bet, lai iegūtu visefektīvāko rezultātu. Bet perfektu rezultātu tas prasa attīstību visa organisma vai elastības trūkums atsevišķu ķermeņa daļām ir grūti koordinēt kustību visā ķermenī.

Vai mums to vajag?

Ja pēc iepazīšanās ar visu iepriekš minēto, un atzīstot, ka šādu elastību, jums joprojām ir nepieciešams pierādījums par tās nozīmi, ir nepieciešams izmantot palīdzību tēlains domāšanas. Tātad, elastīgums ir vajadzīgs ne tikai cirka akrobāti un vingrotāji, kuru prasmes mēs apbrīnojam un maksāt naudu par to. Elastīgums ir vajadzīgs mums dzīvē. Starp citu, tie paši akrobāti neuzrādīja mums brīnumus un maģija, bet tikai norāda, cik lielā mērā mēs varam attīstīt elastību un kā tā var palīdzēt kontrolēt savu ķermeni. Bet ne vienmēr sēdēt ikdienā uz auklas vai saņemt degunu uz savu mugurkaula. Vidusmēra cilvēks attīstīt pietiekami elastību vienkāršu, bet regulāras fiziskās aktivitātes, lai nodrošinātu vienmērīgu stāju un izņemšanu no muguras slodzi.

Novērtējiet savu tipisku dienu no sāniem. Darbā pie lielākā jūs sēdēt mājās un atkal apsēdās pie datora, bet jūs domājat, ka tas ir atpūta. Nemaz, jūsu muguras turpina strādāt! Vakarā jums iet uz restorānu un turpina palikt teātrī. Tā rezultātā, lielākā daļa no dienas tu sēdēja. Šis dzīvesveids ir pilns ar lieko svaru, tūsku kājas, asinsvadu slimības, kā arī daudzi citi "piekariņi". Bet vispirms, Jūsu organisms sāk zaudēt elastību trūkuma dēļ kustību.

sporta un dzīvē

Par sportistu, fizisko elastīgums - tas ir panākumu atslēga, jo kustība jāveic ar lielu un ierobežojot amplitūdu. Pārpildīts muskuļu? Sīkums? Protams, ka nē! Šī "nelielas izmaiņas", var būt vērts zelta medaļu, prestižo balvu vai statusa. Tāpēc sportisti nav žēl sevis mācībām, zinot, ka viss ķermenis ir jāstrādā kā pēc pulksteņa, lai veiktu paredzēto uzdevumu. Stiprums apmācība tiek veikta tikai pēc nopietnas "iesildīties" muskuļiem, un beigās klases jābūt obligātai "āķis" ar banner. Atšķirīga kārtība var radīt ievainojumus muskuļu un saišu. Elastīgums atšķirt aktīvs un pasīvs. Aktīva sasniegts pateicoties kontrakcijas muskuļu grupas un pasīvā, pamatojoties uz nosaukuma, tiek veikta ārēja faktora. Bieži pasīva darbība dod lielu amplitūdu. Arī ražot dinamisku un statisku, kā arī vispārējo un speciālo elastību, kur īpašs - tas ir mobilitāte atsevišķās locītavās.

Endurance Test

Daudziem cilvēkiem, tas var likties, ka elastība ir ļoti viegli izveidot. Galu galā, tas nav atspoguļots lieluma bicepss, neļauj roku, lai izjauktu ķieģeļus. Laba elastība, ideāli, nav skaidrs, jo cilvēks vienkārši pārvietojas bez mazākās grūtības. Tomēr labs treniņš uz "iesildīšanās", muskuļos var radīt sviedri, pat visspēcīgākais liels cilvēks. Būtu jāsāk ar mazu ātrumu izmantošanu. Pirms sākat, atcerieties, ka no rīta izstiepts grūtāk nekā dienā un vakarā. Un siltumu rezultāti ir labāki. Tādējādi likmes būs augstākas, ja pirms treniņa, jūs pavadīt 10 minūtes saunā vai burbuļvannā.

Sākt apmācību ar stiepšanās. Var izvilkt no sirds, it kā jūs tikko pamodos. Pavicināt rokas, mēģinot aprakstīt šo pareizo formu. Veikt šūpoles uz sāniem, gandrīz apskaujoties pats. Elpojiet dziļi, un izelpot noliekties uz priekšu, cenšoties pieskarties zeķes. Izmēģiniet nedrīkst saliekt jūsu ceļgaliem. Paceliet rokas un maigi jāpārtin savu galvu. Vai tas rokām salocīt uz pusēm? Katrs rada pakavēties un elpot dziļi. Tas būs noderīgi uzzināt elpošanas tehniku ​​diafragmu. Tajā pašā laikā jūs rakstāt par elpu gaisu kuņģī, kā jūs izelpot, jūs atbrīvot to. Piecas minūtes katru dienu, elpo tas ievērojami atvieglo savu mugurkaulu.

Lai veiktu visus vingrinājumus, jums būs nepieciešams spēku, elastību, izturību un lielu motivāciju. Pēc tam, kad visi vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, un ātri rezultāts šeit netiek sniegta, bet jūs galu galā ar veselīgu ķermeni, lielisku stāju un labsajūtu.

No redzēt, ticību mērķis!

Pamats vingrinājumi elastību devās uz ļoti dažādām kustībām. Šī liekums paplašinājums, visi nogāzēm un pagriezieniem, šūpoles, kā arī rotācijas veidus. elastīgas metodes ir viens kopīgs mērķis - panākt, lai muskuļi firma un elastīga, un, lai to izdarītu, ir izstrādāta virkne stiepšanās vingrinājumi. Bieži tie tiek izmantoti stīpām, aizvietotāji un gumiju.