Disasterization sindroms: kā apturēt vienmēr pieņemt vissliktāko

Boss izsauc - būs lāstu; puisis neatbildēja tālruni - kaut kas notika ar viņu; lidmašīna ieraksta zonu turbulence - cik skumji mirt jauniešiem. Mēs bieži sagaidām no nepatīkamiem pārsteigumiem pasaulē. Dažreiz tas palīdz izvairīties no vilšanās, bet dažreiz izrādās dzīvi mūžīgo šausmas. Mēs saprotam, kādi disasterization domāšanu un to, kā apturēt visu laiku gaidīt par likteni netīru triku.

Ko disasterization

Tas ir domāšanas veids, kurā cilvēks uztver situācija ir daudz sliktāka, nekā tas patiesībā ir. Viņš sagaida negatīvs rezultāts jebkurā gadījumā, pastāvīgi vizualizēt manas galvas iespējamo drausmīgas sekas, citiem vārdiem sakot - visu pārspīlē.

No viedokļa psiholoģijas, disasterization var saistīt ar izziņas izkropļojumiem - kļūdas un stereotipu patoloģijas, kas rodas, domājot, neapzināti. Ar izziņas traucējumi, ietver, piemēram, pārmērīgi bažas par veiksmes vai profesionālās deformācijas.

Dažreiz katrs no mums ir tieksme pārspīlēt, bet disasterization ir pastāvīgs domāšanas veids, kas neļauj dzīvot. Šo deformācija var parādīt kā globālās lietas - pārliecību, ka, ja jums iet uz garš brauciens ar auto, pārliecinieties, lai nokļūt negadījuma; un detaļas - ja jums būs vēlu darbu, es gribētu karsēt.

disasterization atšķirīgs no nemiera

Viegli sajaukt, jo patiesībā abas šīs valstis ir noraizējies. Disasterization var izraisīt trauksmi, un otrādi, bet atšķirība starp tiem. Nemiers ved uz darbībām, dažreiz ne vairāk kā - tas ir labāk sagatavoties intervijai, vēlreiz pārbaudiet, vai elektrības izslēgšanos, kleita silti. Disasterization destruktīva - persona tiek iegremdēts negatīvu fantāzijās, nevis mobilizēt un, lai atrisinātu šo problēmu. Viņš fiksēt uz nepatīkamiem domas, viņš sāk justies žēl par sevi un jūtas bezpalīdzīgi, jo to, ko nevar redzēt pozitīvos aspektus savu dzīvi.

Kā tikt galā ar tendenci uzņemties sliktāko iznākumu notikumu

realizēt pašu domas

Kognitīvo aizspriedumiem problēma, ka cilvēki neapzinās, kad tie rodas viņa prātā. Jums liekas, ka jūs sākat paniku, analizēt savas domas. Centieties, lai gan apskatīt sevi no ārpuses, tas palīdzēs, lai atdalītu reālu risku, no neizprotamas bailes.

Psiholoģijas Šodien žurnāls ieteicams rīkoties ar negatīvu domāšanu, domājot par reālu jaukas lietas savā dzīvē - sazināties ar ģimeni, laimīgu atmiņu.

uzņemas visas sekas

Svarīga piezīme: ne visas sekas, ka jūs varat iedomāties, un visu, kas var reāli notikt. Dažreiz mums ir bail kļūdīties, vai tas ir vainīgs, nevis to, kas notiek, kā rezultātā. Kas var izraisīt vēlu strādāt: veicat piezīmi; jums kurināmo; ka neviens paziņojums (jo boss pats bija par vēlu); šis paziņojums, bet nav pievērsta uzmanība, jo no rīta un tiešām briesmīgām sastrēgumiem. Ja tas nav trešais kavēšanās par nedēļu, kāds no šiem variantiem ir vienlīdz iespējams.

amortizētu

Pieņemot sliktākais, daži cilvēki cenšas pasargāt sevi no vilšanās. Kad puisis saka, ka vakarā jums būs nopietna saruna, tas ir labāk pieņemt, ka viņš gatavojas atzīties nodevību, un saņemt patīkamu pārsteigumu no viņa priekšlikumu precēties, nevis otrādi. Bet šāda veida domāšana nepalīdz sagatavot sevi nepatīkamas situācijas, un, saskaņā ar ietekmi pareģojumiem, var pat izraisīt to. Daudz vairāk noderīga šajā gadījumā kļūt Buda: saprast, ka maz vēl uz ilgu laiku, ir svarīgi, un mācīties ļaut aiziet no situācijas. Būtība nav sniegt nopelt par darbu un pārtraukt rīta steigas. Ir svarīgi atcerēties, ka pat sliktākajā gadījumā - zaudēt savu darbu - jūsu dzīve nav beigusies, un izredzes uz panākumiem ir joprojām.

izmantošana elpošanas prakse

Papildus intelektuālo darbu, ir praktiski soļi, kas palīdzēs tikt galā ar katastrafizatsiey domāšanu. Piemēram, diafragmas elpošana - paņēmiens, dziļa elpošana, kurā ir iesaistīts kuņģa, ne tikai krūtīs. Uzziniet elpošana diafragmu vislabāk guļ uz muguras, bet, kad esat apguvis vingrinājumus, jūs varēsiet veikt to sēdus jebkur.

Atcerieties, ka jums ir ne tikai saskaras ar šo problēmu

Tas ir arī svarīgs psiholoģiskais moments - zināt, kādas ir jūsu problēma nav unikāla. Cilvēki, kuri ir pakļauti disasterization pat uztraukties par tām pašām lietām: attiecības, karjeru, veselību. Kad tu saproti, ka ir tendence pārspīlēt negatīvo un citi ir arī pakļauti šādiem izziņas traucējumiem, jūs vienkārši atklāt šo stāvokli un veikt kontroli.

Ja jūs nevarat tikt galā ar disasterization patstāvīgi, ir jāmeklē psiholoģiska palīdzība.

Un jūs ievērosiet aiz sevis, kas nozīmē, bieži sliktākais?