Kā noteikt sev līdz svara zudums psiholoģiski?

Kā noteikt sev līdz svara zudums? Šis jautājums parasti ir ieinteresēta pirms jums jādodas uz ārzemju kūrortā vai grand puse par Jaungada, brīvdienu un pludmales sezonai, vai arī, ja jūsu mīļākie džinsi kļuvuši mazs un ādas jaka neder pie jostasvietas.

svara zudums

Sievietes, meitenes, un dažreiz pārstāvji Stiprais dzimums ir domāt par to, kā iegūt formas uz konkrētu datumu vai notikumu, atgriezt veco ērtu svaru. Es gribu justies jauni un veselīgi, lai būtu viegls un veikls un nozvejas sevi apbrīnot skatienus. Svara zudums, diētas, izmantot - jo tas viss aizņem daudz pūles un disciplīnu. Kā noteikt sev līdz svara zudums? Papildu konsultācijas tiks sniegtas tiem, kas vēlas zaudēt svaru pareizi.

Nav derīgs pieeja paredzēto mērķi

Atteikšanās no ēšanas paradumiem, fiziskās aktivitātes, kas netiek izmantoti (vai atšķirtiem), ķermeņa, organisms kā stresu uzskata. Pirms mēs runājam par to, kā pareizi konfigurēt sevi zaudēt svaru, ir vērts atzīmēt, ka ir būtiski nav taisnība. Saskaņā ar aizliegumu:

1. Agresīvā ilgtermiņa diēta. Tie ir, diemžēl, nepalīdzēs zaudēt svaru pareizi, un pēc tam, un noteikt rezultātu. Visbiežāk šī metode noved pie neveiksmes un tālāku svara pieaugumu.
2. nogurdinošas slodze reizi nedēļā. Tie nerada vēlamo rezultātu, un pēc tam, un tas vairs nevēlas nodarboties ar sportu.

Mēs arī atzīmēt, ka bez spēcīgas motivācijas process nebūs pakustēties. Dažreiz cilvēks nav nepieciešams diētu uz pāris dienām. Faktiski, tas būtu dzīvesveida maiņa, tas nozīmē mainīt ieradumus, lai veselīgi un pareizi, citādi svara zudums neizdosies. Kā noteikt sev līdz svara zudums? Tas turpinās rakstīts rakstā.

Par panākumu sastāvdaļas

Lose vienu vai divus kilogramus pirms puse nebūs grūti, tas ir iespējams, ka svars nāks vēlāk. Bet zaudēt vairāk un vairāk kilogramiem bez kaitējuma veselībai un nevajadzētu atgriezties iepriekšējā līmenī - daudz sarežģītu uzdevumu, un mums ir pieeja to pilnībā. Viena no sastāvdaļām panākumus svara zudums ir garīga attieksme.

Tas ir ļoti svarīgi, psiholoģisko sagatavošanu!

Lai sasniegtu rezultātu nepieciešami mērķi. Kā konfigurēt smadzenes zaudēt svaru? Tas ir prātā, ir bloki, kas traucē zaudēt svaru.

Cilvēki bieži mierināja ar šādiem:

• I like sevi šo (otrais), kā tas ir;
• Es jūtos tik ērti;
• Es biju apmierināts ar visu.

Doma, ka tas ir nepieciešams, lai mainītu ieradumus, radot reālu diskomfortu.

Tas ir labi, organisms vajag mīlēt, bet neaizmirstiet, ka normāls svars - garantiju veselību. Pareiza uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgs miegs būtu norma. Tikai tad organisms atgriežas normālā stāvoklī.

Pozitīva attieksme - tas ir viens no svarīgākajiem aspektiem, šajā sarežģītajā procesā. Kā noteikt sev līdz svara zudums psiholoģiski?

1. Psiholoģiskais atbalsts var būt mīļajiem, kas ir sinonīms sasniegtajiem rezultātiem. Jūs varat atrast uzņēmumu, piemēram, piedāvā draugu, māsa vai vīrs pieturēties pie izvēlētās programmas kopā.
2. ir nepieciešams noteikt emuāra rezultātus. Tas būs nepieciešams rakstīt godīgi ēst katru dienu, lai padarītu savus mērījumus un svaru, reizi nedēļā. Regulāra dienasgrāmata demonstrēs rezultātus palīdzēs saprast, kas izraisa svara pieaugumu. Jūs varat papildus veikt foto dienasgrāmatu, nosūtot uz sienas no saviem fotoattēliem peldkostīms vai apģērbu, uz kuriem ir vēlme zaudēt svaru.
3. Par galīgo mērķi sasniegums sadalīta vairākos posmos un noteikt starpproduktu, kas nāk, lai būtu vieglāk. Svarīgi - gala rezultāts būtu reāla. Vidējais svara zudums svārstās no trim līdz pieciem kilogramiem mēnesī.
4. Atrast nodarbība, interesants hobijs dvēseli, kas iegūs no vēlmi uzkodu bieži vai ievārījums stresa vai bezdarbību pie TV.
5. Lai iztēloties nākotnes iznākumu. Tas var palīdzēt veco fotoattēlu, kurā svars atbilst vēlamajai un gaidīts. Un kā uzskaņot sevi zaudēt svaru? Šajā pārskatā, meitenes raksta par to, kas jums ir nepieciešams, lai izveidotu pozitīvu attēlu prātā, un mudināt sevi turpināt darbu pie tiem.
6. Ar saviem spēkiem pārliecība - tā ir atslēga uz panākumiem.

motivācijas novājēšanu

Morāli, kas sev līdz svara zudums? Lai sasniegtu rezultātu nepieciešami mērķi. Tā kā tie var būt atšķirīgi atkarībā no dzimuma un vecuma:

• Tāpat kā pretējā dzimuma;
• , lai atgrieztos pie vecajām formām, lai varētu valkāt savu mīļāko kleitu, īsu vai svārki;
• , lai būtu labāks, atbrīvoties no veselības problēmām, kas saistītas ar lieko svaru;
• izskatās jaunāki par vairākiem gadiem, un varbūt vairāk;
• , lai izveidotu attiecības ar savu vīru (vai sievu);
• , lai uzvarētu savus kompleksus.

Visbiežāk iemesls, ka cilvēki vēlas atbrīvoties no liekā svara, ir nedarot veselību. Turklāt, lieko svaru bieži cēlonis zakompleksovannosti un sevis apšaubīšanu.

Ir daudzi iemesli, no kuriem tas ir nepieciešams, lai izvēlētos vienu, kas motivēs spēcīgāks, nekā citi. Nav jēgas zaudēt kilogramus uz noteiktām darbībām normālu svaru kļūt pastāvīga.

Vai neatliktu

"Tikai šodien es vēl dziedāt, un rīt sāks" - šī frāze ir ļoti pazīstams tiem, kuri centās no nākamās pirmdienas, lai sāktu jaunu dzīvi.

Pēc nolēma piešķirt sev formu vienreiz un uz visiem, jāsāk nekavējoties. Ne Pirmdiena, kā tas parasti notiek, un dienā tiek pieņemts lēmums.

Par izglītots svara zudums nav nepieciešams divas vai trīs dienas, vai pat 2-3 nedēļas. Šis process var aizņemt trīs līdz sešiem mēnešiem. Un kā organisms pielāgotos svara zudums nav viegli, un tas prasīs laiku, tai vajadzētu sākt jau šodien.

Izmaiņas diētu un uzturu

Lai attīstītu ieradums kaut, personai ir nepieciešams vienu mēnesi. Mosties agri, vingrot vai staigājot vakaros. Tātad tas ir ar uzturu. Ķermenim ir jābūt apmācītiem, lai patērēt pareizo pārtiku. Tas nav grūti atradināt visu pārspīlēt vai patērē daudz cukura tīrā veidā. Sol aizstāts ar dabas garšvielas, un cukura patēriņu līdz minimumam. Jūs varat pakāpeniski pieradināt kuņģa apakšējā apjoma patērētās pārtikas. Un tad jautājums par to, kā izveidot sev līdz svara zudums, vairs nebūs tik aktuāla.

Daži "kaitīgs" nedrīkst kļūt par pārtikas atlīdzība, un būtu stingri aizliegta. Jūs varat atļauties ēst ceptu, grilētu vai iecienītāko konfektes. Bet tas vienmēr ir jāzina, kad apstāties. Lai samazinātu svaru, vajadzētu izvēlēties ērtu diētu, kas nekļūs personīgo spīdzināšanu, un būs prieks. Ja ir grūti atteikties no ēšanas pēc 6 vakarā, jūs varat dot priekšroku diētām, kas nodrošina, lai agri vakariņas un gaismas veselīgas uzkodas kā pusotru stundu pirms došanās gulēt.

Bieži vien, lai sāktu zaudēt svaru, jums var būt nepieciešams ātri diētu. Šādas diētas ir paredzētas septiņas līdz desmit dienām, stingri ievērojot garantēto svara zudumu divu līdz trīs kilogramiem attiecīgajā periodā. Viens no veidiem, kā tas nav apiet noteikto produktu sarakstu - viss, kas jums ir nepieciešams iegādāties iepriekš un pirms perioda beigām, nav patērēt neko papildus.

kuņģa sajaukt ar ūdeni. Dienas laikā, papildus citiem šķidrumiem jāizlieto vismaz 1, 5 litri tīra ūdens. Dienas laikā, lai apmierinātu pēkšņu izsalkumu, lai palīdzētu viens neliels ābols vai nedaudz rieksti (izņemot zemesriekstus), un vakarā izsalkums var apmānīt ar burkānu vai jogurtu. Ēst veselīgu pārtiku, būtu jākļūst par pastāvīgu ieradumu.

Physical aktivitāte

Vēl - vairāk. Kā noteikt sev līdz svara zudums un sporta? Atkal, ir jānosaka mērķi un redzēt jaunu iestādi, kas parādīsies rezultātā vienkāršas, bet regulāras fiziskas piepūles. Motivācija sportu var būt šāds: kas tiks iegūtas kā rezultātā piepūles?

Tas ietver:

• lieliska fiziskā forma;
• Spēja viegli tikt galā ar uzdevumu, piemēram, pastaigas vai kāpšanas kāpnes staigāt;
• jaunu drēbju skapis, diviem vai trim izmēriem mazāku nekā pirmā;
• psiholoģisko komfortu sabiedrībā.

Var zvanīt tikpat daudz labu iemeslu, lai pieņemtu lēmumu sākt sportot, ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot savu izskatu.

Tas jau sen zināms, ka kilogramu ķermeņa tauku divas vai pat trīs reizes lielāks apjoms, nekā muskuļu kilogramu. Cilvēki ar tādu pašu svaru, var būt pilnīgi atšķirīgs. Tas viss ir atkarīgs no tā, ko vairāk tauku vai muskuļu. Un vēl viens noteikums - muskuļu sadedzina kalorijas ātrāk nekā tauku audiem. Tātad, vispirms pārskaitīt naudas summu. Tas ir sūknis lieko svaru muskuļos. Pēc tam, tiesības veida vingrojumu programmu, kas palīdzēs samazināt apjomu ķermeņa. Novietojiet tā būs ātrāk. Tā kā muskuļu masas sadedzina kalorijas 48 stundas pēc treniņa, un pat miera stāvoklī.

Pietiekamu miegu palīdzēs zaudēt svaru!

Pierādīts fakts - pietiekami miegs veicina svara zudumu. Hroniska miega trūkums stimulē hormonu - ghrelin, kas izraisa personu ēst vairāk. Savukārt, pietiekams miegs atslābina ķermeni, veicinot attīstību citu hormonu - leptīna stāsta smadzenes par trūkumu pārtikas vajadzībām. Pie pastāvīga miega trūkums un tādējādi nepietiekamas atpūtas organisms papildināt enerģijas rezerves rēķina pārtiku, patērē bez visām kalorijām. Tā rezultātā, liekais svars ir garantēta. Tāpēc, kas vēlas, lai sasniegtu ļoti ātrus rezultātus, diētu vajadzētu pievērst uzmanību gulēt.

Padomi tiem, kas vēlas zaudēt svaru,

Kā noteikt sev līdz svara zudums psiholoģiski? Šajā pārskatā, sieviete rakstīja, ka vispirms ir nepieciešama spēcīga motivācija. Bez tam, jebkurš mēģinājums izstrādāt un reset ienīsto papildu kilogrami ir lemti neveiksmei vai neveiksmes otru. Mērķis, protams, ir skaidri jādefinē.

Nav, ka ikviens vēlas, nevis tāpēc, ka vasara tuvojas, tā ir slikta izvēle mērķa. Veselīgs dzīvesveids būtu jāizvēlas galvenokārt paši. No pieteikuma un tam pievienotajiem centienu rezultāts nedrīkst būt īslaicīga, tai jākļūst par pastāvīgu.

Visbeidzot, neliels

Regulāra fiziskā slodze un kontrole varas jākļūst par dzīvesveidu. Svarīgs komponents jebkuras programmas, kuras mērķis ir svara samazināšana - mīlestība savu ķermeni visās tās izpausmēs. Jūs nevarat vainot sevi par neveiksmes, taču mums ir slavēt par mazo uzvaru pār sevi. Mums ir ticība saviem spēkiem, un mērķa sasniegšanai. Veiksmi!