Marathon - Dreams Come True

Skriet maratonu bija mans sapnis kopš 12 gadiem, tāpēc es esmu atbildīgs pieeja šo grūto uzdevumu.

Saskaņā ar pasaules statistiku, skaits maratona entuziasti ik gadu aug. ASV visi maratoni 2010. šķērsoja finiša līniju aptuveni 500 tūkstoši. Dalībnieki (Running ASV nacionālo ziņojumu 2010). Krievijā, mēs esam liecinieki pretēju tendenci.

Amatieru rase ir viens no visvairāk noderīgas formām fiziskās kultūras, un neviens cits sports var lepoties, ka tik mazas naudas ieguldījumu. Sākt nodarboties var atļauties darboties praktiski jebkuru vairāk vai mazāk veselīgi cilvēki, pat ļoti tālu no sporta. Bieži izmanto darbojas kā izeja no krīzes pusmūžam. Milzīgs skaits cilvēku visā pasaulē ir rase ir ne tikai jautri, bet arī jauns mērķis, un pat dzīves jēga. Maratons ir sava veida kronis piepūles runner. Pēc maratona uz vienkāršu cilvēkam uz ielas - tas ir tāpat kā Everestu climbers. Ļoti interesanti, ka var būt pieredzējuši, apmeklējot pasaules virsotnes. Un šīs sajūtas mainās par labāku cilvēku.

Lai būtu veiksmīgs, bez riska veselībai, lai pabeigtu maratonu (42 km 195 m), jums ir nepieciešams daudz apmācību. Vidēji mācību plāni, lai sagatavotos maratonam paredzēti 16-18 nedēļas. Nodarbības notiek 6 dienas nedēļā.

Pirms sākt mācības, es nolēmu uzzīmēt plānu, dienā, un pakārt visu šo krāšņumu uz sienas, lai palielinātu spars.

Pirmajā nedēļā, 85 km. Izraksts no dienasgrāmatas: Pieņemts pirmajā nedēļā. Tas bija grūti. Nav peldošā stāvoklis nav novērota. Kājas ir ļoti smags. Es prātoju, kad šis smagums ir pagājis.

laikā darbojas ķermeni zaudē lielu daudzumu šķidruma, tik ilgi skriešanas nepieciešams dzert ūdeni. Pēc apmācības uz drēbēm paliek traipus no sviedriem.

Otrkārt Nedēļa 89 km. Blogs: domas vienmēr grozās ap darbojas. Tagad nav tādas lietas kā "bada" un "apēst". Par pārtiku, es domāju kategorijā pārstrādāto / nav sagremota / cik izmanto ogļhidrātus. Tas šķeļ ātri - banānu vai bezē? Vai mans muskuļu glikogēna ietaupīt līdz pietiekami nav daudz kāpt "taukos" uz ilgtermiņā?

Ilgtermiņā jūs nevarat redzēt, kā namozolil kāju asinis. Lai izvairītos no šīm problēmām, es rūpīgi uzkrāti apmetums.

Blogs: Visu laiku tas ir nepieciešams sekot tehniku. Kustības veic daudz harmonisku, efektīvu, spēcīga, saskaņota, ja ritināšanas caur tiem galvā. Cerams, ka vēlāk šajā harmonija būs "rakstīts" uz subcortex

dienasgrāmata: Tātad, es skrēja mans pirmais dzīvē 27 km. Es centos koncentrēties tikai uz braukšanu, iekrist veida meditācijai. Šajā stāvoklī kustēties tas bija tik vienkārši, bet nepārtraukti bija "paķert ar asti," sajūtu automātiska. Es domāju, ka galvenais avots šo meditācijas ir kontrolēt sirdsdarbību. Kad es sāku lekt starp peļķēm, vai domāt par kaut ko citu, paātrināta sirdsdarbība, un es uzreiz zaudēja kontroli. Es nevaru teikt, ka tas bija tīrs automātisms. Sajūta, ka krūtis bija dažas gaismas balons, kas atbalstīja gaišumu organismā. Pēc beigām maršruta nogurumu un sāpes kājās, uz kuriem ar galvu. Tikko dotrusila mājās. Visas drēbes - pat saspiest. Es zaudēju apmēram 2, 5 kg šķidruma. Nogurums bija ļoti spēcīgs. Es negribēju ēst vai dzert, vienkārši iet gulēt. Sajūta, ka man bija apmēram, lai saņemtu slimības. Karstā ķermeņa. Locītavas sāpes. Muskuļi sāpes. Delirious valsts 1, 5 stundas pavadīja gultā. Tad, pēc borscht, ievērojami atvieglots.

Trešajā nedēļā, 89 km.

Sākoties mācību procesa organisms var mest dažādus "gabalu" kā sāpes vai tūska. Šodien es pamodos ar "dzērāji-uztūkusi krūze". Gada priekšvakarā bija nedēļas nogalē, un pēc ilga 24 kilometru apmācībai cietā visu dienu dzēru ūdeni. Rezultātā, kā viņi saka, ir acīmredzama.

Viss stāsts ir maratons - ceļojums iekšpusē savu ķermeni, dvēseli. Ietvaros interjeru. Es jūtos katru šūnu organismā no iekšpuses. Vai ir iespējams, lai parādītu insides un izmaiņas tajās, to attīstību un regresiju?

Ceturtajā nedēļā, 79 km. 4 mēnešu apmācības laikā ir jācīnās ar spēcīgāko uzbrukumu slinkums. Ķermenis, noguris no ikdienas mācībām, paralizē gribasspēks, un dažreiz man ir pull sevi no burtiski ar skauts.

dienasgrāmata: Šodien muskuļi bija kā tukša. Tas ir patīkams, vēlams viegli. Muskuļi jutās taustāms enerģiju, vēlējās, lai palaistu vienu kilometru pēc otra.

Piektais nedēļā, 77 km. Blogs: Kāpēc skriet maratonu? ilgstošas ​​slodzes laikā, ir atklāt pilnīgi no otras puses. Bet maratons kā vainagu, var dot kaut kādas atklāsmes. Bez gara nosvīdis ikdienas darbu sev uz vainaga vienkārši nesaņem. Un tad - jauns līmenis, jauns augstums, ir jaunas, jauns strēle izprast sevi un lietām ap. Lai gan tas ir noslēpums, bet, ka aiz "sienas"?

dienasgrāmata: Šķiet, ka man ir kļuvušas sentimentāls. Vakardienas kā viņa gāja uz veikalu, es gandrīz sāka raudāt bez iemesla, kad iesniegti kā aizbēgt un skriet maratonu. Tāpat, lai būtu pie finiša līnijas.

Sestajā nedēļa, 79 km.

dienasgrāmata: Šodien, pēc 20 km, valsts un noskaņojums ir lielisks. Bija laiks, sākumā, kad savvaļas nevēlējās palaist, tas bija grūti. Bet es ņēma to par pašsaprotamu, kā piedzīvojumu, un beigās es jutos neticami saldums, kas nāk kā no šūnām paši, kādu nelielu vibrāciju un eiforiju absolūti ik ķermeņa daļiņas.

septītais nedēļa, 58 km. Dienasgrāmata: Fun dienas ir aiz mums, un es stājās ilgstošas ​​drūmās bezcerīga nepruha. Ja banāls nav pietiekami daudz spēka, lai pabeigtu apmācību, sāpes un diskomfortu kājās spokoties jums patīk iestrēdzis, un valsts dažu poluobrechennosti Raiders no Lost ", ļoti" viegls un gaisīgs, tā bija mana normāla ikdienas stāvoklis.

Diary: Galvenais atklājums es šajā laikā - tas ir pilnīgs trūkums komunikāciju starp veselības stāvokli pirms apmācību un spēju darboties ieplānots. Cīņa noskaņas godīgs svētki garu un vēlmi visu lauzt pirms treniņa var kļūt nodevīgs vājumu un gadsky myslishki pilnīgu treniņu laikā 5-7 km pēc starta. Atlikt, atlikt, "nedobegat labāk nekā uzdurties." Ar ķermeņa nemiernieki mierīgi ignorēja manu rīta ambīcijas, aptverot miegainība un paralizē gribu ...

... un, gluži pretēji, slinkums, šķidrumu attaisnojumus un protestu ķermeņa pirms vingrojumu iztvaikot 2-3 km pēc sākuma kustību, ķermenis vada vilnis enerģijas, sasilšana muskuļu audus no iekšpuses, un šķiet, ka atstāj pazīstamo smagāku kājām, lidojums no Aki cīnītājs.

Astotā nedēļas, 72 km. Blogs: Nu, Ziemassvētku eglītes Nu pieturēties! Es berzēja naba, kas tagad ir tik kaitinoši, kad audums nāk nabas kukurūzas ... Man bija līmi un pievienot "glābējs".

dienasgrāmata: Šodien pēdējā kilometra bija ļoti grūti, es gribēju iet attālumu. Kājas - svina. Un tas bija apmēram trīs stundas, un man ir šāds stāvoklis, tas atbrīvos mani tagad uz ceļa, ir cietusi ļoti ātri, un samazināt vēju, kamēr tu esi zilā krāsā. Daži eiforija Pruha. Saglabājiet varētu saglabāt šo sajūtu. Sajūta, ka es spīdēt no iekšpuses, jo, ja tur atrodas dažas enerģijas com. Vai viņš ilgi mani? Sāpes viņa ceļgaliem izlaida, smagumu kreiso kāju. Kas ir interesanti šo lietu - darbojas. Viņš var diktēt savus noteikumus, lai pakļautu visu esamību, bet viņš dod ne mazāk.

Diary: Kad pietrūkt jaudas, man kļūst viegli aizkaitināms. Madden bērni uz velosipēdiem un stulbie sievietēm, izjādes uz veltņi pozīcijā polushpagat. Arī ienīst kad tormoznutaya maz ģimene nedod ceļu. Saniknot cilvēkus, kuri mēģina pierādīt man, ka daudz darba - tas ir slikti veselībai, un kā joks žesti liecina, ka viņi saka, labi, cik daudz var izvairīties! Enough jau!

Devītajā nedēļa, 7 km. Dienasgrāmata: Slimība. 38. vājums temperatūra. Iekaisis kakls. Visu nosaka aizplūšanu.

Desmitā nedēļā, 42 km. Dienasgrāmata: Es nomierināja slimības nomira meldri izmisīgi, lai izpildītu visu, kas ir rakstīts plānā. Tā nevar atļauties to man vēl. Skaidri redzēt, tad plāns ir paredzētas veseliem vīriešiem, nevis pirmā līnija uzbrucēju trīs stundas maratonā

dienasgrāmata: pirmais nopietna kļūme trīs nedēļas atpakaļ, kad man bija saistīts ar pilnīgu trūkumu spēka nevarēja palaist 32 km. Man bija izpostīta, saspiesta morāli. Es gribēju rēkt ar smiekli, tāpēc tas bija kauns. Nākamajā dienā es nolēmu atriebties, bet uzmanība atkal neizdevās. Fiziski, atkal tas bija ļoti grūti, bet garīgi justies labāk. Tomēr, tas nav jautājums par dzīvi un nāvi, vai ne? Aukstā, es jutos gandrīz stundas slimības, cerot garām minimumu. Bet tad es pieņēmusi dīkstāves un nomierinājās. Es nomierinājos tik daudz, ka nolēmu beidzot izkļūt no grafika, un atstāt uz nedēļu tālām zemēm.

Vienpadsmitais nedēļas 0 km. Dienasgrāmata: sniegs, snovbords, pietūkuši ceļi. Uz darbojas spēki nav izvēles vispār.

Divpadsmitajā nedēļā, 35 km. Pēc nedēļas snovbords briesmīgi sāpošām ceļgaliem. Tas bija nepieciešams, lai uzlikt ton sasilšanas ziedi uz jūsu locītavām vēderā uztraukumu minimumu. Ar visa ķermeņa vājums īstenota līdz nedēļas beigām.

Trīspadsmitais nedēļā, 61 km. Dienasgrāmata: Es esmu atpakaļ. Visbeidzot atstājot apātiju, apātija. Pēc mācībām esmu iekritis tādā prostrācija kas bija biedējoši. Es jutos dažas nepanesamas, bezsvara. Es jau noveda pie taku. Diez vai spēj kontrolēt pasākumus, bet tas nebija jūtama nogurumu.

četrpadsmitajā nedēļā, 65 km. Braucot cauri ilgu treniņu (28 km), izdevās atbrīvoties no bailēm no lielos attālumos, atnāca pie manis pēc vairākiem neveiksmīgiem mēģinājumiem pārvarēt 30 kilometru līniju.

piecpadsmitajā nedēļā, 61 km. Dienasgrāmata: Dažreiz, kad ir īpaši grūti kāpt domas manā galvā, "kur es got iesaistīti." Un es saprotu, ka nedos neko. Un atvainojos par sevi, un nevis sasniedz šos nolādēto apjomus, bet nesu sevi tādā stāvoklī, ka sirdsapziņa nedobeganiya nav spīdzināti vai pilienu.

Sešpadsmitā nedēļā, 57 km. Blogs: Tas nav grūti, ka maratonam tik drīz ticēt. Sagatavošana ir tik garš, ka braukšanas process galu galā pārvēršas par ierastu un šķiet, ka mācības tyagomotina nekad beigt. Mērķis ir tik tālu, ka tas ir labāk nevar atcerēties.

septiņpadsmitā nedēļā, 55 km.

Diary: Kāpēc palaist? Kas padara to tik īpašu, pievilcīgs? Man tas ir nenoliedzams pamats jebkura sporta veida, pamatu un celtniecības materiālu, tajā pašā laikā. Running - tas ir kā baltā krāsa, kas trūkst redzamo informāciju. Bet baltā krāsā, tajā pašā laikā, un lielākā daļa komplekss visām krāsām, tā ir sintēze visās krāsās. Un palaist, tie bezgalīgs, garlaicīgs, atkārtotas kustības miljoniem reižu - attīsta visus manu personību. Muskuļu, locītavu, sirds, asinsrites sistēmu. Domāšana, attieksme, raksturs, pacietību. Un pats galvenais - tas ir meditācija, kas dažkārt ir paveicies krist. Tas ir kaut kas jauns un gaisa, kaut kas atšķirīgs. Šis saldums muskuļus, dīvainu bumbu enerģijas iekšpusē jums, ka jūs varat apgāzties un izstaro. No šī sajūta asarām labi izveidota tieši skrējiena laikā.

Dienasgrāmatas Garastāvoklis lec pēc fizisko stāvokli, kurā apkopota nepatīkamiem pārsteigumiem. Predprostudnom'm stāvoklī intermitējošs bouts savvaļas enerģiju. Es gaidu kādu atklāsmes veida no mana ķermeņa. Un es baidos krist bedrē, es baidos, ne stāvēt pārtraukuma. Es cīnīšos līdz galam, bet, ja kājas vienkārši buckled nodevīgi? Ko tad?

Astoņpadsmitā nedēļā, 73 km (ieskaitot Maratona). Kopā 1084 km. Rezultāti maratonā - 3 Chasa 49 minūtes 4 sekundes.

No rīta, jo spēcīgas prelaunch uztraukums es aizmirsu, lai aiztaisītu ģipša kāju. Ar visā savā krāšņumā rezultātu var redzēt fotogrāfijā.

Dienasgrāmata: Pēc aptuveni 21 kilometrus, man bija jautrs kā gurķis. Es vienkārši patika vienkāršumu, strāvas skriešanas kontroli. Pēc 31 km bija neliela bailes no nezināmā, bet nekas daudz noticis. Līdz tam es pārspēja cilvēkus vienkārši ļaudis. Dievs, kāda aizraušanās pakotnes saišķus, skursteņi apdzīt muskuļains vīriešiem un saprast, ka mēs esam spēcīgāki, tev vēl auto spēkus, un var pat pievienot. Tā vienkārši iedvesmo! Spēki pietiekami jauku apdares Sprint. Stop - un es esmu peld. Neticami vieglums vājuma organismā. Šis nosacījums ilga 20 sekundes, kamēr es apstājās pārvietojas. Muskuļi saslimst nekavējoties, tiklīdz es apstājos. Skatīt asiņainu papēdis beidzot pārsteidza mani.

dienasgrāmata: apdare un pēc kāda laika nebija nekādas emocijas, tikai nedaudz skumjas, ka viss ir beidzies. Kāds sapnis piepildīsies. Un taisnība, kā jūs varētu tikai sapņot. Bet prieks, miers tur. Tikai klusums.

Dienasgrāmatas nekas neparasts bija noticis ar mani. Es sadūrās ar sienu, tas neizturēja caur mokām elles pārvarēt to. Es redzēju uz sejas daži no maratona, kas ir vērts cīnīties. Es esmu laimīgs, un bauda, ​​no pirmās līdz pēdējai metru, vadīja savu pirmo maratonu. Mans rezultāts bija sešas minūtes, labāk nekā plānots. Kā ir lieliski uzrakstīt vārdu "maratona" tiešā saistībā ar mani. Veicu maratonu. Damn jauki!

Un tagad, par veco labo tradīciju, un to var samazināt.

Diary: Kāpēc es izvēlējos maratonu? Man nav nekādu paskaidrojumu par šo kopējo problēmu. Es domāju, ka tas ir maratons izvēlējās mani. Visa mana dzīve es ilga īsu attālumu un varētu gūt panākumus šajā biznesā, ja vēlaties. Bet tiešām, nodrebēt rokās, es gribēju palaist maratonu. Tas liels attālums, tā nepieejamība fascinējoši mani kā bērns, un es esmu priecīgs, ka sapnis beidzot piepildījās.

dienasgrāmata: pēc finiša, kas nāk uz sevi, es hobbled pa maratona maršrutu. Daži maratonisti pēdējā kilometra pārvarēja ar lielu mokas uz viņa sejas! Bet tie turpināja darboties. Daži palaist nevarēja, bet turpināja virzīties uz priekšu dīvainu Dergano lēciena tehniku. Tur bija bieza, un vecs, slims un apakšstilbus, ceļgaliem, gurniem, un tikai dīvaini cilvēki, kuri, šķiet, nav vieta maratonā. Un visi no tiem nepielūdzami virzās uz finiša līnijas. Nē tie nav spiesti, bet gandrīz neviens, un neatbalstīja. Bet viņi bēga, pavadot pārpalikumus spēki, bēga, lai pabeigtu lielu attālumu.

Es esmu pārliecināts, ka lielākā daļa no viņiem tas bija pirmais maratons. Un viņi varēja noplēstu savu smags piekto punktu no mājīgs krēsliem un sākt jaunu, brīnišķīgu dzīvi. Es esmu pārliecināta, ka liels skaits no jauna marathoners atjaunināts iekšēji. Un, ja tie nav gaida atklāsmē finiša līniju, vismaz viens fakts, ka tie spēj darboties 42 kilometrus, padarot tos labāk.