Labākais vingrinājumi spēcīgu krūtīm

• labākajiem vingrinājumi spēcīgu krūtīm

Attīstīta krūtīs, kopā ar platiem pleciem - pamats skaistu vīriešu skaitlis. Krūšu muskuļi dod spēcīgu puisis un patiesi vīrišķīgs izskatu, bet, lai attīstītu tos ir, reizēm nav viegli. Fakts, ka šķietami vienkārši vingrinājumi prasa uzmanību un zināšanas par tehnoloģiju, bez kuras krūtīs vienkārši nebūs augt, neskatoties uz jūsu pūlēm. Šajā rakstā mēs norādīt galvenās kļūdas, kas kavē jūsu attīstību un parādīt galveno uzdevumu, kas padara krūtis plašs un spēcīgs.

kļūdas

Daudzi sūdzas, ka, neskatoties uz pastāvīgu slodzi krūšu neaug vai veikt formu. Izvairieties no galvenās kļūdas un problēma iet prom pati. Nelietojiet lielāku svaru, neņemot tehniku un nav aiztures par pašas muskuļu grupas - rezerves vingrinājumi.

Bench

Jā, tas pats uzdevums, kas ir tik ļoti patīk visiem jaunpienācējiem. Sols preses attiecas uz sarakstu, tā saukto pamata vingrinājumi, jo viens no galvenajiem izmanto lielu ķermeņa muskuļus. Nelietojiet īstenot lielus svarus un koncentrēties uz tehniku: pazemināt joslu 1-2, 4-6 uz pacēlāja. Neaizmirstiet par elpošanu, nevis atpūsties muskuļus zemākajā punktā amplitūdas. Bounce stieni pie krūtīm - lieks. Turiet elkoņus augšējā galā ar iztaisnošanai nē.

Dips

Nolaidība dips nevajadzētu būt - tas ir vienkāršs un ļoti efektīvs vingrinājums, kas iesaista apakšējo daļu krūtīm. Protams, tas darbosies triceps: uz krūtīm iekļauta lielākā mērā izvēlēties plašāk izvērstas sijas.

vadu

Vaislas rokas ar hanteles tiek uzskatīti gandrīz vislabāk izmantot, ir spiesti strādāt augšējo un vidējo daļu krūtīm. Tas ir iespējams veikt instalāciju uz horizontālo un paceltu vairākiem grādiem sola. Sekojiet Izstādīšana roku: elkoņus Unbent beigt zemākajā punktā amplitūdu, un sukas neaiztieciet augšējā.