Kas ir kardio treniņu, un kas tas ir par?

Daudzi cilvēki jūtat intensīvu kardio un slodze ir ļoti apbēdināts, ja uz kādu laiku, viņiem nav izdevies atbrīvoties no liekā svara. Šis raksts būs noskaidrot un izskaidrot, ko kardio treniņu un palīdzēs jums izvēlēties piemērotāko vingrinājumu efektīvu svara zudums.

neatbrīvo ar ieejas datu

Ņemot pasūtījums zināt kādi kardio treniņu, jums ir nepieciešams, lai saņemtu ieejas datus par slodzes intensitāti, bez kura tā nevar darīt, veicot darba. Tas tiek darīts, lai ikviens varētu redzēt atšķirību starp kravu un saprast, cik efektīvi tas sadedzina taukus.

Augstas intensitātes apmācība ir visefektīvākais starp citām sugām. Viņš dod īstermiņa pārsprāgt enerģijas, kas cilvēka organismā, radot darbu uz maksimālo sirds ritmu un vielmaiņu. Protams, tas noved pie intensīvas tauku dedzināšana. Tomēr pēc tam, kad tas pārsprāgt ķermenis kļūst noguris viegli, un ir nepieciešams laiks, lai normalizētu procesus tajā.

Zema intensitāte konstantā tempā uzticīgs ietekmē cilvēka ķermeni. Bet straujā dedzināšana taukiem nevajadzētu rēķināties, un organisms spēj pielāgoties šādai slodzei.

attiecības ar pulsa

Kā zināms, katrai vecuma grupai ir individuāla programma kardio treniņiem. Fakts ir tāds, ka ar vecumu, cilvēka sirds kļūst vājāks, un vairāk uzņēmīgi pret stresu. tika ieviests jēdziens "uzņēmums" tā, ka (maksimums sirdsdarbība), kas tiek aprēķināta pēc formulas: 220 - (vecuma). Piemēram, cilvēks, 40 gadus vecs. Tad viņa maksimālā sirdsdarbības ātrums ir vienāds ar 220 - 40 = 180 sitieniem minūtē.

Veikta daudzi pētījumi visā pasaulē samazināts līdz ar to, ka, lai sadedzinātu tauku cilvēka organismā pie zemas intensitātes apmācība ir nepieciešama, lai saglabātu savu sirdsdarbība robežās no 60-75% no maksimālā sirdsdarbības ātrumu. Fat Burning augstā intensitāte ir ātrāks, bet apdraud darbību sirds, jo tā ir darboties ar frekvenci 75-85% no MP.

Kas ir kardio treniņa?

Vārdnīca, kas izraisa paātrināta sirdsdarbība, kā arī spēj uzturēt iepriekš noteikto likmi, kas parasti sauc par sirds. Protams, daudz pasākumu, un katrs no tiem atšķirīgi ietekmē sirdsdarbību. Ne vienmēr tā ir skriešana, peldēšana, riteņbraukšana vai slēpot. Cardio apmācību sadedzināt taukus, var būt pat celtnieki, kam nepieciešams uzņemt devītajā stāvā kāpnēm 50 somas cementa. Jebkura darbība, kas izraisa paātrināta sirdsdarbība, izvada ķermeni no pārējiem, kas parasti sauc par sirds.

Noderīgs rīks tiem, kas vēlas zaudēt svaru ātri

Aprēķināt efektīvu sirdsdarbību par kardio nebūs kādas problēmas, bet, lai palielinātu to vēlamo frekvenci un turiet izpildes veikšanas laikā nav iespējama bez pievienotā dokumenta. Šādos gadījumos pulsometram palīdzēs sportistiem, kura uzdevums ir noteikt sirdsdarbību. Ierīce nav ļoti lēts, bet ikdienā ir ļoti praktisks. Papildus aprēķinātu likmi sirdsdarbības, ierīce spēj nodrošināt signālu īpašniekam, ja impulss ir krities zem vai pieaudzis virs iepriekš noteiktās robežvērtības. Dārgi ierīce var aizstāt parasto hronometru, bet grūtības var rasties ar aprēķinu pareizību. Tomēr tas ir labāk nekā nekas, lai veiktu sirds un nezinu savu sirdi, tajā pašā laikā.

noderīgums cardio uz ķermeņa

Redzot, ka šī kardio treniņu, jums ir nepieciešams, lai saprastu, cik noderīgs tas ir un vai ir jēga tērēt par to vienu reizi. Plašsaziņas līdzekļos, daudz jaukto atsauksmes par efektivitāti stresa uz sirdi. Tā, piemēram, stiprinot sirds un asinsvadu sistēmu un samazināt risku sirdslēkmes apšauba daudzu pētniecības institūtiem visā pasaulē. Faktiski, saskaņā ar statistiku, augsts mirstības līmenis starp gados vecākiem skrējējiem, bet skriešanas. Bet efekts sadedzinot taukus caur sirds un zemu kaloriju diētu, ir aprakstīta daudzos zinātniskos rakstos un netiek apšaubīta. Arī visiem, kas iesaistīti uzlabotu vispārējo veselību, miegs ir kļuvis spēcīgāks, un ķermeņa nepieciešams mazāk laika, lai atgūtu.

Par palaist

Cik noderīgs darbojas, daudzi rakstiem un filmētas daudzas dokumentālās. Tomēr daudzi cilvēki ir sākuši darboties no rītiem vai vakaros, pēc pāris mēnešiem ikdienas nodarbes var būt ievērojuši, ka nav nekādas tauku dedzināšanas efektu. Kas ir šis jautājums, jo visapkārt apgalvojumu, ka darbojas - risinājumu visām problēmām. Jums var būt nepieciešams cardio apmācību zālē, jo klātbūtni speciāliem rīkiem?

Problēmas ir faktiski maz, un tie visi ir atkarīgi tikai no skrējējs. Pirmkārt, intensitāte treniņa. Gaismas skriešanas pie ātras pastaigas temps (6-8 km / h), kas pirmajās dienās mācības radīs impulsu palielināt līdz 60-70% no MP, taču laika gaitā organisms pierod, un slodze uz sirdi, ir ievērojami samazināts. Otrkārt, trūkst motivācijas. Piecelties no rīta jog - tas ir darbs, bet joprojām ir nepieciešams, lai piespiestu sevi neērtības ķermeni, darbojas ar paātrinājumu vai pa nelīdzenu virsmu.

Kurš sporta izvēlēties?

Kāpēc ne apvienot uzņēmējdarbību ar prieku - tajā pašā laikā zaudēt svaru un iegūt fit, mācīties dejot, vai cīnīties, pat sasniegt nekādus rezultātus sportā. Galu galā, un tas parādās plašsaziņas līdzekļos vispārējās sistēmas, kura mērķis - ar kardio treniņu, svara zudums, boksa, peldēšana, bodibildinga un citu populāru sporta veidu. Galvenais ir tas, ka jebkurš apmācības iekļautas intensīvi izmantot vismaz 40 minūtes. Tāpat nav ieteicams nodarboties ar vairāk nekā vienu stundu, jo organisms ir vajadzīga arī atpūta. Nelietojiet rēķināties efektivitāti vienas vai divu nodarbību skaits nedēļā. Vismaz, jums jāiet uz sporta zāli 3-4 reizes nedēļā.

Spēka trenažieru

Liela popularitāte iedzīvotāju vidū ir spēka sporta zāles, jo fakts, pierādīts, ka kopējais kardio un svara apmācību padarīt tauku efektīvi sadedzinātas. Fakts, ka tas ir process muskuļu dedzināšana taukiem - jo vairāk muskuļi un slodze uz tiem, jo ​​efektīvāka process zaudēt svaru. Tomēr lielākā daļa sportistu izskatās masīvas un ir ķermeņa tauku, lasītājs pamanīs. Jā, tā ir taisnība, ka sportisti, kas sacensībā par muskuļu masas patērē pārāk daudz kaloriju, bet, kad viņi iet uz diētu, un lieko tauku atstās ļoti īsu laiku, tomēr kopums muskuļu masas apstāsies.

Cardio apmācība meitenēm barošanas telpā būs arī interesanti. Pēc visu darbu ar dzelzi radīs viņu organisms izdala hormonus, kas atbild par muskuļu augšanu, kaut arī nelielos daudzumos, bet tie ir pietiekami, lai radītu ķermeņa talants un rakeli lieko tauku.

skrejceļš - risinājums visām problēmām

Tas skrejceļš uzstādīta sporta, uzskata par labāko risinājumu jebkuram sportistam. Cardio treniņu tauku dedzināšana uz šādu ierīci, tiek panākts, pateicoties īpašajām iezīmēm mehāniskās ierīces, kas nav iespējams parastajā skriešanas parkā laikā.

Skrejceļš pacelšanas leņķis spēj mainīt no 1 līdz 15%. Tas ir pilnīgi pietiekami, ka pat pie maksimālās nav RunFast solim paaugstināt savu pulsu. Rotācijas ātrums jostas ir regulējams - var būt līdz desmitdaļām pielāgotu ātrumu no 0 līdz 15 km / h. Skrejceliņi ir aprīkoti ar pulsometru, ar kuru krava tiek uzraudzīta. Ja sporta zāle nav skrejceļš, nekādu problēmu! Varbūt elipsveida treneris vai velomashina. Tie ir diezgan piemēroti apmācībai.

Cardio mājās

Daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru un nespēj ierasties sporta zāles, būs noderīga kardio mācībām mājās. Nāciet palīgā, pildot triatlona, ​​kas uzreiz paaugstināt savu sirdsdarbību un samazinot to līdz pašām beigām sesijas. Nospiediet rod pie krūts - pirmā pamata vingrojumu - aizstāj atspiešanās, jāveic ar augstu intensitāti. Pietupieni pilnībā savstarpēji aizstājami parastie squats - šis vingrinājums ir iespēja noņemt daudz tauku. Daudz fitnesa instruktoru šeit deadlift vingrinājums ir ieteicams aizstāt no kastes, ko sauc par "varde". To veido šādas secīgas darbības:

1. No sākuma stāv pozīcijā jums tupēt uz leju, nosakot rokas uz grīdas.
2. Turiet rokas vietā, jums ir nepieciešams, lai nogrūst savas kājas un iztaisnošanas muguru, pārvietot atpakaļ uz zeķes maksimālo attālumu. Turiet uz dažām sekundēm šajā pozīcijā.
3. Pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī, reverse soļus.

statiskais izmantot uz sirds

Un, ja kardio treniņu vingrinājumus, kas ir apspriesti iepriekš, kļuva kaut kādā brīdī neefektīvi, tad tas ir laiks statisko vingrinājumi. Pēc pirmā acu uzmetiena, tas šķiet pārāk statisks ļoti vienkāršs, un tic tās efektivitāte ir vāja, bet sākums klasēm, daudzi būs spiesti atzīt, ka statiskie vingrinājumi ir daudz grūtāk dinamiskām kustībām.

Statiskā vingrinājums "bārs" attiecas uz vienu no klasiskās jogas pozās. Exercise iesaistās šim darbam visus ķermeņa muskuļus, nemainīgu spriegumu, kas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, un attiecīgi, un sākt procesu tauku dedzināšana. Lai pieņemtu pamata dēļu stāvoklī, jums ir gulēt uz grīdas, koncentrējoties pirkstiem un apakšdelmiem uz grīdas. Ķermenis būtu taisni un elkoņus - atrodas tieši zem pleciem. In sākumposmos vairāk nekā vienu minūti, diez vai kāds no iesācējiem būs stāvēt šajā pozīcijā. Taču šis darbs ir pietiekami, lai pārslēgtos uz laiku ar dinamiskām kustībām.

Visbeidzot,

Zinot, ko tieši cardio izmantot, un kādi vingrinājumi ar tā palīdzību ātri atbrīvoties no taukiem, droši varat doties uz saviem mērķiem. Galvenais - paturiet prātā, ka jebkurš slodze uz ķermeni ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, kas jebkurā gadījumā nedrīkst būt pārslogota, pretējā atbrīvojoties no viena problēma, jūs varat nopirkt citu.