Cik kalorijas tiek sadedzinātas, bet braukšana ar velosipēdu, atsauksmes novājēt

Pēc meklēšanas iespēju atbrīvoties ātrāk no lieko tauku daudz ir dzirdējuši par augstas intensitātes apmācība uz velosipēda, kas ļoti īsā laika periodā var sadedzināt daudz kaloriju. Tomēr pārskatīšana zaudēja svaru, izmantojot riteņbraukšanas cilvēkiem, ne visi tik gludi, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā. Šī raksta mērķis - palīdzēt visiem, kas vēlas zaudēt svaru, izmantojot aktīvo ceļošanu. Arī mums ir, lai noskaidrotu, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts braucot ar velosipēdu, un ir sajūta iegādāties divriteņu transportu.

psiholoģisks barjera

Sazinieties ar citiem, cik daudz kalorijas tiek sadedzinātas, bet braukšana ar velosipēdu, jaunie sportisti aizmirst vienu būtisku detaļu. Pirms iegādāties transportlīdzekli divriteņu zināt, kad būs riteņbraukšana, ar ko un kur. Tas ir līdzvērtīgs pārgājienā sporta zālē - Jums ir jābūt ar mieru lielisks izolēti, sēdēt dienā par velosipēdu un braukt gar celiņiem parka piem.

Viena braucieni ļoti ātri garlaicīgi - tikai 1-2 braucienu, un vēlmi braukt pazūd. Plašsaziņas līdzekļos, daudz ieteikumu veltīta šim jautājumam. Tas ir ieteicams, lai būtu divas vai trīs satelītus ar pašu interesēm. Pirmkārt, brauciens nebūs garlaicīgi, un, otrkārt, divi no mums nav tik biedējoši braukt uz vakanto partijām.

Kā arī braukt

Vispirms jums ir nepieciešams zināt tehniku, bez kuras nav iespējams efektīvi riteņbraukšana. Kalorijas, ka jūs pavadīt ceļojuma laikā būs atkarīgs precizitāti fit un rotāciju pēdu pedāļiem. Tas var likties dīvaini, bet pedāļu ātrums ciklēja ir nemainīgs. Jūs nevarat paātrināt vai palēnināt - nekādas straujas izmaiņas ātrumu. Visa problēma - kopīgajā šķidrumu, kas, ja atkārtojas lieces un iztaisnošanas kājas izdzēsti, bez sintezēt par krājumu papildināšanas. Bet ātrums velosipēdu satiksmes jākontrolē ar ātrumu, kas sporta velosipēdi pietiek ne tikai par labu paātrinājumu, bet arī pārvarēt reljefa un izeju uz kalna. Un, ja diēta izvēle krita uz viena ātruma velosipēdu, tad viņa idejas labāk padoties, jo ceļojums pārvērtīsies agonijā nevis dodot jums prieku.

Kad braukt

Burning kalorijas, bet braukšana ar velosipēdu ir iespējama jebkurā diennakts laikā. Nav pielikumus hormoni, metabolismu un šūnu augšanu. Spēcīga ietekme uz braucienu var ieturēt maltīti, kas, kā sporta zālē, jums normalizēt.

Tas ir stingri aizliegts sākt velotūri uzreiz pēc ēšanas. Ja vēlaties atstāt savu māju ātri, jūs varat veikt 30 minūšu pārgājienā, velosipēds Wheeling apkārt. Pretējā gadījumā normāls ceļojums var aizmirst komforta ziņā, un par jebkuru degšanas tauku, var būt ne runas. Tas nav svarīgi, cik daudz patiesībā kalorijas uz motocikla, jo enerģija ķermeņa tiks iegūti no pārtikas, kas devās uz zarnās.

Kā ceļot?

Jebkura fiziska aktivitāte sadedzināt kalorijas, kas atrodas ķermeņa tauku, ķermeņa prasa izsmelšanu enerģijas rezervju veidā glikogēna, kas vidēji ilgst 20 minūtes intensīvas izmantošanas. Daudzi iesācēji sāk ar saviem aprēķiniem, lai noskaidrotu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt velosipēdu. Kad vidēji ceļojumā uz taisna ceļa ar tādu pašu ātrumu (15-20 km / h), var tikt izslēgti 800-1000 kcal stundā. Bet pārvietojas šādā veidā, nevis kā iesācējs, bet arī sportistu ar pieredzi divu gadu var nopietni noguris, tāpēc iesācēji tiek aicināti, lai saņemtu prom no standartiem un veikt aprēķinus par sevi individuāli. Nav nepieciešams ieguldīt vienu stundu brauciens - ja laiks atļauj, uz divriteņu transporta, jūs varat pārvietoties visu dienu, mainot ātrumu un apstāšanās atpūsties un dzert ūdeni.

Ūdens - dzīves avots

Jebkurš riteņbraucējs piekrīt apgalvojumam, ka jābrauc ar velosipēdu bez ūdens līdzīgu slidošanu uz auto bez degvielas. Būt pastāvīgi kustībā, darba lielāko ķermeņa muskuļus, ķermeņa vajadzībām lielu daudzumu ūdens, ko viņš pavada lielos daudzumos dzesēšanai visu orgānu. Trūkums šķidruma uzreiz noved pie samazināšanos efektivitāti.

Šajā stāvoklī, velosipēdisti asas modrību un uzmanību, kas var novest pie katastrofālām sekām. Protams, nav vieta, jautājumi par to, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts braucot ar velosipēdu. Ceļojums rīcībā jābūt vienam no gāzēts ūdens litru, un, iztukšojot pudeli būtu nekavējoties papildināt piedāvājumu.

Relevance aprēķinus par kaloriju izdevumu

Ja jūs interesē, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt velosipēdu, tad jūs saņemsiet precīzs rezultāts nekad nebūs iespējams, ja atbilde ir no mutes ir šarlatāns. Organismi visi dažādi cilvēki, attiecīgi, katrs ar savu vielmaiņu un ķermeņa tauku procentu. Nemaz nerunājot par svaru un ātrumu velosipēdu pedāļus, kamēr izjādes. Tad palīdzēt tikai neatkarīgus aprēķinus.

Ciklu mērķis ir zināms, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu ar maksimālo veiktspēju režīmā organismu - 75-85% no maksimālā sirdsdarbības ātrumu (MPP). Aprēķināšana MPP ir pavisam vienkāršs: jums ir jāņem prom no 220 sava vecuma (par 45 gadus vecs vīrietis MPP vienāds 175 sitieniem minūtē). Attiecīgi, procentuāli nebūs grūti aprēķināt. Tātad, tauku dedzināšana notiek tikai tad, kad organisms darbojas nepārtraukti vairāk kā 7 minūtes režīmā tās maksimālu efektivitāti.

Proper kontrole

Zaudēt svaru, atbrīvojoties no kaloriju un katru velosipēdu, kā līdzekli, lai paveiktu uzdevumu - ir, protams, lieliski. Bet process vienmēr ir jābūt kontrolē. Mums ir nepieciešams rezultātu - svina uzskaiti. Šajā gadījumā, ņemot vērā izpratni par darba sirds un asinsvadu sistēmu, proti, pulsa saglabāšanu nepieciešamo efektīvai tauku zudumu laikā. Bez pulsometru vienkārši nepietiek.

Jā, šī ierīce nav lēts, bet tā funkcionalitāte ir ļoti šaurs fokusu. Bet bez tā, jūs varat gadiem tērēt laiku tukšā neefektīvas ceļojumiem un pastāstīt visiem ap zemo efektivitāti velosipēdu, lai zaudēt svaru.

Lētākais sirdsdarbības monitors, kas noņems sirds ritmu rādījumus un dot viņiem uz ekrāna ierīces, maksās 2000 rubļu. Tomēr speciālisti iesaka svara zudums mērķiem iegādāties modernu ierīci ap 3500-4000 rubļu, varat iestatīt maksimālo un nepieciešamo efektīvu impulsu minimālo slieksni. No šī diapazona tiks pievienots vibrāciju un skaņas brīdinājuma.

Līdz ar maksimālo ātrumu,

Loģiski, izjādes kalnā augšā ātrumu jānodrošina ātru kaloriju, jo tas ir šāds ceļojums tiek uzskatīta par visvairāk sarežģīts un resursu, lai organismā. Bet pirms jūs pielietot teoriju praksē, ir nepieciešams, lai iedomāties auto, kas izsauc pie top ātrums kalnā. Degvielas patēriņš noteikti būs milzīgs. Bet papildus jebkuru automašīnu entuziasts ievērosiet, ka papildus degvielas dzinēja nodilumu un iet uz kuru šī slodze ir vardarbība.

Un, ja jūs iet atpakaļ uz cilvēka ķermeni un salīdzināt faktus, sirds sāk sportists ir saskaņā ar uzbrukumu. Vai ir problēma ar sirdi - un visi augsta līmeņa mērķi visiem dosies uz pēdējo plāns: svara zudums, riteņbraukšanas kaloriju, cik daudz tauku tiek izmantota kā kurināmais - tas viss nebūs nepieciešama. Tas nav nepieciešams tiekties uz maksimālo slodzi, atbrīvoties no tauku un, iespējams, normālu ciklu laikā.

Visbeidzot,

Uzziniet, cik daudz kalorijas tiek sadedzinātas, bet braukšana ar velosipēdu, jebkurš iesācējs braucējs būt paši. Galu galā, lai izmantotu citu cilvēku rezultātiem nav bijis saistīts ar unikalitāti individuālā organisma, svaru, augumu un metodes braukšanas. Bet tas vienkārši nav padoties šaubas, jo tā ir ļoti efektivitāti tauku dedzināšana, kas tiešā veidā ir atkarīga no vēlmes personas, kā atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku. Salīdzinot ar tekošu, fitness, tenisa un sporta zāle, kur var ļoti ātri zaudēt svaru, riteņbraukšana ir vairāk patīkami, jo, papildus apmācība, persona joprojām bauda vidi un lielu dvēseles atpūtu.