"Lose Svars 30 Days" Jillian Michaels: programma atsauksmes

Daudzus gadus, sievietēm, kas vēlas uzlabot savu izskatu, pārdalot sarežģītas tehnikas grims, dārgu procedūru nevēlama apmatojuma likvidēšanu uz ķermeņa, izmantojot dažādus kosmētikas līdzekļus (tostarp pašdarināts) un pat plastiskās operācijas. Bet pirmajā vietā iespaidīgu upuru sarakstā nosaukumā skaistuma vienmēr ir bijis un būs cīņa pret lieko svaru. Dažos gadījumos, svara zudums ir pietiekami, lai sāktu ēst pareizi, bet no papildu mārciņas ar vien diētas izmaiņas zudums var aizņemt gadu vai pat vairākus gadus. Īpaši tiem, kuri vēlas, lai ķermeni, lai peldēšanas sezonu, Jaunais gads, nozīmīgu notikumu vai jautri (bet bez izšķērdēt laiku veltīgi, rūpīgi izvēloties atļauto pārtikas), kas ir labi pazīstams fitnesa treneris piedāvā unikālu programmu "zaudēt svaru 30 dienas ". Džiliana Michaels zina no pieredzes, kā sasniegt necerētus rezultātus tikai mēnesi.

Coach

Džiliana Michaels dzimis 1974. gadā Losandželosā, Kalifornijā, ASV. Kā pusaudzis, nākotne slavenība ilgi cieta izsmiekls no klasesbiedriem kuri mīlēja kaitināt vienaudžus ar izaugsmi 159 cm un sver 80 kg. Growing up, Gillian saprata, ka viņš nevarēja turpināt ignorēt problēmu, lieko svaru, un sākt nodarboties ar sportu. Nepieciešamība pakāpeniski pārauga aizraušanās un hobijs kļuva par profesiju. Sasniedzot tā populārākā programma "Lose Svars 30 dienas," Jillian Michaels ir ieguvis popularitāti visā pasaulē.

izmantot

Tie, kas regulāri nodarbojas ar fitnesa, zina, ka jebkurš sportot trenažieru zālē var iedalīt divos veidos: kardio un spēka vingrinājumus. Pirmais, attiecīgi, ir vērstas uz darbību, sirds un asinsvadu sistēmas, attīstību izturības uzlabošanai un lai ķermeņa tonis. Stiprums apmācību, savukārt, veicina attīstību muskuļu audos un ļauj organismam dod vēlamo formu. Nevar iegūt stingru vēderu un elastīgās sēžamvieta bez atbilstošas ​​jaudas slodzes. Tomēr sirds būtu jāmaksā vismaz minimālo laiku, jo tie ir lieliska iesildīšanās pirms treniņa ar atsvariem vai trenažieriem.

HIIT

Tāpat kā lielākā daļa citu autortiesību video kursu programma "Lose Svars 30 Days" Džiliana Michaels ir attīstījusies par HIIT princips - augstas intensitātes intervāls apmācību. Tas nozīmē, ka katrs sporta klasē slavenā autobusu sistēma ietver pārmaiņus vairāku kopas vingrinājumi uz tās pašas shēmas: trīs minūšu jaudas kravu, divas minūtes no sirds minūti sūkņa vēdera muskuļus. Seto vispirms ievada īss iesildīšanās, pēc trešā, tā jāsniedz pāris minūtes vienkāršu stiepšanās vingrinājumi.

Šāda pārmaiņus varas un aerobikas padara vieglāk sasniegt vēlamo mērķi - zaudēt svaru un nostipriniet muskuļus visās problemātiskajās jomās.

struktūra

Programma "Lose Svars 30 dienās" sastāv no trim līmeņiem. Katrs līmenis ir paredzēts desmit dienu atkārtot vienu un to pašu uzdevumu, tas ir, trīs komplekti HIIT. Neskatoties uz to, ka jūs varat dzirdēt daudz negatīvas atsauksmes un nav glaimojošs komentārus par programmas efektivitātes konkrētā, lielākā daļa meiteņu un sieviešu mēdz novērtēt augsto trīsdesmit Michaels.

No priekšrocības

Priekšrocības minēto metodi, ir skaidrs: šeit un minimālais laiks mācībām (apmēram 25 minūtes), un dažādi vingrinājumi un pētījumu galvenajiem muskuļiem, kas veicina harmoniju un fit visu ķermeni. Video kurss "Lose Svars 30 Days" Džiliana Michaels parāda pareiza izpilde vingrinājumi neesat viens. Tāpat kā ar citām programmām, ko viņas divas meitenes sporta palīdzēja viens parāda, cik tas ir iespējams vienkāršot ierosināto kustību, un, otrkārt, gluži pretēji, ierosina palielināt sākotnējo slodzi.

Šī funkcija ir vēl viena priekšrocība sistēmas Jillian: jaunpienācēji, kuriem nav pietiekamas fiziskās sagatavotības, ir iespēja sekot vienkāršotu versiju, un "rūdīti" sporta entuziasti var vēlētos atkārtot pēc Michaels un sarežģī īstenošanu. Slodzes, starp citu, var mainīt pārnešana hanteles: arī smagāko čaumalas, jo vairāk jaudas jums būs veikt, lai pabeigtu uzdevumu.

trūkumi

Kaut arī šis punkts ir nekur oficiāli noteikts vajadzētu paturēt prātā svarīgu detaļu: lielākā daļa kursu Džiliana Michaels ( "slim skaitlis", "plakana vēdera 6 nedēļās", "Lose Svars 30 dienas", uc), ir paredzēti cilvēkiem ar sākotnējo līmeni fitness . Ja jums nav izmantot, un ir uzskatāms par pietiekamu, slodze brauciens uz veikalu un tīrīšanai dzīvokļa, nav sākt zaudēt svaru ar pagājušo autora programmām. Augstas intensitātes intervāls apmācība dod nopietnu spriedzi uz muskuļu, locītavu un cīpslu. Lai nebūtu kaitēt jūsu ķermeņa, lai sāktu ar, izvēlēties taupīgāk metodes un video.

Un, protams, jāpatur prātā, ka sasniegts rezultāts (kāds tas bija), netiek saglabāts, ja pēkšņi pārtraukt vingrojumus svara zudums un nemēģiniet vismaz nedaudz mainīt savu enerģijas sistēmu. Muskuļi vājināt bez regulāras darbu, un papildu kalorijas tiek deponēts jaunajos nepielūdzami kilogramiem. Centieties, lai saglabātu sasniegto fitnesa un vispārējo tonusu.

Pozitīvas atbildes

Attiecībā uz programmas "Lose Svars 30 dienas", pārskata labākais skatu visoptimālākajā veidā - tas ir, kā attēlus. Iespaidīgo sasniegumi sieviešu, pagātnes analizēti treniņu redzama jebkāda veida kolāžu "pirms" un "pēc". Piezīme: ne visi kursu dalībnieki samazināja numurus skalas, bet visi, tomēr velk uz augšu uz sāniem, vēdera, augšstilbiem un rokas. Panākumu noslēpums ir vienkāršs: tauku sver ļoti maz, un muskuļus - daudz. Attiecīgi, regulāri ielādē muskuļu gūt ievērojamu svaru un sadedzināt taukus uz viņu fona kļūst neredzams. Tas nav slikti, bet gan tikai objektīvs iezīme visu jaudas sporta veidos. Neuztraucieties, pat tad, ja unflattering, šķiet, skaitļi par svariem jūs atradīsiet ideāls skaitlis, protams, ja tas nav pārāk slinks, lai pūles.

Tas ir arī liels gandarījums, ka spēcīgi muskuļi sadedzināt kalorijas, ir jau tā esamību. Jo uzturēšanu muskuļu audos labā stāvoklī, organisms tērē noteiktu daudzumu papildus enerģiju. Protams, tas kaloriju patēriņš ir pietiekami, lai nomestu pēdējo papildu mārciņas: iegūt lolotais veidlapu var tikai regulāri veicot vingrinājumus svara zudums.

Viens no visvairāk motivējoša atgriezeniskā saite par Džiliana Michaels programmas iet kaut kas līdzīgs šim: iet divus kursus pēc kārtas - un jūs samazināsies divas apģērbu izmēriem. Iedomājieties: jūs varat mest pretīgi plašu džemperus 50-gabarīts un beidzot izmēģināt miniskirt 46. ... Šī vēlme izpilde ir vērts kādu piepūli. Īpaši, ka centieni tiek apbalvoti ne tikai ar šo zaudēt svaru, bet arī vispārējo visa organisma atveseļošanos.

negatīvās atgriezeniskās

Diemžēl, ne visas sievietes ir apmierināti ar video kursu. Sākt programmu "zaudēt svaru 30 dienas" - 1. līmenī -, ir tikai tie, kas ir pietiekami spēcīga motivācija un spēcīgu vēlmi, lai sasniegtu mērķi. Daži piliens no klasēm uz otro vai trešo dienu, un cēloņiem skaņu aptuveni tāds pats. Kāds neciešami pušums pēc mācībām visu ķermeni, kāds lekt sastiepu potīšu vai ceļgalu, un kāds parādījās regulāra muguras sāpes.

Jāatzīmē, ka tomēr visi negatīvus komentārus nāk vai nu no jauna uz fitnesa, despising uz sākotnējo fizisko sagatavotību mācībām ar Jillian iegūšanu, vai no tiem, kuri veikti piedāvātos vingrinājumus nepareizi. Protams, Michaels pievērš īpašu uzmanību trenažieriem un rāda piemēru, kā tupēt, push-ups, lunges ar hanteles, lai nesabojātu vai nu ceļgaliem vai potītēm, vai atpakaļ.

neitrālās atsauksmes

Ir arī neitrāli (šajā gadījumā mēs nevaram teikt, ka tas ir pilnīgi objektīvs) Atsauksmes analizēti programmu Jillian Michaels. Gurni, viduklis, muguras, krūtīm, rokām - galvenās jomas, ka galvenā uzmanība tiek vērsta uz HIIT. Tomēr dažas sievietes atteikt noteiktus vingrinājumus par labu citiem, kas uzsver attīstību muskuļiem visvairāk problemātiskās jomas. Piemēram, daži programmas dalībnieki aizstāt izmantošanu apmācībā, citi ignorē piedāvāto algoritmu fizisko aktivitāti un ilgu laiku ir iesaistīti vienā un tajā pašā līmenī (galvenokārt pēdējo). Improvizācija noteikti nav aizliegta, bet ir jāņem vērā, ka: bilance apmācības profesionālās fitnesa instruktors, un labākos rezultātus, kad atkāpties no noteiktā kursa nevar garantēt.