Veidošana - kas ir un kas tas ir par?

Par tievs sievietes ķermeņa mode aizvien liek daiļā dzimuma temps sevi diētas vai bada streiki, katru rītu piecelties uz svariem un izmērīt vidukļa apkārtmēru. Lieki teikt, kāda vilšanās nes nav "mīnus"? Šajā rakstā mēs runājam par to, kā efektīvi uzkopt ķermeni, centās veidošanā. Kāda ir apmācības būtība un atšķiras no citiem? Bet pats galvenais - kā efektīvi izmantot veidošanu?

Shaping - to, kas ir un kā tas darbojas?

Pēdējo divu desmitgažu laikā veidojot tā ir kļuvusi par vienu no populārākajām metodēm, svara zudums un ķermeņa veidošanā. Tās pamatā ir intensīva vingrinājumi, kuru mērķis ir, izstrādājot atsevišķu ķermeņa daļām un veido skaistu formu sieviešu skaitli (jo īpaši attiecībā uz sievietēm un veidot izveidota). Mācībās sistēma divu veidu:

• Anabolic slodzi, kas palīdz veidot muskuļu masu;
• katabolisma slodzi, kad uzsvars ir uz samazinot ķermeņa svaru.

No apmācības veidošanā ietekme ir atkarīga no tā, cik atkārtojumu vingrinājumu konkrētas muskuļu grupas, līdz nogurumu vai dedzināšanas sajūta jomā.

Origin veidošana

Lai gan nosaukums ir ārvalsts (tulkots angļu nozīmē "veidošanos"), pieeja fiziskās aktivitātes un izveidot sistēmas vingrinājumi pieder iekšzemes fiziologs vadībā Prohortseva. Atpakaļ 80s no pagājušā gadsimta, viņi pamanīja, ka daudzas sievietes tiecas uz tievs skaitlis iet no novājinošām uzturu, lai pilnīgi neefektīvi vingrojumu. Visas esošās pieejas vienlaikus sporta treneri netika pielāgoti īpatnībām sievietes ķermeņa. Nodarbības sākās veidošanā pēc zinātniskā veidā tika piešķirti 9 sievietes figūra, veidiem. Pamatojoties uz šiem parametriem, mēs izveidot un modeli, uz kuru indivīds sieviete var tiekties veidošanā. Tādējādi, veidojot tehnoloģija ir izstrādāta darbam ar atsevišķām fiziskajām īpašībām formas meitenēm: studēt tās jomas ķermeņa, kas nepieciešama korekcija, pareizu sporta vingrinājumus.

Fitness, aerobika, vai formēšanai: kuru izvēlēties?

Visas šīs jomas ir sistēmas uzlabošana un uzlabot izskatu. Bet dažādā mērā ir vērsti uz to, vai šajā sakarā.

Piemēram, aerobika - sarežģīts uzdevums, kas ir vairāk veicina paaugstinot vitalitāti organisma, novērš slimību risku, un ir viens no kopuma procedūru rehabilitāciju. Tas ir indicēts nervu sistēmas slimībām, mazkustīguma un tās sekām, dažādās stadijās aptaukošanās, sirds un asinsvadu slimībām. Bet intensīva svara zudums nav tik efektīva, kā citiem sporta veidiem.

Fitness ir paredzēts kopējais ķermeņa lifts - pat tauku dedzināšanu un izturības treniņiem visus muskuļus. Šajā gadījumā, ķermenis kļūst slaids, bet problēmu jomas un var palikt pietiekami nobriedis.

Bet, lai labotu vienu platība ķermeņa, un ir ķērušās pie veidošanā. Kā jau minēts, tas ir mērķis, izstrādājot tām vietām, kas ir "vājas saites". Piemēram, izliektas vēdera lejasdaļā, un tauku uzkrāšanās uz pusēm ar pietiekami tievs gurniem un kājām. Turklāt, veidošana, vairāk nekā jebkas cits, palīdz atbrīvoties no celulīta dažādos posmos.

Veidojot instruktors

Kāda veida apmācība ietver veidošanā kāda aerobo un anaerobo kapacitāti un kā tas ir saistīts ar vēlamo efektu, palīdzēs saprast speciālistu instruktors šajā jomā. Ir vērts viņam lūgt padomu, pirms sākat mājas treniņiem.

Treneris palīdzēs novērtēt sākotnējos parametrus, identificēt problēmu jomas, aprēķina ķermeņa tauku procentu, no kuras jūs varat atbrīvoties no nekaitējot ķermeni. Tas nepieciešams, lai nodrošinātu, ka dažādu vingrinājumu izvēlēties tos, kas atbilst konkrētai sievietei mērķus. Pēc veidošanā ir daudz virzieni:

• , classic - attiecībā uz korekciju par noteikta veida;
• Terapeitisks - aizņemti cilvēki ar aptaukošanos, osteohondrozes un citām slimībām;
• "pro" -, lai uzlabotu stāju un gaitu;
• "Uni" - bērniem un pusaudžiem;
• veidošanā tiem vecāki par 50 gadiem

No liela nozīme ir spēks klasē. Treneris var palīdzēt produktu izvēli tiem, kuri izvēlējās veidošanā. Kāda ir pareiza diēta šādā apmācībā? Noraidījumu visiem jūsu mīļākie saldumi, smalkmaizītes un citus produktus, kas izgatavoti no augstākās miltiem, trekna un cepta pārtika. Pamatojoties uz diētas sastāv no svaigiem dārzeņiem, nesaldinātas augļu, graudaugi, augu eļļu, garšaugus un riekstiem. Attiecībā uz olbaltumvielām, nav tik vienkārši. Tie notiks apmācības dienās catabolic veida. Nelielam skaitam zema tauku olbaltumvielu pārtiku var ēst dienās anaboliska uzdevums.

Veidojot mājas: apmācība

Kad darbība veidošanas principu kļuva skaidrs, diagnostika paša ķermenis tika veikta un saņēma norādījumus par tehniku ​​vingrinājumi, jūs varat sākt mācības mājās. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai saņemtu atbilstošu apģērbu (formu dabīgiem audumiem ar papildus sintētikas), kas būs laba gaisa caurlaidība un stiept, iegādāties mazos hanteles un mat.

Mājas veidošanā nereti sāk pildīt ar video pamācības. Bet pat šajā gadījumā ir nepieciešams, lai būtu uzmanīgs ar savu valsti - sekot pulsa (ne vairāk kā 130 sitieni), rūpīgi veikt treniņu (10 minūtes vai vairāk), nedrīkst aizmirst par elpošanu (muskuļu relaksācija - izelpot - elpu, spriedze) slodzes laikā dzeramā ūdens.

Mācību mājās: to, kas jums ir nepieciešams apsvērt?

Veidošana māju būs efektīva, ja vingrinājumi jūtama slodzi šajos muskuļu grupām, kuru tas ir vērsts. Ja tas nenotiek, tad uzdevums tiek darīts nepareizi, un tas ir jāatliek, lai netiktu ievainots.

Vilciens viens muskuļu grupa tiek veikta vismaz 4 minūtes, - 2 enerģisku temps 2 in lēna vai stiepjas. Kopējais apmācības ilgums - 60 minūtes (atkal, balstoties uz personīgo izturību un fizisko sagatavotību).

Mājās bieži veic kopumu vingrinājumi, kuru mērķis ir novērst:

• augšējā daļa no korpusa (plecos, rokās, krūtīs);
• vidukļa un prese;
• gurniem un sēžamvietas;
• apakšstilba (teļu un pēdu).

atsevišķu grupa ir vingrinājumi locītavu elastību un stiepjas. Viens apmācība ietver darba uz noteiktu daļu no ķermeņa, piemēram, gūžas Maximus iekšējo un ārējo virsmu augšstilbu.

Kāds ir rezultāts dot nodarbības?

veidošanas nodarbības sniedz vairākas priekšrocības:

​​

• intensīva tauku zudumu;
• veido skaistu siluetu formas sieviešu tipu;
• uzdevums muskuļu izturība un ķermeņa;
• saglabāšana slimming rezultāts;
• No kopīgā elastības attīstību;
• skābekļa transporta stimulācija organismā, uzlabojot sirds un asinsvadu sistēmu, smadzenēs;
• plaušu tilpuma palielinājumu;
• celulīta novēršanu;
• brīvība no stresa un uzlabot garastāvokli.

Tā veidošanā, tāpat kā citās sistēmās izmantošanas, ir grūti panākt rezultātu bez efektīvas motivācijas. Te piestāvēs veidus, kam ir vislielākā ietekme uz indivīdu: vai tas ir pareizais mūzikas vai fotoattēlu tonēti meiteni uz ledusskapja. Galvenais - domāt, ka ar katru pārvietot jūs kļūtu labāk!