Pasākumi labā: kur un kā "sūknis" sievietes organismā

Ir dažādi viedokļi par ideāliem sievietes skaistumu. Fans Meghan Trainor un Megana Fox ir maz ticams, lai saprastu, vai Adele fani Miley Cyrus, kurš, savukārt, nebūtu draugos ar kādu, kurš mīl rozā. Nu, apmēram Monica Bellucci un Jennifer Aniston, un mēs nerunāsim. tie visi ir skaisti. Taču ķermenis ir atšķirīgs. Apvieno veiksmīgu, veselīgu un skaistu dažādās vecuma grupās un svara kategorijas sniegtu pašaprūpes. Un tas ir ne tikai kosmetologs un masieris. Tas ir arī sports.

Tone un leanness

Strīdēties par proporcijām - nepateicīgs uzdevums. Tomēr lielākā daļa sieviešu ir un vidukli, un priesteri, un spēju atrast tos, ja tie nejauši kļūst par upuriem garšīgas kūkas un saldumus. Šajā pasaulē ir tik modes biznesā kā plus lieluma. Šī meitene augstiem svara kategorijās, kas sadarbojas ar modes žurnāliem, tai skaitā sporta, pārstāvēt jauniešu apģērbu zīmols, un kļuvusi par standarta skaistuma. Šajā gadījumā tie ir veseli un laimīgi. Ir tie, kas ir atmetuši diētām - piemēram, sakarā ar medicīniskām indikācijām, un sāka strādāt šajā svara kategorijā.

Tomēr, jebkurā svara klasē, jūs varat saglabāt un uzlabot kontūras skaitlis, muskuļu tonusa un justies pārliecināti. Tas ir tas, ko sporta vajadzībām. Labas ziņas un elastīga ass var būt ar jebkuru tauku slāni. Protams, mēs nerunājam par aptaukošanos. Šo medicīnisko ierakstu šeit labi pieguļošas bikini nerunājam kā normālu veselību. Bet jums nebūs aptaukojušies, ja sportu.

veselīgs uzturs

Protams, sports ir jāapvieno ar veselīgu uzturu. Tas nozīmē, ka nav "burkānu + tomāti + skumji man", un padarīt jūsu uzturs nav no fast food, dzert mazāk, vai ne dzert alkoholu vai smēķēt. Rezultāti ir apdullināšanas. Starp citu, vienkāršu noslēpumu, ko pirkt, un ko mums vajadzētu ne: pirkt tikai tos produktus, kuru sastāvu jūs zināt, vai nepērk neko, kur daļa no vairāk nekā 3-5 sastāvdaļām. Tas darbojas naudas sodu.

Lieta ieradumi

Kā kādu meiteni runāt, sports, es nevēlos to darīt, jo tas ir uz visiem laikiem. Un tie ir neticami labi. Pēc tam, kad, kam izveidots kontakts ar savu ķermeni, jums gandrīz burvju spēja ātri atgriezties toni. Šeit izraisīja muskuļu atmiņu, ja pirms nokļūt ritmā, jums ir nepieciešama pāris mēnešus, jo nākamajos laikos vajadzēs pāris nedēļas, varbūt pat mazāk. Tādā gadījumā, muskuļu un āda reaģēs uz šādu stresu - jūs varat redzēt rezultātus. Tāpēc ir lietderīgi nodarboties ar sportu, pat ja jūs gatavojas mest šo lietu reizēm. Starp citu ir pat īpašs sit-ups ", lai džinsi bija labi", un, ja dara regulāri, tos var veikt pirms datuma. Kaut kas līdzīgs bouffant frizūra vai elastīgu cirtas, tikai vietu mazliet zemāk.

Tātad, ko jums ir nepieciešams, lai "sūknis" meitene, un ka vienkārši varētu būt obligāta? Visi mēs esam redzējuši diezgan, vai ne, piedaloties konkursos kultūrisms. Jā, droši vien katrs ir draugs, sociālajiem tīkliem, kurā izklāsta kubi, supernakachannye kājas un citus priekus dzīves veselības klubā. Varbūt viņa ir izveidota un darbojas? Jebkurā gadījumā, izveidot sev atvieglojumus uz vēdera vai ne - gaumes jautājums, piemēram, matu krāsu, vai jūsu mīļākie makaronu. Turklāt, ne visi ir tik daudz laika, lai apmācītu. 2-3 stundas dienā katru otro dienu - tas ir sapnis, mīļākā grāmata, un svešvalodu kursiem un vienkārši pastaigāties. Galu galā, cilvēks ir svarīgs un viņa iekšējo pasauli. Handy ja jūsu hobijs - dejas. Ja Origami? Crouch, padarot birdies, neērti. Tāpēc aplūkosim, ko ielādēt ķermeņa vajadzībām, un ir ļoti noderīgi, un kas - pēc viņa lūguma.

Press

Preses kubi - fetišs, gan vīriešu, gan sieviešu. Bet viņš nepatika to visu. Ir daudzi cilvēki, kuri dod saspringts vēders viņa partneri. Rock prese ir ļoti noderīga. Strong ārsienas vēdera dobumā - tā sauc, ir augšējā atloka lielākā daļa no mūsu iekšējiem orgāniem. Daba ir ievietots tās iekšpusē noteiktā secībā, vēlamo formu un izmēru. Dzīves laikā, tie ir pakļauti tiem pašiem gravitācijas spēkiem, kas mums pārējiem. Mēs kritums - iekšējie orgāni krist, mēs lēkt - labi, jūs saprotat. Strong prese palīdz mūsu organismam saglabāt visu savā vietā. Pat menstruāciju laikā, kad dzemde paplašinoties, tā ērti, ja nospiediet "tur", viņas vēders piebriest mazāk un mazāk sāpīgs. Turklāt, prese ir ļoti svarīgi, lai grūtniecības un dzemdībām. Attiecībā uz pašu procesu, un atjaunot formu. Ļoti bieži situācija: meitene nekad devās ar sportu, un pēcdzemdību nolēma nodot sevi kārtībā. Tas neapšaubāmi būs. Bet tas būtu daudz vieglāk, ja tas ir vismaz pāris gadus pirms tam regulāri satricināja presi.

hands (biceps)

Viens no pirmajiem novecošanās pazīmes - "nokarājas" rokās un pleciem bicepss. Tas kļūst slābs ādu un atgriezt to toni diētu vai izmantot grūti. Tas jāsasniedz iepriekš. Āda ir pievienots uz muskuļiem, un, ja vairāk nekā 10 gadus vecs, lai 40 jūs rūpēties par jūsu rokās regulāri izmantot, jums būs uzvarēt 5-15 gadi no viņa vecuma, ir vēl ļoti ilgi. Turklāt, tas ir spēks rokās paši, kas ir jauki. Kā arī regulāras nodarbības palīdzēs būt "pie augstuma" asins apgādes sistēmu un nervu sistēmu, lai jūsu pirksti uz ilgu laiku, lai būtu vairāk izveicīgs. Ticiet man, tas ir ļoti svarīgi. Tikai kaut ko, un jums ir nepieciešams vairāku veidu atspiešanās un pāris vingrinājumi ar hanteles. Vai atceraties, kādā vecumā ir iespējams izmantot pretgrumbu krēmu? No 24 gadiem. Un 30 jau ir ļoti, ļoti nepieciešams. Tā kā tiesības aprūpe sākas iepriekš.

Kakla

Vēl viena joma, ātri izsniegšanas vecums - kaklu. Pateicoties nodarbības, koučinga kakla muskuļus, tonis tiek uzturēta pterygoid muskuļus, kā arī toni sejas kontūras. Tāpat neaizmirstiet, ka kakla - tas ir tas, ko tur galvu, tad gludas elastīgas muskuļi nodrošina labu asins plūsmu uz smadzenēm. Turklāt, līdz ar vecumu, dažas dāmas ir neliels sitiens, tautā saukts par "skaustu". Tātad, tas nav vecums, jo viņi domā, un nevis no problēmas ar mugurkaulu. Šīs problēmas visbiežāk paši sāk, jo muskuļu vājumu. Nav brīnums, ka ir daudz apmācības sistēmu pensionāriem, pēc tam tie darbojas vairāk spilgti un jautrs 30 gadu vecumā. Tā veidošanās "sakalst" ir psihosomatiskām aspekts, bet regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt tikt galā ar fiziskiem trūkumiem, bet tajā pašā laikā jāsaprot, ka vienā reizē ir tikt galā ar tiem, un nevis nodot sevi citu cilvēku grūtības kakla.

Chest

Valsts dekoltē - ir gandrīz puse sieviešu lepnums. Jūs vienmēr varat velciet kontaktdakšu: bērnu, vecuma un ģenētika. Tomēr pat visvairāk ideāls plastmasa nav aizstāt signālu. Starp citu, plastmasa - ideāls risinājums, ja jums ir liels krūtīs, un viņa tika deformēta, jo bērnu. Bet vingrinājumi ir nepieciešami šajā gadījumā. Pāris vienkāršas nodarbības dienā 10-20 minūtes, un jūsu krūtis jau ir labā stāvoklī. Galu galā, krūtis ir burtiski uz muskuļiem, lai tie varētu būt "molded", un lifta dēļ muskuļiem. Bet šeit, jo citur nav iespējams sūknis, jo tas joprojām ir sievietes krūts.

atpakaļ

Dorsi - mūsu galvenais atbalsts. Mēs pārvadāt bērnus un bagāžu ceļošanu. Un uz ilgu laiku, mēs strādājam pie datora, dažreiz guļ neērtā guļammaisiem, vēlas dejot un deltaplānu. Daudzās dzīves jomās jau iepriekš ", kas definēta back" - tas ir ļoti pareizs lēmums. Ja slodze ir jau tur, jūs varat šūpoles atpakaļ, bet tas ir slodze. Bet, ja iepriekš, pēc tam viegli apmācīt, un jūs esat gatavi sekmēt, piemēram, to bāzes lekt. Lai gan tas ir atsevišķs jautājums, un tas ir nepieciešams, lai saprastu. Ir ļoti svarīgi saprast, ka, ja jūs neesat gatavojas valkāt rokās klavieru, jūs varat darīt darbu ar viņu, vai ar nelielu papildu svaru. Darbs ar stienis ar smago svaru nav nepieciešama. Un daži pat ir kontrindicēta.

Tajā pašā laikā, tā darbojas ar jebkuru svaru tikai pēc konsultācijas ar speciālistu, un vispirms ar savu personīgo treneri.

dibens

elastīgs ass - tas ir labi. Tomēr forma "MMA cīnītājs" - tas nav gluži sieviešu mikroshēmu. Principā grūti sūkņa ass, vai drīzāk viegli, bet daudz zaudējumu tas nebūs.

Divas padomes. Pirmais - kratot ass un augšstilbus, tu veido atvieglojumu. Ja jūs veidot muskuļu, atpakaļ uz slaidas kājas būs ļoti grūti dabūt prom, uzskata, ka tas.

Otrais - strādā ar svaru. Daudzi dod priekšroku daudzējādību slodzi. Tomēr skatiet padomus iepriekš - tas ir pilns ar traumām, piemēram, ceļa meniska, kas ir ļoti nepatīkama. Iesaistīties ar svaru var, ja nepieciešams, ar saviem mērķiem, un kopā ar treneri.

Kāpēc rock sēžas muskuļiem? Šajā jomā tieši zem jostasvietas, kur "bedrītēm", teorētiski viss formas celulīts. Kāpēc tad viņš dodas uz lauka ceļojums uz vēdera un gurniem - ir cits jautājums. Apmācībās sēžamvieta, jūs piešķirat elastību visā organismā. Un ēzelis automātiski sūknē samazina apjoms augšstilbiem no priekšpuses un tas neļauj notikt "slimību ķebļa" raksturīga datoru darbiniekiem un galda (tas ir tad, kad atpakaļ un labo kāju). Turklāt šī ķermeņa daļa ir jomā seksuāli atzīmēti ķermeņa zonām. Aptuveni runājot, lielāku toni, jo labāk seksa dzīvi.

iekšpuse gūžas

Vienīgā regulāras fiziskās aktivitātes, kas mums bija skolā - stiepjas un izmantot šīs zonas. Iespējams, GOST fiziskās izglītības nodarbības ņem vērā laiku, kas mums ir, lai padarītu bērnus. Lielākā daļa vingrinājumi iekšējās augšstilba un ietekmē dzimumorgānu jomā, kas nozīmē, ka jūs apmācīt toni maksts muskuļus, kas ir nepieciešams, lai visiem: klusums periodus, patīkams seksa, veiksmīga darba, seksuālo veselību un urīnceļu sistēmu.

Šie vingrinājumi ir jāiekļauj apmācība ir maksts muskuļi - un tur ir šādas sistēmas. Nekas sarežģīts, bet efektīvi, kā viņi saka, tas ir arī jauki.

kājas

pēdas Apmācības ietaupa no varikozas vēnas vēnas, nogurums, kas ļauj jums valkāt svārkus dažādu stilu un kurpes ar papēžiem. Šajā vingrinājumā ir ļoti daudz, tie visi ir dažādi, un nedrīkst palaist garām. Bet man ir lēkt, vadīt (nav obligāti, bet ļoti efektīva, lai gan ieguvumiem kārtas un tās ietekmi uz stāvokli mugurkaula - strīdīgs temats), lunges un kicks pilnā sparā.

Galvenais šeit ir nevis sūknis. Veselība, jums nekādu kaitējumu (ja nesāks lietot svaru bez treneris), bet jūs varat zaudēt veiktspēju un estētikas paplašinājumus. Citiem vārdiem sakot, nav tipiski overinflated kājas izskatās slikti kleitā un met galvu vai pleciem.

cardio

Šīs nodarbības ir ļoti svarīga sievietēm, kā vīriešiem. Tā kā šāvienu asinsrites sistēma ar sirdi un smadzenēm. Un to nepieciešamību mīlēt, lolot un baro. Lai to izdarītu, pedāļu klubā vai lielā, vai elpošanas vingrinājumi un varbūt pat iesaistīties cīņas mākslas vai sporta boksa.

stiepjas

Pirmkārt, stiepjas, ir nepieciešams, pirms un pēc katra treniņa. Tātad muskuļi saprast, ka tagad ir darbs un nodarbinātība notiek ērtāku un efektīvāku.

Otrkārt, daudzi deju nodarbības ar stiepšanās vingrinājumus atsevišķi veikts. Galu galā, stingrību un elastību muskuļiem - Ļoti savstarpēji jēdzieniem. Un elastību sievietēm - tas ir gludas līnijas, viegli maiņa fāzes cikla, ka plusi savu seksuālo dzīvi. Par muskuļu elastība - tas ir elastīgums lielākā formātā.