Guilty-free: kā pārtraukt vainot sevi

ASV psihologi skatīt vainīgs bez termiņa mārketinga parādības, kas notiek biežāk reklāmā: nejūtos vainīgs par to, ko jūs skatīties realitātes šovus, ēst pēc sešiem, jums sekot viņa principiem. Šķiet, ka viss par prieku - ir cieši saistīta ar vainas. Millenialy bieži neļauj sevi darīt to, ko viņi vēlas, jo viņi uzskata, ka tas nav pelnījis. Pat ja jūs piekrītat ievērot savas vēlmes - nedaudz tārps vēl chews tevi iekšā un sabojā visu prieku.

Pētījumi liecina, ka vīns - neefektīvu veidu, kā kontrolēt savu uzvedību. Piemēram, ziņojumā 2013. gada žurnālā apetītes psihologi ir ziņojuši, ka cilvēki, kuri jūtas vainīgs par ēšanas šokolādes kūka ir vairāk problēmas ar zaudējumiem un uzturēšanu svara. Tā vietā tiek motivēts - vīnu izraisa jūtas bezpalīdzības sajūta un kontroles zudumu. Par laimi, ir vairāki veidi, kā atbrīvoties no šīs sajūtas, un atjaunot savu dzīvi.

Iepriekš jūs nezināt, ko jūs zināt, tagad!

Negodīgas un pat nežēlīgi vainot sevi, ka jūs nepareizi, un ka tas bija iespējams, lai izvairītos no tā, ja jūs zināt, kā tas beigsies. Pieņemsim, ka jums ir vainas sajūta, jo fakts, ka neapmierināti draudzene lūdza viņai nākt, un jūs atteicās, jo jums jau ir plāni, kas ir neērti, lai mainītu. Nākamajā dienā, jūs zināt, ka viņa dzēra pārāk daudz, un sāka zvanīt bijušo, un tas noveda pie sliktas sekas. Protams pietiekami personai sāk vainot sevi, ka jums nav tur, lai apturētu viņu. Bet jūs nevar paredzēt, kas noticis vēlāk. Atcerieties, ka daudzi no situācijas, kad jums liekas, ka vainu, rodas no tā, ka jūs cenšaties būt atbildīgs par citu cilvēku uzvedību, to nevajadzētu darīt.

Sakiet sev, ka jūs visu iespējamo

Varbūt jūs bijāt pārāk satraukti, sāp, nomākts vai vienkārši noguris, lai pilnībā varētu izvēlēties konkrētu ceļu. Es piekrītu, ka, ņemot vērā jūsu garīgās vai fiziskās apstākļi, kas dominēja tajā laikā jūs pieņemtu lēmumu, jūs nevarētu darīt citādi.

Ļaut sevi sevi piedošanu - un viņa labākais izpratni par sevi. Uzziniet vairāk sīki apstākļus, kas ietekmē tevi, un atbrīvoties no negatīvās uztveres sekām.

Jūs neesat vainīgi par to, kas vēl nav bijis bojājumiem

Ja jūs iedomāties briesmīgo situāciju, kurā jūs esat ar draugu nonāktu negadījumā un aizbēga ar pāris zilumi, kad viņš atrada sevi ar lauztu atslēgas kaula slimnīcā, tas ir pavisam normāli justies vainīgs. To sauc par "apgādnieka vainu", kas mēdz vairumam cilvēku uz planētas - pat ja tas nav iemesls, jo jūs nevarētu novērst negadījumu. Atgādināt sev par to, kas ir noticis - tīru negadījumu, un ka izdzīvošana jebkuras katastrofas - nav kaut kas, par ko viņam vajadzētu kaunēties.

Cilvēkiem ir tiesības kļūdīties

Ja ir mazāk nervu un nebaidās kļūdīties, tas ir pats par sevi samazina iespējamību garām. Jebkura problēma, ka jums ir tur, ne vienmēr ir jūsu atbildība. Ikviens var palaist garām kaut ko prātā, vēl svarīgāk, ko jūs darāt pēc tam. Ir jābūt skaidram, vai pastāv šajā vērtīgu mācību, ka jūs varat veikt, lai novērstu atkārtošanos, kā arī saprast, kas ir aiz jūsu nevēlēšanos piedot sev. Jūs - tie paši cilvēki, tāpat kā visi pārējie, kāpēc jums rūpēties par sevi mazāk?

Tavi ideāliem uzlikts un nereāls

Tas ir iespējams, ka jums jau noteikti paši pārāk cēls ideāliem, vai tie bija uzlikts uz jūsu tūlītēju vidē - ģimenē vai partnrami. Jūs jūtaties vainīgs par kaut ko, kas nav sootvetstvuesh kāds, bet katrs cilvēks ir savu robežu. Kad jūs sakāt, ka jums ir nesabojātos visu, kam pieskaras, un nav pietiekami, lai mēģinātu, tas ne vienmēr ir tas, ko jūs tiešām ir nepieciešams. Turklāt obsesīvi pilnību veikšanu - ideāls vide attīstībai zems pašvērtējums.

atzīst tiesības uz sevi interesēm

Ir grūti noliegt personu, un jūs sajutīsiet vainīgs par to, ko es teicu "nē"? Padomājiet, cik daudz jūs tiešām morāli atbildīgs par to, ko jūs esat lūdza. Protams, mēs nerunājam par to, kā kļūt patmīlīgs un zaudēt visu sirdsapziņu. Gluži pretēji, labestības un palīdzēt citiem - ir cildināms vietu, uz kuru visiem vajadzētu tiekties uz šo planētu. Bet atcerieties, ka jums ir tiesības uz kaut ko, lai apmierinātu savas vajadzības pirmās.

Ja jūs cenšas izpatikt citiem, ignorējot savas vajadzības, mēģiniet domāt par to, ko var būt avots šādas atturību. Vai jūs tiešām uzskatāt, ka cilvēki nepatīk jums, ja jūs atteikties viņiem kaut ko? Kāpēc tu noteikts programmu, kas regulāri tiks lūgts nodot vajadzības pārējiem iepriekš sevi? Ņemot noteiktas šādiem jautājumiem, jūs varat sākt pārvarēt savu trauksmi.