Vēders pēc dzemdībām, kad ārā, izmantot svara zudums un uzturs

Grūtniecības laikā un pēc pārveidošanas ķermeņa nevar izvairīties. Pieņemt izmaiņas būtu viegli, jo vēderā pēc dzemdībām ir pilnīgi iespējams noņemt. Protams, tas prasīs daudz pūļu un parādīt pacietību, bet rezultāts noteikti iepriecinās. Sasniegt galveno mērķi, kas palīdzēs pareizu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes, bez kura tā nevar darīt jebkuru procesu zaudēt svaru.

Daudzas māmiņas jautājums, kad atstās vēderu pēc dzemdībām. Faktiski, nevar noteikt precīzu laika posms, par kuru viņš saņēma atvadu hated taukos. Tas ir atkarīgs no īpašībām organisma, ilguma un apmācības kvalitāti, kā arī sākotnējo svaru.

ieteikums jaunās māmiņas

Vēders pēc dzemdībām, un nedod izskatu māmiņām iespēja doties mājās no slimnīcas, it kā nekas nebūtu noticis. Par laimi, šīs problēmas ir diezgan atrisinātas. Šeit būtiska loma ir psiholoģisko izturību. Tā kā nav jāiedala procesā zaudēt svaru, jums vajadzētu pieturēties pie vienkāršu padomu no ārstiem un pieredzējušiem vecākiem. Galvenie no tiem ir šādi:

1. , tas būtu saudzīgāk sevi un vienmēr atcerēties par prioritātēm. Labs garastāvoklis un veselība ir daudz svarīgākas nevēlamu centimetriem vidukli, jo laika daudzums var noņemt, bet ar sliktu veselību var iet ilgu laiku, veltīgi cenšas labot šo stāvokli.
2. Ir nepieciešams pievērst pietiekamu uzmanību viņas vīru. Kļūstot samaņas tēvs, pārstāvis Stiprais dzimums rūpējas par attiecībām ar savu mīļoto, intimitāte un ērtu klimatu ģimenē. Tas izskaidrojams ar vienkāršu faktu, ka lielākā daļa cilvēku pēc bērna piedzimšanas, nav vēlaties mainīt kaut ko savā ģimenē.
3. Jaunā loma būtu gudrs. Bērni aug diezgan ātri, tāpēc ir nepieciešams koncentrēties uz saviem drupatas. Galu galā, tas varēs zaudēt papildus svaru tikai pāris mēnešus, bet pirmie skaņas dzirdēja pēcnācējiem tikai vienu reizi mūžā.

vēdera pēc piedzimšanas

Par sagging ķermeņa cēloņi, ir daudz. Svarīgākais no tiem ir:

1. , kā arī pārstrukturēšanas hormonu līmeni. Tas notiek diezgan viss. Šajā laikā, aktivitāte organismā izraisa tauku nogulsnēšanās. Lielākā daļa cieš skaitļus "Apple" un par "bumbieri", īpašniekiem ir jāatceras par risku veidošanos tauku slānis vidukļa apvidū. Profilakse šajā gadījumā kalpos kā kontroles kaloriju gan grūtniecības laikā un pēc tam. Par nesāpīgs svara zudums nepieciešams veikt tikai labo diētu, bagāts ar barības vielām.
2. kaloriju patēriņu ēdieni. Mīts, ka pēc dzimšanas māte spiesti ēst diviem, spēcīgu ietekmi uz papildu kalorijas. Ne vēlas iznīcināt to, kas mātes neapzināti ieslēgt "zaļo gaismu" uz saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, kā arī tauku un pikantiem ēdieniem. Sakarā ar šo pievienoto tikai kilogramus, un apturēt šo procesu ne vienmēr ir iespējams, izmantojot fiziskās izglītības.
3. fizioloģiskā spriegums no vēdera muskuļiem. Jo grūtniecības laikā būtu piemērots mātes miesās, muskuļi automātiski kļūst plānāks un stiept. Šis process ir vēl viens iemesls, lai tauku uzkrāšanos ap vēderu. Tas tiek darīts, lai aizsargātu pret mehāniskiem ievainojumiem, bet pēc dzimšanas muskuļiem, paliekot izstieptā stāvoklī, nebija veicinot mātes.

Lai pateikt precīzi, kad atstās vēderu pēc dzemdībām, tas ir diezgan grūti. Vidēji sievietēm trūkst apmēram gadu, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Paātrināt šo procesu tikko ieguva nopietnu piepūli un izpausme viņa gribasspēks. Ja katru dienu, lai veiktu tikai iesildīšanās un nav pat ievērot pareizu uzturu, tas aizņem ne vairāk kā divus kilogramus, un tāpēc nekādas vizuālās izmaiņas nenotiks.

Aktīvas pūles

Vēdera pēc dzemdībām jāsāk attīrīt nekavējoties. Sakarā ar raksturu ķermeņa izmantošanu un ierobežošanu varas uzreiz pēc bērna dzimšanas, var kaitēt mātei.

Ja dzimšanas notika dabiskā ceļā, un nav komplikāciju nebija, tad jūs sākat veikt vieglus vingrinājumus, var būt par 10 dienu. Bet tajā pašā laikā swing prese ir atļauta tikai pēc mēneša.

Gadījumā, ja ķeizargrieziena operācijas šuves atrašanās zonā nekādā gadījumā nevar aizskart 5 mēnešus. Pēc 8 nedēļām, tikai atļauts veikt statiskos vingrinājumus. Ideāls variants ir "vakuums", guļus, kur vēdera muskuļi var atsaucu tikai mērenā skaļumā. Uz utjazhki vēdera pēc dzemdībām un runas nevar iet. Šo metodi bieži lieto vieglprātīgs māti, nedomā par savu veselību. Tā vietā, izmantojiet pārsējs, kas, ja pienācīgi valkātas mazinātu sāpes kopīgajā jomā, kā arī lai atbalstītu apakšējo daļu vēdera.

Jūs varat nopelnīt dažas papildu problēmas ar nelaikā pāreja ar aktīvu sportu un ierobežot piegādi. Tie ir šādi:

• asiņošana;
• anēmija;
• Problēma ar laktācijas;
• hypovitaminosis;
• maksts prolapss;
• nesakritība.END_SPAN šuvēm.

Lai aizsargātu sevi, vispirms iet caur konsultējoties ar speciālistu. Viņš stāsta jums, kad un kā vislabāk sākt procesu cīņā pret sagging vēders.

svara zudums ļaujot organismā

Sievietes vienmēr ir ieinteresēti, kā noņemt vēdera nosēdušās pēc dzemdībām, jo ​​katrai no tām ir dažas atsevišķas funkcijas, kas neļauj sasniegt rezultātu, standarta metodēm. Piemēram, īpašnieki liekā svara un izstiepts muskuļiem vajadzētu atbrīvoties no ķermeņa tauku pakāpeniski. Ķermenis ir pietiekami, lai slodzi 3 reizes nedēļā, kas ietver lunges, squats, dēļu un push-ups. Tajā pašā laikā regulāri mums rock presi. Vislabāk to darīt katru rītu, pat pirms ēšanas. Ja ir lieko tauku, un nospiediet vāju muskuļus, lai tiktu galā ar šo problēmu būs daudz vieglāk. Lūk, lai iegūtu pozitīvu rezultātu, ir nepieciešams, lai šūpoles presi katru dienu uz dedzināšanu, un pārtika ir veidots tā, ka nav lieko kaloriju.

Klātesot diastasis vēdera muskuļu vingrinājumi ir izvēlēti tikai un vienīgi ārsts. Sakarā ar šo problēmu, tad risks nodarīt kaitējumu veselībai, ir būtiski pieaug, tāpēc tas ir labāk, lai brīdinātu sevi un nekavējoties lūgt palīdzību no speciālista. Populārākais vingrojums šīm sievietēm ir zīmēšanas vēderā stāvot, "kaķis", kāju lifti un deformē.

Noteikumi treniņu

Atbildot uz jautājumu par to, kā atjaunot vēdera pēc dzemdībām, tā ir teikt par svarīgākajiem noteikumiem. Tās dos iespēju ātri un efektīvi risināt šo problēmu un aizmirst par to uz ilgu laiku. Tie ietver šādus punktus:

1. Pirms pamata vingrinājumi ir jāpastāv treniņu. Kā tas lieliski piemērota gaismas piecu minūšu deju, Mahi ekstremitāšu, tilts un squats bez svaru.
2. šūpoles preses nepieciešama intensīva, veicot vismaz 20 un ne vairāk kā 50 atkārtojumiem katrā kopumu, kas, savukārt, ir tieši 3. Ja mācības ir tikai tāpēc, ka šā pasākuma, tās ilgums būtu līdz pat 15 minūtēm. Būtu jāatceras, ka mediji nav bail no dienas apmācības, lai viņi varētu tikt iesaistīti jebkurā brīdī, 7 dienas nedēļā.
3. ​​Ir svarīgi sekot tehniku. Daudz efektīvāka būs 15 atkārtojumu veikts pareizi, 30 bet "tik un tā".
4. No mācību laiku, kas vajadzīgs, lai noturētu atpakaļ pat un nospiediet - saspringtas. Relaksācija vienmēr ieelpojiet par pūlēm - izelpot.

Diezgan labi vingrinājumi, lai novājēšanu valkāšanai pēc dzemdībām, ir uzskaitītas zemāk. Pirms izpildes viņiem noteikti ir nepieciešams, lai uzzinātu metodes, kā būs ļoti grūti sasniegt, ja tas ir nepareizi pozitīvs efekts.

Vislabāk izmantot

Loose āda uz vēdera pēc dzemdībām nepatīk neviena sieviete. Atbrīvoties no tā, protams, ir iespējams, bet pūles to darīt būs jāveic diezgan daudz. Viens no visvairāk izdevīgs vingrinājumi novājēšanu vēdera preses balstīšanai pēc dzemdībām, ir pagriežot. Tie ir atšķirīgi, un katra suga savā veidā ir efektīva.

Pirmais varētu uzskatīt par klasisku vērpjot. tie tiek veikti samērā viegli:

1. Guļus uz muguras, saliekt kājas un pēdas piespiestas pie grīdas, uzlika rokas aiz galvas.
2. Asaru asmens no grīdas, izmantojot to tikai tad, kad vēdera muskuļi.
3. Kavēties augšpusē uz dažām sekundēm, un, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā.

Secrets mākslas, ir šādi:

• galvenais mērķis kērlinga ķermeņa ir tik tuvu cirkšņu apvidū;
• chin būtu vērsts uz augšu;
• rokas nevelciet galvu;
• filejas nedrīkst nākt pie grīdas virsmas.

Tie ir classic curling iemiesojumu. Tiklīdz būs iespēja apgūt tos, jūs varat pāriet uz sarežģītākiem uzdevumiem. Piemēram, šādas izmaiņas var veikt viņiem:

1. fiksācija puse ceļu uz augšu. Uzdevuma būtība ir tāda, ka vispirms ir jānosaka, pie grīdas, tikai uz pleciem, un pēc tam turpina virzīties uz augšu, un palikt vēl augšpusē. Tādā gadījumā atgriešanās sākotnējā stāvoklī, ir nepieciešams ar to pašu kavēšanos.
2. The atbalsta trūkums. Efektīvāka īstenošana būs gadījumā, pacelt kājas, saliektas taisnā leņķī, un nav izdarīt kājas.

Reverse twist

Papildus šiem vingrinājumiem, ir vērts atzīmēt, ka apgrieztās čokurošanās. Tas ir arī efektīvs, bet iesācējiem būs sarežģīti. Šī opcija ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri nezina, ko darīt ar slābs vēderu pēc dzemdībām. Iekārtas un tās īstenošanu, būs šādi:

1. Guļus uz muguras, stiept rokas gar ķermeni, paceliet kājas perpendikulāri grīdai un nedaudz saliektas pie ceļgaliem.
2. Asaru dibens no virsmas, straining prese, un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī.

Atbildot uz jautājumu par to, kā zaudēt vēdera pēc dzemdībām, ir jāsaka par pareizību apmācību. Tie var izmitināt 3-4 vingrinājumus, starp kuriem jābūt klāt apgrieztā vērpjot. Viņiem ir labvēlīga ietekme uz muskuļiem apakšējās presi, tos stiprinot un paātrinot procesu novērst sagging vēders.

Veicot šo uzdevumu, sievietes bieži vien vienkāršas kļūdas. Tie ietver tādas lietas:

• krasā nolaišanu kājas, kad jūs atgrieztos sākotnējā stāvoklī;
• The push Ekstremitātes augšup pa iztaisnošanas ceļos.

koučinga slīpas muskuļi

Ziņkārīgs par to, kā novērst vēdera nosēdušās pēc dzemdībām, māmiņas tiešām aizmirst par elementāru vingrinājumi, ko viņi veikuši, bērnībā. Diagonal vīšanas ļoti bieži bērni dara skolā. Izmantojiet to uz fitnesa, tāpēc ir pazīstama daudziem.

Tā tiek veikta tādā pašā veidā, kā klasisku vērpjot. Vienīgā atšķirība ir tā, ka uzlabojumus jābūt taisni - viena pleca ir jāsteidzas uz pretējo ceļa. Jums ir jāveic uz skatuves: tiesības plecu pie kreisā ceļgala, pa kreisi - pa labi. Kļūdas diagonālās deformē laikā pamanāmas uzreiz. Tie ir: samazināšana elkoņiem, un attīstīt savu roku elkoni kur roku pārvietojas uz ceļa, ķermeni.

Uzdevums var sarežģīt dinamisku kustību par kājām. Lai šis process strādāt pagriežot tos gaisā, imitējot velosipēdu un pārmaiņus velkot ceļgaliem pretējā elkoņa.

Šie vingrinājumi ļauj pievilkt kuņģi pēc dzemdībām mājās. To galvenā priekšrocība ir tā, ka, lai veiktu to nav nepieciešams izmantot papildu ierīces.

uzturā laktējošām

Cilvēki ir ieinteresēti, kā atgūt kuņģi pēc dzemdībām, bet tas tiek aizmirsts, ka dramatiskas pārmaiņas uzturā nelabvēlīgi ietekmēt bērnu, ja periods zīdīšanas vēl nav beigusies. Tādēļ, sēdēt uz stingras diētas vienkārši nav tā vērts. Lai sāktu procesu, zaudēt svaru, tas būs pietiekami, lai izslēgtu no ikdienas ēdienkarti, šādiem produktiem:

• Visa pienu;
• saldumu;
• impulsu;
• olas;
• melnā tēja;
• vēžveidīgo;
• The kafiju;
• The majonēzi;
• The kečupu;
• rieksti;
• Citrus;
• medus.

Bez tam, tas ir nepieciešams, lai atteikties no smēķēšanas, kas izraisa toksisku ietekmi. Tā ir negatīva ietekme nekavējoties divi ķermeņa, tāpēc tuvākajā nākotnē vajadzētu aizmirst par to.

pārliecinieties, lai iekļautu šādus pārtikas produktus uzturā:

• The sulu;
• ūdens;
• Piena produktu fermentētas;
• augļi;
• dārzeņi;
• The zivis;
• galetnoe cepumi;
• Augu tēja;
• liesās gaļas.

Fast diēta

Ja ir pagājis krūti periodā, liels vēders pēc dzemdībām, jūs varat sākt, lai attīrītu, izmantojot īpašu diētu. Lai to izdarītu, jūs varat izvēlēties olbaltumvielu vai ogļhidrātu iespēju. To ilgums nedrīkst pārsniegt trīs dienas. Pēc šī perioda, jums jāturpina varas, ievērojot noteikumus, kas paredzēti, lai barojošām mātēm.

Olbaltumvielu dienas vajag dzert litru kefīru un ēst 300 g cietā siera, pāris olas, 500 g zivju un 200 g ogu. Ogļhidrāts ar barību, ir patērēt 1, 5 kg dārzeņu, 200 g kliju, jogurta 1 l, 100 g kartupeļu biezeni un 150 g negluds rīsu dienā.