Joga: padomi iesācējiem

Ja ir interese par to, kā to izdarīt jogas iesācēju, jums vajadzētu sazināties. Mums ir 7 padomi un video no 13. vienkāršiem asanas jogas novājēt kājas Victoria 's Secret modeli Romy Strijdom. Šis modelis ir arī jauns jogu, lai jūs varētu darīt ar šo uzdevumu nav sliktāka par viņu. Bet vispirms mēs jums pastāstīt, kā un kur nav sākt darīt joga.

Kā sākt praktizēt jogu?

Sākt ar teoriju

Lai izvēlētos pareizo praksi par sevi, ir svarīgi zināt, kas joga ir. Ir daudzi stili joga, kas var nodarboties bez reliģisko vai filozofisko kontekstu. Sākotnēji, kopš tās pirmsākumiem, un līdz mūsdienām jogas ir tikai 4 filiāles:

• Hatha joga

• Karma Joga

• gjāna (Raja) -yoga

• bhakti jogu.

Visi stili un prakse, gan senas un jaunas pieder pie viena no šiem lieliskajiem ģimenēm. Prakses izvēle ir atkarīga no gala rezultāta, un savu emocionālo stāvokli. Ja jums nav ienirt filosofijas un reliģisko brīžos, tad:

• Hatha - palīdz sasniegt savus mērķus (vai emocionālo veselību, attīrīšana no apziņas vai labākā fiziskā forma), sakarā ar meditāciju (koncentrācijas), veikt elpošanas vingrinājumus (pranajama), statiskās pozas (asanas), kā arī dažādas ķermeņa pozīciju un rokām (mudras) .

• Karma Joga - prakse, kas nav vērsta uz jebkādu rezultātu, jūs vienkārši veikt jebkādas darbības, bez vēlmes bezmērķīgi, tā teikt, nesavtīgi. Prakse ir īpaši piemērota tiem, kas neplāno gudrot.

• gjāna joga - rezultāts, kas ir identificētas ar savu skolotāju, kas panākts ar meditācijas un īpašas meditācijas vingrinājumi, lai prātā. • Bhakti Joga - Awakening (pilnīga nodošanās augstākais mērķis joga), panākt pilnīgu garīgo un emocionālo absorbciju šim vienam mērķim.

Sapratu šajā raupja-cut struktūra, iesācējs var izvēlēties prakses patīk. Tas ir pirmais un galvenais solis ceļā uz sākuma joga, jo tas ir ne tikai fizisks vingrinājums, lai noteiktu laiku, lai svara zudums. Jogas prakse gadiem un gadu desmitiem.

Ja jūs pats nesaprotu, kāda jogas tērpi veida jums, konsultēties ar sertificētu skolotāju. Varbūt jums vajadzētu izmēģināt dažas metodes, lai noteiktu to vienu, kas jums patīk vislabāk un piemērots.

Saprast, kas contra joga

Galvenais mērķis joga - lai uzlabotu fizisko, emocionālo un garīgo veselību. Ir svarīgi, lai nevienam nekaitē, tāpēc būs redzēt kontrindikācijas.

Kontrindikācijas ietver:

• epilepsija

• hipertensija

• žultsakmeņi

• iedzimta sirds slimība

• smagas traumas muskuļu un skeleta sistēmas

• antidepresanti, trankvilizatori un citas psihotropās vielas

• alkohola vai narkotiku lietošana.

Turklāt, ja jums ir kādi citi medicīniskie nosacījumi (jo īpaši tiem, kas saistīti ar slimībām, sirds un asinsvadu sistēmas), herniated, paslīdēja disku, sastiepumiem, muguras sāpes un tā tālāk. E., Tu pirms sākat jākonsultējas ar savu ārstu pat jogas nodarbības iesācējiem.

grūtniecības un zīdīšanas laikā, daži jogas veidi nav kontrindicēta, tomēr, lai aizsargātu savu veselību un mazuļa veselību, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu. Tāpat ir svarīgi sadarboties ar sertificētu skolotāju joga, viņš redzēs to, ka jūs izmantot notika drošā tempā jums.

Tune uz pastāvīgu režīmu

Svarīgs elements veiksmīgas jogas nodarbības - noturības prakses, vai "Abhyasa". Ja jūs nolemjat darīt, tas nav nepieciešams atkāpties. ir vajadzīga nepārtrauktība un apmācības regularitāte, lai sasniegtu šos mērķus. Tas ir ieteicams nodarboties ar jogu katru dienu. Daudzas zvaigznes (Miranda Kerr, Victoria Beckham, Emily DiDonato, Emma Watson) darīt joga katru dienu vismaz 15 minūtes. Tas ir daudz efektīvāka nekā daudzu stundu mācību nedēļā. Sākt mazs un aizņem tik daudz laika, kā jūs izmantot ērti.

Neuztraucieties, nav pārāk elastīga

Elastīgums - tā ir problēma, kas sākas jebkādas fiziskās aktivitātes, bet tas nav svarīgi. Jūs varat iet uz jogas absolūti "koka", elastība ķermeņa (un prāta) attīstās gaitā regulāru apmācību.

Vai ne tikai stāvēt un darīt joga progresīviem elementiem. Ja sākumā attīstības joga jums dot pārāk daudz ielādēt muskuļus, jūs iegūsiet muskuļu masu. Un tas ir dabisks process, un tas ir labs veids, lai samazinātu pat minimālo elastību, kas bija pirms klasē. Tāpēc, sāciet ar pamata asanas, barošanas sastāvdaļu, un to var pievienot pakaramie kā attīstību izturību un elastību.

, lai izvēlētos pareizo formu un jogas paklājiņš

Tas var likties muļķīgi, bet tas ir ļoti svarīgi, jo lielā mērā noteiks jūsu izjūtas par jogu. Lai praksē perfektu kokvilnas ar pievienojot nelielu sintētiku. Tas jūtas kā pilnīgi dabiska materiāla, bet tas ir elastīgs un izturīgs, tas ir svarīgi, lai kleita nodarbinātībai. Galvenais, ka forma ir kā otrā āda, bet ne pārāk cieši - sporta nevajadzētu berzēt, kairināt un saņemiet savu ķermeni. Stils jūs varat izvēlēties jebkuru jums patīk, bet jums vajadzētu būt ērti jūsu drēbēm joga. Joga mat var būt sintētiskas vai dabīgas (piemēram, džutas). Ērta Es jūtos iesaistītas sintētiskajā, jo tie ir vairāk patīkami pieskarties. Tomēr sintētiska karemat vajadzētu noskalot ar siltu ūdeni un ziepēm mazgāt tauku rūpnīcu.

Lietošanas laikā paklājs ir svarīgi mazgāt to regulāri ar to pašu maigu ziepes bez smaržas. Tas jādara ar rokām, uzmanīgi, lai netiktu sabojāt mat.

Joga novājēšanu kājas

Šajā video jūs varat sākt darīt joga. Romy Strijdom dalījās savā Youtube kanālu 15 minūšu treniņa - sertificēts meistars Joga māca Amin Taha Victoria Secret modeli pamata asanas, kas palīdz attīstīt elastību un padarīt kājās slaidākas. Nodarbība iesācējiem, tas ir iespējams aizvietot rīta vingrošana vai veicot kompleksu, nevis stiepjas pirms gulētiešanas.