7 kopējās kļūdas, kas vingrinājumiem Kegel

Vingrinājumi, lai stiprinātu iegurņa sēžas muskuļus dot lielu labumu no labākajiem orgasms ar labu intīmo veselību. Bet jūs nesaņemat šādus pabalstus, ja mēs atzīstam šo populāro kļūdas Kegel vingrinājumi. Dažas no tām var pat kaitēt jums.

1. Nav konsultirueshsya ārstu

Kegel vingrinājumi nav bīstami, bet tikai tad, ja jums nav nekādu veselības problēmu. Ja esat nesen dzemdējusi, Jums ir diagnosticēts vēzis, vai vienkārši sajust diskomfortu un sāpes, vienlaikus īstenojot, pārliecinieties konsultēties ar savu ārstu.

Ideālā gadījumā apmeklēt ginekologs vērts, pat ja jums nav taustāmas problēmas. Pasaki viņam, ka plāns stiprināt intīmas muskuļus, jautājiet, ja nav kontrindikāciju. Pēc pāris mēnešiem regulāras fiziskās aktivitātes, arī iet pie ārsta, lai to pārbaudīt muskuļu tonusu un pārliecinieties, ka jūs darāt visu pareizi.

2. aizkavēta elpošana

Viens no populārākajiem kļūdām - iesaistīt kuņģi, turiet savu elpu un nogrūst iegurņa sēžas muskuļus. Tātad cilvēkiem vieglāk kontrolēt muskuļus, bet tas nav produktīvs.

Turot elpu, jūs palielināt intraabdomināls spiedienu, un tas, savukārt, palielina spiedienu iegurņa zonā. Šādu pārsprieguma var izraisīt muskuļu disfunkciju. Elpot brīvi un dziļi, un iegurņa sēžas muskuļus savelk uz augšu, jums nav nojaukt.

3. saspriegšanas nepareizs muskuļu

Pirmais noteikums Kegel vingrinājumi - pareizi noteikt iegurņa sēžas muskuļus. Bieži vien cilvēki, nevis vēlamo platību ir sasprindzinājums vēdera lejasdaļā vai sēžamvieta.

Iedomājieties, ka jūs vēlaties rakstīt, un saspiest muskuļus, it kā jums ir turēt atpakaļ. To var izdarīt tikai tad, kad dodas uz tualeti. Muskuļi, kas jums nostipriniet apturēt straumi, un tur ir vienādi.

4. slīpi noliecami iegurņa

Kad jūs liesās iegurni vai veicot citas izmaiņas, lai viņiem, viņi izmanto "kompensācijas stratēģiju" - aizstāj faktiski īsteno citu darbību. Parasti tas notiek, kad cilvēks jūtas slikti vēlamo muskuļu vai arī tas nav kontroli pār viņa mehānisko prasmes.

Tā rezultātā iegurņa grīdas, vai nedarbojas, vai vāji aktivizēts - tas ir, izmantot kļūst neefektīva.

5. Pārāk mēģināt

Tāpat kā ar jebkuru fizisko aktivitāti, Kegel vingrinājumi būtu pareizi apvienot slodzi un atpūtu. Tas nav nepieciešams, lai aizkavētu muskuļi saspringts ilgāk, nekā tas ir nepieciešams, vai iesaistīties pārāk bieži. Ja jūs pereuserdstvuesh, tas var, gluži pretēji, noved pie traucējumiem iegurņa sēžas muskuļus, nevis stiprina tos.

6. neregulāri izmanto

Tas nav bīstami, bet bez rezultātiem. Uz Kegel vingrinājumi Jums nepieciešams pavadīt tikai dažas minūtes, bet tas ir nepieciešams to darīt katru dienu, sajust rezultātu. Jo vairāk, ka jūs varat darīt to jebkurā vietā un jebkurā stāvoklī: sēžot uz autobusu, stāvot pieturā vai guļot uz dīvāna.

7. Neizsekot progresu

Ja pēc 2-3 mēnešiem regulāras izmantošanas nejūtaties nekādu progresu, kaut kas noiet greizi. Tā nedrīkst vienkārši apstāties dara un aizmirst par to, un meklēt medicīnisko palīdzību. Tas ir iespējams, ka jums ir veselības problēmas, ka jums nav aizdomas, vai esat apmācīts pareizi.

Vai veicat Kegel vingrinājumi un jutās cik ātri progresēt?