7 veidi, kā pārvarēt sociālās fobijas

Sociālās fobijas bieži tiek sajaukts ar Introversion. Introverts - cilvēki, kas ir vieni daudz ērtāk nekā uzņēmumā. Visas lietas, kas darīt, un darbs, ko viņi gribētu darīt solo, bet tas nav kautrīgam prom no pusēm un draudzīgas ģērbšanās togethers, cenšoties būt uzmanības centrā. Tas bieži izraisa Introversion parasto kautrība. Sociālās fobijas ir kompānijas no citu cilvēku jūtas ļoti neērti, reizēm slikta dūša, drebuļi un stostīšanās. Mēģināt padarīt jaunu paziņa kļūst tos spīdzināšanai un sāpīga pārdomas pēc izlaišanas sabiedrībā rada daudzas bezmiega naktis.

Ne vienmēr sociālās fobijas ir psiholoģiskais sindroms, kas prasa ārstēšanu. Dažreiz tas parādās jebkurā no periodiem mūsu dzīvi, tikai tāpēc, ka mainīt kādu no noteikumiem. Ar vieglu sociālo fobiju Advent var izraisīt gājienu, dažas grūtības ģimenē vai privātajā dzīvē, liela kļūmes vai tikai aug. Pusaudža gados, šo sociālo fobiju gandrīz nenotiek, bet, tiklīdz hormoni vairs "attīstīt ekstraversija", tas var radīt daudz nepatīkamus brīžus.

Mēs lūdzam jums: ar sociālo fobiju var un vajadzētu cīnīties, ja tas tiešām liek jums neērtības. Tas nav sods, un nav nepārprotamu personas īpašumā, kas nav pakļauta izmaiņām.

1. pārvietot uzmanības centrā

Cilvēki, kuri saskaras ar bailēm no sabiedrības, sāpēm cieš, kad koncentrējas uz sevi, šīs bailes un visiem sīkumiem, kas var noiet greizi. Sociālās fobijas var atkārtoti ritināt galvas žēl scenāriju saviesīgu pasākumu, lai ar tās rašanās laiks ir palielinātas un nervozitāte uz robežas. Tas ir nepieciešams, lai mainītu fokusu uzmanību uz apkārtējiem priekšmetiem. Tiklīdz jūs nonākat situācijā, kad jūs jūtaties sociālo diskomfortu, pārslēdziet uz vizuālos elementus vidi. Kādā krāsā ir sienas telpā, jo ir mēbeles, kāda veida apģērbu nēsā uz katru no cilvēkiem? Kamēr jūs izvēlēties vārdu, lai aprakstītu to visu, un izmantot atmiņu atcerēties, smadzenes nepaliek resursus bažas.

2. Tune uz pozitīvs

Ir daudzas metodes, kas noteikti mums labu pamatiem: meditāciju, elpošanas vingrinājumus, apgalvojumi, vizualizācija, NLP ... Jūs nevarat apnikt ar padziļinājumam novadīšanas tas pats, bet tikai katru reizi sarežģītā situācijā, mēģināt spēlēt lomu persona, kas ir pārklāts ar pozitīvām emocijām. Nav nepieciešams, lai izvēlētos pareizo visas pozitīvās emocijas, ka jūs zināt, tas ir nepatiess. Efektīvi darīt: analizēt savas jūtas un man pateikt, ko emociju sajūta tagad. Nenoteiktības? Nervozitāte? Uztraukums? Bailes? Izvēlieties emocijas, kas tieši pretējo tam, ko tu piedzīvo - un pierast pie lomas.

Mūsu smadzenes ir diezgan pakļāvīgs raksturs, kas ir iemesls, kāpēc pastāv izteiciens: ". Tas gulēja, ka viņš pārliecināja sevi" Tas nav pārspīlēts "triks smadzenes", ir ļoti iespējams.

3. Atrist

Tiklīdz jūs atpūsties garīgi, pievērsiet uzmanību uz savu fizisko stāvokli. Persona, kas piedzīvo trauksmi. Saspringtos muskuļus, muguras prisognuta, paceltām rokām, rokas dažreiz dreb. Pūles un atpūsties visus ķermeņa muskuļus, iztaisnot un paplašināt pleciem. Mūsu fiziskais stāvoklis bieži vien ir tieši kontrolē mūsu prātu, tā, ka jūs vienkārši nevar atvieglinātas stāvoklī, un tajā pašā laikā, lai panikas sēdēt. Kamēr jūs gaidāt jūsu aizskarošu līdzdalību sociālajā mijiedarbībā, veikt fiziskā celt sevi līdz vismaz pāris minūtes. Trauksme - ir galvenais jebkuras fobijas, ieskaitot sociālās elements. Mums nav piedzīvot trauksmi, kad tiksimies ar biedējoši objektu, un, kad mēs jūtamies iespēju sanāksmes. Tātad galvenais uzdevums sociālo fobiju - cik bieži vien iespējams atpūsties tieši pirms tikšanās ar cilvēkiem, tad komunikācija pats notiks "ar mazu ātrumu," bez nevajadzīgas nervozitātes.

4. Be ir

Varbūt jūs tiešām nav liels orators un dvēsele uzņēmums - tas ir jūsu tiesības. Nemēģiniet šķiet, ko jūs neesat, lai padarītu labu iespaidu uz sabiedrību. Ja jums ir sociālās fobijas, šāda rīcība būs tikai ievainots jums.

Palutiniet sevi ar sevi ironiju. Visi cilvēki kļūdās, izturēties absurds un reizēm runā muļķības. Ja tiekoties ar citiem cilvēkiem jums būs kluss vai darīt dumjš lietām, neviens vainot jums un neatceros, cik smieklīgs personību. Faktiski, cilvēki ir tik orientēta uz viņa paziņojumu, ka slikti glabājas citu kļūdām.

5. More dzelzceļa

Šī metode, kas sākotnēji var būt visnepatīkamākais - ir nepielūdzama prakse sociālajā darbībā. Attieksmi pret fobijām ar sadursmi, kas pati fobija daudzos gadījumos attaisnojama. Kaut gan, ja jums ir bail no dusmīgs gorillas, tad šī metode nedarbosies.

Vissvarīgākais - lai izturētu pirmos "sesijas". Ņem par sevi uzticamajiem draugiem vai radiniekiem, kuri, ja nepieciešams, sniegs jums komforta sajūtu un uzticību. Ja redzat vairākas reizes, ka "iznāca", un nekas slikts noticis ar jums, tad katrs pēc sadursmes ar sabiedrību būs visu vieglāk un vienkāršāk.

6. Ieslēdziet iztēli

Iztēle - lieliska dāvana, kas ir brīnišķīgs daudziem mūsu darbības un dzīves situācijām, bet ne sociālās dzimumakta. Tiklīdz mēs sākam fantazēt, ka mēs varētu domāt par cilvēkiem, kas varētu notikt, un kā varētu attīstīt turpmāko rīcību - pat visvairāk norūdījies sociālie extroverts var nākt klajā ar situāciju, kad tur būs tikai slēpt stūrī un raudu rūgti. Atstājiet sarežģītas situācijas attiecībā uz konkrētām lietām, un domāju, ka pārāk konkrēti. Tiklīdz jūs sāksiet stāties metafizisko džungļos, tāpēc uzreiz aizņemt sevi ar kādu rīcību vai runāt.

7. Uzdot jautājumus

Cilvēkiem patīk būt par kaut ko jautāt. Kad jūs jūtaties neērti vai sevis apšaubīšanu, jo klusumā, pārliecinieties uzdot jautājumu. Vienkārši nav bombardēt tos cilvēks var uzdot klusi un maigi, un tad viņš pats sāks sarunu, kas novedīs jebkur. Nebaidieties no pauzēm, kas atbild par to izskatu nav gulēt uz jūsu pleciem.

Visefektīvākā metode - pieprasīt personai, par kaut ko ne pārāk konkrēta, tas ir, uzdot jautājumu, kura atbildi nevar dot vienu vārdu. Kamēr avots ir atbildīga par šo uzdevumu, jūs varat veikt elpu un tikt galā ar uztraukums. Jautājums - ir sava veida slepenu ieroci gadījumā ārkārtas situācijā, ja sabiedrība vai atsevišķi tās locekļi priprut tevi pie sienas.