Mesomorph, endomorph, ectomorph - kā noteikt?

Sporta un kultūrisms, jo īpaši, tas ir ļoti svarīgi zināt jūsu ķermeņa tips: mesomorph, endomorph, ectomorph vai jaukta. Atkarībā no programmas būtu izstrādāta apmācību un uztura sistēma. Tikai ņemot vērā šos līdzekļus, jūs varat sasniegt labus rezultātus būvniecībā savu ķermeni.

Cilvēka somatisko tipa jēdziens

Somatisko - veids cilvēka ķermeņa, veidošanā, ko raksturo ar noteiktām iezīmēm tās skeleta, muskuļu un zemādas tauku ir ģenētiski izraisa iezīmes vielmaiņas procesiem, kas notiek organismā.

Sencis somatotipirovaniya W. Sheldon sistēmas ir ierosināts pamata ķermeņa tipus: ectomorph, mesomorph, endomorph. Ierosinātā teorijas pamata somatotypes cilvēka ķermenis, pamatojoties uz antropometriskajiem mērījumiem, ko veic, izmantojot fotografēšanas aprīkojumu.

Par "mesomorph", "endomorph", "ectomorph" koncepcijas aizņēmās no embrioloģijas un cilmes slāņi atbilst nosaukumam:

• endoderma - iekšējais slānis;
• mesoderm - vidējs sheet;
• ektoderma - ārējais loksne.

Saskaņā ar teoriju embrionālo attīstību, endoderma rada attīstībā iekšējo orgānu, mesoderm - muskuļu, kaulu un asinsvadu ektoderma - matiem, nagiem, nervu sistēmas un smadzeņu. U. Sheldon piešķirta septiņpadsmit mērījumi, kas tika aprēķināta pēc septiņu ballu skalas, un tas aprakstīts izmantojot trīs galvenos rādītājus.

veidi balstās uz U. Sheldon

1. mesomorphic (1-7-1). Cilvēku veids ar līdzsvarotu attīstību organismā, labu fizisko attīstību un garīgo stabilitāti.
2. endomorphically (7-1-1). Cilvēki ar pārmērīgu attīstības iekšējo orgānu un liekā svara dēļ tauku slānis.
3. ectomorphic (1-1-7). Šis veids ir raksturīga slikta attīstība iekšējo orgānu, mazu dzimšanas svaru, trauslumu un delikatesi.

Ar to pašu identifikācijas cilvēka individuālus kritērijus, ir uzskatāms par jauktu skaitli (1-4-4).

Vispārējās raksturojums galvenajiem veidiem, ķermeņa sastāva

ectomorph, mesomorph, endomorph (foto zemāk) - - Katram ķermeņa konstitūcijas tipam ir savas, tikai viņa raksturīgās īpašības.

pārstāvji ectomorphs enerģiski un hiperkoagulācijas, bet ne spēcīgi un izturīgi. Tos raksturo plāns, ir šauras pleciem un krūtīm, garenas ekstremitātēs. Kakla pārstāvjiem šāda veida ir garš un plānas. Muskuļu masas tie ir vāji attīstīta, kopīga vienība ir sekla, šauras un plānas kauli. Cilvēki, kas pieder šai somatisko, bez nogurdinošs sev dažādas diētu un fiziskiem vingrinājumiem, ir zemas kvalitātes slāni zemādas taukiem. Sakarā ar paātrināto metabolisma smagnēju problēma viņiem ir kopums, svaru un veidot muskuļu.

Mesomorph atšķiras slim skaitlis. Kaulu un locītavu aparāts tie ir vidēja lieluma, proporcionāls ķermeņa daļā. Ķermeņa tauku ir vienmērīgi sadalīti visā organismā. Efektīva vielmaiņa ļauj tiem izmantot fiziskas slodzes viegli veidot muskuļus vai atiestatīt lieko svaru.

Endomorphs raksturo dabas spēku un izturību, bet bieži vien tie var būt bouts nogurumu. Pārstāvji Šāda veida ir apaļa ķermeņa formas ar noslieci uz aptaukošanos un lieko svaru. Platas gūžas un šauras pleciem, apvienojumā ar augstas sašaurinātas forma padara tās izskatās bumbieris. Lēns metabolisms rada problēmas, kad atjaunojot no liekā ķermeņa svara.

priekšrocības un trūkumi katra ķermeņa tipu

Neatkarīgi somatisko vai dominē cilvēkā (mesomorph, endomorph, ectomorph), tai ir savas priekšrocības un trūkumi.

Zemā muskuļu masu ectomorphs ir plakana krūtīs cēlonis un pusaudža skaitlis sievietēm. Vīrieši šāda veida, lai iegūtu muskuļu masu, ir jāveic ievērojamas pūles, lai diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Gadu gaitā, vielmaiņa palēninās ectomorphs kas bieži vien izraisa svara pieaugumu, kas paredzētas neatbilstības diētu un fiziskiem vingrinājumiem.

Būt mesomorph - daudz veiksmi, jo pārstāvji somatotype var viegli zaudēt svaru un iegūt svaru neveicot tik lielu piepūli, uzturu un fizisko aktivitāti, atšķirībā no citiem veidiem.

Lai zaudēt svaru un sasniegt vēlamo rezultātu, endomorphs ir izdarīt pietiekami daudz pūļu. Viens tikai diēta viņi nespēs samazināt svaru. Lai sasniegtu šo mērķi, nepieciešams vairāk un izturīgu apmācību.

somatotype un veselības

Sakarā ar raksturu ķermeņa uzbūve mesomorph, endomorph, ectomorph ir nosliece uz dažādām slimībām.

mesomorphy ir nosliece uz slimību, kuņģa-zarnu trakta, kas saistīta ar zemu skābumu, elpošanas ceļu slimībām un samazinot asinsspiedienu.

Ectomorphs bieži cieš no aterosklerozes, aknu slimībām un diabētu, kā arī dažādas vielmaiņas traucējumiem.

Endomorphs bieži ir augsts asinsspiediens, kā arī cieš no slimībām, kuņģa-zarnu trakta, kas saistīti ar skābumu.

Lielākā daļa iedzīvotāju neattiecas uz konkrētu somatisko, konstitūcijā viņu ķermeņu dažādās paustās ectomorph, mesomorph, endomorph grādiem. Kā es varu zināt, cilvēka ķermeni sakritības esošo somatisko un nevar sajaukt? Par šo īpašo testa metodes ir izstrādātas, indeksi, un dažādi testi.

plaukstas indekss

Kā minēts iepriekš, tikai neliela daļa cilvēku, ir īpaša veida konstitūcijas sava ķermeņa (mesomorph, endomorph, ectomorph). Kā lai noteiktu konstitūcijas tipu, neiedziļinoties atlantus un nav veikt aprēķinus? Šāda metode tika izstrādāta ar GA Solovyov. Šī metode sniedz informāciju par biezuma kauliem skeletu sauc par "Defining indekss Solovyov (plaukstas)." Lai to izdarītu, mērīt apkārtmēru savas rokas pie plānākajā daļā.

1. Rokas indekss vīriešiem. Mesomorph, endomorph, ectomorphy vīriešiem ir indeksiem attiecīgi plaukstas apkārtmērs 18-20 cm, 20 cm, ir mazāks nekā 18 cm,

.

2. Indeksa plaukstas sievietēm. Endomorph, mesomorph sievietēm ir ectomorphy indikatorus rokas aploci vairāk nekā 17 cm, 15-17 cm un 15 cm.

Testing ķermeņa uzbūves

Papildus vienkāršām metodēm pārbaudes, ir dažādi veidi, pārbaudot ķermeņa uzbūvi, lai noteiktu somatotype (mesomorph, endomorph, ectomorph). Testa parāda līmeņa attiecība zemādas tauku uz muskuļu masas.

Visbiežāk veic šādus testus:

• testēšana ādas deformēties. In dažādās ķermeņa daļās, izmantojot diskveida mēra zemādas tauku slāņa biezums, kas tiek izmantots, lai aprēķinātu ķermeņa uzbūves.
• Pārbaudes struktūra iegremdē ūdenī. Šī metode ir balstīta uz cilvēka ķermeņa svaru parastajā veidā, un ūdenī. Kā nosaka atlikušo jaudu plaušām. Tālāk, izmantojot īpašu formulu, veic nepieciešamos aprēķinus.
• par elektrisko pretestību tests. Šī metode ir balstīta uz noteiktu dažādu līmeņu ķermeņa audu pretestību (jo īpaši taukaudos un ūdeni) asociētais tai cauri elektrisko strāvu.

Kad ir noteikts par konstitūcijas (mesomorph, ectomorph, endomorph) veidu, zēni un meitenes, kas vēlas, lai sasniegtu konkrētus rezultātus, lai uzlabotu savus rādītājus, jāatbilst atsevišķiem noteikumiem izmantošanas un diētu, kas atbilst viņu somatotype.

​​iezīmes mācību un uzturs ectomorphs

Šī tipa cilvēki, ņemot vērā augsta līmeņa vielmaiņas procesus, kas notiek viņu organismā, fiziskās aktivitātes būtu uzcelta tādā veidā, ka vairākas kalorijas nodedzinātas bija minimāla. Pamatojoties uz viņu apmācībai vajadzētu būt pamata vingrinājumi. Katrs vingrinājums tiek veikta jaudas režīmā dažus pamata vingrinājumi.

Jauda iekraušana palielināta darba svaru un pieejas atkārtojumiem veikta pakāpeniski un pakāpeniski. Ļoti svarīgs punkts ir pārējie starp treniņiem: ķermeņa vajadzībām, lai pilnībā atgūties. Kravas jābūt intensīva, bet īsā laikā.

Uzturā vajadzētu būt augsta, ar biežiem maltītes ar augstu saturu komplekso ogļhidrātu (50-60%), kā arī dzert daudz (līdz dienā 1 litru). Olbaltumvielu saturs būtu aptuveni trīs grami uz kilogramu ķermeņa svara.

iezīmes mācību un uzturs mesomorphs

Tā mesomorphs pielāgojami visu veidu apmācības programmu, lai sasniegtu labus rezultātus, tām ir nepieciešama bieža maiņa likmes ieviešanas spēka vingrinājumi apvienojumā ar pastāvīgu maiņu atkārtojumu skaitu. Labs efekts tiek panākts ar kombināciju pamata vingrinājumi ātrā tempā ar attīstās.

Tā kā nav problēmu, mesomorph diēta vispirms jābūt līdzsvarotai dotajam cilvēki muskuļu augšanu veidu. Olbaltumvielu saturs ir apmēram divi grami uz kilogramu ķermeņa svara.

iezīmes mācību un uzturs endomorphs

Tā endomorph viegli uzkrājas tauku, izcelt ir augstfrekvences treniņu. Pozitīvs efekts tiek panākts, strādājot ar mazajām un minimālu atpūtu starp kopām. Ļoti svarīgi ir augstas intensitātes treniņš.

Diēta endomorphs jābūt līdzsvarā, bet ar zemāku siltumspēju. Tauki ir veido ne vairāk kā piecpadsmit procentus no diētas, ogļhidrāti - ne vairāk kā trīsdesmit.

Nobeigums

Rakstā aplūkoti svarīgiem jautājumiem par funkcijas cilvēka organismā: galvenie somatotypes (mesomorph, endomorph, ectomorph), kā identificēt somatiskās, priekšrocības un trūkumi katra ķermeņa tipu, īpaši diētu un vingrošanu visiem. Tas ļauj katram izdarīt secinājumus un noteikt taktiku un stratēģiju par savu ķermeni.

Pareiza novērtējums sava ķermeņa sastāva (mesomorph, endomorph, ectomorph), kā arī procesi notiek tajā, ļauj izstrādāt optimālu plānu darbam tās uzlabošanai.