Kā tikt galā ar gadījumiem, ja jums ir uzmanības deficīta traucējumi

Pieaugušajiem ar uzmanības deficīta sindromu var izraisīt gandrīz vairāk problēmas, nekā bērniem, jo ​​nespēju koncentrēties, ar tieksmi uz impulsveida darbībām un nespēju ievērot plānu, kas būtiski traucē darba procesā. Kas ir ievērojams: principā, sievietes reti nodot šo diagnozi, norakstot visus simptomus dzimumu atšķirības un īpatnības.

Ar cikla problēmas: ADHD nesaņem jāorganizē, bet vairāk haoss notiek ap jums, jo grūtāk ir savākt savas domas un fokusu. Par laimi, tas ir iespējams, lai izjauktu un bez medicīniskās aprūpes - vienkārši iemācīties dažus noderīgus paradumus. Varone pulcējās galvenās darbības, kas palīdzēs jums tikt galā ar impulsivitāti, nemiers un nespēja iesniegt lietu pirms gada beigām, jo ​​uzmanības deficīta traucējumi.

Put ierobežojumi 15 minūšu laikā

Vienkāršākais stratēģija, kas palīdzēs jums tikt galā ar UDHS - izveidot nelielu laika intervālu, lai atrisinātu problēmas. Daži ierosina ieviest barjeru formā burvju aplī: rokas uz sāniem, un iedomāties, ka viss ap jums ar aizsargājošu apli, no kura tas nav nepieciešams, lai iet veselus 15 minūtes. Piemēram, ja jūs mazgāt traukus vai sakopt skapī, sākt šo mazo atšķirību un nav pārietu uz līdz problēma tiek atrisināta, vai līdz brīdim, kad pēc 15 minūtēm.

var izlikt idejas vienā grāmatā

Par visiem interesantas un noderīgas idejas, kas nāk uz jūsu galvas, galvas atsevišķu notebook. Uzrakstiet to uz leju tajā visu informāciju, kas var būt noderīga, nedomājot par to visu tiks organizēts noteiktā veidā. Rakstiet iepirkšanās sarakstus, vēlmju, idejas uzņēmējdarbībai, pēdiņām, kas jums patika, personīgie kontakti - lai vismaz jūs varat būt pārliecināti, ka nekas netiks zaudēts.

Uzņēmumus plānotājs

Cilvēki bieži nenovērtē varu vienkāršā plānotājs.

Efektīva, konsekventa plānošanas sistēma - stratēģija numur viens, lai labāk organizētu, prioritāšu un laika vadību.

- Laurie Duparc, sertificēts treneris par UDHS

Izmantojiet lielu laukumu uz gredzeniem vai ložu žurnālā ne tikai plānot savus uzdevumus nedēļas, mēnesi un gadu, bet arī saglabāt svarīgus uzlīmes, piezīmes un pārbaudes vienuviet.

kā mazu mērķi

Vai nav mēģināt izkļūt no mājas uzreiz, ja jūs zināt, ka jums nav pietiekami daudz laika, lai pabeigtu. Tā vietā, sākot no viena stūra un organizēt telpu tajā tik ilgi, kamēr jūs esat gatavs pāriet uz nākamo. Pieņemsim, ka jūsu istaba būs jātīra ne visi - galvenais ir atbrīvoties no haosa.

paredzēti vairāk laika, lai novērstu problēmu

Visbiežākais iemesls, kāpēc jūs neesat pabeidzis līdz beigām uzdevumu, - jums nav pietiekami daudz laika. Mēģiniet ieviest jaunu noteikumu par sevi: aprēķināt, cik daudz jums ir nepieciešams, lai pabeigtu darbu, un reizināt, ka laiki divi.

Vai izmantot uzlīmes

Elektroniskās kopijas tās grafiks uz spilgti krāsainu papīru un karājas uz visredzamāko vietu. Lietojiet uzlīmes rakstīt uzdevumu sarakstu tuvāko stundu laikā, un būt pārliecināti, lai izdzēstu visu, ko jūs esat darījuši.

Radoši atgādinājumus - tos izmantot ne tikai darba uzdevumiem, bet arī mājās, kas prasa īpašu uzmanību. Piemēram, ka jums ir nepieciešams, lai izsauktu elektriķis vai ārpusbiržas pretsāpju, kas nāk uz beigām.

bankas konta konfigurēšana

Atbrīvoties no nepieciešamības regulāri domāt par jebkuru kontu jums joprojām ir nepieciešams maksāt. Avtoplatezhi garastāvoklis jūsu tālrunim, ņemot vērā vidējās izmaksas par sabiedrisko pakalpojumu konkrētā sezonā, un noteikt ikmēneša maksājumu. Pirkuma gada abonementu uz tiešsaistes pakalpojumu, nevis katru mēnesi, kā arī uzstādīt īpašu atgādinājumu, ka katru mēnesi jūs varētu sēdēt skaitīšanas izmaksas.

Nežēlīgi lietas mest ārā, cik vien iespējams,

Jo vairāk lietas, kas jums ir, jo grūtāk jums ir organizēti - jo jūs pastāvīgi ir maz vietas, bet gan daudz drēbes, trauki un tīrīšanu.

Treneri strādā ar cilvēkiem, kas cieš no ADHD bieži izmanto radikālākām metodēm, vācot vairums klienta drēbes un konsultējot viņu dot labdarībai. Daži piedāvā neaizskarams izvēlēties vienu kategoriju, piemēram, grāmatām un apavus, kā arī palīdz atbrīvoties no pārējiem. Vai tiešām vēlaties tik knickknacks plauktos, vai arī viņi vienkārši sarežģī jūsu tīrīšanas procesu?

Pirkt tikai saraksts

impulsu pirkumiem - kopīga problēma cilvēkiem ar ADHD. Lead nepārtraukta iepirkumu sarakstu un nekad ieguvis kaut kas neparādās to - pat tad, ja veikalā pievilcīgu daļu. Es redzēju drausmīgs krēsls? Pierakstiet savus parametrus, un tad izmēra telpu savā dzīvoklī, lai redzētu, vai tas iederas interjerā. Impulsu pirkumi ir ne tikai saasina procesu organizēšanu mājās, bet arī kaitīga jūsu maku.

Datums kognitīvo uzvedības terapija

Cilvēki, kas cīnās ar simptomiem ADHD saskaras ar tieši tiem pašiem faktoriem, kā tiem, kuriem nav šo sindromu. Tomēr ne visi var tikt galā ar stresu un negatīvu attieksmi, un dažos gadījumos tas ir jēga apsvērt apelāciju par izziņas, uzvedības terapiju. Parasti tas ir īss kurss, kura mērķis ir mainīt negatīvo attieksmi un pašapziņu.

atbrīvoties no rīta haosu

Savākt no rīta uz darbu, jo īpaši grūti, ja jums ir ADHD. Mēģināt darīt visu vakarā, it īpaši, ja tu nedzīvo viens. Advance sagatavot sviestmaizes vai pusdienas konteineri, izvēlēties apģērbu, pack lietas maisiņā, ielieciet tālruni, planšetdatoru un austiņas uzlādes. Jūs pat varat izveidot "atspēriena" pie durvīm, kur jūs nodot visas atslēgas, saulesbrilles un krēmu ar SPF.

Nemēģiniet sagatavotos visiem

Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki ar UDHS uzkrāt tik daudz lietas, ir tas, ka viņi cer, ka šie priekšmeti palīdzēs ārkārtas. Tas var nekad piepildīties, bet jau daudzus gadus, tas notiek, un novērš normālu dzīvi. Tas ir labāk apmācīt savu reakciju un meklēt netradicionālus veidus, kā atrisināt problēmu, nekā lieks turpmākajos gados.

izmantot regulāri

Mēs jau runājām par nopietnām ieguvumiem izmantošanas uz garīgo veselību. Bet ārsti īpaši iesaka izmantot, lai ārstētu simptomus ADHD, jo tie palīdz uzlabot koncentrēšanās spējas, atmiņu un kopumā uzlabot struktūru un smadzeņu darbību.

pārstāvis

Ja jūs bieži vaino sevi, ka nekas nav laika, varbūt jums vajadzētu reāli novērtēt, un, ja jūs patiešām ir pati sedz triecienu no tā visa. Deleģēšana - nav vājuma pazīme, un spēja pareizi novērtēt savus resursus. personīgais asistents pakalpojumi nav tik daudz, kā tas, šķiet, un jūs varat viegli nolīgt tīrīšanas, pavāri pirms lielām svinībām, vai pat personīgo grāmatvedi. Tikai vienu dienu off bez stresa un jau palīdz atjaunot jūsu mieru.

Kā jūs galā ar nespēju koncentrēties?