Kas ir Zumba-Fitness? Zumba - deju fitnesa programma

Mūsdienu pasaulē, daži cilvēki zina, kādu Zumba-fitness. Šī unikālā programma ir vērsta uz svara zudumu un uzlabotu vispārējo veselību. Tas dod lielu labumu, un atšķiras no citām mūsdienu mācību ritmā, lielisku mūziku un lielu ietekmi.

Skaists un graciozs skaitlis grib gandrīz ikvienam. Diemžēl, šis sapnis ir biežāk nenotverams, jo cilvēki ir vienkārši pārāk slinks, lai to sportu. Tas ir šo slinks izgudrots Zumba. Tā ir sporta un deju programmas, kas varētu iesaistīties gan sievietēm, gan vīriešiem.

Tie cilvēki, kuri vēl nav sapratuši, ko Zumba-fitness, jums ir jāsaprot, ka ar šādu apmācību var ne tikai samazināt svaru, bet arī uzlabo stāvokli visa ķermeņa, darbojas darbību iekšējo orgānu un sistēmu. Tā rezultātā, regulāras nodarbības varēs uzlabot ķermeņa koordināciju, slikti savilkt presi, atjaunot ādas elastību un saņemt pozitīvas emocijas.

Zumba

Atbildot uz jautājumu par to, Zumba, fitnesa speciālisti bieži saka, ka tas nav nekas, piemēram, dejas. Jo burtiskā nozīmē, protams, dejas, šajās klasēs nav nosaukts, bet visa programma ir balstīta tieši uz to elementiem. Par Zumba-fitness nepieciešama mūzika veikt noteiktas kustības ritmā. Ar šo stingrāki, un pēc tam, kad jāstiprina visas ķermeņa daļas. Šeit ir iesaistīti rokas, kājas, prese, tostarp mazos muskuļus šīm grupām.

Šis sports ir uzskatāms par universālu, jo tie var būt iesaistīti absolūti visiem cilvēkiem, neatkarīgi no dzimuma un vecuma. Zumba nav saistīta izmantošanu dažu īpašu kustības. Tas ļauj treneris, lai izstrādātu programmu, ar kuru rīkoties pat tiem, kas iepriekš nav iesaistīti sportā. Regulāras nodarbības sniedz redzamu efektu tikai pāris nedēļas. Bet tas ir nepieciešams atmest tauku un miltu ēdienu pēc pasākuma. Turklāt, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir svarīgi paturēt prātā, ka jūsu pašu nāk klajā programmai nav nepieciešama, kā to darīt pareizi, joprojām neizdodas. Vienā klasē izmanto vairākus deju stilus, lai tā varētu attīstīties profesionāli, kas ir pazīstami ar tiem.

Tikai vienu stundu apmācību, jūs varat baudīt visas šarmu samba, hip-hop, vēderdeju. Protams, visas jomas dejas dažādos ritmos. Lay kustības tādā veidā, ka tie nekaitē cilvēka ķermeni var tikai treneris.

Variations

Līdz šim, tiem, kas vēlas zaudēt svaru un tonis ir izvēlēties vienu no šķirņu Zumbi:

• classic (standarta deja);
• Aqua (apmācība notiek baseinā);
• tonis (pētījums konkrētās zonās);
• apļveida (regulāra deja pamīšus ar vienkāršu izmantošanu);
• Bērnu (individuālās nodarbības bērniem);
• Continental (iesācējiem programmā).

Tancui hudey un

Zumba fitnesa novājēšanu ikviens saistīts ar lielu prieku. Pēc diviem vai trim sesijām sportistiem ir ievērojami uzlabojusies emocionālo stāvokli. Tajā pašā laikā ir vēlme, lai sāktu kustēties vairāk un vairāk ritmisku. Taču jāatceras, ka Zumba Fitness deja ir zināma spriedzi organismā, tāpēc jums nevajadzētu pārspīlēt to.

Diena gara apmācība nav nepieciešama, un jo īpaši tiem cilvēkiem, kuri iepriekš bija nekāda sakara ar sportu. Attiecībā uz smagu pārslodzes ķermeņa, persona var vienkārši nokrist vēlmi turpināt mācības. Turklāt būs diezgan spēcīga aizkavēta muskuļu sāpīgums, kas tuvākajā nākotnē neļautu dejot parastajā veidā. Tā rezultātā, visi sasniegumi tiks atcelts, un pēc atjaunošanas būs jāsāk padarīt veselīgu un zaudēt svaru vēlreiz.

izmantošana

Zinot to, ko Zumba-fitness, laba ideja, lai saprastu ieguvumus tā rada uz ķermeņa. Šajā sarakstā iekļauj:

• tilpums samazināšanas gurniem un jostas;
• uzlabošanu elpošanas sistēmas;
• Pakāpeniska svara zudumu;
• mobilitāti locītavu un izšķīdināšanas ādas elastību;
• Metabolisma paātrinājums;
• palielinās muskuļu tonuss;
• likmes samazināšana no sirds un asinsvadu sistēmu.

Damage

Neskatoties uz to, ka atsauksmes par Zumba-fitness, tur ir tikai pozitīvas, šis sports, papildus ieguvumiem, un ir dažas kaitējumu. Veicot maz spiediens var pieaugt. Cilvēki ar vāju fizisko stāvokli var būt apgrūtināta elpošana. Bez tam, katrs cilvēks ir savainoties uz ekstremitātēm.

Kontrindikācijas

Kaut atsauksmes par Zumba-fitness neliecina nelabvēlīgu ietekmi, vienlaikus ignorējot kontrindikācijas, tie joprojām ir tur, un viņiem ir nepieciešams, lai uzzinātu par visiem. Lai iesaistītos šajā sporta veidā ir aizliegta, lai cilvēkiem, kuriem ir šādi simptomi un nosacījumus:

• patoloģija no sirds un asinsvadu;
• ​​trešais grūtniecības trimestris;
• laktācijas;
• muguras traumas;
• augsts asinsspiediens;
• sastiepumi, lūzumi ekstremitāšu.

apģērbs

Zumba-fitness uzturs ir veids aerobikas, lai apģērbs būtu jāizvēlas apmācībai pareizi. Tas būtu tik lietotājam draudzīgu. Šajā gadījumā, klasiskās baggy treniņtērpi nestrādās, jo tie traucē satiksmes intensitāti.

augšējā visizdevīgākajam iemiesojumā būs krekls vai T-krekls. Par yanizhney ķermeņa daļu, var izmantot, legingi, bikses vai šorti. Izvēloties nav apavu stingrāki ierobežojumi. Tas būtu ērti un cieši jāpieguļ pie kājām, tā, lai lidot pēkšņas kustības laikā. Eksperti iesaka, ka jūs izvēlēties čības vai gaismas kurpes.

Fitness programma

Par formu aerobika, kā arī par citiem sporta veidiem, tas ir nepieciešams, lai nokārtotu kādu apmācību. Tas attiecas gan uz iesācēju un amatieru sportistiem. Tas ir pārliecināts, ka, lai iesildīties muskuļus pirms treniņa, vai kompleksie elementi nevar tikt veikta pareizā līmenī, un netiks sasniegts efekts.

Lai iegūtu maksimālu labumu no mācībām, tās ilgums nedrīkst būt mazāks par vienu stundu. Pamatojoties uz to, ir vērts atzīmēt, ka gadījumā, ja programma izvēlas treneris nogurdinošas pirmās pāris minūtes, jums nekavējoties lūgt atslogojot vingrinājumiem un intensitātes izmaiņām. Sarežģī kustība jābūt pakāpeniskai, jo muskuļi pierast pie slodzes. Ja jūs iesaistīties šajā ritmā, beidzot dosies stundu bez lielas piepūles, bez apstāšanās.

In sporta klubos apmācības parasti tiek pārbaudīts šādā secībā:

1. silts.
2. No kustību atkārtošana iepriekšējā nodarbībā iemācījušies.
3. Jaunu elementu izpēte, ja vecais palaist pareizi.
4. The compound deju kustības vienā un uzsākt ritmiskas kustības.
5. Stiepšanās (vingrinājumi, kuru mērķis ir stiepšanās un relaksācija no organisma).

Bāzes kustības

Galvenie elementi nodarbības Zumba Fitness-saistīts vienā ķēdē. Ne katrs mācības var sākt ar nomierinošām kustībām. Kad treneris ir zināms, ka tā klienti ir labā fiziskā formā, viņš var vienkārši no paša sākuma, lai dotu viņiem kompleksu izmantošanu, sāka apmācīt ar vēderdeju vai no sarežģītām šķirņu Latīņamerikas dejas.

Ar to pašu programmu vairāku deju stilu klātbūtne nav teikt, ka viņi var dejot bez lielas koncentrācijas un fokusu. Tas ir pārliecināts, ka, lai būtu iemācījušies, patiesībā, ja nepareizi veica vingrinājumus efekts kļūs daudz mazākas. Mūsdienās visbiežāk kustības ir:

• The maziem un lieliem soļiem ar rotācijas korpusa;
• aplaudē rokas ritmiskas kustības laikā;
• Nogāzes no sāniem saskaņoti ar rokām soļus.

Rekomendācijas iesācējiem

Zumba-Fitness iesācējiem ir interesants uzdevums. Cilvēki, kuri tikai nesen veiktie lēmumu nodarboties ar sportu, ir ieinteresēti visos virzienos, lai atrastu vispiemērotāko variantu. Tiem, kas izvēlas Fell Zumba, vajadzētu iemācīties dažas vadlīnijas un pieturēties pie tiem, kas sniedz lieliskus rezultātus ļoti drīz. Sarakstā ietver šādus padomus:

• pirmajā pāris apmācības, nav vērts daudz ielādēt ķermeni, jo šajā periodā, cilvēks tikai iepazīties ar elementāru deju kustības;
• , nav nepieciešams, lai garām klasi, jo labs efekts nevar notikt, ja jums nav izmantot vismaz 3 reizes nedēļā;
• Pēc rūpīgas izpētes pamata vingrinājumi, jūs varat mainīt vingrinājumus sporta zālēs mājas apmācībā, kas noteikti palīdzēs gūtās zināšanas nodarbojas ar treneri;
• procesā svara zudums būtu rūpīgi uzraudzītu to dzeramo režīmu, jo tas var palēnināt trūkst mitruma svara zudums;
• , lai gan gaismas Zumba uzskata fiziski vingrošana, nodarboties ar klātbūtni dažādu slimību nav vēlama.

The burning kaloriju

Katrs fitnesa programma palīdz sadedzināt noteiktu daudzumu kaloriju. Daudzi avoti liecina, ka vienu nodarbību laikā jūs varat atbrīvoties no 500 kalorijām. Šis skaitlis ir bieži nomākta iesācējiem, jo ​​viņi jūt, ka tas ir ierobežojums. Faktiski, gala rezultāts ir atkarīgs no treniņu laikā, kā arī tās intensitāti. Atkarībā no sarežģītības ķermeņa vingrinājumi pavadīt noteiktu enerģijas daudzumu. Cilvēki, kuri nodarbojas ar maksimālo, saspiežot visu sulu, var sadedzināt līdz pat 1000 kaloriju tikai vienā sesijā.

Eksperti saka, ka pamatskolas līmenī, kad treniņa laikā pat ir iespēja dziedāt kopā ar mūziku, Zumba Fitness, jūs varat atbrīvoties no 400-500 kalorijas. Pie vidējā līmenī, kur, slodzes laikā ir iespējams mierīgi runāt, tā dega aptuveni 700 kalorijas. Un visgrūtākajā līmenī, kur spēkiem ir tikai smags elpošanas, izrādās likvidēt līdz 1000 kalorijas.