Fitness svara zudums mājās iesācējiem: vingrinājumi un ieteikumi

Tātad jūs vēlaties izskatīties ideāli pavasarī, bet ir absolūti nav laika, lai dotos uz sporta zāli! Pazīstami attaisnojumi? Ja jā, tad ir pienācis laiks kaut ko mainīt. Kāpēc jums sākt mācības mājās, izdevīgā brīdī, kad mājsaimniecības ir klusi iesaistīti citām lietām? Tūlīt nav jautājums, ko darīt ar bērnu, viņš var būt kopā ar jums, un pat piedalīties apmācībā. Viss, kas ir vajadzīgs - tas domāšanas veids, lai sasniegtu rezultātus, labi plānota grafiku un gribasspēks. Stimuls, var būt par nākamo svaru vai pašu attēlu savā apakšveļa rezultātus. Fitness svara zudums mājās - tas ir ne tikai iespējama, bet arī ļoti ērti, izdevīgi un jautri, vissvarīgāk - sākt.

Preparation of

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir izvēlēties laiku, kad viena no istabām ir jūsu rīcībā. Turklāt, tas būtu ne tieši virtuve. Minimālais izmērs telpā - divi kvadrātmetri. Sākumā bez pavadības profesionāls treneris var būt nedaudz grūti, bet tas nav svarīgi. Lejupielādēt sev piemērotu video pamācību. Viņš padarīt nodarbības daudz efektīvākas un interesantu. Turklāt, tā kā jums ir daudz lielāka iespēja nonākt izmantot pilnībā.

Ir vēl viena svarīga priekšrocība izmantošanas mājasdarbu. Šis atbalsts virtuālā treneris, paskaidrojumi un ilustratīvs piemērs, un mūzika, kas padarīs mācība vairāk jautrības. Tomēr, pat stunda neieslēdzas tevi paraugu vienu vai divas reizes. Tāpēc uzskatu, tikai to, ko fitnesa novājēšanu mājas jākļūst par dzīvesveidu.

Un pēdējais svarīgs nosacījums - pozitīva attieksme apmācību laikā. Darbs ir noturīgas, bet ne smags, citādi tas ātri pārvēršas smagā rutīnas un tiks pamesta. Fitness svara zudums mājās, lai kļūtu par patīkamu rituāls, un šis slogs būtu pakāpeniski jāpalielina, pievienojot mācību spilgtas detaļas. Tas var būt moderns forma, ērts paklājs, jautrs mūzika.

iekārtas

Daudzi pamato savu formu, lai viņiem nav laika, lai dotos uz sporta zāli. Nedaudz aktivitāte mājās - trūkums nepieciešamo aprīkojumu un simulatori. Patiesībā, nekas īpašs, un jums nav nepieciešams, un tikai jūs, būs atkarīgs no tā, cik tas būs fitnesa svara zudums. Māju var mācīties deju programmu, izvēlieties spēka vingrinājumus, vai koncentrēties uz sirds, tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmēm.

Tātad, jums ir nepieciešams telpu un mat nodarboties. Un to nevar iztērēti, un veikt segu. novājēšanu vingrinājumi būs ieguvēji un par sevi, bet tie būs visefektīvākā, ja to lieto ar hanteles kas sver 2-4 kg. Turklāt, jūs varat papildināt savu sporta iekārtas Fitball, alumīnija vai masāžu stīpas un labs virvi. Un lūgt jūsu kaimiņiem cikos jums nav apnikt viņiem.

Bet pasniedzējiem ir ne vienmēr. Efektīvs vingrinājums zaudēt svaru mājās arī var organizēt bez tiem. Tomēr, ja jums ir bezmaksas naudas un vietu dzīvoklī, varat nopirkt skrejceļš. Ja nē, tad tas var arī aizstāt ar skriešanas ārā.

mājas apmācības ilgumu

Tas ir svarīgs jautājums, jo mājsaimnieces bieži sūdzas par trūkumu brīvā laika (bet tajā pašā laikā ļauj sevi piecelties plkst.10, un vēl vienu stundu vai divas, lai noskatītos rīta pārraidi, bet šī atkāpšanās). Fitnesa nodarbības mājās svara zudums palīdzēs jums mazliet pielāgot secību dienas kļūst enerģisks, ilgāk un ir laiks, lai iegūtu noguris mazāk.

Tāpēc, ka sesijas bija produktīvs, to ilgumam jābūt vismaz pusotru stundu dienā. Ne visi var atļauties šādus pagaidu izdevumus. Tomēr šī ir galvenā priekšrocība, kas atšķiras fitnesa apmācība svara zudums mājās. Visas mācības var iedalīt vairākos pieejas. Piemēram, sirds (20 minūtes) var veikt, pirms brokastīm. Jaudas slodze uz ķermeņa augšdaļas (25 minūtes + 5 minūtes uz vienu treniņu), nodošanu pusdienās un līdzvērtīga spēka vingrinājumiem uz muskuļiem apakšējās ķermeņa var izdarīt vakarā. Līdz sirds var aizstāt ar intensīvu kājām, ja tas ilgst vismaz divas stundas.

Pamatnoteikumi

Vingrinājumi un video konsultācijas jūs varat atrast daudz, katrai gaumei, bet jebkurš fitnesa apmācība svara zudums mājās ir paredzēta, lai stiprinātu un nostipriniet muskuļus un samazina ķermeņa tauku. Visvairāk problemātiska zona - tas ir vēders, tāpēc vēdera muskuļi ir nepieciešams koncentrēties uz. Tomēr mums ir jāatceras, ka vingrojumus šīm muskuļu grupām nepieciešamas 3-4 komplekti, 15-20 reizes katrs.

Bet pirms sākat mācības, izvēlēties sev optimālu diētu. Tā rezultātā, regulāra sporta slodzes apetīte aug, un jūs nepamanīsiet, kā, saskaņā ar augošajām muskuļiem augs tauku kārtiņa. Tikai saskaņojot ar sporta vingrinājumus un pareizu uzturu, jums būs padarīt jūsu ķermeņa skaisti.

Tipisks kļūda

Negaidiet, ka rezultāti sāks parādīties nekavējoties. Parasti pirmais cilvēks zaudē svaru, tad tas ir pagrieziens dekoltē, rokas zaudēt svaru, tad kuņģi un visbeidzot, augšstilbiem un sēžamvieta. Ir ļoti svarīgi saprast, kas veicina personisko motivāciju un nepadevos praktizē fizisko mājās. Vingrinājumi zaudēt svaru iesācējiem vislabāk ir izvēlēties kādu no profesionālās klasēm, kas veido eksperti savā jomā. Pretējā gadījumā jūs varat veikt tipiska kļūda: izvēlieties vēdera vingrinājumi un gaida sākuma atstāt tauku uz pusēm. Labāko un intensīva slodze uz presi nedos rezultātus, bez papildus kardio un veselīga uztura sistēma. Mūsu ķermenis - vienota sistēma, samazināts svars un vienmērīgi drukāti, tāpēc jums ir nepieciešams, lai izstrādātu optimālu programmu.

Pirmais posms - treniņu

Nelietojiet nolaidība viņiem, jo ​​tā ir atslēga uz panākumiem. Pareiza iesildīšanās, lai sagatavotu muskuļus un saites ar kravu. Šis posms ilgst piecas līdz desmit minūtes. Lai iesildītu, jūs varat izvēlēties gaismas skriešanas vai lecamaukla, šūpoles viņa rokas un kājas, saliekuma ķermeņa un kakla rotāciju. Kopumā, vingrinājumi tiek veikti bez slodzes. Ar iesildīšanās jāsāk katru sesiju un katru rītu, pat tad, ja uzdevums nebūs šodien.

Galvenais drill

Tas ir pamatvienība vingrinājumi, kas būtu izvēlēties persona praktizē fitnesa mājās. novājēšanu izmantot vajadzētu sākt ar nelielām kravām, pietiekami pusstundas sesijas, ieskaitot pāra pamata vingrinājumi pie preses, rokām un kājām, augšstilbiem un sēžamvietas.

Pēc treniņa, jūs varat pāriet uz push-up un izmantošanu ar hanteles. Tad izdarīt kopumu slīpu ķermeņa, un jūs varat darīt vēdera muskuļus. Palielinot stumbrs, kāju celšanas, paceļot ķermeni, lai ieslēgtu un velkot kājas. Pēc tam, jūs atradīsiet komplekss ar kājām. Tā squats, lunges un šūpoles.

stiepjas

Tā ir šī vienība ietilpst biežāk, ja mēs runājam par piemērotību svara zudums mājās. Iesācējiem, ir svarīgi zināt, ka stiepjas vajadzētu būt pārliecināti, lai pabeigtu mācības. Tieši tas ļauj muskuļi atdzist un noteikt rezultātu. Turklāt, stiepjas ļauj izmantot 20% efektīvāku.

Ir vēl viens svarīgs punkts. Šis bloks vingrinājumi padara muskuļus lokāmu un saišu. Tā rezultātā, jums būs veikt pamata vingrinājumus efektīvāka, un tāpēc, zaudēt svaru vēl ātrāk. Turklāt, stiepjas ļauj atpūsties starp kopām un efektīvi normalizē elpošanu mazinātu stresu uz ķermeņa.

Septiņi nepatikšanām - viena atbilde

Šodien, daudzi uzskata, ka viņu gadījumā, ja fiziskā aktivitāte, un diēta nepalīdzēs. Daži ir hroniskas slimības, endokrīnās sistēmas, citi ir lēns vielmaiņu, citi ir vienkārši izmanto, lai ievārījums stresa saldumus. Faktiski, diēta un sporta palīdzēs, jums tikai nepieciešams, lai piecelties pie dīvāna.

Ja sistemātiska pārēšanās sporta vingrinājumi palīdz normalizēt apetīti un paātrina vielmaiņu. Tā rezultātā, pat patērē tādu pašu daudzumu pārtikas, jums nav uzkrāt svaru un zaudēt to. Jo endokrīnie traucējumi diētu, lai novērstu bojāšanos. Pakāpeniski aktivitāte endokrīno dziedzeru kļūst labāk, un problēmas cēlonis iet prom. Ja pārtikas bija cilvēka veids, kā mazināt stresu, sports padara viņu morāli ilgtspējīgākas. Tagad jūs meklēs atbalstu sporta zālē, nevis kulinārijā.