Saraustītas svars: pareizu tehnika

Kamēr sporta nodarbībās nav lēts, bet pareizi, un noderīgu mācībām mums ir nepieciešama arī pieredzējis treneris, ir alternatīva. Šāda aizstāšana kļuva svarcelšanas. Šī izmantošanas veida var palīdzēt gan jau norūdījies sportistiem un amatieriem, kuri vienkārši vēlas, lai jūsu ķermeņa atpakaļ kārtībā. Visbiežāk vingrinājumi veidā tērauda uzgriežņu svarus.

Pētījums un čaulas

Vislielākā priekšrocība, ka var dot svaru tiek uzskatīts par iespēju iesaistīties jebkurā laikā un jebkurā vietā. Ja nodarbinātības parasto bodibildingā obligāti nepieciešams daudz vietas, ir daudz iekārtu, lai izskatīšanai sporta tikai svaru nepieciešami. Lai veiktu vingrinājumus, piemēram, saraustītas svaru, ir ieteicams iesācējiem iegādāties čaulas 16 kg.

Ar gribas augt un īstenošanu būs nepieciešams mainīt čaulas uz smagāka nekā laika, spēka un izturības sportists. Pirmkārt, svari tiek mainīts no 16 kg līdz 24 kg, tad 24 kg līdz 32 kg.

Nopirkt šādas iekārtas var būt sporta veikalā. Ja vēlaties saglabāt, jūs varat iegādāties svarus, ar draugiem vai ar rokām (piemēram, reklāmas). Šajā gadījumā cena būs daudz zemāka. Atšķirības starp čaumalas nē, jo to izskatu un īpašības paliek nemainīgas gadu desmitiem.

noderīgs svars pacelšanas?

Šajā sporta veidā, ir tikai 3 pamata vingrinājumi - tas šūpoles, trīce un saraustītas svaru. Visi šie kustības ar čaulu attīstīt veiklība sportists, bet arī ietekmē veselību viņa locītavām. Sakarā ar īpatnībām, īstenojot šādas vingrinājumi iesaistīto cilvēku sportā, labu sajūtu jūsu organismā. Turklāt visi kustības izmanto Svarbumbu sportā, līdzīgi tiem, ka persona nav viņu ikdienas dzīvē. Tieši šī iemesla dēļ, ka svars džerki, šūpoles un virzieni palīdzēs sportists, lai tiktu galā ar mājsaimniecības darbus labāk.

Influence svars sports cilvēka

Galvenā ietekme šādās mācībās, jo svars paraut 16 kg, tas ir nepieciešams, pirmkārt, par izturību apakšdelma un satvēriena spēku. Šie rādītāji ir ļoti svarīgi, jo spēcīga grip - tas ir panākumu atslēga dažās citās vingrinājumi. Piemēram, veicot pull-ups, ir ļoti svarīgi, lai ir izstrādājuši apakšdelms, jo trūkst spēka nebūs pilnībā atklāt spējas citu muskuļu grupu. Tas nozīmē, ka atkārtojumu skaits citās vingrinājumiem un to efektivitāti samazinās ievērojami.

Effect uz muskuļu augšanu

Ir pierādīts, ka muskuļi ar lielāku elastību un elastība pieaug straujāk. Šis vingrinājums, tāpat svars paraut tehniku, kas ietver pastāvīgu kustību daudzskaitlīgajiem muskuļu grupām, kas lieliski attīsta šīs īpašības. Augstas amplitūda katra kustība Svarbumbu sportā un augstu intensitāti var palīdzēt veidot muskuļu masu, aizņem diezgan veiksmīgi. Un tas ir arī svarīgi atzīmēt, ka apmācība ietver paraut no svara slodzi uz daudziem aksesuāru muskuļiem. Sakarā ar to, mēs varam droši teikt, ka, ieviešot visaptverošu apmācība ar svariem ir veiksmīgs nomaiņa lielu skaitu vingrinājumi kārtējā sesijā sporta zālē.

izturība attīstība

Ir divi veidi, izturības, no kuriem katrs var izstrādāt svarcelšana sportu. Pirmais veids - ir spēks izturība. Lai paceltu kaut smags, personai ir nepieciešams attīstīts spēks. Bet, lai pārvietotu smagus priekšmetus, tai būs nepieciešama spēku izturību. Lai attīstītu šo indeksu ir diezgan vienkāršs, padarot lēciens svarus. iesaistītas šajā procesā muskuļi tiks izstrādāta ne tikai attiecībā uz jaudu, bet arī attiecībā uz izturību. Bez tam, ar elektriskajiem likmju palielināšanu pieaugs un vispārējo cilvēka izturību. Šī iemesla dēļ, svars pacelšanas ieteicams skrejveltņiem peldētājiem.

Jāatzīmē, ka attīstīt jaudas izturību vai kopējais iespējama bez pilināmā izvēlēto sporta veidu. Exercise svaru vai Mahi paraut var darīt dienas apmācību. Divas reizes nedēļā būs pietiekami, lai izstrādātu rādītājus par spēku un izturību.

forost muskuļu grupa

Paraut svarus (kas muskuļi īpaši izmanto šo uzdevumu, mēs apskatīt zemāk), ir ļoti populāri starp sportistiem. Visvairāk ielādēti muskuļu grupas, veicot vingrinājumus ar čaulu ir kāju muskuļi un atpakaļ. Šīs grupas ir obligāti iekļauti darbā, jo rokas un pleci nespēj nodrošināt lielu skaitu atkārtojumu kustībās ar tādiem smagiem šāviņiem. Taču tas ir godīgi atzīmēt, ka pareizais svaru sasniegums ietver ķermeņa muskuļus, kas vienu grādu vai citu. Bet tas vēl nav viss. Ļoti interesants un noderīgs fakts ir tas, ka šādi pasākumi nodrošina slodzi uz ķermeņa stāvokli muskuļiem. Slodzes netiek dota uzreiz, bet tas joprojām ir klāt.

Posturāla muskuļi, vai, kā tos sauc dziļi skeleta, kuru uzdevums ir koordinēt kustības un stāvokli skelets. Tieši šī iemesla dēļ ar hantele vingrojumu programmu, ir jābūt klāt gatavošanā jebkura persona, kas veic jebkurā sporta veidā.

savienojumi svarcelšana

Katrs sportists zina vienkāršu patiesību - jūs nevarat izmantot muskuļus neizmantojot locītavas. Tātad, svarcelšana, tāpat kā jebkurš cits, ir iesaistīts liels skaits locītavām. Tomēr pastāv neliela atšķirība. Veicot jebkādas vingrošanas locītavām strādā pēc kārtas, jo sniegums iekārtu ir sadalīts vairākās daļās. Jo pakampt svars ir tik nav. Tas nozīmē, ka visi savienojumi, kas ir iesaistīti darbā, darot to gandrīz vienlaicīgi.

No vienas puses, tas ir labi, jo šajā gadījumā slodze tiek sadalīta vairākos posmos, kur katrs kaut kādā veidā apdrošinātajiem otru. Taču tā ir problēma. Ja jūs pārkāpjat satiksme inženierija ir liels risks likt sev nopietnu savainojumu, kas ietekmēs daudzas locītavas uzreiz. Tieši šī iemesla dēļ pieredzējuši sportisti un treneri saka, ka svara pacelšanas iekārtas pirmām kārtām. Tas ir iespējams strādāt, "neveiksmes" kā kultūrisms. Jums ir jādara mazliet pētot metodes veikt izvēlēto vingrinājumus ar lādiņu.

iekārtas

Tehnika šā pasākuma nav pārāk sarežģīti, bet tas prasa padziļinātas zināšanas un skaidri paudusi savu atbilstību. Pretējā gadījumā tas var tikt ievainoti.

1. pozīciju, kas ir galvenais, tas ir, oriģināls, ir identisks sportists notiek šūpoles, veicot vingrinājumus.
2. Papildu kustība ir arī atgādina kustību sparā, kas ir nepieciešams, lai paceltu čaulas līdz krūšu līmenī. Tomēr, domuzīmi, būs nepieciešams virzīt lodi vēl tālāk.
3. Lai veiksmīgi ieviestu svaru līdz vēlamajam līmenim, ir nepieciešams vispirms iestatīt pareizo pacelšanas trajektoriju. Plus, brīdī, kad šāviņš sasniedz krūtīs, ir vajadzīgi papildu pasākumi, un tajā pašā laikā rīkot nelielu podsed.
4. Laikā, kad īstenošanas pamežs sportists būtu jāsāk, lai pagrieztu suku ar svaru virzienā apakšdelma. Pareizi izpildīts podsed galiem ar sportistu centrēta un svars jau uz apakšdelma un rokas.
5. Lai pabeigtu uzdevumu, jums jāiet atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī. Šajā gadījumā, svars jāpārstrādā ar plaukstām. Lai to izdarītu, sportists ir jābūt kustībā izvietot uz otas pati.

niansēm kad paraut no svara,

Ir dažas pamatnostādnes, kas ir vērts pievērst uzmanību, apmācot ar svariem:

• Pirmā padomu sveicieni centrs smaguma slodzes laikā. Sākotnējā posmā ir nepieciešams nodot svaru papēža, asarošana off maz kāju pie grīdas. Laikā, kad pagājušo šāviņa līnijas pēdas ir nepieciešams, lai sāktu novirzīt svaru vidū kājām un pirkstiem, ņemot šo laika papēdi. Jo beigu posmā, kad šāviņš throws pie rokas, jums ir nepieciešams novirzīt svaru uz papēžiem vēlreiz.
• Kad svars tiek nolaista uz leju, lai tās sākotnējā stāvoklī, tas ir nepieciešams, lai uzzinātu, kur atpūsties, cik vien iespējams. Tas ir nepieciešams, lai ir laiks, lai atgūtu pirms nākamās atkārtošanās.
• Kad kustība ir ļoti svarīgi ievērot elpošanu. Sportisti ar lielāku pieredzi, ir laiks, lai pavadīt divas pilnībā ieelpot, izelpot ciklu, kamēr apvalks ir kustībā. Vēl divu ciklu tiek veikta brīdī, kad svars ir augšpusē.
• Lai izvairītos no iespējamās sadursmes ar čaumalu uz rokām, tas ir nepieciešams, lai, pirms sākt "nozvejas" to, kā suku apdare risināties.
• Tajā augšpusē svaru jābūt pilnībā iztaisnotās rokas pacēlāji. Šajā brīdī, tas ir aizliegts veikt jebkādus satricinājumus iztaisnot rokas. Tomēr pacēlēja stangas laikā nedaudz saliekti elkonis ir atļauta.

Līdzekļi un priekšrocības Svarbumbu celšanas

Svarcelšana ir vairākas svarīgas funkcijas. Pirmais no tiem - ir strauja attīstība no sportista spēka īpašībām, un galvenokārt, lai palielinātu savas jaudas izturību. Otra iezīme ir tā, ka tas ir viens no nedaudzajiem sporta veidiem, ietver muskuļu grupām visā organismā. Tajā pašā laikā visi kustības ar svaru, kas saistībā ar tehnisko izpildījumu, netiek uzskatīti sarežģīti. Pilns asimilācija tehnoloģijas parasti tiek piešķirts vienu vai divas sesijas. Sakarā ar šo strauju mācīšanās ir iespējams doties uz pilnu apmācību pēc pāris sesijām.

Galvenās priekšrocības šī sporta veida, protams, ir tas, ka, veicot vingrinājumus, var būt gandrīz jebkur, un gūt labumu no nodarbības kolosāls. Turklāt, lai iesaistītos svarcelšana sports var bērnam, kurš ir sasniedzis vecumu, 13 vai 14 gadiem. Kad jūs izmantot ar palīdzību no čaulas, jūs varat ātri izveidot pusaudzis spēku un izturību, un uzlabot tās vispārējo fizisko sagatavošanu, kas spēj palielināt savu efektivitāti. Sakarā ar raksturu sporta panākumiem tā nav novērtējusi no svara, kas var paaugstināt sportistu maksimālais svars un skaits uzbrauktuves.