Kas jums jāzina par piemērotību grūtniecības laikā

Gaida mazulim - process pilna plašu emociju un, pats galvenais, izmaiņas parastā grafika. Bet grūtniecības netraucē ar sievieti, ir darīt to, ko viņa izmanto, lai, un tas nes prieku, piemēram, fitnesa. Turklāt, ja jūs uzmanīgi pieeja šo jautājumu, kļūst skaidrs, ka, lai atjaunotu to parasti režīms nav nepieciešams. Ja jūs nevēlaties, lai apturētu ilgi deviņus mēnešus, un vēlas turpināt aktīvu dzīvesveidu, mēs nolēmām, lai uzzinātu, ko jūs varat sagaidīt no fitnesa grūtniecības un kā vislabāk turpināt nodarbības W to amatpersonas kaitējums veselībai, un saviem bērniem.

1. Apmācība var turpināt

Grūtniecības laikā, veselības stāvoklis kļūst nedaudz atšķirīgs statuss. Jums nav slims, jūsu ķermenis viss ir kārtībā, un vispār, lai būtu veselīgu un fit grūtniecības laikā ir ļoti izdevīga. Apmācības laikā, samazinot cukura līmenis asinīs, stiprina muskuļus un padarīt dzimšanas procesu daudz drošāku. Bet, protams, galvenais mērķis šādai apmācībai - ne svara zudums un uzturēšanu veselību, jo pārmērīga slodze nepalīdzēs jums izmantot fitnesa grūtniecības laikā.

2. Fitness grūtniecības laikā nav kaitīgs sirds

Nepareizs, ka grūtniecības laikā tas ir nepieciešams, lai uzraudzītu sirds ritms ir novedusi pie tā, ka sievietes izvairītos no stresa un raizes katru reizi, kad sirds likmju kāpumu. Šāds noteikums nav zinātniski pamatotu iemeslu, tāpēc nav jābaidās, lai turpinātu mācības kā mērenu slodzi un kompetento pieeju uzņēmējdarbībai, nav radīt pārmērīgu nogurumu un nebūs kaitēt veselību sirds, un tikai stiprina izturību.

3. Vingrinājumi padarītu dzimšanas procesu vieglāku

Tas ir šis punkts ir pārliecināt, ka jums ir nepieciešams, lai uzturētu aktīvu dzīvesveidu. Exercise grūtniecības laikā samazina risku striju un krūšu palielināšanai, kas pēc tam noved pie tā formas zaudēšanu. Arī nostiprināt vēdera muskuļus un ķermeņa ietekmē arī veselību dzemdes sienas, kas padara šo procesu mazāk sāpīgas dzemdības, novēršot vairākus riskus. Ja mēs salīdzinām dzimšanas ar maratonu, kļūst skaidrs, kāpēc tas ir nepieciešams, lai sagatavotu savu ķermeni šādas slodzes.

4. koncentrēs uz ķermeņa muskuļiem

ķermeņa muskuļus, radot lielisku pamatu, gan pirms dzimšanas un pēc stiprināšana. Vingrinājums stiprina mugurkaula, muguras un iegurnis ir ļoti svarīgs un noderīgs, jo šajās jomās ķermeņa grūtniecības laikā visvairāk saspringta, tāpēc ir nepieciešams, lai stabilizētu slodzi, nevis koncentrēties uz bicep vai sēžamvietas.

5. Ir nepieciešams, lai kontrolētu pieliktais spēks

Vienīgais, kas vēl joprojām ir, lai ierobežotu sevi - ir summa slodzi. Neskatoties uz to, ka sporta ir ļoti daudz un ikviens vēlētos darīt, vislabāk ir ierobežot veidu fitnesa, kas prasa lielu enerģijas izmaksas. Papildu svaru, kas iegūst ķermeni grūtniecības laikā - ir slodze uz mugurkaula, muguras un ceļgaliem, kas ir ļoti svarīgi, jo tie bieži vien ir vājākais punkts. Tas ir labākais, lai saglabātu šos apmācību, lai, kad organisms ir bijis laiks, lai pierastu nodarbības, vai kaut ko jaunu, kas nav nepieciešama no jums daudz pūļu laikā. Ja esat skrējējs daudzus gadus, tad viss, kas jums ir nepieciešams, lai - tas ir maz, lai samazinātu slodzi.

6. Ir nepieciešams, lai temperatūras kontrolei

grūtniecības laikā, Jūsu ķermeņa temperatūra ir nosliece uz galējībām, tāpēc tas ir ļoti viegli pārkarst klases, kas, protams, ir negatīva ietekme uz jūsu veselību laikā. Tas ir iemesls, kāpēc sportojot, piemēram, joga, piemēram, jums ir nepieciešams ievērot šo svarīgo faktoru un novērstu vingrinājumus, kas izraisa jums celms vairāk nekā parasti. Izbaudiet karstā telpā - slikta ideja, tieši tāds pats kā aukstuma un jebkurā vietā, ar augstu mitruma līmeni.

7. piezīmi sajūtas

Lai būtu uzmanīgs ar savu ķermeni, jūs varat sekot līdzi laika iestāšanās jebkuru problēmu, vienkārši uzticoties jūtas. Šajā režīmā, organisms pats nosaka, kur un kāpēc viņš nebija ērti. Tieši tāpēc, ja vēlaties turpināt izmantot, mums ir jāspēj atšķirt signalizāciju, pat visvairāk šķietami nenozīmīga. Tiklīdz jums liekas, ka jums ir karsti vai neērti (nemaz nerunājot par to, ka sāpes nevajadzētu būt), jums vajadzētu apturēt īstenošanu, jo šajā laika periodā ar savu ķermeni notiek tik daudz izmaiņas, ka katrs sajūta ir svarīga.