5 Padomi, kā uzturēt garīgo veselību

Neskatoties uz to, ka katrs piektais cilvēks pasaulē ir kāda veida garīgās slimības, lūgt palīdzību - īpaši Krievijā - vēl gaida. Dažiem, tas ir grūti, lai vienkārši atzīt problēmu, citiem - tas ir grūti atrast naudu speciālistam. Bet terapeiti teikt, ka izmaiņas savaldība pietiekami tiem instrumentiem, kas ir mūsu rokās.

1. Pierakstiet savas domas

Eksperti par laika vadību un coaching treneriem piedāvāt ierakstīt katru uzdevumu, ideja vai projekts, kas ir nepieciešams, lai būtu jārisina. Tas var būt iepirkumu sarakstu, un kolektīvo darba projekts. Julia Cameron, autors bestsellers "No mākslinieka ceļš," norāda metodi, ko sauc par "rīta lapas", saskaņā ar kuru jums ir katru rītu rakstīt apmēram 750 vārdus vienā blogā. Tiem nav obligāti jābūt sajūtu - tas ir tikai apziņas plūsma, kas ļauj skaidri prātu un sagatavoties dienai.

Deivids Clough, licencēta laulību terapeits un autors "Tu neesi traks," raksta:

domas ventilācija palīdz atbrīvoties no saviem vilšanās.

Neesiet nepareizi, lai raksturotu savas emocijas - tas ir lielisks veids, kā strādāt ārpus iekšējo konfliktu vai uzzina par sajūtām ap konkrētā situācijā. Turklāt tas palīdzēs paaugstināt pārliecību, ka kādu dienu jūs varētu atskatīties un redzēt, kas ir tālu jums gāja. Ņemot vērā, ka iepriekš esat bijusi pieņemt sarežģītus lēmumus, jums lielāku uzticību šim spējām nākotnē.

2. regulāri Gulyai

Viens veids, kā mazināt stresu un atbrīvoties no uzmācīgas domas - pārveidot enerģiju fiziskajā formā, piemēram, ikdienas pastaigā.

Daži eksperti norāda, garas pastaigas, kā veids, lai ārstētu simptomus depresija, ņemot vērā, ka kopā ar pozitīvo ietekmi saules gaismas un svaiga gaisa, šī metode ir atzīta efektīva.

Pietiekami staigāt 20 minūtes katru dienu - jūs varat plānot mazliet pastaigāties pa apkārtni no rīta, vai piešķirt šajā laikā pēcpusdienā.

3. Ja jums nervu, pajautājiet sev: "Ko?"

nākamā uzbrukuma satraucošas domas laikā uzdot sev šo vienkāršo jautājumu, lai noskaidrotu cēloni viņa nemiers. Pieņemsim, ka jūs esat noraizējies, ka jums tiks atlaists. Pajautājiet sev, kas notiks šajā brīdī ar jums.

Pirmā atbilde uz šo jautājumu, var izklausīties biedējoši: jums ir atkarīgs no algas, tas būs grūti samaksāt īri, tas var ietekmēt arī jūsu attiecības. Bet domāju par to, ko tu darītu šajā situācijā? Jūs varat atrast dzīvokli ir lētāk, jaunu darbu, par kuru maksājums var būt lielāks, un izredzes būs vairāk. Un, ja jūsu attiecības pasliktinās, jo dažādu attieksmi pret naudu, un apspriest tos nav iespējams, - domāt par to, vai tie ir nākotne.

Uzdot jautājumu "kas par to?" Līdz tam, kamēr jūs nākt pie atziņas, ka tas nenotiks, jūs vienmēr atradīsiet izeju.

4. Mainīt negatīvās domas pozitīvi

Veikt negatīvos aspektus savu dzīvi un atrast viņos atšķirīgu nozīmi. Piemēram, ja jums ir nosliece uz stresu, jo darbu, jo tas bija pārāk daudz, padomājiet par to, cik daudz jūs esat darījuši, cik daudz bagātību, lai tā nāk atpakaļ, un kāda loma jūsu smags darbs būs nākotnē.

Ja tu esi uz robežas, izmantot to kā attaisnojumu, lai sāktu kaut ko mainīt savā dzīvē. Un, ja jums pieder kategoriju cilvēkiem, kuri vaino sevi tā nolēma pavadīt nedēļas nogali gultā - domāju, ka šonedēļ jums tiešām ir nepieciešams papildus atpūtu.

ārā no cilpas 5.

Tas ir grūti domāt par kaut ko svarīgu, ja Jums ir patiešām izsmelts un noguris, tāpēc iemācīties apstāties un pārdomāt. Domājiet par divu vai trīs pozitīvajiem aspektiem savu dzīvi: kas parādīs jums prieks, ko jūs esat lepns par vai ka kāds tevi mīl. Tas palīdzētu mazināt skumjas un aizvainojumu. Atcerieties, ka pat jauku karstu dušu, ka esat lietojis no rīta - nav iemesls, lai būtu pateicīgs par viņa dzīvi?